Центр по похудению

🥑Знакомая ситуация: вы едите свой идеальный салат, и тут подруга: «Ой, а я слышала, что авокадо вечером нельзя!» 😑В психологии есть техника «Заезженная пластинка». Это когда вы не спорите, а отвечаете одной и той же нейтральной фразой без эмоций и без вариаций. Например: "Я придерживаюсь своей системы питания, спасибо". Повторите её 2–3 раза подряд, как робот. ✔️Никакой агрессии, вы не съели лишних калорий на нервах, а мозг советчика просто «завис». И собеседник отстал. Это работает. Пользуйтесь.

😋Что будет если завтракать яйцами и авокадо КАЖДЫЙ день? ✅Ты перестанешь хотеть сладкое до обеда. ✅Не будет скачков сахара. Инсулин спокоен — ты продуктивен. ✅И кстати, забудь про сонливость в 11 утра. Плюс Витамин Е и холин из желтка - это защита нервной системы и упругость кожи. 🥑Одно яйцо + половинка авокадо это всего 300ккал. Ешь с солью и перцем — и это топ-завтрак долгожителя!

🗣"Ты и так худая, не мучайся", - говорит коллега. А вы ещё не худая, но и не мучаетесь... 🤩Ну почему, как только вы переходите на правильное питание, сразу вокруг находятся эксперты, которые считают, что без дрожжевого пирожка вы упадёте в обморок прямо у кулера с водой... И вы стоите и думаете как ей ответить, чтобы не обидеть и не начать читать лекции про БЖУ. 😊Психологи едины в одном: не включайтесь в эту игру! Скажите что-то типа того: "Я сейчас на стадии, когда ем всё, что хочу. А вот пирожок мне совсем не хочется". Всё. 📌Коллега обезоружена, вы спасены! Пользуйтесь, всегда помогает)))

Центр по похудению pinned a photo

🤔Что спросить у эндокринолога, чтобы не уйти с пустыми руками?» На связи наш эксперт, автор курса "Гормоны и еда", Ерофей Петухов. 🎙"Люди боятся врачей, а ещё больше боятся отдать деньги за приём и услышать «больше пейте и меньше ешьте». Сегодня я вам дам конкретные вопросы к эндокринологу, чтобы вы превратили ваш обычный приём в супер-приём. ❓ Вопрос №1 «Доктор, с чего мне начать обследование, чтобы понять, почему я набираю вес? Какие анализы крови самые важные?» ❓Вопрос №2 «Мне говорят, что у меня может быть инсулинорезистентность. Какой анализ это подтвердит или опровергнет?» ❓ Вопрос №3 «Мне уже 40, вес стоит на месте. Это из-за гормонов или я просто неправильно питаюсь? Какие гормоны мне проверить?» После таких вопросов врач поймёт, что вы пришли не пожаловаться, а разбираться. И назначит полный профиль"

🔟Если ты ешь дошик и ходишь только по офису… значит, у тебя есть повод задуматься почему после обеда хочется спать, а до вечера — как будто день уже прожит дважды.  ⛽️Пока ты считаешь шаги до кулера за спорт, твой кортизол растёт быстрее, чем цены на бензин.  Дошик — это быстрые углеводы + трансжиры + соль. Через 40 минут ты получаешь резкий скачок сахара, а через 2 часа накрывает дикая усталость. И ты вечером дома не понимаешь почему у тебя нет сил: обед был слишком тяжёлый или рабочий день тебя утомил? А теперь самое забавное: на самом деле это вообще не про дошик. ❗️Это про то, как кортизол, инсулин, дофамин и грелин делают в твоём теле все, что хотят.  А ты просто сидишь в кресле и думаешь, что это усталость... Чтобы выбраться из этого состояния — начни. Не с гречки и не с фитнеса. ✅Начни с нашего курса "Гормоны и еда".  На нем мы по полочкам разложим твои гормоны, ты перестанешь гадать, что с тобой не так и начнешь успевать в 2 раза больше без выгорания. Подробности курса в этом посте Готова брать? Заходи на нашу платформу обучения сюда и сбрасывай лишнее, не глядя

