Проект Женщины и война

Пенсия по потере кормильца. Много вопросов, связанных не столько с тем, кому положена пенсия по потере кормильца, как с тем, когда эта пенсия назначается. Итак. Пенсия по потере кормильца назначается: ✅ если боец признан безвестно пропавшим по суду, то ИЖДИВЕНЦАМ полагается пенсия по потере кормильца - это чаще всего дети до 18 лет. Такая пенсия назначается в СФР. Только в СФР. Не в военкомате. Она неназначается, женам, матерям и пр. Только иждивенцам. Назначается с даты вступления решения суда в силу. ✅ если боец признан умершим/погибшим, и гибель военная. Полагается, пенсия по потере кормильца с 1 числа месяца, следующего за месяцем, когда бойца исключили из списков части. Перечень получателей уже гораздо шире, чем в предыдущем случае - это жена, дети, иждивенцы,родители. Оформляется в военкомате. Предъявить свидетельство о смерти. Боец, даже на СВО, не всегда может погибнуть "военной" смертью! Если гибель не военная - то пенсия по потере кормильца - только от СФР. ⚠ В военкомате могут сказать, что до прихода денежного аттестата не будут оформлять пенсию. Варианты: 1. оформить пенсию по потере кормильца в сфр до этого момента. Минусы - не будет перерасчёта, так как пенсия от МО больше. Еще минус - не всем родственникам удастся так сделать, требования в сфр к получателям отличаются от МО. 2. требовать оформления пенсии по потере кормильца в военкомате, с последующим перерасчетом. Тогда до прихода денежного аттестата назначат минималку, но потом пересчитают. ⚠ Сейчас денежный аттестат приходит в военкомат в электронном виде из ВСЦ! Это быстрее! 🚫 Военкомат не принимает документы на пенсию, что делать: Написать на военкома заявление. Послать по почте с уведомлением. Военком ленится. Надо заставить работать. ⚠ В военкомате просят написать отказ от пенсии СФР, правомерно ли? Да, правомерно. Получать пенсию по потере кормильца можно только в одном ведомстве. ✅ Пенсия по потере кормильца назначается вдове, если она воспитывает ребёнка БОЙЦА (ОФИЦИАЛЬНОГО), пока ребёнку не исполнится 18, или 23(при очном обучении). К слову, эта пенсию получат другие родственники, если они воспитывают ребёнка бойца. До того же возраста ребёнка. ✅ Размер пенсии по потере кормильца составляет кормильца 50% дд (40%, если гибель не военная), но не менее регионального минимума. ✅Пенсия по потере кормильца не делится. Она назначается в одинаковом размере каждому, кому полагается.

21 августа в 19 часов приглашаем вас на встречу с Еленой Глебовой - семейным и кризисным психологом. Елена - основатель благотворительного фонда «ВАЖЕН КАЖДЫЙ». Психолог "Психбата" Анастасии Кашеваровой Жена мобилизованного. Ждет мужа с 2022 года. Работает с подростками, родителями, семьями в острых ситуациях. Помогает жёнам и матерям военнослужащих. В эфире Елена как на своем опыте даст советы ждущим и встречающим женщинам, так и расскажет о своем волонтерском опыте. ✅ Как не провалиться в тревогу, когда муж на передовой, а дома дети и быт ✅ Что спасало в первый год и что помогает сейчас, когда муж вернулся на реабилитацию ✅ Простые техники, которые работают, когда сил почти нет ✅ Где брать опоры, если кажется, что их больше нет ✅ Как не остаться одной с этим всем А также расскажет о своей психологической помощи и волонтерском пути, и ответит на вопросы слушателей. Регистрация по ссылке online.anoww.ru/vebinar21-08

