Lena Degtyar Неформат

Как корабль назовешь... Я обожаю читать. Сейчас в рамках своего книжного клуба перечитываю Еву Эдит Эгер "Выбор", а в рамках сообщества Маркес "Август реальности" читаю Джеймса Клира "Атомные привычки". Атомные привычки я намерено обходила стороной много лет. Я ненавижу слово «привычки» (писала об этом недавно), а «атомные» внутри превращались во взрывные, а мне такое вообще не надо. Но я так люблю Олю и доверяю ей, что вот я нахожу себя читающей Джеймса Клира. И местами мне удивительно откликается. Например, он говорит о том, что вместо того, чтобы ставить цели лучше фокусироваться на системах. Я же еще со времен Секты всегда говорила, что результат от нас не зависит — это совокупность удачи и усилия. А вот усилие на 100% зависит от нас. Клир идет шире и предлагает держать фокус на системе действий. Согласна. Еще одна идея, которая вызвала у меня резонанс связана с тем, что наша идентичность влияет на то, как мы действуем. У Джеймса Клира идентичность — это специфический класс убеждений: убеждения о том, кто я. Например, «я бросаю курить» означает: курение всё ещё принадлежит моей идентичности, а я сейчас пытаюсь ему сопротивляться. А вот «Я не курю» переносит отказ от сигареты из области усилия в область самосогласованности: закурить будет означать вступление в противоречие со своим представлением о себе. Но он не предлагает просто заменить одну формулировку другой. Новая идентичность должна получить доказательства. Каждое новое действие попадает в копилку свидетельств за определённую версию себя; постепенно накопленные голоса меняют то, во что человек о себе верит. Любопытно, что это часть переплелась у меня с другой потрясной книгой, которую я недавно слушала "Beyond belief" by Nir Eyal. Там убеждение — это модель реальности, которая определяет, что мы замечаем, как истолковываем происходящее и какое действие считаем возможным. «Я не умею быть последовательной» — не просто мнение о себе, оно заранее объясняет срывы, делает их более заметными и снижает вероятность следующей попытки. Эяль предлагает оценивать убеждения по тому, какое поведение они делают вероятным: одни лишают агентности, другие её увеличивают. То есть Эяль в основном показывает движение сверху вниз: То, во что я верю, организует моё восприятие и поведение. А Клир добавляет движение снизу вверх: То, что я регулярно делаю, создаёт доказательную базу для новой веры в себя. И в этом месте в мою память ворвалась концепция из нарративной практики — наши убеждения формируют призму, через которую мы оцениваем свои действия. Те, которые согласованы с нашими убеждениями о себе вплетаются в нарратив, а те, которые отличаются — отбрасываются. Если я убеждена, что я человек, который ничего не доводит до конца, то все законченные проекты будут выброшены из истории, те, которые будут поддерживать это убеждение получать вес и усиливать убеждение. Джеймс Клир предлагает начать действовать по-новому, чтобы усилить новую идентичность, а нарративная практика предлагает чуть посветить фонариком в прошлое и найти все те иистории, где я уже так проявлялась и эти действия мне доступны. Получается три разных направления работы: 🧡У Нира Эяля: какое убеждение организует моё восприятие и ограничивает возможное? 🧡В нарративной практике: какие события моя доминирующая история исключила, обесценила или не связала между собой? 🧡У Джеймса Клира: какое маленькое действие даст дополнительное свидетельство предпочитаемой версии себя? Я, кстати, не удержалась и залезла в науку ибо Клир как-то очень уж однозначно топит за то, что идентичность нужна для поддержания нужного поведения. Но наука скорее поддерживает формулировку: Идентичность может направлять, облегчать и стабилизировать соответствующее ей поведение. Но не поддерживает: Без соответствующей идентичности устойчивое поведение невозможно. Обожаю, когда мой мозг начинает плести косички из всего, что я читала и делала.

Позавчера поделилась в инстаграме биографиями, которые меня зацепили (тут неполных список прочитанных). Подумала, что вам может быть и тут полезно и интересно.

