АННАлизируй это!

Я знаю, что каждый в этом нуждался хоть раз. Когда понимаешь, что ты теперь тот самый ответственный взрослый, которому нужно принимать решения, а внутри есть страх и непонимание, куда двигаться дальше… Очень хочется, чтобы кто-то был рядом и понял тебя. Мои коллеги, Анастасия и Александра, психотерапевтки, практикующие в подходе “Понимающая психотерапия” (Ф.Е. Василюка), приглашают вас в терапевтическую группу, если тревога о будущем мешает жить и развиваться. Запросы, с которыми помогает группа: - не понимаю, чего хочу; - боюсь сделать неправильный выбор; - ощущаю давление со стороны окружающих; - сравниваю себя с другими; - боюсь взрослой жизни; - не могу принять решение; - чувствую потерянность; - не знаю, кто я и кем хочу быть Это место, где не нужно искать ответы в одиночку, можно лучше понять себя и свои желания, найти единомышленников. Формат группы: Очно, Москва 8–12 человек 2 ведущих психолога 2 часа каждое воскресенье Длительная группа: с октября по апрель 2026-2027 года Стоимость встречи: 1500 руб. ⏩️ Для записи напишите в личные сообщения @balexandrav

Вы провалились под лёд. Ваши действия? Наверняка, первая мысль мозга: ТАК. СРОЧНО. ВЫБРАТЬСЯ. НЕМЕДЛЕННО. Начинаете судорожно барахтаться, хвататься за края, пытаться подтянуться — лёд обламывается, дыхание сбивается, сил становится меньше ❌ ✅ Хотя спасатели советуют примерно противоположное: постараться не паниковать, стабилизировать дыхание и действовать последовательно, задействовать больше площади поверхности. В жизни ТО ЖЕ САМОЕ. ⏩️ Вы тревожитесь и думаете: «Мне нужно быстрее успокоиться». ⏩️ Устали: «Надо скорее прийти в норму». ⏩️ Третий день не можете нормально работать: «Так, завтра я ОБЯЗАН собраться». Только вы все еще подо льдом и чем больше паники и резких движений, тем быстрее заканчиваются силы и сложнее понять, что вообще делать. Смысл НЕ в том, чтобы «стараться ещё сильнее», а находить, какие движения действительно ведут к выходу изо льда. Без давления на себя. Ставьте ❤️, если привык спешить, но задумался, что можно иначе.

🎁 ТЕСТ «В чем МОЯ причина прокрастинации?» «Я же хочу сделать. Почему опять не могу начать?» Если этот вопрос возникает регулярно, скорее всего, ты борешься не с той проблемой. Проходи и сможешь узнать: • что именно поддерживает твою прокрастинацию сейчас; • почему сила воли не решает проблему; • какие шаги помогут именно тебе. Только понятное объяснение и рекомендации, которые можно попробовать сразу после прохождения. Его можно проходить несколько раз под разную задачу. 👇 Тест уже ждет тебя в закрепе.

Я бы хотела знать это 9 лет назад Тогда еще в самом расцвете были идеи продуктивности, построенные на красивых планерах и погоне за новым способом проводить за учебой не 8 часов, а 20. Чего уж там, сама была такая: еще в школе как-то решила стать организованным человеком, 2 часа планировала свои будни, оформляя в расписную рамочку в лучшем из ежедневников…и больше никогда его потом не открывала 😂 В практике же сейчас сталкиваюсь с тем, что клиенты неудомевают: «расписание составлять умею, все техники продуктивности знаю, а следовать им не следую» Хочется спросить: «А с какой стати мы решили, что дело в этом?» 😐 Ведь это два разных навыка – структурировать время и мотивироваться делать. А иначе бы мы все с вами встретились в 18:00 в спортзале, беседуя между подходами на английском языке о последних прочитанных книгах и привычке вставать рано по утрам 😂 ➡️ И вместо того, чтобы посмотреть очередное видео про новый способ планирования, чтобы все делать и успевать… Я бы рекомендовала задуматься, а почему вы делаете то, что делаете? Что драйвит больше? Что наоборот демотивирует? Ведь причины делать нельзя скачать из интернета, их можно найти только в себе) p.s. фото со школьных времен, проект Большие Перемены от научного центра Сириус 🧠