✅Сегодня 17.08 в 18-00 Балинтовская группа для психологов и медиков СВО Ведущая Урывчикова Татьяна Геннадьевна Ссылка на встречу будет в чате группы https://t.me/+xz42SwKuMH5mMmIy дубль ссылки будет в МАХ https://max.ru/join/_JEn8N3G0onTnaoblZZvC8WvoRRm6RLV14mqabVIcgk ✅В субботу 22.08 в 10-00мск Интервизионная группа для психологов СВО Ведущая Алина Шолмова Ссылка на встречу будет в чате группы https://t.me/+NMFDCeQEmuIwYmYy дубль ссылки будет в МАХ https://max.ru/join/_JEn8N3G0onTnaoblZZvC8WvoRRm6RLV14mqabVIcgk ✅21 августа в 19 часов пройдет онлайн встреча с Еленой Глебовой, женой мобилизованного, психологом ПсихБата Анастасии Кашеваровой, создателем фонда «Важен каждый». Как психолог и жена, Елена на своем опыте поделится как она справлялась с разными этапами ожидания и расскажет о своей волонтерской деятельностью. Регистрация на встречу online.anoww.ru/vebinar21-08 ✅28 августа в 18 часов пройдет онлайн встреча с Надеждой Сосюра, психологом из Донецка, создателем проекта "Доверие", в котором оказывают психологическую и волонтерскую помощь людям, которые остались жить в освобожденных территориях в тяжелых жизненных обстоятельствах без воды и электричества. Регистрация на встречу online.anoww.ru/vebinar28-08 ✅16.09 начнётся практический курс «Профессиональное сопровождение горя и тяжёлой утраты. поток 2026». Автор и ведущая Жукова Т., со-ведущая курса Ткачёва А. Сейчас есть возможность забронировать место по минимальной цене. Программа курса и условия участия https://anoww.ru/gorevanie-course-2026 ❗Обращаем внимание, что на эту программу есть скидка в 25% для участников курсов «Травмы войны» и «Ведущие групп поддержки» (поток 2025, поток 2026). Скидка подключается автоматически, когда при оплате вы вводите адрес электронной почты, с которой регистрировались на один из этих курсов 09.09 в 19-00мск пройдёт открытая встреча, на которой вы сможете познакомиться с преподавателями курса и задать вопросы. Необходима регистрация online.anoww.ru/vebinar09-09 ✅17.09 в 19-00мск у нас в гостях Мария Воронина - Руководитель АНО ДПО УЦСП «Феникс» и фонда поддержки и развития социальной адаптации и реабилитации «Феникс». Ведущий специалист отдела реабилитации медицинской группы «5МГ». Кризисный психолог Специалист по лечебной физкультуре и реабилитации (ММА им. С.П. Боткина). Специалист в области эрготерапии для лиц с поражениями головного мозга зарегистрироваться на встречу online.anoww.ru/vebinar17-09 ✅20.09 в 10-00мск старт нашего нового образовательного проекта "Пропал без вести... Профессиональная психологическая помощь близким без вести пропавших" Присоединиться к первой встрече может любой желающий. Участие в ней бесплатное, необходима регистрация online.anoww.ru/vebinar20-09 Программа курса и условия участия https://anoww.ru/kurs-povysheniya-kvalifikacii-propal-bez-vesti ❗на эту программу есть скидка в 25% для участников курсов «Травмы войны» и «Ведущие групп поддержки» (поток 2025, поток 2026), "Профессиональное сопровождение горя и утраты" (поток 2025, 2026) Скидка подключается автоматически, когда при оплате вы вводите адрес электронной почты, с которой регистрировались на один из этих курсов ‼сегодня последний день перед финальным повышением цены ✅ 01.10 Начало большой программы профессиональной переподготовки с присвоением квалификации "Военный психолог" Условия участия anoww.ru/war_psy 24.09 в 19-00 встреча-знакомство с преподавателями курса "Военный психолог" Может принять участие любой желающий, необходима регистрация online.anoww.ru/vebinar24-09 ✅6.11. Начнётся курс "Системная семейная психология для семей участников боевых действий". Автор курса - системный семейный терапевт и супервизор Ирина Нечаева https://anoww.ru/sistemnaya-semejnaya-psihologiya-semej-uchastnikov-boevyh-dejstvij

