Sex Sport Science

Кофе крадёт железо? Разбираем главные пищевые дуэли Текст подготовила Елена Аветикян — доказательный нутрициолог, выпускница программы «Нутрициология: наука и практика» Академии Марии Кардаковой и автор канала NutriMadame. 🤫 Железо + кальций Самый живучий миф про несовместимость. При совместном приёме кальций действительно на короткое время снижает усвоение железа — механизм изучен, эффект статистически подтверждён.  Но масштаб эффекта небольшой, а на гемоглобин при регулярном приёме кальций не влияет. Реагирует только сывороточный ферритин: он может умеренно снижаться при высоком потреблении кальция, причём эффект зависит от дозы.  Пока недостаточно данных, чтобы уверенно рекомендовать разносить приём кальция и железа во времени. По всей видимости, это не влияет на риск анемии.  Разово приняли вместе — не страшно. Разводить имеет смысл при подтверждённом серьёзном дефиците железа. 🔘 Железо + чай или кофе А вот тут эффект подтверждён экспериментально, и это не миф. Танины и другие полифенолы образуют с железом нерастворимые комплексы прямо в кишечнике.  В исследовании на женщинах с железодефицитной анемией и без неё чашка чая снижала усвоение железа более чем на 85%. Эффект был одинаково сильным в обеих группах. В более свежей работе кофе, выпитый вместе с добавкой железа, снижал его усвоение на 54% у женщин с дефицитом.  В исследовании среди девушек-подростков сама по себе привычка пить чай не была связана с анемией, а вот время его употребления относительно еды — связано значимо.  Правило стоит взять на вооружение: чай и кофе лучше пить не раньше чем через час после железосодержащей еды или добавки. 🙄 Антибиотики + молоко или кальций Ципрофлоксацин, левофлоксацин, доксициклин и родственные препараты образуют с кальцием, магнием и железом нерастворимые комплексы — всасывание антибиотика падает вместе с его способностью лечить инфекцию. Это прописано прямо в инструкциях к препаратам.  Молочные продукты и минеральные добавки стоит разносить с такими антибиотиками минимум на два часа. 📌 Коротко:  ➡️ железо + кальций — разово не страшно, при дефиците лучше разнести;  ➡️ железо + чай или кофе — разнести минимум на час.  ➡️ антибиотики + молочные продукты или кальций — минимум на два часа. Если принимаете препараты постоянно, уточняйте интервалы у врача или фармацевта.

Есть ли спорт, который вредит тазовому дну?  Плавание и пилатес — полезны, а бег, прыжки и силовые тренировки с тяжёлым весом — вредны? Звучит логично: во время ударной нагрузки и подъёма веса давление на тазовое дно возрастает. Но исследования не позволяют так просто разделить спорт на плохой и хороший. 👓 В 2026 году вышел обзор и мета-анализ исследований недержания мочи у спортсменок. Авторы сравнили разные виды спорта — от гимнастики до пауэрлифтинга — и разделили их по уровню нагрузки на тазовое дно. Подтекание мочи встречалось примерно у четырёх из десяти спортсменок. Но сказать, что на это влияет какой-то конкретный вид спорта, нельзя. Деление нагрузок на высоко- и низкоударные тоже не объяснило разницу. Правда, большинство из 14 обзоров, вошедших в работу, были невысокого методологического качества — это тоже стоит учитывать. Зато прослеживалась другая связь: чем больше часов тренировок было в неделю, тем чаще встречалось недержание мочи. Возможно, дело не только в самой нагрузке, но и в том, как долго она повторяется и успевают ли мышцы восстанавливаться. Пока это ориентир для дальнейших исследований, а не доказательство того, что большой тренировочный объём вреден для тазового дна. А какой спорт укрепляет тазовое дно? 👓 В крупном исследовании с участием более 30 тысяч женщин умеренная физическая активность была связана с более низкой вероятностью недержания мочи. Но даже йога или пилатес не заменяют направленную тренировку тазового дна.  При этом отдельно тренировать мышцы тазового дна нужно не всем. Если нет подтекания мочи, чувства тяжести во влагалище, боли и других симптомов, добавлять упражнения Кегеля просто «на всякий случай» необязательно. И даже при наличии симптомов универсальный комплекс может не подойти: одним мышцам не хватает силы и выносливости, другим — способности расслабляться. Поэтому отказываться от бега или менять силовые тренировки на плавание ради профилактики не нужно. Но и считать подтекание мочи неизбежной платой за активный спорт тоже не стоит.  Собрали короткий маршрут, который поможет разобраться: ➡️ Как понять, что мышцы тазового дна работают не так, как надо ➡️ Узнайте, какие методы действительно помогают ➡️ Если вам подходит укрепление мышц тазового дна — попробуйте нашу тренировку

