АНОХИНА

🤬А ЧТО ВНУТРИ "РАСКУКОЖКИ"? В курсе три основных комплекса по 20 минут, которые можно выполнять как вместе, так и по отдельности, + один бонусный: 😃ЛФК-комплекс по методу Маккензи Это ключевая тренировка - именно она мягко и постепенно поставит ваши суставы и позвонки в природное здоровое положение, поможет телу вспомнить, как именно оно может двигаться. Так же эти простые повторяющиеся движения - индикатор вашего состояния и прогресса. Прислушивайтесь к реакции своего тела на каждое упражнение. 😄Силовой комплекс Этот комплекс дополняет программу целенаправленной проработкой ослабленных или перенапряженных сутулостью мышц. Да-да, "забитые" трапеции или грудные мышцы - не равно "сильные". Поскольку наш курс - реабилитационный, упражнения в силовом комплексе - не про перенапряжение и сверхусилия! При проблемах с осанкой начинаем работать именно так, как предложено - небольшой вес гантелей, простые, но целевые упражнения. 😔Комплекс растяжки Растяжка - очень важна для осанки в целом и для нашего курса в частности. Эластичность мышц всего тела - это их способность хорошо растягиваться и возвращаться в норму, это помогает поддерживать правильное положение позвоночника, суставов и таза. Без растяжки мышцы "застывают" (особенно спины, шеи и ног), что приводит к сутулости, боли и дисбалансу - тело просто не может "держать" ровную позу без напряжения. А с регулярными растяжками всё работает плавно: улучшается кровоток, снижается нагрузка на позвоночник, и осанка становится естественной и устойчивой. В этом комплексе мы работаем не только с областью спины и шеи - начинаем с ног, и советуем не пренебрегать этим правилом, если хотите хороший эффект. 🎁 Бонус-комплекс: самомассаж Эти техники пригодятся тем, кто страдает от перенапряжения в области поясницы, трапециевидных мышц и шеи - и всем, кто любит прямое воздействие ❤️ Самомассаж не является обязательным элементом тренировок, но это прекрасный дополнительный метод расслабления - непременно попробуйте) 👆Как вам такой план действий? 👇ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ! ✅Стоимость: 1360 рублей/17 евро ✅Доступ к курсу: навсегда ✅Обратная связь: есть 👉 Оплатить в РУБЛЯХ 👉 Оплатить в ЕВРО 💌 Задать вопрос или подобрать другой вариант оплаты: @kiraterina

👆Важно, если вы хотите красивые подтянутые руки! Просто качать мышцы без коррекции осанки - малоэффективно и реально опасно. Напоминаю, ЗДЕСЬ в канале есть бесплатный комплекс с гантелями для рук Однако если у вас ещё нет курса "Раскукожка", а завернутые плечи и зажатая шея есть - сами понимаете... Раскукожка нужна всем в любом возрасте, а девочкам после 40 - жизненно необходима! Вы сами удивитесь результату 😉

⚠️ 5-дневный FMD-марафон "Форсаж стройности" стартует 19 октября! 😵‍💫Новое вкуснейшее сезонное меню от Ольги Князевой и новые практики от меня! Кто готов получить свои супер-результаты, записывайтесь уже сейчас на лучших условиях 👇 🔔 СТОИМОСТЬ: 3200 рублей/35 евро! 🔥 Доступ к материалам марафона - навсегда! 💸Оплатить в рублях - ЗДЕСЬ 💸Оплатить в евро - ЗДЕСЬ 😒🤒🤩 При оплате сейчас вы получаете очень важный бонус-курс: "Основы рационального питания"! Это полная инструкция по ежедневному сбалансированному питанию для здоровья и стройности - с разбором каждого приёма пищи и интересными примерами меню. Я сама ему следую! 🤬Есть вопросы или нужен другой вариант оплаты? Напишите в личные сообщения @kiraterina

😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱 Ольга Князева - нутрициолог с многолетним опытом, который в своей практике активно использует метод FMD. Она настолько погружена в эту тему, что выступает с ней на конференциях, Ольгу приглашают в различные проекты именно для ведения FMD-мероприятий. Но самый классный (и доступный!) FMD-марафон с Ольгой - всегда у нас! 😁 Мы провели уже 6 потоков "Форсажа стройности"! И это всегда: ✅вкусное меню из простых продуктов ✅ отличное настроение с самого утра - мы начинаем каждый день с зарядки ✅ поддерживающая атмосфера в чате - участницы делятся своими успехами, обсуждают ощущения, фотографируют свои тарелки ✅ качественное сопровождение - мы всегда отвечаем на возникающие вопросы ✅ забота о теле - на каждом марафоне я даю вечерние практики для здоровья ✅ и, конечно, отличные результаты всего за 5 дней! Минус килограммы, плюс энергия! Некоторые сдают анализы и обнаруживают, что сахар снизился, холестерин нормализовался! 😵‍💫Когда не надо на FMD: при беременности, при истощении, при индексе массы тела ниже нормы! При диабете 1 типа, при серьёзных заболеваниях печени и почек - только после консультации с врачом! Всем остальным - только на пользу! 👌 ❤️ ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА ОСЕННИЙ ПОТОК FMD-МАРАФОНА "ФОРСАЖ СТРОЙНОСТИ" 👇

😵‍💫FMD - это официально запатентованный протокол с очень сильной доказательной базой. Профессор Лонго и его команда провели полноценные долгосрочные клинические исследования на людях, доказав, что этот метод безопасно снижает маркеры старения, системного воспаления и риски сердечно-сосудистых заболеваний. 😵‍💫Сейчас FMD активно применяют в клиниках превентивной медицины и долголетия в США, Германии и Италии, а также используют в онкоцентрах как поддерживающую терапию во время химиотерапии. В базовые государственные протоколы обычных больниц этот метод пока не внедрили, но в сфере передовой доказательной геронтологии он признан золотым стандартом. 🤬Что происходит на FMD? Ваш организм запускает мощные процессы: 🔴 Клеточное обновление и аутофагия. Тело очищается от старых и поврежденных клеток. 🔴Омоложение Активируются механизмы, способствующие долголетию. 🔴Улучшение самочувствия Возвращается энергия, уходят отеки, улучшается биохимия крови. ❗️СУТЬ ПРОТОКОЛА: На 5 дней мы снижаем калорийность (1100 ккал в первый день, затем 800 ккал в последующие 4 дня) и исключаем все продукты животного происхождения. Основа рациона - овощи, немного фруктов, орехи, нерафинированные растительные масла и крупы.

😱😱😱 FMD (Fasting-Mimicking Diet - диета, имитирующая голодание) - это 5-дневный протокол питания, разработанный профессором Вальтером Лонго. В. Лонго изучает механизмы долголетия, и его главная идея - как влиять на то, чтобы люди умирали не от болезней, а от старости - в здоровом состоянии. 💡 Вальтер Лонго - всемирно известный биогеронтолог, профессор Школы геронтологии при Университете Южной Калифорнии и директор Института долголетия, посвятивший более тридцати лет научным исследованиям механизмов старения. Именно он разработал клинически доказанную диету, имитирующую голодание (FMD), которая запускает в организме процессы клеточного самоочищения и омоложения без жестких ограничений. Его революционные открытия регулярно публикуются в главных научных журналах мира, таких как Cell и Nature, а журнал Time включил профессора Лонго в список пятидесяти самых влиятельных людей планеты в сфере здравоохранения. Многие приходят на протокол за снижением веса. Но это не просто очередная похудательная диета, а очень изученный научно обоснованный лечебный протокол, имитирующий голодание. Он куда глубже, чем просто снизить вес 👇

🤐🥹 🤓😜🥱🤓🥴🤨😐🥲😐🥹😵‍💫 Девочки, важная новость! Набор на седьмой осенний поток FMD-марафона "Форсаж стройности" открыт! 🔴Старт 19 октября! Не упустите возможность принять участие на лучших условиях! 😵‍💫Стоимость 3200 рублей будет доступна для ограниченного количества участниц! Ниже подробно, что такое FMD, и зачем вам это нужно 👇