🤐Знаете фразу-ловушку? Подходит коллега, смотрит и выдаёт: “Ого, ты так классно выглядишь! Похудела, что ли?” А вы не худели. И как бы не собирались.... И тут начинается внутренний хаос: “Значит, я выглядела плохо? Мне надо худеть?”. 💐Поздравляю, вы только что стали заложником чужого мнения. Знайте, эта фраза — не комплимент, а скрытая оценка вашего тела. Она заставляет вас либо врать (“да, чуть-чуть схуднула”), либо оправдываться (“нет, это просто платье такое”), либо чувствовать себя неловко за свой естественный вес. Но вес — не показатель красоты, а тем более — не отчёт о проделанной работе перед коллегами. А вы имеете право быть в любом весе, и ваша ценность от этого не меняется. 😉Чужой комментарий — это не диагноз, а его привычка оценивать. А как вы отвечаете на такие “комплименты”? Пишите в комментариях)

🤩Как закрепить наш канал в списке? ✔️На Андроид: 1. Выйдите из канала на главный экран со списком всех чатов 2. Найдите наш канал в списке 3. Подержите на канале палец, дождитесь зелёной галочки 4. Сверху вылезет меню: выбирайте три точки и булавку "закрепить" ✔️На айфон: 1. Выйдите из канала на главный экран со списком всех чатов 2. Найдите наш канал в списке 3. Проведите пальцем вправо по названию канала 4. Нажмите булавку "закрепить" Если не сработало, то просто нажмите на канал и поддержите на нём палец и выбирайте булавку "закрепить". 📌Готово! Теперь вы не упустите самое главное

🗿Самая большая проблема похудения не жир, а мнение и язык окружающих. Когда ты переходишь на ПП, все вокруг становятся критиками и диетологами. Но в нашем Центре есть настоящий психолог - нутрициолог Виктория Петухова. 🥺И каждый понедельник она будет давать не рецепты салатов, а боевые психологические приёмы, которые работают в офисе лучше любой диеты. 🥊Она научит вас отвечать "заботникам" так, чтобы они больше не задавали неудобных вопросов, сохранять самооценку, когда хочется расплакаться, правильно реагировать на мужское внимание. Так что в следующий раз, когда заботливая коллега спросит: "Ты же на диете. Тебе разве это можно?" вы не будете чувствовать себя обиженной, а перевернёте любую провокацию себе во благо. Как? Узнаем в ближайший понедельник. 📌Закрепите наш канал в списке, чтобы не пропустить "боевые" фишечки)

🏡ПРИЧЕМ ТУТ ДАЧА? История с видеоконсультации. Женщина, хочет сбросить вес, но все время что-то мешает.  "Вы же сами понимаете: работа, разъезды, дача", - говорит она. 🛑Остановитесь. Прочитайте эту фразу еще раз. Медленно. Вы только что сказали, что грядки и закрытие квартала важнее вашего здоровья. Что помидоры на огороде имеют приоритет над вашей энергией! 🥛Вы постоянно покупаете новые курсы по изменению тела. Складируете их в папке «Важное». Но туда же летит и ваша стройность. Потому что вы ждете «идеального понедельника», когда дети вырастут, отпуск закончится, а урожай будет собран. Этого понедельника не существует... ☝️ Вы не можете применять знания, потому что вы их не внедряете. Это как купить машину и возить ее в багажнике. Хватит прятать свое тело за списками дел.  Включайте видео на даче. Делайте йогу, пока варится суп. Пейте воду в пробке. Но только не ставьте себя в конец списка. 🤔Или может быть вы думаете, что забота о себе — это эгоизм? Нет. Эгоизм — это когда вы приезжаете на дачу выдохшейся, с больной спиной и сил нет уже ни на что... Когда вы стройны и здоровы, вы - ресурс. Вы быстрее все делаете на работе, на даче. У вас больше сил на поездки. Семья видит счастливую маму. Перестаньте жалеть себя-нынешнюю. Пожалейте себя-будущую. 🧭На наших курсах вы получаете простой план действий и карту. Но идти по ней придется вам самим.   Даже если вокруг борщевик и чемоданы. ❗️С одним из лучших наших курсов про гормоны и лишний вес можно ознакомиться по ссылке, посмотреть его в удобное время и сбросить первые лишние килограммы в пределах дачи! Купить курс можно пройдя по ссылке на платформу обучения здесь