В связи с частыми организационными вопросами, отвечаем: Кто может поступить на курс "Военный психолог" и какие документы вы получите по итогам прохождения курса? Как проходит обучение? ✅Смогу ли я получить диплом о профессиональной переподготовке на 450 ак.ч и присвоении квалификации "Военный психолог" после прохождения нашего курса? Или только сертификат о прослушивании курса? 1.Если у Вас есть среднее профессиональное и (или) высшее образование – вы получите диплом гос.образца, если вы успешно пройдете курс и итоговый контроль* ✅Итоговый контроль это: тест и отчёт о практике. Тест и практика, как и лекции, проходят онлайн. Практика состоит в посещении супервизионных групп, где разбираются реальные случаи (супервизии, интервизии, Балинтовские группы, группы поддержки). Группы можно посещать еженедельно. Отчёт следует написать о посещении пяти групп. Лекции можно смотреть как в эфире, так и в записи. Группы не записываются! Для отработки навыков, при наличии домашнего задания от преподавателя, слушатели объединяются в мини группы онлайн (по желанию). 2. Если у Вас отсутствует среднее профессиональное и (или) высшее образование, и Вы не получаете среднее профессиональное и (или) высшее образование, Вы не можете быть зачислены на дополнительную профессиональную программу согласно части 3 статьи 76 Федерального закона от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ "Об образовании в Российской Федерации" 3. Если Вы являетесь студентом ВУЗа или организации среднего профессионального образования Для оформления Диплома о переподготовке Вам необходимо предоставить справку из ВУЗа или организации среднего профессионального образования, датированную текущим учебным годом. После завершения курса Вам будет выдана справка об обучении, а после окончания образовательного процесса и предоставления в наш учебный центр копии диплома – Диплом о переподготовке. 4. Если Вы помимо высшего или среднего профессионального образования прошли обучение по программе профессиональной переподготовки Диплом о профессиональной переподготовке выдается на основании среднего профессионального и (или) высшего образования и без наличия этих документов он не имеет юридической силы. Поэтому для получения документа Вам все равно необходимо предоставить документ о высшем и (или) среднем профессиональном образовании. Предоставлять диплом о профессиональной переподготовке не обязательно. 5. Если у Вас диплом о неоконченном высшем образовании С 1 января 2014 года такая форма документа об образовании отменена. (Приказ Минобрнауки РФ от 1 октября 2013 г. № 1100). На обучение по программам повышения квалификации принимаются только лица, имеющие или получающие высшее и (или) среднее профессиональное образование (ст. 76, ч. 3 и 16 Федерального закона об образовании). В связи с этим наш Центр может выдать Вам только справку об обучении. 6. Если у Вас есть только начальное профессиональное образование По действующему законодательству начальное профессиональное образование теперь приравнено к среднему профессиональному (базовый уровень). Поэтому Вы можете получить Диплом. 7. Если вы получили диплом за пределами РФ Вам необходимо уточнить, признается ли ваш диплом на территории РФ. Есть несколько способов получить данную информацию: • Обратиться в уполномоченную организацию ФГБНУ «Главэкспертцентр» в г. Москва за консультацией по телефону 8 (495) 317-17-10. • Зайти на сайт https://nic.gov.ru/ru/docs/foreign/confirmation !!! Наличие гражданства Российской Федерации или его принятие не влияет на процедуру признания иностранных документов об образовании. 8. Какие правила сегодня действуют для дипломов, выданных в Крыму, Севастополе, ДНР, ЛНР, Херсонской и Запорожской областях Россия признает документы об образовании и образовательно-квалификационных уровнях, выданные в Украине, обладателями которых являются граждане Российской Федерации, постоянно проживающие на территории Крыма и Севастополя, и те, кто был признан гражданами РФ в момент принятия этих территорий в состав России. Аналогичное правило действует относительно ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей. Согласно п. 1 ст. 6 Федерального закона от 17.02.2023 № 19-ФЗ в России признаются образование, образовательно квалификационные уровни, ученые степени и ученые звания: • полученные на территориях Украины, ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей, • указанные в документах, образцы которых утверждены уполномоченными органами государственной власти ДНР, ЛНР или Украины, • обладателями которых являются лица, признанные гражданами Российской Федерации, и лица, постоянно проживавшие на территории ДНР, ЛНР, Запорожской и Херсонской областей, на день их принятия в Российскую Федерацию гражданами Российской Федерации. Обладатели таких документов освобождаются от их легализации (п. 2 cт. 1 Федерального закона № 19-ФЗ). При этом сохраняется требование о переводе: все документы об образовании на иностранном языке должны быть переведены на русский язык и нотариально заверены. Перевод не нужен, если документ полностью дублируется на русском языке. 9. Если в документе об образовании другая фамилия Если фамилия, имя или отчество, указанные в паспорте и дипломе, не совпадают, нужен один из документов: • Свидетельство о браке, в котором указано, какая фамилия была и какая стала. • Справка из загса о смене ФИО, если свидетельство о браке утеряно или изъято при разводе. • Копия страницы трудовой книжки с отметкой о смене фамилии. В этой записи обязательно должна быть ссылка на документ из загса. • Свидетельство о расторжении брака. Обратите внимание! Подойдет не всегда, а только если есть отметка о смене фамилии. Если документов о смене фамилии несколько, необходимо отсканировать их и приложить к анкете в хронологическом порядке. ✅Документы можно прикрепить в Личном кабинете в течение курса. Документы отправляются почтой. В конце курса сверьте указанный почтовый адрес с текущим, если поменяли место жительства, хотя бы временно. ✅Для получении справки для налогового вычета напишите в техподдержку ФИО, ИНН, дату рождения, паспортные данные, сумму. ✅Получаемый документ: Диплом о профессиональной переподготовке гос.образца на 450 ак.ч от АНО "Центр психологической поддержки и просвещения "ЖиВ" с присвоением квалификации "Военный психолог" Номер образовательной лицензии Л035−1 255−50/1 729 854 Выдана бессрочно. ✅Начало курса 1 октября 2026 года. Длительность 9 месяцев. ✅Стоимость курса до 1 сентября при единовременно оплате 32000, при оплате в два платежа 17000х2. ✅Подробнее о курсе anoww.ru/war_psy На этой же странице вы можете записаться на курс, внеся полную или частичную оплату. На указанную почту вы получите ссылку в свой Личный кабинет, а также будете получать ссылки на лекции и на чат слушателей.

https://vk.ru/wall-223031427_805 Я человек маленький. Но, с..а, не равнодушный😁 Чем я тут занимаюсь? Помимо оказания помощи и ассистирования, ещё не отходя от кушетки, я сую наши листовки с рекомендациями и сразу рисую ребятам в голове маршрут их действий по восстановлению. Коротко, без перегруза. И, наверное, это самое главное. Потому что видеть, как молодой парнишка плачет перед ампутацией, а потом у него меняется взгляд и он уже знает, что это не конец света, он не слепой беспомощный котенок. Он не один на один со своей трагедией. ЭТО ДОРОГОГО СТОИТ! Это и есть моя самая главная цель. Человеку нужен человек. У него уже есть контроль над своей жизнью. И он получил участие в самый ранний, критически важный момент. В переломный момент, который напрямую будет влиять на весь процесс восстановления. Моя активность очень многих раздражает и я долгое время старалась не мозолить глаза и не "путаться под ногами". Но трщ командир ( t.me/KGV5mg ) правильно сказал - скромность рождает забвение. Особенно, когда цена этой скромности - человеческие судьбы. Так что, улыбаемся и пашем. И делаем, что можем с тем, что имеем. А можем мы многое, просто не всегда это осознаем.

