Анна Некрасова // Гинеколог

А что, если это никому не нужно? Ещё один курс по мышцам тазового дна. Вон их сколько. ВК, Яндекс и даже Mail навязчиво показывали мне рекламу таких курсов. Нас, наверное, уже слышат 😂 Мои мысли закручивались в причудливый клубок страхов: «Куда ты снова лезешь?» «Тебя же засмеют». «А вдруг это вообще никому не нужно?» Я сидела над программой курса. Это сейчас он называется «Женское здоровье без геморроя», а тогда было просто «Тазовое дно». И, если честно, мысли реально утаскивали меня на самое дно. А вдруг никакой потребности в этом нет? А вдруг я сама всё придумала? А вдруг никто, ни единая душа, не придёт? Может, ну его… Снова запустить общий курс по женскому здоровью? И всё-таки я решила: Нет. Я попробую. Даже если придёт один человек — я всё равно проведу этот курс. Знаете, эти мои «рачьи» сомнения иногда просто убивают 😄 Кто Рак по гороскопу, тот, возможно, поймёт: «Шаг вперёд — два назад». Такие мысли приходят ко мне перед каждым запуском. Но с каждым разом мне всё легче нажать кнопку: «Опубликовать». И всё. Пути назад нет. А ещё разбить сомнения мне помогают ваши отзывы. И они правда очень ценны для меня. 🤍 Недавно я снова перечитывала их и вдруг заметила: в них постоянно повторяются три вещи. 1️⃣ «Наконец-то пазлы сложились» Мне писали: «Информации много, но она структурирована». «После вашего объяснения пазлы складываются». «Вы рассматриваете проблему комплексно, с разных сторон». «Всё разжёвано и дано в понятном для всех формате». И для меня это очень важно. Потому что курс — это не просто: «Сделайте вот это упражнение». А ясная логика: от причины — к пониманию — к технике. 2️⃣ «Можно без страха, что осудят» Участницы благодарили за: «Возможность задавать любые вопросы без страха, что осудят». «Такой домашний и тёплый курс. Так и веет заботой и вовлечённостью». «Анна настолько внимательна к каждому участнику, что ответила на все вопросы». То есть здесь не страшно: ошибиться; отстать; не успеть; спросить что-то очень личное; признаться, что не получилось. На курсе нет осуждения. Есть поддержка. 3️⃣ «Даже когда устала, система всё равно работает» Потому что это система маленьких шагов, которые можно встроить в реальную жизнь. Вы писали: «Времени катастрофически не хватает, но буду постепенно встраивать». «Даже в самые сложные дни можно сделать минимум: массаж, дыхание, привычки». И моё любимое: «Пока коров дою — дышу по-всякому» 😂 Вот она — реальная жизнь. Не идеальный коврик. Не час свободного времени. Не абсолютная тишина. А дети, работа, хозяйство, усталость — и несколько маленьких действий, которые продолжают работать на вас. И вот что я поняла, перечитывая ваши слова: Мой курс — это не просто набор упражнений. Это место, где пазлы складываются. Где не стыдно задать любой вопрос. Где можно не быть идеальной. И где система продолжает работать, даже когда вы устали. И это, пожалуй, самый точный ответ на мой вечный страх: «А вдруг это никому не нужно?» Нет. Нужно. Иногда голоса в нашей голове имеют очень мало общего с реальностью. И ваши отзывы снова и снова напоминают мне об этом. 📌 Спасибо вам. Потому что ваши слова помогают другим женщинам принять решение. А мне — не отступать от того, во что я верю. А у вас есть мечта, идея или дело, которое вы всё откладываете из-за мысли: «А вдруг не получится?» 💭Расскажите в комментариях. Давайте сегодня немного поддержим друг друга. ✨

— Неудобно идти к гинекологу, потому что месячные. В смысле❓ Неудобно❓❓❓ Меня правда бомбит от подобных фраз: «Неудобно… Что обо мне подумают? А как доктор будет на это смотреть?» Да нормально доктор будет смотреть. Потому что если льёт 10 дней, то речь уже может идти не о «месячных», а о кровотечении, которое требует медицинской оценки. Какое тут «неудобно»? Какой тут может быть стыд? И это, к сожалению, не единичный случай. Вообще в нашем обществе живёт одно очень опасное и токсичное заблуждение: болеть «по-женски» — стыдно. И я сейчас даже не про этот конкретный случай, который меня всегда возмущает. А про вот это: Стыдно, что подтекает. Стыдно, что во время секса что-то идёт не так. Стыдно, что появился геморрой. Стыдно, что после родов всё «там» стало по-другому. Общество, а порой и врачи своими неосознанными словами и действиями годами внушали женщинам, что это будто бы не медицинская проблема. Что: «Так у всех». «Терпи». «А что вы хотите, это возраст». «Не выдумывайте, так не бывает». И женщина верит. Она молчит. Годами не идёт к врачу, потому что боится увидеть осуждающий взгляд. Боится услышать: «А что же вы хотели? Рожали / возраст / операция / тяжёлая работа…» или: «До чего вы себя довели?» «Где же вы раньше были?» И в итоге женщина с кровотечением, которое продолжается 10 дней, боится идти за помощью. Потому что стыд причинить врачу «неудобство» оказывается сильнее инстинкта самосохранения. Вот это действительно страшно. Милые женщины, я очень хочу, чтобы вы поняли одну вещь раз и навсегда. В том, что с вашим телом что-то идёт не так, нет ничего постыдного. 🟤Недержание. 🟤Боль. 🟤Спазмы. 🟤Геморрой. 🟤Проблемы в интимной жизни. ☝️Это не «позор». Это состояние, с которым можно и нужно разбираться. Так же, как мы лечим перелом. Ну вы же не будете сидеть дома со сломанной ногой и думать: «Неудобно идти к врачу… Подожду, может, само срастётся». Почему же с женским здоровьем мы иногда поступаем именно так? На моём курсе «Женское здоровье без геморроя» я стараюсь создавать поддерживающее и безопасное пространство. Где можно задать любой, даже самый «стыдный» вопрос — и получить спокойный медицинский ответ. Где вы не: «пациентка, которая всё запустила». А:женщина, которая решила наконец позаботиться о себе. Если вы хотите разобраться с: 🟤 недержанием мочи; 🟤 болью при близости; 🟤 снижением либидо; 🟤 спазмами внизу живота; то мой курс «Женское здоровье без геморроя» может стать для вас следующим шагом. 🏁Старт — 24 августа. 💙Работаем 3 недели в закрытой группе ВКонтакте. 🗝Доступ к материалам курса — навсегда. 🫶Моя поддержка, проверка отчётов и ответы на ваши вопросы — в процессе курса. 🔖Стоимость — 26 900 ₽. Для записи и по всем вопросам пишите мне в личные сообщения. Особенно если вы хотите на курс, но что-то останавливает. И, пожалуйста… берегите себя. И не позволяйте стыду быть сильнее заботы о собственном здоровье.

Как из сутулой мамочки стать императрицей👑 Спойлер: не за 3 недели, но оно того стоит ✨ Ко мне пришла Анна. У неё хозяйство, коровы, дети, времени на себя — ноль. После родов спина болит, плечи сжаты, шея затекает. Смотрит в зеркало — видит: «Загнанную лошадь». А хочется — императрицу. 👑 Я её прекрасно понимаю. После родов тело действительно может надолго «запомнить» привычную позу: мышцы спины растянуты, грудные укорочены, живот выпирает. И дело не только во внешнем виде. Осанка влияет на то, как распределяется нагрузка на всё тело, в том числе на мышцы тазового дна. 🫶 Анна пошла на мой курс. Три недели. Шаг за шагом. ✨ Смотрела видеоуроки. Делала техники. Училась по-новому чувствовать тело. И знаете, как она это делала? «Пока коров дою, а это по 40 минут дважды в день, дышу по-всякому». 😄 Вот это я понимаю — настоящая работа. 🔥 Не в стерильной тишине. Не в идеальных условиях. Не когда есть свободный час. А в реальной жизни, где: дети, коровы, хозяйство и вечная нехватка времени💜 Через три недели шея стала беспокоить меньше, спина начала расправляться. И однажды Анна посмотрела в зеркало и увидела уже не ту самую «загнанную лошадь». А женщину, которая наконец-то выпрямилась. ✨ Но самое интересное она сказала мне потом. Анна — психолог. И она заметила: «Эта техника ведь не только для тела. Расправленные плечи, прямая спина — это про уверенность. Про внутреннюю опору. Про то, чтобы чувствовать себя императрицей». 👑 И вот здесь я с ней абсолютно согласна. Положение тела действительно связано с тем, как мы себя ощущаем и как двигаемся в течение дня. Иногда стоит просто расправить плечи — и внутри уже становится чуть больше пространства. Чуть больше воздуха. 🌿 Чуть больше уверенности. ✨ Чуть больше себя. 🤍 Многие техники, которым я учу на курсе, я сама продолжаю использовать в жизни: дыхание, расслабление челюсти, работа с осанкой. Для меня это не временные упражнения. Это привычки, которые становятся частью жизни. 🫶 И, глядя на Анну, я ещё раз поняла: Отговорка «у меня нет времени» иногда означает не отсутствие времени, а отсутствие системы, которую можно встроить в обычную жизнь. Потому что если женщина с детьми, хозяйством и коровами смогла найти свои 10–20 минут… то, возможно, и нам не всегда нужен отдельный час, идеальный коврик и полная тишина. Иногда достаточно начать с маленького шага. ✨ Мой курс «Женское здоровье без геморроя» как раз про это. Не про геройство. Не про ежедневное «надо». А про систему, которую можно встроить в реальную жизнь. 🌿 Старт — 24 августа. Стоимость — 26 900 ₽. Если есть вопросы — пишите мне в личные сообщения. 💌 И да… Анна теперь ходит с прямой спиной. Говорит, даже коровы заметили 😉🐄

