Аня Маркова | про тело

Появлюсь в своем тг не в трениках

Второй день цикла. Мой самый отечный день месяца, а полет нормальный 🚀 Устойчивые результаты с плоским животом уже настолько стабильны, тазовое дно функционально, коррекция стала разминкой и обыденностью, что мне пора двигаться дальше ! Держим курс на рекомпозицию и набор мышечной массы💪🏼 Люблю свои знания за адаптивность: и боль снять могу, и к беременности подготовить могу, и беременность вести могу, и после родов восстановить - легко❗️, а вот потом…когда все цели по коррекции закрыты…начинается самая настоящая магия с телом. Это его долгое и кропотливое построение) Вот такие планы на ближайшее будущее. Хочу быть машиииииноооой 🚗, спорткар😁 И делаю теперь все для этого! И даже больше. Скоро расскажу вам свой маленький секрет исполнения давней мечты🥹

Белок наконец-то начал идти туда, куда нужно) Сколько бы я не пыталась интуитивно питаться, но самые красивые, рельефные результаты у меня только с подсчетом! НО ! Я хочу сказать сразу, что мне подсчет очень нравится и он не вызывает у меня тревогу и беспокойства, скорее наоборот! Я жесткая контролерша и вот этот свой навык из деструктивного перевела вот в позитивный. Все меньше контролирую все, что я не могу контролировать, зато отменно контролирую белки/жиры/углеводы и мне от этого хорошо. Дельтам видимо тоже)

Такое с вами у нас будет «до»! Вдохновилась девочками в группе сегодня, тоже себя запечатлела

А я тем временем пройдя блок фитнес - нутрициолоии решила на 2 месяца уйти в небольшой дефицит, чтобы подглядеть на свою реальную нынешнюю форму, оценить и уйти в набор. Потому что хочу себе ягодицы побольше, дельты повыраженнее и спину, как у машины🚀 Поэтому теперь выбирая между зефиром, я выберу половинку зефира, потому что блин в целой у 40 гр углей😁, а я все-таки адекватно люблю есть нормальную еду в хороших порциях. КБЖУ пока такое, возможно добавлю угли до 190-200, но посмотрим 120/50/170 Пу-пу-пуууууу😁

Я тут немного пропала с радаров потому что полностью с головой погрузилась в свою онлайн- группу🥹 Вчера мы знакомились, сегодня с самого утра структурирую информацию по анкетам и начинаю составление планов! Я так скучала по онлайну, вы бы знали…🥹

Девочки, вчера уже в инст поделилась невероятным сочетанием этих 2 продуктов, которое в дни недобра белка, но желания съесть что-нибудь «эдакого сладенького» очень выручает! Пс: у этих сырков есть еще вкус «курага+чернослив» - тоже очень вкусно 🤤

В ночи используя этот инструмент я хочу сиюминутно поделится им с вами ⤵️ https://youtube.com/@iamvraell?si=JPovAaAlwMGxoPKm Нашла невероятный канал на ютуб с исполнителем, чья музыка прекрасно успокоит ваш ум, если вы испытываете тревогу (моем случае ГТР). Я услышала scetches series l и меня будто бы это музыка «обняла» по ощущениям, да так, что я заплакала. Доброй ночи❤️если послушаете, поделитесь своими ощущениями!

Субботние завтраки за 10 минут

Я не знаю почему, но я до жути боюсь сделать шаг, который очень хочу. Точнее очень волнуюсь, потому что не делала это уже 100 лет будто бы🙃 А именно позвать Вас в свое групповое онлайн - сопровождение на силовой формат тренировок 📍 Что это будет за формат работы такой? - это будет закрытый телеграмм канал, где мы с вами будем разбираться в вопросах тренировок и питания для достижения ваших целей по телу - выполним визуальную оценку опорно - двигательного аппарата, выполним несколько функциональных тестов для составления вашего плана коррекции - каждую неделю, вечером в воскресенье вам будет приходить индивидуальный план на неделю состоящий из силовых и коррекционных тренировок. (Силовые тренировки будут описаны планом с подходами и количеством повторений, видео упражнения по разбору техники будут идти отдельно - то есть силовые тренировки вы будете выполнять в своем темпе (не по видео), а вот коррекционные тренировки на тазовое дно, мобильность и снижения болевых синдромов будут идти в записи в режиме «делай со мной»). - контроль техники и разбор Подходит формат для работы как дома, так и в зале. НЕ ПОДХОДИТ В СЛУЧАЕ ОСТРЫХ БОЛЕВЫХ СИНДРОМОВ И ЕСЛИ ПОСЛЕ РОДОВ ПРОШЛО МЕНЕЕ 3 МЕСЯЦЕВ! Длительность 4 недели, начало 5 августа (в следующую среду!) Стоимость 7000 ❗️нужно быть готовым к тому, что отчеты скидывать нужно будет😂 Все, теперь точно все сказала! Вопросы в комментариях по наличии задавайте, или пишите «хочу», отправлю вам ссылку на оплату! Теперь точно все 😅 НАБОР НА ГРУППУ В АВГУСТЕ ЗАКРЫТ⛔️