👆Очень простая техника для плоского живота! Мы как-то привыкли думать, что подтянутый живот - это награда за тяжкие тренировки и строгие диеты 🥵 Ну, или несказанно повезло с генетикой. Но на самом деле, девочки, крепкие мышцы пресса - физиологическая норма для нашего организма ❗️Да, мы годами "работаем" на ослабление мышц живота, но у нашего тела есть механизмы для восстановления тонуса в любом возрасте! Подтверждаю собственным опытом! ❤️ Хотите легко восстановить тонус мышц и вернуть себе красивый плоский живот? Для этого нужно всего 15 минут в день! 😵‍💫Комплекс "Плоский живот" доступен в любом возрасте: даже если вы никогда не тренировались, даже при диастазе, даже при проблемных коленях или пояснице! 💡Стоимость всего 4 евро/350 рублей 💡Доступ навсегда! 👇👇👇👇👇👇 💸Оплатить в рублях - ЗДЕСЬ 💸Оплатить в евро - ЗДЕСЬ ❓Есть вопросы? Пишите в личные сообщения Кире @kiraterina

👉 Подробно о "Раскукожке" - ЗДЕСЬ 👉 О "Женском здоровье" - ЗДЕСЬ 😵‍💫Важно! 🔴 Вы оплачиваете один раз - и больше никаких списаний, доступ к комплексам остаётся у вас навсегда! 🔴 После оплаты вы автоматически получаете ссылку на курсы в боте @Tribute, через который происходит оплата 🔴 Если у вас есть вопросы, пишите в личные сообщения Кире @kiraterina

🤬Как вы думаете, девочки, сколько времени понадобилось Марии, чтобы без спортзала и диет значительно подтянуть живот, расправить плечи, избавиться от холки? 😵‍💫МЕНЬШЕ 1 МЕСЯЦА! "Раскукожка" + "Женское здоровье" Мы закрыли лицо, но вы бы видели эту улыбку на фото "после". Радость и вера в себя - всегда главный результат! А сколько ещё впереди ❤️

❗️Подробно о курсе "Женское здоровье" здесь: https://t.me/anohinat/1148

Кстати, хочу поделиться своими первыми результатами по курсу "женское здоровье". 5 месяцев назад у меня начал сбиваться цикл и с мая прекратился. И вот недавно я увидела в интернете Татьяну и купила курс по стопам и тазовому дну. У меня был перекос таза, правая половина выше, после полосной операции справа естественно всё усугиболось. Первые 3 дня после занятий очень сильно чувствовалось растяжение в районе крестца с правой стороны, трудно было наклоняться, отдавало даже при ходьбе.Но я продолжала делать упражнения, хотя бы короткую экспресс-тренировку из курса делала 2 раза в день.Сейчас, через 2 недели пришли месячные, без болей и ПМС) ну и внешне есть результат 👍 Живота у меня не было, всегда делала зарядку, различные тренировки, талия в порядке, 42-44 размер, но вот зона ниже пупка была всё равно заметна, отёк не сходил. Сейчас даже в месячные эта зона уже "не торчит"🔥 благодарю🙏❤️🌹

❤️ Доброе утро, дорогие! Не могу не поделиться отзывом Марии о "Женском здоровье" 😍 Как же я горжусь вашими результатами, девочки! Там, где другие уже списывают себя со счетов, вы просто берете свою жизнь в свои руки - и ломаете систему 😎 Обожаю! 😘

👆 Сделайте это упражнение вместе со мной, иначе не почувствуете глубокие мышцы, о которых я говорю. 😵‍💫Важно! Делаем спокойный вдох во всю грудь (не в живот), а выдох - медленный, полный, через губы трубочкой или через звук "ссссс". Поясница при этом расслаблена, стремится к полу. Чтобы подтянуть органы малого таза, укрепить мышцы тазового дна, убрать подтекания, нужно вернуть баланс телу: ✅ Укрепить кор ✅ Выровнять таз ✅ Убрать зажимы в пояснице ✅ Раскрыть грудной отдел ✅ Включить диафрагму Все это мы делаем в курсе "Женское здоровье" - это мой хитовый комплекс домашних тренировок! Просто, посильно, эффективно в любом возрасте - и с вечным доступом, между прочим 🔥 👇👇👇👇👇👇 Стоимость сейчас - 1520 рублей/19 евро! 💸Оплатить в рублях - ЗДЕСЬ 💸Оплатить в евро - ЗДЕСЬ