«Вчера танцевала на танцполе — и всё обошлось. Кайф!»🤩 Написала мне Светлана. Участница курса «Женское здоровье без геморроя». Вчитайтесь, пожалуйста, в эту фразу. «Танцевала на танцполе — и всё обошлось». Для женщины, которая привыкла бояться каждого чиха или резкого движения, это не просто слова. Это тот момент, когда она снова почувствовала себя свободной. Когда забыла о прокладке, когда перестала искать глазами туалет, а просто двигалась в ритм танца. Как она к этому пришла? Вот её шаги. 1️⃣ Сначала — понимание своего тела. Светлана, как и многие, до курса не знала, что с мышцами её тазового дна — спазм или слабость. Она просто «терпела» и думала, что «так у всех, возраст, роды, что поделаешь». На курсе мы начали с диагностики. И это был первый ключ: когда понимаешь, что происходит, страх «а вдруг я делаю что-то не то?» уходит. 2️⃣ Тело — это система. Мы не просто «качали Кегеля», хотя Светлане он был показан. Мы работали с дыханием, осанкой, расслаблением челюсти. Светлана, как и другие участницы, удивилась, насколько всё связано. Ровная спина — это не только красиво, это ещё и профилактика недержания мочи, опущения стенок влагалища. Глубокий вдох — это не просто успокоение, а мягкая работа с тонусом тазового дна. И когда эти пазлы складываются, результат выходит на новый уровень. 3️⃣ Маленькие шаги, а не геройское геройство. Она занималась 10–15 минут в день. И даже когда накрывала лень или усталость, и даже когда был аврал на работе. Она делала минимум: массаж, дыхание, привычки. Этого хватило, чтобы не бросить. И чтобы однажды, оказавшись на танцполе, вдруг поймать себя на мысли: «Я танцую. И всё по-другому, мне не страшно». Это не «волшебная таблетка», а система, которая возвращает вам свободу. Шаг за шагом. Хотите так же❓ Приходите на мой курс «Женское здоровье без геморроя». 🚀Старт — 24 августа. Продолжительность — 3 недели. 🗝Доступ — навсегда. 💳Стоимость — 26 900. ✏️Напишите мне слово «КУРС», и я пришлю все детали. А если сомневаетесь — тоже пишите. Расскажете свою ситуацию, и я честно скажу, есть ли смысл идти на курс именно сейчас💭

Знаете, что самое коварное в проблемах с тазовым дном? То, что мы часто сами, своими руками, усугубляем их. Не специально. Просто по привычке. Каждый божий день. Как мы стоим у плиты? Как моем пол? Как поднимаем ребёнка или тяжёлые сумки? И даже — как дышим, когда нервничаем? Все эти мелочи либо помогают мышцам тазового дна, либо постепенно создают для них лишнюю нагрузку. И самое интересное — мы зачастую даже не замечаем этого. Поэтому в это воскресенье в 19:00 приглашаю вас на прямой эфир. На нём разберём: 3 простые бытовые привычки, которые могут вредить вашему тазовому дну. И главное — как их исправить без сложных схем и многочасовых тренировок. Простыми приёмами, которые можно встроить в обычную жизнь. Будет полезно даже тем, кто пока вообще не планирует идти на курс. Просто для того, чтобы понять: где именно в повседневной жизни вы теряете ресурс и создаёте лишнюю нагрузку на своё тело. 📍 Где: во ВКонтакте, в моей группе — прямая трансляция. ⏰ Когда: 09.08.26 в 19:00. Поставьте себе напоминание. Будет, как минимум, познавательно. А главное — практично. Запись тоже постараюсь сохранить. Если, конечно, сила интернета снова будет на нашей стороне 😄

— Анна, а вы сами прошли через недержание, геморрой или проблемы с близостью❓ — Ну… я, конечно, могу придумать красивую историю о том, как сама страдала от недержания мочи, а потом полностью восстановилась благодаря упражнениям из своего курса. Но это будет обман. У меня нет таких проблем. Но это не значит, что я не понимаю женщин, которые живут с недержанием мочи, геморроем или трудностями в интимной жизни. Потому что у меня есть своя история. Около семи лет назад я буквально рыдала от боли в левом височно-нижнечелюстном суставе. Я не могла нормально жевать. Сходила к остеопату. Он помог. Но через время боль возвращалась. Снова. И снова. — Попробуйте капу, — сказал остеопат. Но к капе я тогда была категорически не готова. И начала разбираться. Искать информацию. Пытаться понять: Что вообще происходит с моим телом❓ Оказалось, что моя челюсть была зажата не только из-за механики. Там было другое. Суперконтроль. Привычка: «Сжать зубы и идти дальше». Страх расслабиться. Страх отпустить. Страх довериться. Я работала со своими страхами с психологом. Училась отпускать контроль. Параллельно работала с: — осанкой; — глубоким осознанным дыханием; — расслаблением челюсти. ⏳📗Прошло 7 лет. Сустав не беспокоит меня совсем. И есть ещё один момент, который для меня очень показателен. Когда муж неожиданно фотографирует меня со спины, мне нравится то, что я вижу. Потому что: спина с годами распрямляется, а не скручивается. Хотя часов за компьютером меньше не стало. Многие техники, которым я учу на курсе, я делаю сама. Дыхание. Расслабление челюсти. Работа с осанкой. Это и есть моя личная профилактика. И, возможно, одна из причин, почему у меня самой нет выраженных проблем с тазовым дном. В теле всё связано. 📗Челюсть. 📗Диафрагма. 📗Осанка. 📗Тазовое дно. Расслабляя одну часть системы, мы иногда помогаем другой. Но здесь важно сказать очень чётко: Я не призываю вас отказываться от врачей и объяснять любую боль психосоматикой. Это было бы неправильно. Но я точно знаю другое: Иногда причина боли — не в самом органе. А в спазме. А спазм может поддерживаться годами: страхом, виной, гиперконтролем, привычкой всё держать на себе. А у вас бывало так, что тело сигналило болью, а причина оказывалась не там, где вы ожидали❓ ✏️Поделитесь в комментариях. Мне правда интересно почитать ваши истории.