Танк Привыкший к дыму и огню, К потерям неизбежным, Танк по ночам снимал броню И становился нежным. Он забывал про страшный день, Про кровь на серой пашне И пушкой трогал вдруг сирень, Как будто был без башни. Но вся божественная тьма Шептала в ухо танку: «Нельзя так, брат! Сойдёшь с ума! Не сможешь спозаранку Военных дел вершить простых При страшном перегреве! Ты должен вновь давить живых, Беречь своих во чреве. Есть в мире множество затей И солнце ярче сварки! Но ты не слон в саду детей, А танк последней марки!» И вновь с утра надев наряд, И подавив икоту, Танк выезжал из рая в ад, На страшную работу. Но, все же, были швы видны Сквозь грубую огранку. Без танка просто нет войны. И мира нет без танка. Влад Маленко

Амир Сабиров *** Быть пехотой — чёрная работа, марш, рытьё и горе на зубах — осень и табачная икота гулом расстекается впотьмах, может, будет баня на неделе, чёрт бы с ней, уйдёт опять в штабы, лица наши пылью обгорели и зрачки солёные — немы. Слышен в белгородском приграничье на волне запаянных частот полурусский говор — землю мечут РДК, наемники — весь сброд. Талый пот, крестец сжимают плиты — листья на перчатку упадут. На большой земле одни пииты — здесь координаты продадут, повторят про "мальчиков" и "наших", я уже не мальчик — ветеран. Ем, мешая пыль, из банки кашу, лезу за уставняком в карман. Крест мой православный не надетый, полумесяц, спрятанный в коран, Господи, спасибо за всё это, за войну, за горечь, за обман. 2024

Когда умрёт последний Русский, Все реки повернутся вспять. Исчезнет совесть, честь и чувства, И звёздам больше не сиять. Когда умрёт последний Русский, Когда исчезнет Русский Дух, На всей планете станет пусто И Мир бесцветным станет вдруг. Не станет русского балета, Пожухнут русские поля, И гениального поэта Не явит Русская Земля. Затихнут звуки балалаек, Гармошек, дудок, бубенцов, Не станет русских сказок, баек, Ни песен дедов и отцов. Не защитит солдат российский Чужую слабую страну, И впишет Ад в живущих списки: Иуд, чертей и Сатану. Когда последний русский встанет На край могилы уходя, Земля Землёй быть перестанет И Бог заплачет, как дитя. Но умирая, на излёте, Он заорёт вдруг в пустоту: "-Да хрен вам, бесы! Не дождётесь! Я всех чертей переживу! Пусть знает мир– Бог не заплачет, И не иссякнет Русский род, Бог любит Русь, а это значит – Последний Русский не умрёт. И злыдней помыслам не сбыться, Не повернуться рекам вспять, Хоть перекосятся их лица – Русь в пыль забвенья не втоптать. Россия раны все залечит, Сто раз пройдёт и Крым и Рим, Пусть знают все, что Русский вечен И Русский Дух – неистребим!

19-20 августа в Москве пройдёт V Специализированная выставка ТЕХНОЛОГИИ ВОЕННОЙ МЕДИЦИНЫ И РЕАБИЛИТАЦИИ. 📌 Выставка пройдет на территории выставочного комплекса ВДНХ павильон № 57. https://vphexpo.ru/?ysclid=mshnf61xff350977464 20 августа пройдет стратегическая сессия на тему «ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ» В рамках сессии планируется проведение:  🔹пленарная сессия «Практика обеспечения психологической реабилитации ветеранам боевых действий»; 🔹диалог-сессия «Психологическая реабилитация и цифровые технологии для восстановления психического здоровья» (презентации методик и оборудования); 🔹круглый стол «Перспективы оказания психологической помощи участникам СВО и их семьям. Проблемы и решения» (обмен практическим опытом психологической помощи ветеранам и их семьям). На круглом столе выступят специалисты нашего проекта! Экспертный состав стратегической сессии формируется из представителей федеральных и региональных подразделений Минздрава России, военных медицинских учреждений Минобороны России, Росгвардии, руководителей реабилитационных центров, общественных фондов и волонтерских организаций, а также клинических психологов, нейропсихологов и психотерапевтов. Вход свободный, требуется запись, приходите

