Многодетный врач о ЗОЖе

Дорогие, доброго вам утра! ☀️ Чем чаще вы улыбаетесь, тем здоровЕе ваш день 😂 Всем ЗОЖного понедельника Ну а если сожгли свои 1200 ккал, вы знаете где заказать новые - но только здоровые 😌 Выбирайте рацион на сайте pureplate.ru или пишите мне в ЛС @doctor_AKhatsieva по дюбым вопросам 🫶🏼 Обнимаю 🤗

#pureplate 📌Ровно год назад на одном из мероприятий - это был Аромапикник, созданный моей дорогой @OlgaBardyk - я впервые представила свой сервис PurePlate Тогда я просто сама приготовила вегетарианскую запеканку и принесла ее на встречу. Всем очень понравилось, мы классно наполнились, отдохнули и кайфанули на природе ❗❗❗ Но кто бы мог подумать, что через несколько месяцев я все - таки запущу эту историю 😎 PurePlate сегодня ➡️ в сервисе представлено несколько вариантов рационов ➡️ есть возможность персонализированной программы и индивидуального подхода ➡️ доставки осуществляются по Москве и МО ➡️ за это время мы накормили более 100 человек ➡️ расширили продуктовую линейку - добавили ПП - сладости и натуральные морсы Обо всех новостях сервиса, полезных советах, анонсах и меню, мы пишем в канале ⬇️ https://t.me/khatsieva_pureplate 🎁Буду рада вам на канале, ну и конечно же всем подписавшимся мы дарим подарки - натуральный морс в подарок к первому заказу на сайте pureplate.ru Обнимаю каждого, жду вас на канале, а ваши заказы на сайте pureplate.ru

#блюдодня 🥗 БЕЛКОВЫЙ УЖИН ЗА 5 МИНУТ Честно, это случайная неслучайная находка того, что было в холодильнике 😹 Получилось реально вкусно, сытно, и без прогулок по кухне в поисках чего-нибудь сладкого 🙄 Сегодня блюдо дня ▪️ САЛАТ С МОРЕПРОДУКТАМИ И ФЕТОЙ После такого салата: ✔️долго остаётся чувство сытости (как раз хватит, чтобы лечь спать через 3 часа после ужина) ✔️нет тяжести в животе (чтобы ЖКТ комфортно переночевал без ночной работы) ✔️и совсем не тянет попить чай с шоколадкой (без вечерних скачков инсулина) Еще один плюс - это время приготовления - за несколько минут получаете кучу белка и море пользы ✔️ На 2 порции⬇️ ➡️микс любого салата 150г ➡️помидоры черри 200г ➡️огурцы 150 г ➡️семечки 2 ст. л. ➡️сыр фета 100 г ➡️морепродукты (отварные или слегка обжаренные) 300 г ➡️специи по вкусу: свежемолотый чёрный перец, паприка, орегано ➡️масло виноградной косточки 5 впрысков из дозатора (пол ст. ложки) Белка тут 70г ▪️ При желании можно добавить немного сока лимона для пикантной кислинки 🍋 Хотите ещё больше простых, вкусных и сытных ужинов для похудения❓ Пишите «+» в комментариях, и я отправлю вам меню на неделю 📌 Не забудь переслать рецепт худеющей подружке )) Обнимаю🖤