— Ну вот, опять нет волшебной таблетки, и снова всё в твоих руках. Да шучу я, шучу. Не смотрите так строго. Лучше скажите: как понять, подойдёт ли мне ваш курс по тазовому дну? Как его? «Женское здоровье без геморроя». Лена сегодня забегала ко мне на приём — хохотушка и шутница. И знаете что? Она права. Перед тем как идти на курс по мышцам тазового дна, стоит честно ответить себе на 3 вопроса. Это три точки опоры, которые во многом определят ваш результат. 1️⃣ Знаете ли вы, в каком состоянии находятся ваши мышцы? Спазм или слабость? Это два совершенно разных состояния, которые требуют разного подхода. Если вы не знаете свой тип нарушения, некоторые упражнения могут не помочь, а иногда — усилить неприятные симптомы. Поэтому на моём курсе мы начинаем с диагностики. Чтобы понять, в каком направлении нужно двигаться именно вам. 2️⃣ Готовы ли вы смотреть на тазовое дно шире, чем просто на одну мышцу? Я часто вижу, как женщина старательно делает упражнения… Но её осанка, дыхание и ежедневные привычки сводят всю работу на нет. Тазовое дно не существует отдельно от: — поясницы; — диафрагмы; — челюсти; — осанки; — даже того, как вы поднимаете ребёнка или моете пол. Готовы ли вы работать не с одной мышцей, а с системой в целом? Если да, результат обычно получается глубже и устойчивее. 3️⃣ Есть ли у вас 10–20 минут в день на себя? Не часы в спортзале. Не сложные тренировки. А всего несколько минут, чтобы спокойно посмотреть урок и сделать практику. И без мыслей: «Я плохая мать, потому что лежу на коврике». «Сегодня пропустила — значит, всё испортила». Мой курс построен на философии маленьких шагов. Даже если вы заболели, устали или немного отстали можно сделать минимум и продолжить дальше без чувства вины. И знаете что? Если на эти три вопроса внутри появляется: «Да. Мне это подходит». То, скорее всего, мы с вами сработаемся. ♥️Приходите на мой курс «Женское здоровье без геморроя». 🚀Старт — 24 августа. Продолжительность — 3 недели в закрытой группе ВКонтакте. 🗝Доступ к материалам останется навсегда. Стоимость — 26 900 ₽. На курсе я: 🟢 помогу разобраться с первым вопросом через диагностику; 🟢 проведу вас через систему по второму; 🟢 и бережно поддержу в третьем. Напишите мне слово «КУРС» — и я пришлю все подробности. А если сомневаетесь — тоже пишите. 💭Расскажете свою ситуацию, и я честно скажу, есть ли смысл идти на курс именно сейчас. Это ни к чему вас не обязывает.

— Аня, ну не пошел он мне. У меня ж просто был опыт подобного курса. Хотя почти всё то же самое, но я не прошла даже 1/5, наверное — много теории. А твои уроки я жду с предвкушением и нетерпением. 📩Так мне написала одна из участниц моего курса «Женское здоровье без геморроя». А через пару месяцев я получила от неё вот это: 💭«Курс мне очень понравился. Особенно ценна структура, возможность в группе посмотреть нужное видео, спасибо за текстовую расшифровку к каждому посту. Это ценно. Информации много, но она структурирована: можно взять то, что нужно, отпустив неактуальное. Было много новой информации, была и та, которая известна мне. Но! Так подробно и просто объяснена, что остаётся в применении, а не просто в базе данных в голове. Мои сложности в прохождении — только период, когда я заболела. Чуть выпала. Хотя даже там совсем простое делала — массаж, дыхание + привычки. Мне всего хватило, осталось это внедрить. Из финального поста поняла, что мои ключевые направления — привычки, вакуум и гипопрессивное дыхание. + массаж на расслабление мышц лица — прям кайф. Заберу технику в жизнь. Хотя бы раз в неделю. Плюсы и минусы. По сути, я вижу для себя только плюсы: мне понятно, информация доступна и структурирована. Классно, что были выходные. И спасибо за доступ навсегда. *Минусы не вижу. Я чуть отстала от курса, но досмотрела, делаю. Благодарю». Знаете, что здесь для меня самое важное❓ Она уже пробовала похожий курс. Не прошла и пятой части. Потому что было слишком много теории и слишком мало практики. ☝️А здесь — прошла до конца. Несмотря на то, что заболела и отстала. Потому что курс построен так, что даже в самые сложные дни можно сделать минимум: массаж, дыхание, привычки. И получить результат. А когда видишь результат даже от небольших действий, то продолжаешь делать дальше. Мотивация 😉 ⚡️Это и есть моя философия: система маленьких шагов. Без чувства вины за «пропущенный день». Без страха «я не справлюсь». Если вы устали пробовать и бросать, если вам нужна система, которая останется с вами навсегда, — приходите на курс «Женское здоровье без геморроя». 🚀Старт — 24 августа. 🤩И сегодня — последний день, когда действует скидка 20%. 💗Стоимость курса: 26 900 ₽ → 21 520 ₽ Только до полуночи 03.08. Я не буду писать: «Скорее, а то опоздаете». Просто скажу: если вы думали о курсе, но всё ещё откладываете решение, то сегодня как раз тот день, когда можно зафиксировать лучшую цену. 🕐Завтра такой возможности уже не будет. Для записи на курс и по всем вопросам пишите в личные сообщения.

