Саша - нутримама

Когда спрашивают, хотим ли мы ещё детей? Хах, я разгадала закономерность походов в роддом, меня не проведёшь😂

Как испортить фигуру за месяц: чек-лист антигероя 🦸‍♂️🚫 Говорят, за месяц можно изменить тело до неузнаваемости. Хотите сделать это в минус? Держите инструкцию — делайте всё наоборот, и результат не заставит себя ждать. 1. Устройте «гормональные качели» ☕ Завтракайте только кофе с сахаром или пейте энергетики натощак. В обед — пропустите еду, вечером — наверните макароны с хлебом, побольше сладкого. Организм решит, что настала зима, и начнет запасать жир на бёдрах и животе с утроенной силой. Главное — хаос! Никакого режима. 2. Полюбите скрытые калории 🥤 Замените воду на соки, латте с сиропом и газировку. Жидкие калории не дают насыщения, зато за месяц добавят +2–3 кг чистой массы. Сахар в крови будет скакать как мячик — инсулин вырастет, жиросжигание выключится. Идеально! 3. Минимум белка, максимум углеводов 🍝 Ешьте каши, булки, сладости. Белок — только если случайно. Без белка мышцы начнут «таять» (тело съест их для энергии), обмен веществ замедлится, а еда начнет уходить только в жир. Худеть будет всё, кроме жировой ткани, — классика. 4. Спите по 4–5 часов 🌙 Сделайте ночь временем для скроллинга ленты. Недосып повышает кортизол (гормон стресса) — он приказывает организму держать жир на животе любой ценой. Даже здоровое питание не поможет: метаболизм сломается за 2 недели. 5. Забудьте про движение 🛋️ Если выдался свободный час — ложитесь. Откажитесь от прогулок, активных выходных. Мышцы отключатся, лимфа застоится, появится отечность и целлюлит. Без движения вы будете выглядеть на 3–4 кг тяжелее уже через 10 дней. 6. Стрессуйте профессионально 😤 Включайте новости на фоне, ссорьтесь с близкими, берите работу на дом. Кортизол + инсулин = лучший тандем для накопления жира именно на талии. Плюс аппетит вырастет — сорветесь на сладкое автоматически. 7. Верьте в детоксы и монодиеты 🍉 Сидите на гречке, кефире или соках неделю. Первые 3 дня вы похудеете за счет воды и мышц, а потом организм войдет в режим экономии — любой кусок еды после диеты пойдет в жир. Эффект йо-йо обеспечен. Итог через 30 дней: — потеря мышечного тонуса (тело станет «рыхлым»); — прибавка 2–5 кг за счет жира и отёков; — дряблая кожа, целлюлит, отсутствие талии; — хроническая усталость и бешеный аппетит. 📌 А если хотите сохранить фигуру — делайте с точностью до наоборот. А пока ставьте ❤️, если узнали себя в этих «антисоветах», — будем исправляться вместе! Ваш нутрициолог, который знает, как не надо 🤝

Почему никакой каши? После овсянки или тем более манки, а ещё и с сахаром - уже через час ребёнок просит печенье, а к обеду — «бешеный» аппетит и капризы. Всё потому, что углеводный завтрак (даже полезная каша) резко поднимает и опускает сахар в крови. Высокий инсулин → голод и тяга к сладкому. Решение: завтраки с 15–20 г качественного белка (кстати, в кальмарах 18 гр белка, чуть меньше чем в куриной грудке). Они дают сытость на 3–4 часа, стабильный уровень глюкозы и энергию без скачков. И никакой каши. 🤍🤍🤍 Вот 5 быстрых вариантов (каждый готовится за 10–15 минут). ▎1️⃣ Омлет-рулет с курицей и шпинатом Белок: 18 г. Взбить 2 яйца, вылить на антипригарную сковороду тонким слоем. Через 2 минуты выложить полоски отварной куриной грудки (50 г) и горсть свежего шпината. Свернуть рулет, прогреть 1 минуту. ✅ клетчатка из шпината помогает пищеварению, яйца — полноценный аминокислотный профиль. ▎2️⃣ Творожные сырники без сахара с ягодами Белок: 16 г. 100 г творога, 1 яйцо, 1 ст. ложка рисовой муки (или муки зелёной гречки) 1 банан (размять), 2 столовые ложки семян мака. Смешать, сформировать сырники. Запечь в духовке или обжарить на топлёном масле на сковороде. Подать с горстью ягод: малина, голубика. ▎3️⃣ Яичные маффины с лососем и сыром Белок: 20 г + полезные жиры В формочки для маффинов разбить по 1 яйцу, добавить кусочки слабосолёного лосося (30 г) и щепотку тёртого пармезана. Запекать 8–10 минут при 180°С. ✅Омега-3 жирные кислоты улучшают работу мозга, а яйца + рыба дают идеальный набор незаменимых аминокислот. ▎4️⃣ Смузи-боул с греческим йогуртом и семенами чиа Белок: 17 г. В блендере смешать 150 г греческого йогурта (без добавок), ½ банана (для сладости), 50 мл молока, 1 ст. ложку семян чиа. Вылить в миску, посыпать миндальными лепестками и ягодами. ✅Семена чиа набухают и дают гель, который продлевает ощущение сытости, плюс жиры в составе семян. ▎5️⃣ Запечённые яйца в авокадо Белок: 14 г + полезные жиры. Разрезать половинку авокадо пополам, удалить косточку, углубить ложкой ямку. Разбей в каждую половинку по 1-2 перепелиному яйцу (или 1 куриное). Посолить, поперчить, запекать 10 минут при 180°С. ✅Авокадо даёт жиры, которые тормозят всасывание углеводов и дают насыщение. --- Готовьте завтраки вместе с ребёнком — так он охотнее пробует новое. И главное — все эти варианты не требуют сахара, мёда и варенья. Сладкий вкус дают ягоды или бананы. Ребёнок не просит печенье до обеда! 🤍🤍🤍 В чем сила брат? Сила в белке, а не в каше 🔥 А кашу можно в качестве десерта к белковому завтраку))