Я все равно не сделаю. Представьте человека, который десятый раз обещает помочь и десятый раз исчезает. Вы бы продолжили ему верить? Скорее всего нет. Вы бы злились, сомневались в нем, перестали ждать хорошего… Но самое страшное – самому себе стать человеком, которому не веришь. Купил курс по английскому, скачал фитнес приложение, написал план…И уже заранее чувствуешь вину, хотя еще ничего не начал. ❌ В какой-то момент мотивация исчезает не потому, что вам ничего не хочется. А потому что мозг больше не видит смысла надеяться, ведь столько раз не оправдывались надежды от себя. И нет, это не значит, что вы безвольный человек. Если вы перестали верить себе – это следствие опыта. А опыт можно менять. И вот как 👇🏻 ⏩️ Если ты дашь себе честное обещание, а не ожидание от себя идеального, то сделать будет проще. Потому что чем больше требований и чем меньше им соответствуешь, тем больше будешь откладывать дело. Зачем вообще начинать, если потом снова придется разочароваться в себе? Потому что именно разочарование запускает избегание. ✅ Чтобы разорвать порочный круг, нужно суметь найти такое обещание, от которого не захочется убежать. Когда я начала делать видео-контент, моей целью было не перестать бояться. А сделать настолько маленький шаг, чтобы страх не смог меня остановить. Например, сделать ролик по своей теме, который не захочется удалить после публикации 😂 Здравствуйте, 40 мин монтажа 10-секундного ролика)) Все еще чувствую усталость, неповоротливость, когда разбираюсь в новом, все еще стесняюсь публичности…но делаю. Потому что посильно. 📌 Уверенность в себе рождается не тогда, когда мы достигаем больших целей. А тогда, когда постепенно понимаем: “Я могу рассчитывать на себя.”

– Просто начни. – А если получится ужасно? – Тогда переделаешь. – Нет, лучше вообще не начинать. Какое-то время я упорно не могла сесть за создание роликов на ютубе/тик-токе. Навыками монтажа не владею и понимаю, что поначалу из-под моего пера выйдут уродцы 😁 Ну как же я выведу их в свет, если вокруг столько прекрасных роликов с классным звуком, светом и картинкой как с обложки? Разве могут они составить им конкуренцию? Хочу сразу идеально! Ведь страшно выглядеть непрофессиональной, начинающей, неопытной на виду у всех… При этом мне есть что сказать, но ощущение, что если не подобрать красивой формы для этого – то все бессмысленно. Мы откладываем не дело. Мы откладываем встречу с собой неидеальным. Но хорошая новость в том, что нам не нужно делать вид, что мы со всем справляемся. Мы можем начинать с того момента, где мы есть. И показывать пример друг другу, что можно начинать с любой точки. Тогда 80% пустых усилий перестанут отнимать энергию от дела и останется только сухая практика. ✅ Если вы узнали себя, проверьте, какой механизм стоит за откладыванием того самого дела: https://t.me/annalyze_it_bot?start=restart Возможно, проблема не в том, что не хочется, а в том, что страшно. А с этим по-другому нужно работать. P.S. Контент-машина запущена, и вот мне уже прилетел коммент на видео «много букф». Видели бы они мои посты! 😂

Как быстро приступить к делу, которое откладываешь? С этим вопросом ко мне частенько обращаются клиенты, уставшие от чувства вины за откладывание задач. И, вроде бы, куда проще – дай совет, какую-нибудь быструю технику, что на слуху, типа помодоро, и вуаля – человек выдает максимум своей продуктивности… Но, увы, этот путь клиенты проходят и без меня. Перечитывают кучу статей в интернете, смотрят 1000 и 1 видео на ютуб по теме, ставят таймеры на выполнение, составляют идеальный план…но так и не приступают. От одной мысли вернуться к задаче уже колотит. 〰️ Почему так? Потому что прокрастинация не всегда про одно и то же. ▫️Кто-то боится, что у него не получится сделать превосходно и ударяется в мельчайшие детали, отодвигая завершение. ▫️Кто-то уматывается так, что уже никаких сил не остаётся – сложно распределять силы на длинную дистанцию. ▫️Кто-то боится оценки, не знает, как себя преподнести, не верит в свои силы. И если всем этим людям приложить один и тот же «подорожник» в виде помодоро, результат будет непредсказуемый. Иногда даже хуже: человек снова не справится и решит, что проблема в нём 🙂 Поэтому я сделала тест «В чём моя причина прокрастинации?» Он не ставит диагноз и не обещает волшебную таблетку. Зато за 6 минут помогает заметить, какой механизм сейчас поддерживает откладывание именно у вас, и даёт рекомендации под этот вариант. ⏩️ Пройти тест на конкретной задаче, которую вы сейчас откладываете: https://t.me/annalyze_it_bot?start=restart Его можно пройти несколько раз — причины могут меняться в зависимости от задачи и состояния. В комментариях можно поделиться, как вам тест 💚