— Самые переоценённые упражнения для мышц тазового дна — это упражнения Кегеля. Они же вообще не помогают и даже вредят! Правда же? Да, с одной стороны, это правда. Упражнения Кегеля действительно переоценены. Раньше мы рекомендовали их практически всем без учёта состояния мышц. Мы априори считали, что после определённого возраста или родов мышцы становятся слабыми, а значит — их нужно качать. Но теперь мы знаем, что мышцы могут быть как слабыми (гипотонус), так и чрезмерно напряжёнными (гипертонус). И вот здесь начинается самое важное. Около 67% женщин имеют гипертонус мышц тазового дна. Для этой категории женщин упражнения Кегеля категорически противопоказаны. Они усиливают спазм, а вместе с ним — боль и неприятные симптомы. Женщинам со слабостью мышц упражнения Кегеля теоретически действительно могут помочь. Но… Если вы сокращаете только мышцы ануса и промежности, не подключая дыхание, результата, скорее всего, тоже не будет. Главный вопрос вовсе не в том, делать Кегеля или нет. Главный вопрос — в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна: ✔️ спазм или ✔️ слабость. Иногда эти состояния сочетаются одновременно. Да, случай сложный. Но не безнадёжный. Без диагностики тонуса любое лечение — это стрельба наугад. Скажу вам больше. Знать свой тонус — это только половина дела. Я часто вижу женщин, которые очень стараются выполнять упражнения… …но результата нет. Почему? Потому что они сидят и стоят с круглой спиной, диафрагма заблокирована, мышцы тазового дна работают нескоординированно, а дыхание просто «уходит в живот», не принося пользы. Именно поэтому на моём курсе «Женское здоровье без геморроя» вы не гадаете. Сначала вы проводите самодиагностику и точно понимаете, что происходит именно с вашими мышцами. А затем работаете не только с ними. ✔️ Выравниваете осанку. ✔️ Учитесь правильно дышать. ✔️ Меняете ежедневные привычки, которые годами разрушают ваш «фундамент». Именно это даёт ощутимый результат уже с первых недель. Вы удивитесь, но даже то, как вы стоите у плиты или моете пол, влияет на тонус мышц тазового дна. Это не набор упражнений. Это целая система, где всё связано: осанка → дыхание → мышцы → привычки → питание. В конце курса вы получаете персональную стратегию восстановления. Какие техники нужны именно вам. В какой последовательности. Сколько раз в день. Это экономит ваше время, нервы и деньги. И избавляет от бесконечных попыток, которые не дают результата. Хотите узнать свой тонус прямо сейчас? Я подготовила небольшой опросник. Он займёт всего 4 минуты. После прохождения вы узнаете, на что больше похожа ваша ситуация: ✔️ спазм или ✔️ слабость. А я лично отправлю вам расшифровку результата и первые рекомендации. Это бесплатно и ни к чему вас не обязывает. Это просто возможность наконец понять, что происходит с вашим телом. Ссылка на опросник: https://forms.gle/zeXA3gamAfskToPz6 ‼️ После заполнения напишите «+» в комментариях или в личные сообщения, чтобы я выслала вам расшифровку. 🕐 Напоминаю: скидка 20% на курс действует только до 3 августа. 💵Стоимость курса — 26 900 ₽. 🔣Со скидкой — 21 520 ₽. Если хотите зафиксировать эту стоимость, напишите мне в личные сообщения. А если есть сомнения — тоже пишите. Всё обсудим.

— Сначала я думала, что это нормально, если становится чуть сыро, когда чихаю. Я же недавно родила…💭 Но прошло два месяца. Потом — полгода. А становилось только хуже. 😓Моча подтекала при смехе. При беге. Даже когда я просто поднимала ребёнка на руки. На прогулку я брала с собой запасное бельё. Себе. А не только дочке. 🏃‍♀️Упражнения Кегеля не помогали совсем. Хотя Ольга честно старалась. «Я бросила. Какой смысл? Неужели теперь только операция?» С такой проблемой Ольга пришла ко мне. По жалобам всё выглядело вполне типично: ☝️гипотонус — слабость мышц тазового дна. Казалось бы, решение очевидно: слабую мышцу нужно тренировать. Но была одна проблема. Ольга вообще не чувствовала мышцы тазового дна. Вместо них она сокращала: ⚪️ ягодицы; ⚪️ мышцы живота; ⚪️ бёдра. Но только не те мышцы, которые действительно нужно было включить в работу. Именно поэтому даже «правильные» упражнения не давали результата. На курсе мы не начали сразу с Кегеля. Мы начали с самого важного — с ощущения собственного тела. Сначала — 🧘‍♀️дыхание, которое мягко включает нужные мышцы. Потом — ⚡️техника «Молния», чтобы почувствовать правильное сокращение. И только после этого — 🏃‍♀️упражнения Кегеля. Да, они действительно работают. Но только тогда, когда выполняются правильно и с подключением дыхания. Через три месяца… Ольга прыгала с дочкой на батуте. И вдруг поймала себя на мысли: Нижнее бельё осталось сухим. Впервые за два года. Конечно, я не рекомендую регулярно прыгать на батуте. Это очень большая нагрузка на мышцы тазового дна. Но иногда — можно. Вот так работает система. Диагностика → правильная техника → результат. Не наоборот. Если вы тоже хотите понять, что происходит именно с вашими мышцами тазового дна — спазм или слабость, и избавиться от неприятных симптомов, приглашаю вас на курс «Женское здоровье без геморроя». 🚀 Старт — 24 августа. 🎁 До 3 августа действует скидка 20%. ❣️ Если у вас появились вопросы или вы хотите записаться на курс — 💬напишите мне в личные сообщения. Даже если пока не готовы принять решение. Иногда достаточно одного вопроса, чтобы начать путь к восстановлению.