ГИПЕРВИГИЛЬНОСТЬ Это такое ощущение внутри, что чот должно случится. Что-то сейчас произойдёт. Ты не знаешь, что именно. Просто ощущение. Минута такого состояния и вот уже тело напряглось. Ты сам не замечаешь, как начинаешь радарить. И вроде бы всё норм. Ты дома. Рядом близкие. Но внутри – чот должно случиться. В этом состоянии – любой громкий звук, как удар. Дверью в подъезде хлопнули, а у тебя аж подскочило. Хруст на мотоцикле проехал, а мозг уже разбирает, птица не птица. И чем дольше пребываешь в таком состоянии, тем сильнее напряжение. День за днем это начинает выматывать и физически и психологически. Тебя уже бесит этот состояние, но ты ничего не можешь поделать. Мозг продолжает радарить и сканировать все вокруг. Предметы, людей, взгляды, движения, звуки. Это состояние у ветеранов называется гипервигильностью. Если по-простому, то это сверхбдительность, только включенная вопреки твоему желанию. ЧТО ПОД КАПОТОМ? Наш мозг учится на опыте. На войне он усвоил правило: расслабился значит, пропустил угрозу. Внимание = жизнь. По сути, мы приучили свою нервную систему реагировать на мельчайшие признаки опасности раньше, чем мы их осознаём логически. Это доведение навыка до автоматизма. За это отвечает амигдала, участок мозга, который обрабатывает страх. На войне она была гиперактивной. Постоянно сканировала пространство, искала угрозы. Она физически адаптировалась к этому состоянию. Когда мы возвращаемся, то амигдала продолжает по инерции работать в том же режиме. Она получает тишину и не знает, что с ней делать. Она продолжает искать угрозу. Потому, что уже не помнит, что такое безопасная тишина. Ищет, радарит. И по сути находит – звуки, движения и т.п. Даже если реальной угрозы нет, все равно, каждый раз запускается та же реакция, что была за лентой: выброс адреналина, напряжение мышц, обострение внимания. Это не паранойя и не шиза. Это физиологическая настройка чувствительности. Организм перенасыщен адреналином и кортизолом. Они заставляют тебя быть готовым к бою 24/7. Отдых? Какой отдых? В этом режиме нет места отдыху. Это режим войны. И чем дольше ты пребываешь в таком состоянии, тем глубже фиксируется связь на нейробиологическом уровне. Даже если ты понимаешь головой, что вокруг все норм, нервная система продолжает работать по старым правилам. Гипервигильность съедает все ресурсы. Постоянное напряжение, помимо прочих симптомов, может привести к болям в спине, шее, головным болям. Ты устаёшь быстрее, потому что тело никогда не отдыхает. Раздражаешься по мелочам. Можешь взорваться из-за того, на что раньше не обратил бы внимания. Оч тяжело в толпе. Слишком много движений, слишком много потенциальных угроз. Аналогично тяжело в открытках. Думаю, что не нужно объяснять почему. Ты так же н можешь сидеть спиной к двери. Не можешь расслабиться в гостях. Ты избегаешь шумных мест. И в итоге запираешься дома. Но .. блин, даже дома ты не можешь расслабиться. ЧТО ДЕЛАТЬ? Смотри, наша цель не выключить бдительность совсем. Просто снизить. Ты не сможешь сделать это мгновенно. Цель научить мозг различать: где реальная угроза, а где нет. Вот несколько техник. Они помогают в моменте. Когда кроет. ТЕХНИКА 1. КОНТРОЛИРУЕМОЕ СКАНИРОВАНИЕ Ты сканируешь пространство хаотично и постоянно. Это создаёт иллюзию, что угроза может появиться в любой момент. Техника превращает хаотичное сканирование в осознанное, завершённое действие. В мозге есть участки, которые отвечают за завершение действий. Когда ты даёшь команду «сканирование завершено», ты посылаешь сигнал амигдале: можно переключиться. Мозг получает завершённость действия. Это позволяет ему на время