Дружочки любимые)) Радуюсь, что у нас нет садика. Захотели, пошли погулять. Первая большая прогулка без коляски. С Мирой без коляски с 1,5 лет. С двойняшками сложнее. Страх, что разбегутся в разные стороны не покидает. По одному брала на дальние расстояния. А вместе первый раз. И наконец то, похоже они повзрослели)) Пс. Вроде как легче всё таки становится😁 (((легче в плане мобильности, но, конечно же в психологическом плане всё сложнее. Тёрки, дележки, кто то кого то и тд. Ну и Илюшины шкоды и баловство 🫣))) Но почему то я так умиляюсь с его идей и шкод😅 Больше выбивают из сил истерики Влады. Всё, абсолютно, даже слова, сказанные не так, как ей нужно, вызывают бурю эмоций. Вот с этим сложно сохранять самообладание. А вот проделки Илюши не так)

Бомбический летний десерт 😋 Когда прилагается мало усилий, а получается масса восторга 😄 Ягодки: голубика, малина Орешки: подсушенный кешью и солёный арахис. Шоколад: растопить, можно с маслом ГХИ или кокосовым. Разложить ягоды, посыпать орехами, полить шоколадом. Отправить в холодильник. Уже через 30-40 минут десерт готов☺️ Дети в восторге 😁

Бомбический летний десерт 😋 Когда прилагается мало усилий, а получается масса восторга 😄 Ягодки: голубика, малина Орешки: подсушенный кешью и солёный арахис. Шоколад: растопить, можно с маслом ГХИ или кокосовым. Разложить ягоды, посыпать орехами, полить шоколадом. Отправить в холодильник. Уже через 30-40 минут десерт готов☺️ Дети в восторге 😁

А нам фиолетово😁 И пусть в баке нет бензина, зато себя можно заправить сезонным топливом Моя любимая «великолепная четвёрка»: голубика, шелковица, чёрная смородина и ежевика. ▎1. Голубика — следит за вашим зрением Эти маленькие синие шарики улучшают ночное зрение и защищают сетчатку. Врачи советуют есть голубику всем, кто работает за компом. Факт: Голубика замедляет старение мозга. Так что вместо таблеток «для памяти» — горсть ягод. И да, вкуснее, чем ноотропы. ▎2. Шелковица (тутовник) — на страже иммунитета В ней дофига витамина С и железа. Шелковица вернёт румянец и желание жить. Лайфхак: Сушёная шелковица — это натуральный сникерс. Без сахара, но с антиоксидантами. Жуёшь и представляешь, как твой организм аплодирует стоя. ▎3. Чёрная смородина - иммунитет и сосуды Имеет в 4 раза больше витамина С, чем апельсин! Плюс - укрепляет сосуды. Осторожно, после горсти смородины вы можете начать раздражаться на глупости. Потому что у вас появится на это силы😁! ▎4. Ежевика - следит за кожей и работой ЖКТ Чистит кишечник, мягко и с уважением. Содержит цинк — для кожи, чтобы прыщи не смели появляться. ▎Чем они полезны ВСЕ вместе? 1. Антоцианы — они дают фиолетовый цвет. Это природные антидепрессанты и противораковая защита. 2. Антиоксиданты — сражаются со свободными радикалами. Свободные радикалы - те самые, которые крадут красоту и энергию. 3. Низкий гликемический индекс — можно даже на диете. Сахар не взлетит, а настроение — да! Как употреблять: • Заморозьте! Голубика и смородина очень хорошо сохраняются после заморозки. Я морожу очень много)) • Смузи: горсть ягод + молоко + банан + ложка мёда = жидкое счастье. • Вкашку, йогурт, пудинг • Просто жменями)) ▎Фиолетовые ягоды — это премиальный бензин 98-й для вашей био-машины. Какие ягоды любите больше всего? Голубику или всё-таки чёрную смородину? 👉 Жми подписаться, чтобы не потерять витамины! Пс. Завтра я выложу бомбический рецепт с голубикой, не упустите) мои все в восторге. А главное - быстрый и простой☺️