— Самая главная беда — подтекает моча даже при самых незначительных нагрузках. Просто спрыгнуть со ступеньки… Не говоря уже о кашле, чихании или беге. — Ну а что я хочу? Четверо родов… Татьяна. Она жила с недержанием мочи. Вернее, уже не жила — смирилась. Потому что была уверена: «После четырёх родов это нормально». Мышцы тазового дна она не чувствовала совсем. Как будто их просто нет. Либидо — на нуле. Интимная близость — «Очередная обязанность. Потому что надо отдать супружеский долг». Именно такой Татьяна пришла на первый поток моего курса «Женское здоровье без геморроя». Она сказала себе только одно: «Я сделаю всё, что зависит от меня». И… сделала. Несмотря на детей. Несмотря на мужа. Несмотря на работу. Несмотря на домашние дела. Она выполнила абсолютно все задания. ✅Сдала все отчёты. ✅Пробовала. ✅Ошибалась. ✅Снова пробовала. ✅Училась… …заново чувствовать своё тело. И вот что получилось. ⬇️ В своём финальном отчёте Татьяна написала: 👍«Курс шикарен! Он короткий, но очень ёмкий. Самое большое достижение — я стала чувствовать своё тело. Не только где болит, но и где напрягается, где расслабляется. Круто, что получилось уменьшить пульс. Дышать тоже стало легче. Моя искренняя благодарность, Анна! Курс полезен!» Через два месяца я снова написала ей: «Как ваши дела?» И получила ответ: ✨«Рекомендации выполняю. Поясница стала меньше болеть. Я могу проходить 12 000 шагов за день и потом не лежать пластом. Интимная жизнь стала ярче. Рекомендации со мной на всю жизнь.» 💕 Для меня это и есть самая большая награда. Когда женщина после четырёх родов возвращает себе не только контроль над мочевым пузырём… а саму себя. Сначала — чувство своего тела. Потом — лёгкость движения. А затем — радость интимной жизни. И это происходит не потому, что курс «волшебный». А потому что техники постепенно становятся новой привычкой. Они перестают быть упражнениями. Они становятся частью жизни. И продолжают работать через два месяца… через полгода… и гораздо дольше. ❤️ Я понимаю, насколько эта тема деликатная. Если вам откликается история Татьяны — просто поставьте 💛 в комментариях. Этого достаточно, чтобы я понимала: такие истории действительно нужны. А если вам хочется обсудить свою ситуацию лично — 💬мои личные сообщения открыты. Можно написать всего одну фразу: «Анна, хочу на курс». И мы спокойно всё обсудим.

Вчера я сортировала фотографии📷 Куба… Остров свободы, куда вдруг на минутку захотелось вернуться. Кованые балкончики утопают в зелени, дарящей долгожданную прохладу. Фасады домов сияют сочными красками: бирюза… мята… спелое манго… Воздух прогрет солнцем, пахнет солёным океанским бризом и крепким кофе. Но стоило только заглянуть в прохладную арку… Во внутренний двор… …как вся иллюзия рассыпалась. Стены домов были покрыты глубокими трещинами. Из-под штукатурки выглядывала старая, крошащаяся кладка. А из глубины двора бил тяжёлый запах неисправной канализации. Дом разрушался. Отреставрирован был только фасад. Логично? Нет. Эта картинка врезалась мне в память надолго. Потому что… Ровно то же самое многие женщины делают со своим телом. Не верите❓ Тогда представьте обычный дом. 🏠 Мочевой пузырь, матка и прямая кишка — это стены и перекрытия. А мышцы тазового дна — это фундамент. И когда фундамент начинает разрушаться… страдают вовсе не он. Страдают «стены». ✅ Трещина — недержание мочи при чихании, смехе или прыжках. ✅ Сырость и плесень — постоянные позывы в туалет и «циститы» с чистыми анализами. ✅ Перекошенная дверь — боль во время близости. ✅ «Мусор под полом» — тот самый геморрой. Но что чаще всего делаем мы? Красим фасад. Терпим, потому что: «Возраст…» «После родов так у всех…» Покупаем урологические прокладки. Делаем вид, что всё нормально. Качаем пресс… …не подозревая, что фундамент уже не выдерживает нагрузки. Лечим таблетками «стены». А фундамент… …по-прежнему остаётся в трещинах. Почему так происходит❓ Потому что мышцы тазового дна — это слепая зона женского здоровья. Их невозможно увидеть в зеркале. Их не оценивают на обычной диспансеризации. О них редко рассказывают даже после родов. Что делать❓ Начать не со «стен». 🥳Начать с проверки своего фундамента. Именно с такой диагностики начинается работа на моём курсе «Женское здоровье без геморроя». Уже на первых уроках вы понимаете, что происходит именно с вашими мышцами: 👉 спазм; 👉 слабость; 👉 или их сочетание. А затем шаг за шагом восстанавливаете их. Бережно. Без боли. С помощью простых и понятных техник. 🏁 Старт курса — 24 августа. Количество мест ограничено, потому что я лично проверяю отчёты каждой участницы и даю обратную связь. 🎁 Для тех, кто пройдёт курс до конца и сдаст все отчёты, я подготовила особый подарок — индивидуальные рекомендации для дальнейшего восстановления. Но самое важное — уже во время курса вы получите понятную и индивидуальную схему восстановления именно вашего «фундамента». 🔗Подробности читайте по ссылке