🔴Наш долгожданный курс «Гормоны и еда» теперь доступен всем! И создан он не для того, чтобы выучить эндокринологию. А чтобы наконец перестать гадать, почему вес не уходит, даже когда вы стараетесь. 😫Вы же знаете это чувство: вроде и питаетесь правильно и ходите на фитнес, а стрелка весов стоит, как вкопанная? Советы из интернета вам не подходят, а затащить себя в поликлинику-та ещё задача... Мы хотим, чтобы вы узнали правду о своём организме. Поэтому подготовили этот курс для вас! ✅Вас ждут 6 коротких видео-лекций (каждая по 2–3 минуты), где наш эксперт Ерофей Петухов простым языком, без воды и лишней терминологии разберет ваши гормоны по полочкам. Итак, внутри курса  🟢 Вводная часть. Здесь мы разбираем главные механизмы набора веса. Откуда берутся лишние килограммы, если вы не переедаете? И почему диеты часто работают против нас? 🔴 4 видео-лекции о главных гормонах, которые управляют вашим весом: — Инсулин — почему сладкое тянет даже после сытного обеда и как он заставляет жир запасаться. — Гормоны щитовидной железы — что делать, если вы вечно мёрзнете и устаёте, а вес стоит. — Кортизол — как стресс превращает вашу талию в «спасательный круг». — Пролактин — о нём говорят редко, а зря. Именно он может быть причиной необъяснимого набора веса у женщин. 🟢 Заключение. Как объединить всё это в план действий. Никакой магии. Только факты, которые подтверждены наукой. Этот курс — не про «ешьте меньше». Он про то, чтобы вы наконец поняли свой организм и перестали воевать с ним. После просмотра курса вы разберетесь со своим телом не хуже врача в поликлинике! И не будете мешать организму сжигать лишние килограммы.  💰При покупке курса вы получаете доступ на нашу платформу обучения. Курс останется с вами навсегда, пока есть итернет. Смотрите когда удобно, даже на даче) Все лето стоимость курса всего 1800₽! 👇 Ну что, готовы разорвать замкнутый круг, в котором вы сидите годами? Приобретайте курс на нашей платформе обучения здесь

😞«А что, если дело не во мне? Что, если это не я "слабовольная", а мои гормоны работают против меня?»-как часто вы задаете себе этот вопрос? ❤️Современная медицина рассматривает лишний вес не просто как результат переедания, а как сложное состояние, в котором переплетаются питание, образ жизни и… гормональная регуляция. ✅Например, знаете ли вы, что недостаток сна может снижать уровень лептина (гормона сытости) и повышать грелин (гормон голода)? Или что хронический стресс (кортизол) может заставлять нас заедать тревогу? Или то, что инсулин, главный регулятор сахара в крови, при частых скачках может провоцировать чувство голода и заставлять организм запасать жир, даже если калорий вроде бы немного? 👌В ближайшие дни мы разберёмся где заканчивается «просто переедание» и начинается гормональный сбой. И главное — что с этим делать. Чтобы не пропустить новые посты, закрепите наш канал в ленте. На телефоне: зажмите название канала➡️ три точки 💬 «Закрепить»📌 На компьютере: правой кнопкой по каналу → «Закрепить»📌