Adaptability На коливинге две недели назад (это ощущается как две жизни назад) я сделала Clifton Strength Test. Когда я отправила это Егору Руди, который великодушно делал разборы коливерам и мне в том числе, он сказал: — Поздравляю! Ты — помогающий практик!— — Расскажи мне что-то, что мне не сказал мой дджйотиш астролог", — отшутилась я. В каких-то кругах принято делиться Дизайном человека и натальными картами, в других Клифтонами, Хоганами и MBTI. Я вхожа и в те и в те. Как можно заметить в моем Клифтоне — построение отношений моя ведущая сила. Из отчета очевидно, что при Adaptability на втором месте и Futuristic (взгляд в будущее) на последнем 34м, я очень сильно укоренена в "здесь и сейчас". Помогает мне в этом способность адаптироваться под любые обстоятельства и выдерживать то, что есть. К слову, мой джйотиш астролог рассказала, что у меня Марс в 12м доме в своем знаке Скорпиона и это значит, что я легко отпускаю вещи. Все в копилку. Но Егор, когда разбирал именно это качество подсветил интересную штуку. С одной стороны, это способность ловить волну и плыть с ней, адаптироваться под обстоятельства и чувствовать себя в этом комфортно. Но с теневой стороны, это может быть про неспособность заметить, когда с волны надо соскочить и словить новую. Есть ли у меня способность различать когда сдаться, а когда масло взбивать? Мне патологически тяжело смотреть в будущее, фантазировать о нем и принимать долгосрочные решения. Но мне легко принять любой объем турбулентности, найти свой центр и согласиться с тем, что реальность все время будет подкидывать крученые мячи. Я воспринимаю турбулентность не как отклонение от нормы, а как ее часть. Ветер дует, ветер стихает. Я не контролирую поток, а только адаптируюсь к волне. Но важно не забыть, что иногда надо не адаптироваться, а менять. И вот Клифтон приземлил меня сейчас в эти мысли. Хотя я правда считаю свою адаптивность супер-силой.

Жизнь без правильного ответа Все духовные практики (как их понимаю я из очень поверхностного контакта) ведут к тому, чтобы человек понял, что жизнь — мультик. Словить момент понимания в целом не так-то и сложно, но все время жить с мыслью о матрице не затягиваясь в любовные драмы, сплетни и гонку за мирскими благами пока не получается. И все же в моей жизни есть ориентиры, которые каждый день заставляют смотреть в то, как я живу. Самая главная — смерть. Вторая тоже про нее, но в микро-масшабе — impermanence, которое переводится как непостоятнство, но я его ощущаю телом, как "ничто не вечно".* Со смертью у меня интересные отношения от "какой прекрасный выход, пусть уже все закончится" до "все закончится и что ты после тебя останется?". Буддисты в целом хакнули первую часть обещанием, что просто выйти не получится и если хорошенько не поработать при жизни все начнется заново и по тому же кругу. Мысли же про наследие последние пару лет отошли на задний план, но они ждут своего часа и реализации. Мое эго требует увековечения. А вот impermanence становится для меня сейчас интересной практикой, потому что я остро начинаю чувствовать старение. Мне 45 лет и есть все признаки перименопаузы, у меня резко ухудшилось зрение, я начинаю видеть морщины и признаки увядания. Когда я пишу о своем возрасте и старении, я проживаю невероятный объем стыда. И одна из моих практик — выносить стыд на публику, называть и проживать, чтобы он не управлял мной и моими решениями. Тем не менее, старение ставит перед современными женщинами задачку со звездочкой. Сегодня у нас есть возможность не смотреть в это закидываясь гормонами, закалываясь ботоксом и ложась под нож. Вечная молодость. И... это соблазнительно. Соблазнительно не смотреть на стареющее тело, на меняющееся лицо, не чувствовать горе и утрату, страх и немощность. Не чувствовать. Не выбирать. И вот могу ли я вкладываться в физическую нагрузку, массаж лица, сон и практики и отпустить уколы и гормоны? Могу ли горевать и отпускать свою молодость и практиковать непостоянство проживая весь спектр чувств? Сейчас у меня нет ответа, скорее вопрос, которым я делюсь и выбор, перед которым стою. Это тупость? Или...? * я не знаю как это устроено у других, но слова и их смыслы на разных языках я чувствую телом. непостоянство попадает внутри в категорию переменчивости и теряет глубину.