— Ну что за хрень, где они это берут? Наверное, в интернете, секты какие-то распространяют… Массаж влагалища… Ещё что захочется помассировать? — пронеслось тогда в моей голове. А вслух я сказала что-то вроде: — Нет, не слышала про такое. Рекомендовать не могу. И просто сменила тему. Спустя годы то тут, то там мне всё чаще стала попадаться информация о спазме мышц тазового дна и о том самом массаже. И даже техника была именно та, о которой когда-то рассказывала мне пациентка. Потом — ещё больше. Совершенно случайно… Хотя, наверное, не случайно. Я попала на обучение по работе с мышцами тазового дна. И буквально через пару месяцев жизнь подбросила мне «Протокол Уайза — Андерсона». Правда, на английском языке. К счастью, я была в отпуске и читала его буквально запоем: на пляже, у бассейна, в номере. И вдруг… Перед глазами возникла Ольга. Тот самый приём. Её робкий голос. И вопрос о массаже, который должен был принести ей облегчение. Я сидела на балконе, смотрела на красивейший закат… …и чувствовала, как внутри меня всё переворачивается. Мне было стыдно. Да, она была права. А я — нет. Ах, если бы тогда я не отмахнулась… Если бы прислушалась. Если бы сразу пошла искать информацию. Но я была слишком уверена в своём профессионализме. И пропустила мимо ушей то, что спустя годы стало основой моего курса «Женское здоровье без геморроя». Представляете иронию? То, что когда-то казалось мне «хренью»… …сегодня помогает моим пациенткам возвращаться к нормальной жизни. Недавно Ольга снова пришла ко мне на приём. Я наконец набралась смелости и сказала ей: — Знаете, именно с вашего вопроса десять лет назад начался мой профессиональный разворот. Спасибо вам. Она удивлённо посмотрела на меня. — Да? Я такое спрашивала? Она совсем не помнила. А я помнила. И теперь бесконечно благодарна ей за тот вопрос. Именно поэтому сегодня я больше никогда не отмахиваюсь от «странных» вопросов пациенток. Потому что знаю: Иногда за наивной формулировкой скрывается очень точное ощущение собственного тела. И задача врача — не отвергать, а исследовать. Получается, лучшие инсайты приходят именно от женщин, которые доверяют мне свои сомнения. Даже если однажды я оказалась не готова их услышать. Теперь — готова. И больше не делю вопросы на нормальные и странные. Если чего-то не знаю — я беру время, чтобы разобраться, изучить исследования и ответить с точки зрения науки.

— У меня очень деликатная проблема, и, учитывая мой возраст, вы, наверное, скажете, что это норма. Но, может быть, есть какое-нибудь средство, чтобы улучшить моё состояние. Её тонкие изящные пальцы нервно теребили ремешок элегантной сумочки. Она с трудом подбирала слова, чтобы объяснить, зачем пришла. Галине чуть больше 49 лет. Она ведёт здоровый образ жизни: ✅ правильно питается; ✅ занимается спортом; ✅ не имеет вредных привычек; ✅ регулярно посещает массажиста, стоматолога и косметолога. 🪫Но есть проблема, о которой она долго не решалась говорить. При беге у неё стало подтекать моча. «Совсем не могу прыгать с внуками на батуте…» Я начала задавать уточняющие вопросы. Оказалось, что моча подтекает не постоянно, а именно во время бега, которым Галина занимается уже четыре года. Потом она вдруг замолчала. «Так это из-за него… Из-за моего бега? Точно! В последнее время после пробежки у меня почти полная прокладка… А раньше было намного меньше. Получается… надо бросать бег?» — Да, именно так, — кивнула я. Почему так происходит❓ Когда пятка бегуна касается земли, ударная волна проходит через всё тело и достигает таза. Мышцы тазового дна получают микротравму буквально при каждом шаге. Даже у профессиональных спортсменок с правильной техникой. А теперь представьте обычную женщину. Если мышцы уже ослаблены, они просто перестают справляться с этой нагрузкой. И тогда появляется: 🟤 подтекание мочи; 🟤 чувство тяжести; 🟤 со временем симптомы становятся всё сильнее. — А как тогда поддерживать себя в форме? Я не хочу обвиснуть и покрыться складками, — спросила Галина🤔 Я предложила ей временно отказаться от бега и заменить его на более щадящие виды активности: 🟢 ходьбу; 🟢 плавание; 🟢 йогу. Через две недели она написала мне. Проблема исчезла🥳 Не потому, что она принимала лекарства. Не потому, что сделала операцию. А потому, что исчезла нагрузка, которая ежедневно травмировала мышцы тазового дна. Иногда решение оказывается гораздо проще, чем кажется. Но найти его часто удаётся только тогда, когда кто-то смотрит на вашу ситуацию профессиональным взглядом. ♥️ А у вас бывали случаи, когда то, что считалось полезным, неожиданно оказалось вредным именно для вас?