⬆️Если вы прочитали предыдущий пост и поняли, что теряете свою женственность, то пора сделать первый шаг. 📌Итак, упражнения, которые дает своим клиенткам психолог-нутрициолог нашего Центра Виктория Петухова.  ✔️Упражнение №1. «Стоп-лист» на юмор о себе. Вспомни 3 последние шутки про свой вес или еду, которые ты сказала при людях. Запиши их. А теперь перепиши их как констатацию факта без самоиронии. Пример: ❌ «Ой, я столько съела, как бегемотик» ✅ «Я съела то, что хотела, и мне было вкусно» Задача: неделю не смешить за свой счет. Транслируй спокойное принятие, а не желание выслужиться. ✔️Упражнение №2. «Зеркало» Подойди к зеркалу утром и вечером. Смотри в глаза. Не говори «какая же я толстая» или «надо похудеть».  Скажи вслух три вещи, которые видишь: «У меня красивая линия плеч», «Я сильная», «Я нравлюсь себе в этом платье».  Это перепрограммирует нейросвязи от «оценки» к «осознанию». ✔️Упражнение №3. «Я не жилетка". В очередной раз когда мужчина (друг или коллега) начнет жаловаться на жизнь или спрашивать совета, вместо решения его проблемы скажи: «Я уверена, ты справишься, давай сменим тему на что-то приятное».  Смысл: перестать быть «жилеткой» и не быть мамой или друганом. 💅И помните, женственность — это не размер одежды и не количество сказанных слов. Это ваша внутренняя опора и спокойная уверенность. Начните с первого шага уже сегодня!

💎Хватит быть «своим парнем»! Почему стройные подруги купаются в комплиментах, а вас хлопают по плечу и говорят: "Ты классная, с тобой хоть завтра в разведку!" Хотите правду, от которой становится не по себе? 📏Потому что за определенным весом (а точнее, за вашим отношением к этому весу) для многих мужчин вы автоматически переходите в лигу "своя в доску". 🍺С вами пьют пиво, жалуются на бывших, спрашивают совета. С вами не флиртуют, потому что вы сами всем вокруг транслируете: "Я не загадка, и не женщина!" 🎄Мы не призываем вас худеть любой ценой, если вы не хотите. Важно перестать извиняться за свое тело юмором. Мы призываем вернуть себе статус женщины ДО того, как уйдут килограммы. ❗️В следующем посте наш психолог- нутрициолог покажет упражения, которые применяют ее клиенты, чтобы вернуться в свое женское!

В прошлом посте мы поняли: запретами себя не перевоспитаешь. Но что делать, когда рука уже тянется к холодильнику, а в голове "всё, я пропала"? ⛔️Вот вам рабочий лайфхак. Я называю его "Маша, тормози". В тот самый момент, когда напряжение на пике, ваша задача — не бороться, а замереть на 1 минуту. Ничего не делайте. Просто встаньте или сядьте. И сделайте такое дыхание: · Вдох носом — 3 счёта. · Задержите дыхание — 6 счетов. · Выдох ртом, со звуком "ф-ф-ф" — 6 счетов. Когда человек глубоко выдыхает, это переключает нервную систему с "бей-беги" на "торможение". Пик стресса падает через 30–40 секунд. 👀Все, потребность съесть лишее ушла. Вы просто разорвали автоматизм. Попробуйте прямо сегодня, когда почувствуете приближение срыва

😳Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: "Ну почему я не могу остановиться? Что со мной не так? Это же просто сила воли". 🥲А давайте на секунду представим по-другому. Еда в моменты срывов — это не ваша слабость. Это ваше обезболивающее. Вы не жадная до еды, вы уставшая, тревожная или одинокая. И другие способы успокоиться пока для вас не работают так быстро. 🎈К примеру,  Случился триггер( дети утомили) 👉 внутри нарастает ком ➔ вы объедаетесь 👉 на 5 минут становится легче. А через полчаса возвращается тот самый ком, плюс к нему добавляется вина и стыд. И вот вы уже злитесь на себя. 😭Круг замкнулся.Что дедать? Ни в коем случае не запрещать себе есть. А научиться замечать этот ком до того, как вы открыли холодильник.   💃Это - тренировка нового маршрута в мозге. И это идеально работает. Узнали себя в этом цикле? В следующем посте наш психолог-нутрициолог разберет с чего начать первый шаг

💌Спасибо за ваши отклики и тёплые слова! Мы создавали курс "Йога для похудения" для тех, кто устал от гонки за результатом и хочет заниматься собой с удовольствием и без посторонних глаз. 🧘‍♀️Каждое упражнение  подробно объяснено и адаптировано под новичков. Здесь нет стоек на голове и только жиросжигающая зона пульса (110-130уд/мин). Мы убрали все риски для лодыжек и коленей. И всегда есть облегченная версия без нагрузки на спину и сердце. 😉Это не мастер-класс для профи, это живая тренировка для нормальной женщины). Посмотрите на истории наших девушек: они начинали с одного робкого шага, и теперь йога стала их любимым ритуалом. Ведь на наших тренировках спокойно и безопасно. 📌Остались сомнения? Пиши сюда и наш инструктор по йоге ответит на все вопросы