#экспертность ОТКУДА ЭТОТ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ И КАК ОТ НЕГО ИЗБАВИТЬСЯ 💔 Если вы думаете: выпирающий живот это лишний жир. То вы можете заблуждаться … Сегодня говорим о том, откуда он появляется, почему не убирается классическими упражнениями и дефицитом калорий 🤷🏻‍♀️ Проверяй▪️ ➡️ у тебя слабые мышцы кора и глубокие мышцы живота Если мышцы плохо держат внутренние органы, живот начинает "вываливаться" вперед даже у стройных людей. ➡️ есть нарушение осанки Постоянная сутулость или сильный прогиб в пояснице - тот самый лордоз - меняют положение таза и твоего позвоночника. В результате живот визуально становится больше. ➡️ что с ЖКТ? есть вздутие? Газообразование, переедание, большое количество сладкого, фастфуда или продуктов, которые плохо перевариваются, могут увеличивать объем живота буквально за несколько часов. ➡️ висцеральный жир Это жир, который находится вокруг внутренних органов. Он не всегда сильно увеличивает общий вес, но делает живот плотным и выпирающим. Именно этот жир наиболее опасен для здоровья и очень долго уходит даже при комплексном подходе. ➡️ есть вероятность диастаза, если ты мама После беременности или значительного набора веса мышцы живота могут разойтись. В этом случае обычные упражнения на пресс не помогут, а часто наоборот вредят. ⚠️ НО! Лидер сегодняшнего хит - парада - это сидячая работа (ответ на поверхности). Сейчас внимание тех, кто много сидит за компьютером. Если вы по 6–10 часов в день проводите за компьютером, мышцы-сгибатели бедра (в первую очередь подвздошно-поясничная мышца) и квадрицепсы постоянно находятся в сокращенном положении. Со временем они укорачиваются и становятся чрезмерно напряженными. Что происходит дальше? ✖️ Таз начинает наклоняться вперед. ✖️ Усиливается прогиб в пояснице. ✖️ Мышцы живота растягиваются и хуже выполняют свою поддерживающую функцию. ✖️ Из-за этого живот начинает выпирать даже при небольшом проценте жира. Поэтому проблема не в том, что пресс слабый или жира слишком много, а в том, что одни мышцы постоянно перенапряжены, а другие - недостаточно активны. 🎥 записала для вас несколько простых упражнений на растяжку подвздошно-поясничной мышцы и квадрицепсов, которые помогут уменьшить напряжение, улучшить положение таза и осанку - и как следствие, убрать тот самый живот 📌Главный миф: можно убрать живот упражнениями на пресс Жир не сжигается локально. Сотни скручиваний и голодовка его не уберут. Плоский живот - это результат сочетания: ✔️питания ✔️общей физической активности ✔️силовых тренировок ✔️работы с осанкой ✔️здоровых привычек - уж поверьте его обладательнице 😌 💬 Делитесь в комментариях получилось ли у вас выполнить упражнения. Какие вопросы у вас возникли на эту тему?⬇️

#полезность ГЕРОЙ СЕГОДНЯШНЕГО ВЫПУСКА - Маточное молочко: что говорит доказательная медицина? Маточное молочко часто называют суперфудом. Как врач я всегда предлагаю отделять маркетинг от науки 😍 ▪️Маточное молочко - это секрет желез пчел-кормилиц. Оно служит основным питанием пчелиной матки и отличается очень богатым биохимическим составом. Что в составе? ✔️ Белки. ✔️ Незаменимые аминокислоты. ✔️ Витамины группы B (особенно B5), а также небольшие количества витаминов A, C, D и E. ✔️ Минералы: калий, кальций, магний, цинк, железо. ✔️ Ацетилхолин - редкий для пищевых продуктов нейромедиатор. ✔️ И самое интересное - 10-HDA (10-гидрокси-2-деценовая кислота). Это уникальная жирная кислота, которая практически не встречается нигде, кроме маточного молочка. Именно ее считают одним из основных биологически активных компонентов и используют как показатель качества продукта. 🧐 Почему 10-HDA вызывает такой интерес? Экспериментальные исследования показывают, что она обладает: ✔️антиоксидантными свойствами ✔️противовоспалительными свойствами ✔️иммуномодулирующими свойствами ✔️антибактериальными свойствами. 💡Что известно по клиническим исследованиям? На сегодняшний день наиболее убедительные данные накоплены в отношении женщин в пери- и постменопаузе - ставьте ➕, кому актуально Несколько исследований и систематический обзор показали, что прием маточного молочка может уменьшать: ➡️выраженность приливов ➡️нарушений сна ➡️сухости слизистых ➡️и других симптомов менопаузы, а также улучшать качество жизни. 📌ВАЖНО: маточное молочко нельзя рассматривать как альтернативу гормональной терапии, если к ней есть показания. Кому полезно? ✔️ Женщинам в период менопаузы - как дополнительный компонент комплексной терапии после консультации врача. ✔️ Людям с несбалансированным рационом - как источник биологически активных веществ, но не как замена полноценному питанию. ✔️ Тем, кто рассматривает функциональные продукты для поддержки здоровья, понимая, что речь идет именно о дополнении, а не лечении. Кому стоит отказаться? ✖️ Людям с аллергией на мед и другие продукты пчеловодства. ✖️ Пациентам с бронхиальной астмой и выраженными аллергическими заболеваниями —. ✖️ Во время беременности и грудного вскармливания. 👌 Содержание 10-HDA и других активных веществ напрямую зависит от условий получения, хранения и транспортировки. Маточное молочко чувствительно к температуре, мы с Алтая везли в специальных термосумках. Маточное молочко - это действительно очень много функциональный продукт с активными биологическими свойствами. Но рассматривать его можно только как дополнение к здоровому образу жизни, а не как средство лечения или «эликсир молодости» ▪️ Как и любой отдельно взятый суперфуд, добавка, или суперклассный продукт, маточное молочко не будет работать без наших с вами классных привычек: ✔️здоровое питание, ✔️сон, ✔️качественный отдых И обнимашки ▪️

