Плохие Будды [Badbuddhas]

О чём говорили на этой неделе? Про ограничения, старые сценарии, дыхание и то, как система вообще меняет привычный маршрут - собрали всё в одну подборку ⬇️ \ Рождён кайфовать, вынужден прорабатывать ограничивающие убеждения \ Что делать с убеждениями, если разговаривать с собой уже пробовали \ Почему некоторые вещи становятся доступными только в другом состоянии \ Дыхание - чит-код к той части психики, где хранятся старые сценарии \ Что показали дневники 83 людей после одной и той же дыхательной церемонии \ Как забрать силу Тайлера Дёрдена, не отдавая ему управление Подписаться на BadBuddhas

Как забрать силу Тайлера, не отдавая Тайлеру управление В «Бойцовском клубе» Тайлер появляется ровно там, где привычный способ быть собой уже перестаёт работать. Рассказчик слишком долго жил в диапазоне «контролируй, соответствуй, не высовывайся» - и всё, чему там не нашлось места, возвращается разом: злость, риск, желание и тд. Вопрос не в том, как стать таким же. Гораздо интереснее - как вернуть себе эти качества, не превращая бунт в ещё один автоматизм. Ловите правила бойцовского клуба, адаптированный под образ жизни современного человека, ну 🤌 \ Первое правило: найди правило, которому ты подчиняешься автоматически. «Нельзя разочаровывать». «Нельзя быть слишком заметным». «Если я злюсь — со мной что-то не так». «Сначала нужно всё предусмотреть, потом действовать». Такие убеждения редко ощущаются как запреты - чаще как очевидная реальность или «я просто такой». \\ Второе правило: посмотри, кого ты выгнал в тень. Злость, наглость, сексуальность, амбицию, право занимать место, говорить «нет», хотеть больше. Если какое-то качество особенно бесит или завораживает в других - стоит проверить, кто за этим живет. \\\ Третье правило: не путай импульс с приказом. Злость может поднимать жар, сжимать челюсть, ускорять дыхание и требовать действия прямо сейчас. Задача не затолкать её обратно и не дать ей разнести комнату. Задача - выдержать реакцию достаточно долго, чтобы между «чувствую» и «делаю» снова появился выбор. \V Четвёртое правило: проверяй свободу реальностью. «Я могу» - ещё не значит «мне нужно». Что будет после? Это правда мой выбор или очередной способ доказать себе, что никто мной не управляет? Если каждую дверь необходимо вынести с ноги, дверь всё ещё управляет тобой. V Пятое правило: не меняй одну клетку на другую. Из «я всегда удобный» легко сделать «я теперь всегда дерзкий». Из контроля - культ хаоса. Из «мне нельзя» - «мне можно всё». Система координат поменялась. Жёсткость осталась. V\ Шестое правило: интегрируй. Забрать себе силу Тайлера - значит иметь доступ к злости, риску, желанию, агрессии и при этом не быть обязанным жить только из них. Мочь вынести дверь с ноги - и мочь просто повернуть ручку. Не отдавать Тайлеру управление. Герою «Бойцовского клуба» понадобились драки, чтобы снова почувствовать тело, злость, страх и силу. Нам не обязательно устраивать себе Fight Club. В дыхательных практиках мы можем заходить в эту интенсивность иначе: замечать, что обычно подавляется, давать этому место в теле и потом возвращаться с этим опытом в обычную жизнь - уже не только с пониманием, но с артефактами. У тебя могут быть свои двери: терапия, движение, голос, письмо, танец, работа с телом. Используй то, что работает для тебя. Смысл - забрать себе больше доступного диапазона и не сделать из него нового Тайлера. Ну а если однажды надумаешь попробовать нашу дверь - [Разрушение ограничений] как раз про это. Без обязательства становиться Тайлером и без необходимости разносить квартиру.

Тайлер Дёрден: амбассадор свободы или заложник бунта? Слушать саундтрек: «Where Is My Mind?» Мнения?

8,1 - средняя бодрость перед практикой у тех, кто уходил в расширенные состояния. 6,6 - у тех, кто встречался с сопротивлением. Откуда мы вообще это знаем? Из дневников опыта. На карточках - карта реального опыта 83 людей после дыхательной церемонии [Разрушение ограничений]. В BadBuddhas, пока открыто окно нейропластичности после сессии, мы используем дневники опыта. Дневник помогает дать форму тому, что сначала было бесформенным: подобрать слова к переживанию, собрать свой внутренний словарь и сделать заметнее то, что до этого существовало скорее ощущением, импульсом или образом. Внутренняя статистика показывает как одну и ту же практику проживают разные нервные системы, куда она может привести и с каким состоянием люди туда заходят. Благодаря дневнику после появляется шанс увидеть изменения и начать отслеживать, как они вплетаются в жизнь. В формате [Выйди из себя] можно получить личную обратную связь команды практиков : посмотреть вместе, что повторяется, где уезжает внимание и что в собственном опыте сложно заметить изнутри.