❤️ Онлайн-клуб "На рассвете" - это ответ на вопрос "Таня, что ты делаешь, чтобы так выглядеть?" Это план моего и вашего движения - регулярного и разнопланового, достаточный и эффективный! ❤️ Онлайн-клуб "На рассвете" - это рабочий инструмент для всех женщин, которые отказываются становится тетками и готовы действовать. ❤️ Онлайн-клуб "На рассвете" - это моё главное детище и компания моих, не побоюсь сказать, подруг. Мы вместе уже почти два года! Уютный дом, где мы улыбаемся, двигаемся, не даём друг другу киснуть! ❗️Расписание активностей в клубе: ✅ Каждое утро в 5:30 мск - утренняя зарядка в формате записи - на 7-10 минут. Каждый день разная, в самых вдохновляющих местах! ✅ Каждый день, кроме воскресенья в 12:00 - весёлая музыкальная ходилка на 3 минуты. Всего за пару минут мы активируем метаболизм и подзаряжаемся энергией! ✅ Во вторник, в 9:00 мск - кардио-разминка онлайн на 20-30 минут. Это энергичная зарядка под ритмичную музыку для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и жиросжигания. ✅ По средам, в 8:00 мск, силовая тренировка в записи из библиотеки клуба. ✅ По четвергам, в 9:00 мск - ЛФК-тренировка онлайн на 30-40 минут. Работаем на осанку, на здоровье суставов и позвоночника. ✅ По субботам, в 9:00 мск - силовая тренировка онлайн на 50-60 минут. ❗️Все онлайн-тренировки сохраняются в записи, поэтому их можно выполнять в любое время, когда вам удобно. Вся активность у нас - посильная, весёлая, оздоравливающая! 🤬Что понадобится для тренировок в клубе? Совсем немного: гантели по вашему уровню подготовки (можно бутылки с водой для начала), резинки, МФР-ролл, мячики - в идеале МФР мягкие и жёсткие. Но даже если этого всего сейчас нет - вообще не проблема, со временем все приобретете. Важно! Чтобы полноценно пользоваться всеми материалами клуба, у вас должен работать телеграм. 💡 Вы можете выбрать срок подписки: 1 месяц - 3000 рублей 3 месяца - 6360 рублей 💸Оплатить в рублях - ЗДЕСЬ 💸Оплатить в евро - ЗДЕСЬ 💌 А если есть вопросы или нужен другой способ оплаты, пишите в личные сообщения @kiraterina

Очень богатый на эмоции выдался июль! Много новых лиц, много общения, активности в канале, в клубе, а FMD-марафон какой провели - просто чудо! Говорят, сегодня какое-то особенное полнолуние, которое призывает закрыть старые пути и открыть новые. Мой онлайн-клуб "На рассвете" - точно замечательный новый путь, ни капли не сомневаюсь! 🥰

ПОЛНЫЙ ВЕЧЕРНИЙ КОМПЛЕКС Пришло время вечернего релакса! ❤️ Прежде чем уснуть, выделите три-четыре минуты на эти техники, чтобы расслабить весь корпус тела от таза до шеи. ⭕️ Это поможет снять гипертонус мышц, освободить суставы и позвонки, расслабит голову и настроит на хорошие сны! Если не открывается в телеграм, смотрите в рутуб ❓Будете делать базовый вечерний комплекс каждый день? Напишите! ↘️

🦶КОМПЛЕКС "ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ" 🤬Что внутри? ✅ Утренний комплекс упражнений для стоп (15 минут) ✅ Дневной комплекс (35 минут) ✅ Комплекс самомассажа (17 минут): наше личное SPA. Учимся расслаблять стопу так, чтобы выдыхало всё тело. ✅ Микро-бонусы: упражнения-невидимки, которые можно делать в офисе или под столом в кафе. 🎁 ГЛАВНЫЙ БОНУС: Антицеллюлитный комплекс 🍑 Почему он здесь? Потому что лимфодренаж начинается со стопы. Если стопа заблокирована, никакие щетки и кремы не уберут отечный целлюлит. Мы разгоним систему с самого низа! 💡ЦЕНА: 960 рублей/12 евро Это меньше, чем обед в кафе, но какая шикарная инвестиция в легкость и красоту! 🔥 Доступ вечный! По запросу отправляем дополнительные ссылки в рутуб тем, у кого не грузятся видео в телеграм 💸Оплатить в рублях - ЗДЕСЬ 💸Оплатить в евро - ЗДЕСЬ 💌 Задать вопрос или подобрать другой вариант оплаты - напишите в личные сообщения @kiraterina