😊😝☺️😀 Уже завтра в этот четверг 18 июня я иду на Большой Нетворкинг сообщества «Место Силы, Москва» и приглашаю вас присоединиться 💘 Не просто иду, а буду представлять свой сервис по доставке готовых сбалансированных рационов и угощать вас своей полезной едой от https://pureplate.ru/ Почему мне нравится этот формат? Потому что здесь вы не просто слушатель. У каждого участника будет возможность выйти на сцену и в течение 1 минуты рассказать о себе, своем деле, показать QR-код на свои соцсети и познакомиться с новыми людьми. И иногда именно эта 1 минута приводит к новым клиентам, коллаборациям, партнерствам и возможностям, о которых раньше даже не задумывался. У меня так и было, первый раз я представила свой сервис именно на нетворкинге у Леры и потом все завертелось🔥 Кроме этого вас ждут: ✨ 10 спикеров с актуальными темами ✨ более 40 экспертов и предпринимателей ✨ новые знакомства и полезные связи ✨ работа в мини-группах ✨ фотограф и видеограф ✨ фирменный блокнот и ручка ✨ фуршет и напитки от pureplate.ru ✨ танцы и атмосфера настоящего праздника Если вы давно хотели стать заметнее, выйти из сарафанного радио и окружить себя сильными и интересными людьми — очень рекомендую прийти. 🎯 18 июня | 13:00–18:00 💜 Измайловский Кремль, Москва 👋 3500 ₽ Подробности: 💬: https://t.me/networking_lera 🔗: http://network.andrushko.ru Или напишите мне в ЛС @doctor_AKhatsieva организатору Валерии Максимовой: @ValeryaM «ХОЧУ НА НЕТВОРКИНГ» Возможно, именно эта 1 минута на сцене станет началом чего-то большего ❤️

Дорогие, спешу поделиться с вами радостью о своем предстоящем отпуске 🏝️ Я рассказывала вам в прошлом году, какая это была для меня нереальная трансформация, после которой я даже свой бизнес запустила 🚀 И вот уже в этот четверг я снова лечу в волшебные места Алтая ✨ И вдруг у кого-то из вас была мечта побывать на Сакральном туре на Алтае у подножия Белухи и с возможностью вертолётной экскурсии 🤩 У нас освободилось 1 место, тур с 19-26 июня Информация о туре здесь ⬇️ https://t.me/litvinenko_jane/3105 По всем вопросам можно написать мне @doctor_AKhatsieva или Евгении Литвиненко @litvinenko_zhenya Помогите найти человека с мечтой побывать на Алтае и осуществить ее ✨

#life ПОДНЕБЕСНЫЕ ВЫХОДНЫЕ Ребята, это улет! Если не сказать больше 🙈 В прошлые выходные я внезапно оказалась в Воронеже! И не просто погулять в классной компании, а блин прыгнуть с 40-метрового элеватора 😱 Главный вопрос: «Насть, зачем тебе все это надо?» разумеется прозвучал от мамы )) Я ни минуты не колеблясь, ответила: «Ну значит, надо» При этом, когда меня позвали принять участие в этом приключении, я также не колебалась ни минуты - верить внутренним импульсам - это какой-то мой новый скил, которому я безмерно рада ✨ Без него не родился и не запустился бы мой дорогой 4-й ребеночек pureplate.ru 🐣 Так вот прыгнуть - это оказалось не самое страшное ▪️ ▪️Сначала надо подняться на крышу … На языке джамперов и это совсем другие джамперы, как вы поняли крыша, на которую поднималась я, считается доброй 🤣 Это действительно так, потому что у меня теперь есть понимание о том, как это, когда объект не совсем добрый … Когда я поднялась, я какое-то время привыкала, сначала сидела на центре, потом встала и немного походила, в целом адаптация прошла успешно. Потом я стала наблюдать за ребятами, кто выходил на exit - так называется помост, которого ты летишь вниз У каждого там внутри что-то свое, кому-то проще, кому-то сложнее, кто-то впервые, кто-то на опыте, но у каждого есть свой внутренний уникальный запрос, о котором никто не говорит, а может и сам не знает … Это был очень крутой для меня опыт во многом: про разрешение, про преодоление, про чувствование и ощущение. И я благодарю за него, потому что он мне очень был нужен 🫰