Всем чак-чак! Путешествия – это то, ради чего я готова отложить все важные дела 😁 Угадайте куда с 1 раза)) Каюсь, грешна, выбрала быть счастливой…

Вы дали зеленый свет – я делаю Пост про тест собрал аж 30 реакций, вау! Не то чтобы я делаю тесты каждый день, хотя опыт упражнения в психодиагностике хорошо помню с университета. Читаю исследования, подбираю формулировки для вопросов, пишу рекомендации на каждую причину, чтобы это не была диагностика ради диагностики) В итоге как всегда глаза боятся, руки делают 😁 Люблю эту поговорку, в большинстве рабочих случаев она всегда спасает. Я изначально не жду, что будет легко, но знаю, что при исполнении (🫡) могу сделать себе интересно. 🙂 Конечно, делать что-то, требующее осмысления, может быть сложно но сколько раз мы откладывали задачу, которая занимала 15 минут, на 3 недели, думая, что она невыносимо тяжелая? А потом оказывалось, что сама задача вообще-то не такая страшная и основная усталость была не в ней ⏩️ а в переживаниях вокруг нее, мыслях «я не справлюсь», «надо собраться», «почему я опять не тяну, я ни на что не годен», «мне должно быть легко, если сложно - значит, мне не подходит» Иными словами, в самобичевании, которое съедает намного больше сил, чем действие. 📌 При этом хочу заметить, что испытывать сопротивление к тому, чтобы делать что-то новое, неочевидное, многоэтапное – нормально! В этом и есть секрет – научиться встречать это сопротивление не с боем, а с пониманием причины и соответствующим действием по поводу нее. И это более чем реально. Если научиться быстрее приступать, тратить силы на решение, а не на попытки избежать неизбежное, то делать становится легче, появляется интерес, возможность творческого решения и то самое чувство: я справился, я сделал, я могу. 🪶 А это самая сильная мотивация – основанная на фактах.

Помнишь про свои долги? Захожу в свои заметки и вижу: 43 потенциальных поста, 25 идей для выходных, 16 мелочевых задач – вроде «зашить пижамные штаны», которые ждут своего часа где-то с 2024 года)) Казалось бы: ну придумай себе меньше дел и страданий будет меньше 😁 Но дело не в количестве. Дела, идеи, задачи всё равно будут появляться – вопрос в том, что происходит, когда они копятся. ⏩️ Несделанные дела – это долги самому себе. Не в драматичном смысле, а в очень бытовом: «надо бы ответить», «надо бы записаться», «надо бы доделать», «надо бы попробовать ту идею». Мозг держит их в оперативной памяти: напоминает, возвращает внимание, фоном прокручивает варианты, подкидывает чувство вины. И на всё это уходит энергия) Для меня это очень похоже на дом, в котором давно не убирались. Одна чашка в раковине – не проблема. Две вещи на стуле тоже (смотрю сейчас на свой стул с одеждой 😂) Но когда накапливается посуда, пакеты, одежда, пыль и какие-то «потом разберу» – дома становится тяжело находиться. И уже не хочется звать гостей, не хочется начинать ремонт, покупать красивую вазу и вообще что-либо делать в хаосе. Потому что сначала бы просто расчистить пространство. С задачами так же. Когда я закрываю маленькие хвосты, да даже просто убираю то, что в итоге не планирую реально делать, после этого появляется странное ощущение лёгкости, как будто мозг перестаёт держать открытыми лишние вкладки. ✅ Освобождается энергия не только на новые дела, но и на более сложные. На те, к которым раньше было страшно подступиться. На проекты, где нужно больше внимания, смелости, сил. Поэтому мне кажется очень полезной практика завершения незавершённого. Ведь помогает по итогу не героический рывок или «с понедельника новая жизнь», а простая, через пень-колоду регулярная мини-уборка)) При этом понимаю, что порой даже маленькие задачки хочется обойти стороной. Чтобы понять, почему так выходит, думаю сделать тест для вас. 📌 Как вам такая идея? Хочется ли выяснить, что именно вам мешает – страх, перегруз, отсутствие энергии и др? Ставьте реакцию на пост, соберем 20, и устроим диагностику!