— Ого, а ваш осмотр теперь совсем другой! — эта фраза сорвалась с моего языка прежде, чем я успела подумать. — А как было раньше? — Нууу… — замялась я. — Раньше ваши мышцы сжимались, и мне приходилось уговаривать вас расслабиться. Но вы всё равно не могли. Я понимала, что осмотр причиняет вам боль, и мне самой было тяжело от этого. А теперь — вы научились чувствовать свои мышцы и расслаблять их. — А вы про это. Да, научилась. — И она рассмеялась. Светлана долгое время страдала от хронического интерстициального цистита и хронической тазовой боли. Половая жизнь была для неё настоящей пыткой: любое проникновение вызывало боль, жжение и очередное обострение цистита. Она годами ходила по врачам, сдавала анализы, принимала препараты. Дошла даже до психотерапевта. Лечение помогало. Но ненадолго. Каждый год она приходила ко мне на приём и морально готовилась к нему несколько дней. Я прекрасно понимала почему. Любой вагинальный осмотр причинял ей боль. Около четырёх лет назад, после обучения работе с мышцами тазового дна, я впервые оценила состояние её мышц. Сила — 5 баллов из 5. На первый взгляд это отлично. Но мышцы были настолько напряжены, что постоянно находились в гипертонусе. Именно с этим спазмом оказались связаны все симптомы Светланы: • хронический цистит; • тазовая боль; • запоры. Сначала она мне не поверила. — Цистит же от бактерий. Как его могут вызывать какие-то сжатые мышцы? В её голосе звучал скепсис. — И что, если я научусь их расслаблять, цистит пройдёт? Я кивнула. Мочевой пузырь буквально вплетён в мышцы тазового дна. Когда они находятся в спазме — появляются боль, жжение и частые позывы к мочеиспусканию. Со временем может присоединиться недержание мочи. Когда мышцы ослаблены — недержание возникает сразу. — Ладно… Я подумаю. И с этими словами она ушла. На полтора года. Когда Светлана снова появилась у меня на приёме, она сказала: — Я уже просто замучилась. Нет больше сил терпеть. Говорите, что делать — сделаю всё. Только времени совсем нет. Работа, дети, муж, дом, собака… Я не могу по часу лежать на коврике. Я улыбнулась. — А час и не нужен. Достаточно десяти минут в день. Именно эта фраза стала решающей. Светлана прошла мой курс «Женское здоровье без геморроя» индивидуально, не дожидаясь нового потока. И боль ушла. Совсем. Секс перестал быть наказанием. И теперь она больше не готовится к осмотру гинеколога несколько дней подряд. Я пишу этот пост для тех, кто сейчас читает его и думает: «Мне никто об этом не говорил.» «А вдруг мне не поможет?» «У меня совсем нет времени…» Поверьте моему 23-летнему опыту. Тазовое дно — это мышцы. С ними можно и нужно работать. Начинать никогда не рано. И никогда не поздно. ❤️ А вы знаете, в каком состоянии находятся ваши мышцы тазового дна? Это основа женского здоровья, о которой нам почему-то почти не рассказывают.

Почему при чихании подтекает моча? Откуда взялся геморрой? Почему интимная близость перестала приносить радость? И что делать с животом, который «выпирает», хотя вы правильно питаетесь и даже качаете пресс? Если хотя бы один из этих вопросов вам знаком — оставайтесь здесь. Здесь вы найдёте: 🔹 Понятные объяснения «неудобных» симптомов Недержание. Опущение органов. Геморрой. Диастаз. Боль. Без страшилок. Без сложных медицинских терминов. Только доказательная медицина и понятные объяснения того, что происходит с вашим телом. 🔹 Честный разбор мифов Никакого: ❌ «Просто качайте пресс.» ❌ «Само пройдёт.» ❌ «Вот эта волшебная таблетка точно поможет.» Только достоверная информация, которая помогает отличить правду от вредных советов. 🔹 Поддержку Каждый вторник я открываю окошко для вопросов в сторис. Спрашивайте без стеснения. У меня нет табуированных тем. Есть только уважение и искреннее желание помочь. ⸻ Для тех, кто хочет пойти глубже Одних знаний часто недостаточно. Нужна система. Именно поэтому я создала практический курс «Женское здоровье без геморроя: система восстановления тазового дна». Это 21 день пошаговой работы, во время которой вы под моим руководством освоите техники восстановления мышц тазового дна. ✔️ Бережно. ✔️ Анатомично. ✔️ От 3 до 20 минут в день. 🎁 И для тех, кто пройдёт курс до конца и сдаст все отчёты, я подготовила особый подарок. Индивидуальные рекомендации по итогам вашей работы: что делать дальше, чтобы сохранить и усилить результат. 📅 Старт курса — 24.08.26. Вся информация и запись — по ссылке. ⸻ Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. И обязательно приходите в комментарии и сторис. Спрашивайте о том, что давно хотели узнать, но стеснялись спросить. 😄 И да… Кажется, я забыла представиться. Меня зовут Анна Некрасова. Я врач акушер-гинеколог. И уже 23 года помогаю женщинам наслаждаться своим здоровьем. ❤️

«А если я снова потеряю беременность? Я не смогу снова это пережить…» Именно так говорят мне пациентки, которые пережили замершую беременность, выкидыш или внематочную беременность. Зачастую они боятся даже думать о новой попытке. Я — Анна Некрасова, акушер-гинеколог с 23-летним стажем. И я написала книгу, в которой честно и простыми словами отвечаю на вопросы, которые больше всего волнуют женщин после потери беременности. 📖 В книге вы найдёте ответы на самые важные вопросы: — Почему случаются потери? — Какие анализы действительно нужны, а какие — просто пустая трата денег? — Когда можно планировать следующую беременность? — Можно ли родить самостоятельно после кесарева сечения? — И самое главное — как перестать жить в страхе и снова поверить в себя? В этой книге нет сложных медицинских терминов. Нет сотен страниц «воды». Есть только 23 года моего опыта, реальные истории моих пациенток и ответы, которые многие женщины безуспешно ищут месяцами. Я написала эту книгу для вас. Чтобы вы знали: безвыходных ситуаций не бывает. И решение есть всегда. 📚 Книга уже доступна на Литресе. Ссылку оставила 🙌 💛 Если рядом с вами есть женщина, которой сейчас особенно нужна поддержка, — пожалуйста, поделитесь с ней этим постом.

https://www.litres.ru/74169678/