Не могла пройти мимо этого милого тренда 🩷 Пока делала рилс, прослезилась несколько раз. Сколько переживаний, молитв, слёз было пролито за 5 лет. Когда я отпустила и перестала ждать и надеяться, появилась наша Мира 🫶 Спасибо Господь за наши маленькие большие чудеса 🙏 Пс. я точно помню тот день, когда отпустила свои мечты и желания. Это было как раз в июле 2018 года. Тогда в молитве со слезами я сказала: даже если не будет у нас детей, я всё равно буду славить Тебя и служить Тебе 🙏

Сок в пакетиках = сахарная бомба. Вот чем я заменила его - и дети бегут за этим сами 🏃🏼‍♀️‍➡️ Я не даю детям пакетированные соки. Да, соки входят в ТОП моих категорических НЕТ⛔️. Особенно детские соки. Казалось бы, что плохого в пакетике сока? Ничего, кроме химической симфонии: сахара (куда ж без него), ароматизаторов, регулятора кислотности и консервантов, чтобы «сок» не прокис до следующего года. В итоге — скачки сахара, кариес, аллергия и вечный вопрос «почему ребёнок не пьёт воду?». Вы правда верите тому что пишут? НИЧТО НАТУРАЛЬНОЕ НЕ ХРАНИТСЯ ТАК ДОЛГО, КАК СТОИТ НА ПОЛКАХ МАГАЗИНА. Но ребёнок пьёт только сок? Ребёнок сам себя не приучал к соку, он не мог физически пойти и купить себе бутылочку сока. Компоты? Не вижу в них смысла. У нас дома только простая вода 💦 (это база) и цельные фрукты и ягоды (говоря о компоте). Так же для пользы и разнообразия, добавляю детям в воду хлорофилл (зелёное золото для крови и иммунитета) или коллоидные минералы с соком Асаи. 📌Почему именно Коллоидные минералы? Это не просто «водичка с минералкой». Там 74 макро- и микроэлемента (магний, железо, селен, цинк, хром — весь джентльменский набор). Добыты из воды Великого Соляного Озера, усвояемость повышает фульвовая кислота — она превращает минералы в хелатные соединения, то есть организм берёт всё без остатка. Плюс сок ягод Асаи и экстракт виноградной кожуры — это антиоксиданты и флавоноиды. Никакого сахара, одна польза. Обычно от полезного дети удирают, а мои — убегают, чтобы выпить прямо из бутылки 😂 Вкусно и полезно. Пусть уж пьют это, вместо «Тетра Пак». А магазинные соки пусть остаются в магазине. Ну и берите лайфхак на вооружение. Добавляйте в воду полезные напитки, и может дети начнут пить воду. Я знаю, что у многих дети стали пить воду, добавляя туда хлорофилл)) 👇 А ваши дети пьют простую воду?