Being brave is more important than being liked "Быть смелым важнее, чем нравиться" Эта фраза записана у меня на календаре 2026, который висит рядом с рабочим столом. Я прочитала ее в автобиографии Джейми Керн Лима "Believe it" года 4 назад, когда еще жила в Австралии. Джейми создала свой бренд косметики, который она продала в 2016 году L'Oreal за 1.2 миллиарда долларов и стала первой женщиной СЕО в истории бренда. Начинала она у себя на кухне и ее много пофутболили пока все полетело. Ее подход к косметике и продажам был максимально нетрадиционным и непопулярным для тех времен. Это сегодня мы можем увидеть моделей с ветилиго или розацеей на лице, с морщинами и сединой, с фигурами отличающимися от Барби и просто обычных женщин. Но Джейми была тем, кто этот стандарт создавал и вбивал его в умы индустрии. Я помню как на протяжении всей книги я завидовала такой ярой убежденности в том, что можно идти вопреки правилам и системе, ломиться в закрытые двери, падать под градом отказов, но вставать на один раз больше. Мне кажется я никогда в жизни не доверяла себе настолько и не верила в себя так сильно. Когда я встречаюсь с истинно убежденными людьми, я чувствую грусть и зависть. Вчера я была на пятой встрече интенсива "Открытого диалога" и мой взгляд упал на эту фразу. Пять вечеров подряд по 2,5 — 3 часа, у меня поднялось много противоречивых чувств относительно процесса. Но, моя первая мысль, что со мной что-то не так. Ведь всем остальным нравится. Я думаю, что чего-то не понимаю, что-то не догоняю. Почему у меня рождается довольно много критики, когда люди делятся трансформационными переживаниями и глубоким опытом. Такое же, я пережила пару месяцев назад на онлайн практиках у Георгия Голобокова. Расстроившись, я вдруг вспомнила, что одна из моих суперсил — видеть то, что не работает и перестраивать. Наверное, никто мне не доверял в этом так, как Маркес. Когда в 2014м я пришла на обучение в #Sekta и все раскритиковала (как я умею), ко мне в личку постучалась Оля и ни разу не смутившись от моей критики (или не подав виду) предложила мне сделать лучше. Так я оказалась руководителем научного отдела, автором нескольких десятков статей и программ. Есть и другие, кто зовет меня на похожие роли, но моя первая реакция, когда паззл не складывается — подумать что со мной не так, чего я не вижу, что не догоняю? А хочется безоглядочной веры своему чувству прекрасного, опыту и знаниям. И смелости не понравиться со своим мнением. По итогу смелости я всегда наскребаюю, но не без болезненных метаний.

Aurora Journey В этом году я совсем поплыла по течению с любопытством и интересом наблюдая куда меня профессионально затащит. Очевидно, что ИИ плотно проник в мою деятельность, но как об этом говорить я еще не поняла. И вот, два месяца назад меня пригласили в проект, о котором можно нормально рассказать. Наташа Шагарина, основательница сервиса Едадил, собирает проект Aurora Journey для женщин, где ИИ помогает разобраться с бытовыми вопросами. По словам Степы Гершуни только 3% домохозяек имеют платную подписку ИИ, а это значит, что пока все боятся, что ИИ заберет их работу, они не отдают ему ту работу, которую он реально может сделать и облегчить жизнь. Я искренне верю, что ИИ может снять огромный объем mental load с женщин в быту. На первом этапе это простые карточки с промптами, которые помогают решить конкретные бытовые и не только задачи и по ходу дают безшовный опыт взаимодействия с ИИ плавно увеличивая сложность. Моя роль в проекте создать понятный процесс научения на бытовых задачах, а также собрать понятный формат карточек, чтобы человек не потерялся и не запутался. Две недели назад я таки собрала целую фабрику по генерации карточек и промптов с целой обвязкой агентами, которые тестируют и дают обратную связь. Сейчас мы пришли в точку, где нам нужна обратная связь от реальных пользователей. Продукт нацелен на американский рынок, поэтому все материалы на английском, но я все равно хочу тут оставить ссылку на платформу и попросить вас поиграться со всем и оставить обратную связь на платформе или в комментариях. Потестировать Aurora Journey Очень уязвимо...