Эти дыхательные практики невероятно крутые! Я в восторге от результатов! Я наблюдаю реальные изменения в теле, в восприятии, в состоянии

Дыхание - чит-код к той части психики, где хранятся старые сценарии. Ограничение хранится не только как мысль. В соматической работе есть понятие imprint - телесно-эмоциональный отпечаток опыта. Он может включать убеждение, эмоцию, ощущение, образ, способ двигаться и даже дыхательный паттерн. Поэтому «мне опасно проявляться» может одновременно существовать как мысль и как вполне материальное: перед важным разговором перехватывает дыхание, когда нужно назвать цену - сжимается живот, хочется что-то предложить - и голос вдруг становится тише, а тело уже аккуратно пятится назад, хотя голова ещё ничего не решила. Задача дыхательной церемонии - не заменить одну мысль другой, а на разных уровнях добраться до старого способа реагировать и дать системе пережить внутри него что-то, чего раньше в её карте не было. Для этого мы используем интенсивное связное циклическое дыхание. Первое время оно может даже усиливать активацию: тело напрягается, мыслей становится больше, привычный контроль изо всех сил пытается продолжать контролировать. Очень человеческое состояние «зачем я сюда вообще пришёл». Но если продолжать дышать, привычный способ собирать реальность только через мысли начинает занимать меньше пространства. В поле внимания могут выходить телесные ощущения, эмоции, импульсы, образы, воспоминания, странные ассоциации - тот самый материал, который в обычном состоянии легко перекрывается объяснениями. В соматике для этого есть понятие felt-sense - телесно ощущаемое переживание. Когда ты не столько думаешь «мне страшно проявляться», сколько замечаешь, как именно это «нельзя» прямо сейчас существует в теле: задерживается дыхание, каменеет живот, хочется сжаться, исчезает голос. Именно поэтому в длинной церемонии важна продолжительность. Мы не останавливаемся в точке «о, я понял, откуда это». Продолжаем дышать и остаёмся внутри переживания достаточно долго, чтобы напряжение могло перейти в движение, эмоция - реализоваться, а привычная реакция перестала быть единственным доступным маршрутом. Происходит постепенная разрядка матриц. Дыхательные практики - это не аффирмация с вентиляцией лёгких, (хотя очень похоже)). Мы сначала меняем физиологическое состояние, затем получаем доступ к тому, что обычно не помещается в рациональное внимание, и уже там появляется возможность не только вспомнить старый опыт, но получить новый. Потому что многие ограничения - это по сути старые инструкции о том, как тебе безопаснее жить. Когда-то «молчи», «не лезь», «замри», «не хоти слишком много» могли быть вполне рабочими решениями. Проблема начинается, когда обстоятельства давно изменились, а система всё ещё запускает их как актуальную версию реальности. И дыхание даёт возможность вернуться туда, где эта инструкция когда-то записалась, — и добавить в неё другой опыт. Чтобы история о себе, которую ты рассказываешь уже много лет, наконец перестала звучать как единственно возможный сценарий.

Твоей жизнью управляет серая зона психики, недоступная для изменения в обычном состоянии. Внутренние ограничения формировались не тогда, когда мы спокойно сидели и размышляли о жизни. Они записывались в состояниях сильного страха, стыда, бессилия, возбуждения - иногда в детстве, иногда после интенсивного опыта. Вместе с событием мозг запоминал состояние системы и вывод: «здесь опасно», «лучше замереть», «так нельзя». И чтобы изменить такую запись, мало просто придумать другой вывод (то, что мы делаем, осознаем на психотерапии). Старый нейронный паттерн сначала нужно снова активировать. Когда память становится активной, на время открывается окно нейропластичности: она становится менее стабильной и доступной для обновления. Короче: файл нельзя переписать, пока он не открыт. И открывают его не только похожие события. Есть феномен state-dependent memory: опыт, записанный в определённом психологическом и физиологическом состоянии, легче становится доступным, когда система снова оказывается в похожем состоянии. На уровне мозга это тоже видно в изменении работы нейронных сетей и их ритмов. Например, тета-активность связана с извлечением и обновлением памяти. То волновое электричество на котором дети вибрируют до ~5 лет, а взрослые могут попасть только перед сном или сразу после пробуждения, а также в состоянии глубокой медитации или активации травмы, сильного стресса. Именно туда мы можем безопасно попасть через дыхание. Интенсивное циклическое дыхание довольно быстро меняет физиологию, электрическую активность мозга и само состояние сознания. А гайдинг, музыка и направление внимания помогают не просто «улететь», а приблизиться к конкретному материалу из той самой серой зоны. То есть задача не в том, чтобы подышать и убедить себя: «теперь мне можно». Задача - добраться до состояния, в котором когда-то стало нельзя, снова открыть эту запись и прожить внутри неё что-то иначе. Мы меняем состояние не ради изменённого состояния, а чтобы добраться до состояния, в котором можно переписать историю о себе, которую так привыкли рассказывать. [ПОДЫШАТЬ ЦЕРЕМОНИЮ: РАЗРУШЕНИЕ ОГРАНИЧЕНИЙ]