Что не так с «кортизоловым животом»? В соцсетях по форме живота предлагают распознать повышенный кортизол, а отёки, набор веса и усталость объясняют его избытком.  Разбираемся, что здесь правда, а что — слишком большое упрощение. 1⃣ «Кортизоловый живот» — не медицинский термин Не существует формы живота, по которой можно определить уровень кортизола. Живот может выглядеть по-разному из-за распределения жировой ткани, вздутия, особенностей телосложения и множества других причин.  2⃣ Но избыток кортизола действительно может менять внешность Длительный патологический избыток кортизола лежит в основе синдрома Кушинга — достаточно редкого эндокринного состояния. Для него характерно перераспределение жировой ткани: её становится больше в области туловища, лица и шеи, при этом руки и ноги остаются относительно тонкими.  Подробнее об этом синдроме и других эндокринных состояниях, которые могут влиять на вес, мы писали в статье «Какие эндокринные нарушения мешают похудеть». 3⃣ Синдром Кушинга не определяют по животу Подозрение обычно возникает при сочетании нескольких характерных и прогрессирующих признаков: ➡️ широких багровых растяжек; ➡️ легко возникающих синяков; ➡️ выраженной мышечной слабости; ➡️ повышения давления; ➡️ раннего остеопороза.  А увеличение веса — слишком распространённый и неспецифичный симптом. 4⃣ Просто сдать анализ на кортизол — не лучшая идея У кортизола есть суточный ритм: его уровень меняется в течение дня и зависит от множества факторов. Поэтому случайный анализ кортизола не используют для диагностики синдрома Кушинга. Если у врача есть основания подозревать гиперкортицизм, применяют специальные тесты: поздневечерний кортизол в слюне, свободный кортизол в суточной моче или дексаметазоновую пробу. Диагноз не ставят по одному тесту: отклонения требуют подтверждения и дальнейшего поиска причины. 5⃣ А при чём здесь стресс? Кортизол действительно участвует в реакции организма на стресс: ➡️ при остром стрессе его уровень обычно повышается; ➡️ при хроническом стрессе он не обязательно постоянно остаётся высоким — может меняться его суточный ритм, реакция на стресс и восстановление после него. При этом кортизол — важный гормон, который не нужно всеми силами снижать. Он участвует в регуляции обмена веществ, уровня глюкозы, артериального давления, водно-солевого баланса и воспалительных реакций. Сам хронический стресс может влиять на сон, аппетит, пищевое поведение, активность и самочувствие — а значит, и на внешний вид. Поэтому советы для борьбы с «кортизоловым животом» могут быть действительно полезны: высыпаться, регулярно есть, больше двигаться, планировать время для отдыха и восстановления. Только эффект от этих привычек необязательно является следствием снижения кортизола. 📌 Работать со стрессом и системно выстраивать питание, движение и привычки можно на наших курсах: 🤩выбрать Летний прайм на 3 недели;  🤩Базовый курс на 10 недель, чтобы собрать устойчивую систему питания и тренировок; 🤩или Заботливый курс с мягкими тренировками и постепенным формированием привычек.

Wellness-свидания: вместо бара — на пробежку ❤️ Мы заметили, что у классического сценария «поужинать и выпить» появился конкурент. В соцсетях всё чаще мелькают wellness-свидания: совместные тренировки, кофе-раны, падел, йога, походы в горы и велопрогулки. Причём такое свидание необязательно должно быть романтическим: позвать можно кого угодно — друга, сестру или знакомого, с которым давно хотелось пересечься. Почему этот формат всем так понравился? ⭐️ Возможно, потому что совместная активность — уже неплохая тема для разговора. Можно обсуждать маршрут, смеяться над попытками освоить новую позу в йоге или вместе разбираться в правилах падела. Заодно появляется общее приключение, которое приятно вспоминать. ⭐️ Исследования тоже находят интересную связь: в дни совместных тренировок люди могут чувствовать больше положительных эмоций и быть больше довольны отношениями. ⭐️ А ещё компания помогает не бросить начатое. В систематическом обзоре люди, которым удавалось сохранять регулярную физическую активность, часто называли важными компанию, поддержку и ответственность друг перед другом. Идеи для wellness-свидания: ⭐️выбрать новый маршрут и отправиться на долгую прогулку; ⭐️сходить на пробное занятие по паделу, скалолазанию или танцам; ⭐️устроить лёгкую пробежку в сторону модной кофейни; ⭐️вместе потренироваться дома или в зале; ⭐️сходить на массаж, в баню или спа; ⭐️приготовить новое блюдо; ⭐️отправиться на пикник и взять фрисби, мяч или бадминтон. 📌 Ещё один вариант — устроить целую серию таких свиданий на сезонной программе Буткемп. Можно пройти её вместе с партнёром или другом: устраивать совместные тренировки, собираться на пробежки, соревноваться, кто выполнит больше заданий. Эта программа больше никогда не повторится — хороший повод не только пройти её самим, но и позвать с собой того, с кем хочется разделить воспоминания 💛 А у вас был опыт подобных свиданий? Если занимаетесь спортом вместе с партнёром — расскажите, какую активность выбрали?