💧 «Пью, потому что надо». Как напоить себя в менопаузу, если совсем не хочется? Вы вроде бы знаете, что нужно 1,5–2 литра воды в день. Но стакан стоит полдня нетронутым, а организм будто забыл про жажду. С возрастом чувствительность рецепторов жажды снижается. Но вода в этот период — не просто гигиена. Она: ✔️ помогает «охлаждать» приливы; ✔️ увлажняет кожу; ✔️ снижает риск запоров и вздутия; ✔️ улучшает обмен веществ. Так как же пить, если не хочется? Вот 7 рабочих лайфхаков: 1. Начинайте день с тёплой воды + лимон. 2. «Правило одного глотка» Поставьте бутылку на видное место и каждый раз, проходя мимо, делайте 2–3 глотка. 3. Сделайте воду «вкусной» без сахара. Добавьте пару долек огурца, веточку розмарина или замороженные ягоды. 4. Привяжите воду к ритуалам. Пьёте чай? Выпейте перед ним стакан воды. Садитесь за компьютер? Сделайте глоток. Через 3 дня это станет привычкой. 5. Ешьте «водную» еду: огурцы, кабачки, сельдерей, арбуз, дыня. Это не заменяет воду, но сильно помогает. 6. Ориентируйтесь на цвет мочи. Светло-соломенный — всё отлично. Тёмный — срочно пейте. 7. Замените второй кофе на травяной напиток, например на ромашку или мелиссу. ☘Заботьтесь о себе и близкие начнут заботится о вас!

Менопауза. Пришло время перестройки, но это - не приговор. Чтобы пройти его достойно и сохранить качество жизни, важно осознанное питание и регулярная мягкая нагрузка. Виктория Петухова, психолог-нутрициолог нашего Центра, дала четкую схему для женщин. Итак: 🥛 Кальций + D3 - здоровье костей: творог, кефир, зелень, рыба 2–3 р/нед. 🌱 Фитоэстрогены — смягчают приливы: семена льна, тофу, бобовые. 🍗 Белок — тонус и сытость: курица, рыба, яйца, чечевица. 🐟 Омега-3 — мозг и сердце: лосось, грецкие орехи, авокадо. 🥦 Клетчатка — кишечник и вес: овощи, ягоды, цельнозерновые. 💧 Вода — 1,5–2 л, даже если не хочется. Ограничить: сахар, соль, кофеин, алкоголь, острые блюда (они провоцируют приливы). ❗️Важно понимать, что этот материал представлен в ознакомительных целях и не заменяет консультацию врача. Перед началом любой диеты или приемом БАДов обязательно проконсультируйтесь с вашим гинекологом и эндокринологом.

🔪Сезон «кабачкового террора» официально открыт!  Друзья, если ваш дачник-сосед уже начал подозрительно косить глазом на ваш открытый балкон, а бабушка готовит третью сумку «витаминов», знайте, мы вас предупреждали. 🍴Через неделю холодильник будет забит этим зелёным счастьем до отказа.  В нашем Центре по похудению мы приготовили для вас секретное оружие: Паста из кабачков «Едят даже дети". 🍝И это настоящее спасение, ведь вкус у них не хуже, чем у макарон. И всего 30 ккал на порцию (вместо 300 у обычной пасты). Этот объём точно насытит, не перегружая живот. Вам понадобится: • кабачок одна штука • один зубчик чеснока  • один пшик оливкового масла на сковороду • специальная терка  Способ приготовления: делаем пшик масла на сковороду ➡️ добавляем туда же кабачок ➡️ через минуту чеснок и соль. ✅️Еще 2 минуты и готово  А у вас какой любимый способ «утилизации» кабачков? Делитесь в комментариях! 👇