🏷 НЕ-РЕТРИТ «ПОРТАЛ» 🌀 3 дня тотальной перезагрузки: тело, глубина и честный контакт Побег из матрицы, где терапевтическая глубина упакована в абсолютный комфорт. Место, где можно снять социальные роли, встретиться с собой настоящим и просто выдохнуть. 👤 Кто ведет: Наташа Подмаркова Коуч, предприниматель, блогер Что сделала: -запустила более 10 бизнесов (чайный бренд GFTEA, интернет магазин посуды DoubleGlass, онлайн школа для WB селлеров Impulse) -обучила более 300 человек создавать бизнес с 0 -провела онлайн конференцию Impulse про то как делать то что хочется и зарабатывать на этом со спикерами с аудиторией более 20 млн. подписчиков. 🔴 Что в программе: 📍Тело: Лаборатория контакта. Учимся слышать свои истинные импульсы, доверять пространству и другим. В программе: мягкая йога, танцы, свободное движение, массажный джем (учимся и брать, и отдавать заботу). 📍Глубина: Психологическая игра «Встреча с Тенью». Погружение в бессознательное. Достаем скрытый ресурс, который ты привык подавлять, и забираем оттуда энергию. 📍Смыслы: Практика Открытого Диалога. Пространство уязвимости и честности, где можно безопасно проговорить то, что обычно носишь в себе. Интеграция полученного опыта. Контекст: Встречаем гостей шампанским, вкусно кормим, заботимся о быте. Соблюдаем баланс между глубокой работой и удовольствием. ⏱ Тайминг: • Пятница | Вход в Портал Заезд, ужин-знакомство, создание безопасного пространства и сонастройка. Постановка личного намерения на уикенд. • Суббота | День Глубины Утренняя йога ➔ Психологическая игра «Встреча с Тенью» ➔ Телесная лаборатория и массажный джем ➔ Кино и обнимашки. • Воскресенье | Интеграция смыслов Утро смыслов: мягкая практика для тела ➔ Открытый диалог (обсуждаем и интегрируем полученный опыт) ➔ Выезд. 📅 Начало: 29.05.2026 - 15:00 📅 Окончание: 31.05.2026 - 15:00 💰Стоимость 8000 р. 📍 Арт Хаос (дом в 100км от Москвы по Новой Риге) 👥 Количество участников: 12 ✦️ Ведущий и запись у @NataliPd

#анонсымероприятий 🙅‍♀️ Твоё тело зажато. Хроническое напряжение. Тревога. Ощущение внутренней суеты. И кажется, что это связано с неопределённостью, новостями, тем,что происходит вокруг и в мире. Да. Но не совсем. Потому что в первую очередь твое состояние зависит не от мира вокруг. А от того,в каком состоянии твои мысли, нервная система и тело. И хорошая новость в том, что, научившись управлять своим наполнением, ты начинаешь управлять и своим состоянием. А значит —меняется и твоя реакция на внешние события. ✅ Ты перестаёшь: — растворяться в тревоге — терять контроль — жить в постоянном напряжении — тонуть в потоке информации И на самом деле алгоритм возвращения к себе намного проще, чем кажется. ПИШИ АЛГОРИТМ @marusia_du и Мария Дубровская, телесный терапевт, даст пошаговый план как сохранять спокойствие… Но правда в том, что многие люди настолько давно потеряли контакт с собой, что уже не могут самостоятельно вернуться в спокойное состояние — ни телом, ни психикой. 31 мая. Москва. Пропустить нельзя. Это то, что пробудит твое тело и успокоит ум…👇🏻👇🏻👇🏻 🔥 терапевтический концерт ЗДЕСЬ МОЖНО через тело, звук, движение и голос. 2,5 часа живого звучания, аутентичных инструментов, глубоких вибраций, дыхания, движения и полного погружения в себя. Пространство будут создавать одни из лучших саунд-хилеров Москвы, Мария, как телесный терапевт, бережно проведет тебя в состояние легкости, свободы и внутренней трансформации. Это не просто концерт. И не просто практика. Это опыт, в котором ты постепенно: — выходишь из внутренней суеты — останавливаешь поток мыслей — освобождаешь тело от напряжения — начинаешь глубже чувствовать себя — возвращаешь контакт с телом и жизнью отпустить накопившееся напряжение, успокоить нервную систему, вернуть энергию и снова почувствовать себя… все это возможно ‼️специальные условия до 22 мая https://t.me/energyprosebya/1582 ЖМИ ССЫЛКУ ⤴️ Я буду на этом концерте не только как организатор кейтеринга, но и как участник, присоединяйтесь 🤗