Если бы убеждения жили только в голове, мы бы уже все давно договорились. Знаем из прошлого поста > убеждение - это сжатый вывод из опыта. Если что-то повторялось или было достаточно эмоционально значимым, система запоминает не только событие, но и правило: «здесь опасно», «так со мной нельзя», «если я сделаю Х — случится Y». Часть этих правил мы можем назвать словами, а часть остаётся имплицитной: ты уже напрягся, отказался, замолчал или выбрал знакомое - и только потом придумал этому разумное объяснение. Поэтому убеждения плохо меняются одной фразой «теперь я думаю иначе». Договориться только с умом обычно недостаточно. Есть как минимум три двери, через которые можно добраться до старых убеждений разной глубины. 1. Проверять карту реальностью. В когнитивной и поведенческой терапии убеждение превращают в гипотезу: «если я откажу — меня отвергнут» - и постепенно собирают опыт, где финалы оказываются разными. 2. Давать новый опыт телу. Телесные подходы, в том числе, дыхание работают с тем моментом, когда старое правило уже стало напряжением, задержкой дыхания, замиранием или мобилизацией. Меняя состояние и оставаясь в новом действии, можно дать системе непривычные данные и новую концовку истории (да, так можно переписать нарратив о себе). 3. Смотреть туда, что сознательная версия себя обычно не допускает. Через образы, сны, свободные ассоциации, работу с частями, тенью и расширенными состояниями можно заметить не только само ограничение, но и то, что оно охраняет от доступа: злость, желание, удовольствие, амбицию, игру, способность занимать место. Поэтому нам не очень интересна идея «заменить плохие убеждения хорошими». Интереснее сделать старую карту не единственной - и вернуть в поле выбора больше собственной силы, любопытства, креативности и движения. Если хочется глубже в механику - три поста: / как убеждения создают реальность / что с ними делать / какие условия нужны системе для нового опыта.

Рождён кайфовать, вынужден прорабатывать ограничивающие убеждения. Самое смешное, что ограничивающие убеждения вообще-то появились не для того, чтобы тебя ограничивать. Это не просто мысль вроде «у меня не получится». Это довольно большой пакет: воспоминания, эмоции, телесные ощущения и вывод о том, как устроены ты, другие люди и мир. «Если я не буду всё контролировать, станет опасно». «Если покажу, что мне нужно, меня отвергнут». «Лучше не высовываться». «Расслабляться можно только когда всё сделано». То есть никогда. Когда-то такие выводы могли быть вполне разумной адаптацией. Если среда была непредсказуемой - контроль действительно помогал. Если за проявленность прилетало - незаметность была хорошей стратегией. Если никто не подхватывал - полезно было научиться справляться самостоятельно. Проблема начинается не в том, что у тебя есть убеждения. Они есть у всех. Проблема в том, что карта может пережить территорию, для которой её когда-то нарисовали. Мозг вообще не очень похож на беспристрастного исследователя реальности. Ему нужно постоянно предсказывать, что произойдёт дальше. И прошлый опыт становится набором priors - предварительных гипотез, через которые мы считываем настоящее. Поэтому убеждение довольно быстро перестаёт быть предложением в голове, а становится телесным опытом и реальным выборм. А дальше включаются знакомые способы совладания: избежать, подчиниться схеме или пойти в гиперкомпенсацию. Не попросить. В десятый раз всё проверить. Работать больше необходимого. Выбрать знакомое вместо интересного. И вот здесь убеждения действительно начинают ограничивать не «мышление», а доступный диапазон жизни. Любопытство есть - но опасно. Желание есть - но непрактично. Злость есть - но нельзя. Хочется лечь на траву в среду в 14:00 - но кто-то внутри уже открыл календарь и требует обоснование. В каком-то смысле это сросто территория давно стала больше, а у него осталась инструкция десятилетней давности. Поэтому задача не обязательно в том, чтобы победить стража и заменить «я не могу» на «я могу всё». Системе нужны новые данные. В исследованиях обучения это называют нарушением ожидания: система ожидала один финал, а получила другой. Старый прогноз не исчезает мгновенно, но перестаёт быть единственным возможным. Рассказать, какие бывают варианты работы с убеждениями, чтобы возвращать не какую-то мифическую «лучшую версию себя», а доступ к тому самому внутреннему атомному реактору: любопытству, игре, злости, желанию, спонтанности, движению? Про убеждения поговорим? Поставьте реакцию, чтобы мы увидели, если вам это интересно?) Подписаться на BadBuddhas

Мы ищем дом. С 2021 года BadBuddhas - это пространство без границ. У нас студенты и дышатели со всего мира, мы проводим ивенты в разных часовых поясах, на сотни и тысячи человек. Но у этого есть цена - мы не касаемся людей, потому что наше пространство - это онлайн. После Кэмпа на архстоянии появился запрос на форму и дом. Это уже случилось, «временно», но сильно. На «дом» притянулись наши люди, тоскующие по живым касаниям. Я озвучиваю идею в воздух. Создаю так круги по воде. Вдруг услышит тот, кто ищет классную команду себе в студию, у кого есть помещение, или иногда свободное помещение, кто совпадает с нами смыслами и ценностями. Если вы знаете таких, сообщите им и мне 🥷🏿🖤