Самые эффективные способы справиться с болью в родах: от массажа до эпидуралки Мы уже разобрались, почему возникает боль во время родов и что происходит с телом с точки зрения физиологии. Прочитайте: чем меньше неизвестности, тем меньше пространства для страха. Переходим к главному вопросу: что помогает уменьшить ощущения? Вокруг обезболивания тоже хватает мифов. «Эпидуралка вредит ребенку», «если согласилась на обезболивание — значит не родила сама». Спойлер: большинство этих утверждений не имеют ничего общего с доказательной медициной. Акушер-гинеколог @wclinic Анастасия Павлова разобрала методы, которые действительно помогают облегчить боль в родах. Боль в родах — это не враг, которого нужно победить, и не наказание, которое нужно терпеть. Да, роды могут сопровождаться интенсивными ощущениями, которых вы до этого никогда не испытывали, это может испугать, но это нормальный процесс. Задача современной медицины — дать женщине выбор и поддержку, чтобы она чувствовала себя в безопасности, какой бы путь обезболивания она ни выбрала. Делитесь в комментариях, что из перечисленного для вас сработало? И есть ли неупомянутые лайфхаки?

«Оземпиковые беременности»: можно ли случайно забеременеть на препаратах для лечения ожирения и опасно ли это? Препараты на основе агонистов рецепторов GLP-1 — семаглутид, лираглутид и другие — всё шире применяют для лечения сахарного диабета и ожирения. Одновременно становится больше случаев, когда на фоне лечения неожиданно наступает беременность. В сети для этого феномена даже придумали название — «Оземпиковые дети». Сами препараты не работают как средство для повышения фертильности. Но снижение веса и улучшение чувствительности к инсулину могут помочь восстановить регулярную овуляцию. В результате женщина, у которой раньше были нерегулярные циклы, может забеременеть неожиданно и некоторое время принимать препарат, ещё не зная о беременности. ❔Это может быть проблемой? В июле 2026 года вышел крупный систематический обзор: авторы объединили семь исследований, включавших более 40 000 беременностей с воздействием агонистов рецепторов GLP-1.  Исследователи не обнаружили значимого повышения риска: ➡️ выкидыша и мертворождения; ➡️ преждевременных родов; ➡️ рождения ребёнка с недостаточной массой для срока беременности; ➡️ врождённых пороков развития.  Единственное исключение — слабый сигнал по порокам мочевыделительной системы. Но он был получен в анализе без поправки на сопутствующие факторы, и авторы связывают его с остаточным искажением, а не с реальным эффектом препарата. Но это ещё не доказывает, что препараты безопасны во время беременности. Исследования различались по качеству, а данных по отдельным препаратам, дозировкам и длительности применения пока недостаточно. Поэтому авторы называют результаты осторожно обнадёживающими, но оценивают уверенность в них как низкую. 📌 Планово принимать GLP-1 во время беременности по-прежнему не рекомендуют. Перед её планированием семаглутид советуют отменить минимум за два месяца, а тирзепатид — минимум за один месяц. Если беременность наступила на фоне препарата, нужно обратиться к врачу и обсудить его отмену. Но сам по себе случайный приём на раннем сроке, по имеющимся данным, не означает, что беременность будет протекать неблагоприятно.

Давайте поговорим о боли в родах честно и по-научному Про боль в родах обычно говорят в двух направлениях. 🙁Страшилки из интернета в духе «это была худшая боль в моей жизни». 🙁«Лучше не думай», «всё забудется», «природа всё предусмотрела». Между этими крайностями редко встретишь адекватный разговор о том, что именно происходит с телом во время родов. А ведь знание физиологии не усиливает страх, а убирает неизвестность. А вместе с ней становится меньше и тревоги. Вместе с акушером-гинекологом @wclinic Анастасией Павловой разбираемся, как устроен процесс родов с точки зрения физиологии и что именно вызывает боль. А в следующем посте разберём, что действительно помогает сделать роды менее болезненными — от немедикаментозных способов до современных методов обезболивания. Не пропустите 📌

Хотите научиться подтягиваться? Показываем, как это сделать В прошлом посте мы рассказывали, почему это упражнение может тяжело даваться даже физически активным женщинам.  Теперь — практика.  Подтягивание — сложное упражнение, которое складывается из нескольких навыков: крепкого виса, движения лопаток, удержания корпуса и контролируемого движения вверх и вниз. Силу мышц спины и корпуса можно развивать и без турника или тренажёрного зала — например, на сезонном курсе Bootcamp 2026. Программа может стать хорошим подводящим этапом к незабываемому первому подтягиванию. Каждый из этих навыков можно тренировать отдельно и постепенно развивать необходимую силу с помощью подводящих упражнений. Начать можно с вертикальной тяги: она помогает укрепить мышцы спины и освоить движение, похожее на подтягивание. Технику показываем в видео ⬆️ Нет доступа к тренажёру — ничего страшного: этот этап можно пропустить и начать с упражнений на турнике.  Собрали ещё шесть упражнений в готовую последовательность — чтобы путь к первому подтягиванию состоял не из неудачных попыток, а из понятных шагов. Большинство упражнений можно попробовать прямо сейчас на площадке у дома 😉 Забрать все видео через научный бот.