🚂 «Как выжить в поезде без Роллтона и не умереть от голода?» Признавайтесь кто верит, что в поезде еда бывает только трёх видов — «Роллтон», «Доширак» и «что-то непонятное в фольге от бабушки»? 🙃 Я решила сломать стереотипы (хоть я и не ела, а отравление чуть не получила, угарным запахом роллтона и быстрорастворимого кофе😁) и собрать самый эстетичный обед в купе. Лапша быстрого заваривания, хах, я иду всегда по сложному маршруту — вот настоящий вайб зожницы в поезде: 🧇 Кабачковые оладьи из дома (да, они доехали без потерь!) 🥑 Авокадо + красная рыбка (идеальный баланс жиров и соли) 🍅 Помидорки черри — те самые, которые вкуснее всего, когда стучишь колёсами 🌿 Зелень — удивлять соседей 😁 Зачем это всё? Чтобы через 6 часов в поезде не облизывать обёртку от плавленого сырка и не смотреть с тоской на проводника с чаем. 😅 А что ещё можно взять в дорогу, чтобы не превратиться в ходячий пакет с усилителями вкуса? ✅ Овощи (огурцы, морковь, сельдерей) ✅ Фрукты (яблоки, груши, виноград) ✅ Орехи (миндаль, грецкие, кешью) — главный спаситель от голода ✅ Печенье (например крекеры Bite) — для сладкого «под чай», куда без чая в фирменной кружке РЖД ✅ Яйца варёные — классика, которая не подводит ✅ Пастрома из курицы или копчёное филе в вакууме — мясо без запаха и усилий ✅ Вяленое мясо (например, бастурма) — долгоиграющий перекус ✅ Сыр (неплавленый, а настоящий) — кусочками или нарезка ✅ Хлебцы или лаваш — основа для мини-бутербродов Пишите в комментариях: Что берете с собой в поезд? 👇

Прям боль Надо уже какую то стратегию выработать. Прятать всё строго в одно место. Но бывает жешь в моменте летишь спасать мышку от компа, и быстро пихаешь с глаз долой. Я же не одна такая? Есть у кого лайфхаки, как прятать, чтобы потом не приходилось покупать новое🫣

Цветок начинает гнить с корня. Читать до конца 👇. Можно спать по 8 часов, заниматься йогой и есть только органические овощи, но реальная картина здоровья скрыта от глаз. Её не видно в зеркале, её не покажут весы. Она живёт в цифрах анализов. Чек-ап — это база. Без него мы работаем вслепую. Дефицит железа, скрытый гипотиреоз, инсулинорезистентность или нехватка витамина D могут годами маскироваться под «просто усталость» или «плохое настроение». Не нужно ждать, когда организм закричит — сдайте анализы и посмотрите, что ему нужно прямо сейчас. Чтобы не потеряться в многообразии лабораторий, я собрала минимальный базовый чек-ап для женщин, мужчин и детей. Сохраняйте и берите с собой! ⚠️ Важно! Чек-ап — это инструмент, а не приговор. Интерпретировать анализы должен врач или сертифицированный нутрициолог, который видит всю картину: ваш образ жизни, историю, жалобы, диету. Не занимайтесь самолечением по референсам из интернета! Пс. Несколько месяцев назад из жизни ушла моя сестра, ей было 41.. 😭 Некоторое время, она мучилась от болей. К сожалению, о диагнозе она узнала, когда уже было очень поздно. За несколько недель, молодая красивая девушка, буквально сгорела... Поэтому очень часто я говорю о важности чек апа. Важно не замазывать симптомы, не забивать ОБЕЗБОЛИВАЮЩИМИ, а искать ПРИЧИНЫ. Будьте внимательны к своему здоровью и здоровью своих близких. У любой боли есть корень. Чек ап у вас уже есть. За интерпретаций и рекомендациями можете обращаться ко мне 🫶 🤍🤍🤍🤍 Пс2. Очень выгодно сдавать анализы через приложение Hellodoc. Вот здесь писала про приложение 👇 удобно собирать корзину анализов по выходным ценами, плюс баллы копятся для следующих анализов. https://t.me/sashanutrimama/629

Чечевичные вафли 🧇 Каждый десерт я наполняю пользой. Чтобы это не было углеводной бомбой, я использую цельнозерновую бг муку (и дело даже не в глютене. Мука зелёной гречки, нутовая, рисовая, помимо долгого насыщения, содержит ещё и белок, всем крайне необходимый, особенно детям). И да, никто не поймёт, что в составе есть чечевица. Ингредиенты: 📋 красная чечевица в сухом виде 150 гр 📋 финики с косточкой (использую иранские в коробочке) 150 гр 📋 рисовая мука и мука зелёной гречка 130 гр 📋 яйца 2 шт 📋 ванилин по желанию Приготовление: 1. Промыть и вымочить чечевицу в воде 20 минут, отварить до готовности 2. Финики замочить в горячей воде, если иранские, достаточно 30 минут. Промыть, очистить от косточки и кожуры. 3. Все ингредиенты, кроме муки, соединить в блендере. Хорошенько пробить 4. Добавить муку, перемешать. Выпекать в разогретой вафельнице. Я украсила топлёным шоколадом и грецкими орехами. Хорошо бы добавить свежие фрукты или ягоды: персик, клубника, голубика. Поднимайте белок и железо вкусно🫶