успокоиться. Что делать? Когда входишь в помещение, дай себе ровно 60 секунд на сканирование. Пофиг, что люди подумают. Вообще на это забей. Просто осмотри выходы, оцени людей, пойми, где ты находишься. Делай это осознанно. Когда минута прошла, скажи себе: «Сканирование завершено. Всё в порядке». Что это даёт? Ты перестаёшь быть в режиме постоянного поиска угрозы. Со временем мозг начнёт принимать этот сигнал как команду «можно расслабиться». ТЕХНИКА 2. ЗАЗЕМЛЕНИЕ (5-4-3-2-1) Я уже как-то писал про нее, но думаю, повторить будет не лишним. Когда радар работает слишком быстро (сердце стучит, внимание скачет), ты теряешь контакт с реальностью. Это техника возвращает тебя в «здесь и сейчас». Мозг не может одновременно заниматься сложным сканированием угроз и детальным описанием окружающей среды. Когда ты начинаешь перечислять предметы, звуки, ощущения, ты принудительно переключаешь мозг из режима «боевой задачи» в режим «наблюдателя». Тревога снижается, потому что мозг получает сигнал: вокруг безопасно. Что делать? Остановись. Найди вокруг: 5 предметов, которые ты видишь 4 звука, которые слышишь 3 текстуры, которые можешь потрогать 2 запаха 1 вкус Просто перечисляй. Не анализируй. Что это даёт? Быстрая остановка паники. Снижение интенсивности гипервигильности здесь и сейчас. Работает в моменте когда накрывает. ТЕХНИКА 3. ПРОГРЕССИВНАЯ МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ В мышцах есть нервные окончания, которые сообщают мозгу о степени их напряжения. Когда ты сознательно напрягаешь и расслабляешь мышцы, ты посылаешь мозгу сигнал: здесь можно расслабиться. Мозг получает обратную связь: мышцы расслаблены = опасности нет. Что делать? Сядь, ляг или облокотись на что-то, если ты на улице. Начни с кистей: максимально сильно сожми в кулаки на 5 секунд. Почувствуй напряжение. Потом резко расслабь. Почувствуй разницу. Повтори с плечами, лицом, челюстью, бёдрами. Пройдись по всему телу. Что это даёт? Снижение общего мышечного напряжения и фоновой тревоги. ТЕХНИКА 4. ОПОРЫ В мышцах есть рецепторы давления. Когда ты сидишь и чувствуешь стопы на полу, эти рецепторы посылают сигнал в мозг: есть контакт с поверхностью, ты не падаешь, угрозы нет. Что делать? Сядь. Почувствуй, как стопы касаются пола. Как спина касается спинки стула. Как задница касается сиденья. Просто чувствуй эти точки контакта. 2-3 минуты. Что это даёт? Ты возвращаешься в тело. Перестаёшь «висеть в воздухе». Тело получает сигнал: у тебя есть опора. Тоже работает в моменте когда кроет. 4-5 минут и организм успокаивается. ТЕХНИКА 5. ДЫХАНИЕ С УДЛИНЁННЫМ ВЫДОХОМ Когда ты напряжён, у тебя поверхностное, частое дыхание. Оно поддерживает состояние тревоги. Удлинённый выдох активирует парасимпатическую нервную систему, ту, что отвечает за расслабление. Ты даёшь мозгу сигнал: угрозы нет. Можно выдохнуть. Можно расслабиться. Что делать? Сядь. Закрой глаза. Вдохни - на 4 счёта. Задержи - на 2 счёта. Выдохни - на 6 счётов. Повтори 5–7 раз. Что это даёт? Ты физически замедляешь сердцебиение. Снижаешь уровень кортизола. Возвращаешь контроль над телом. Все эти техники помогают в моменте. Когда ты не можешь выключиться. Но если ты видишь, что это повторяется изо дня в день, если ты не можешь уснуть, если срываешься на близких - иди к специалисту. Работа с психологом тет-а-тет даёт результат быстрее и надёжнее. канал БратСВО vk.ru/anobratsvo

Молодость в разлуке 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥 -Ты ждёшь меня? -Я жду тебя! -А очень хочешь видеть?! -Одну люблю,одну тебя, другую б не увидел! В эфир летят любви слова, простые,молодые... В разлуке молодость сейчас! и времена ведь злые! -Ты расскажи, как ты живёшь! -Как ты?Здесь всё нормально.. -Ты береги себя смотри! -Я жду,готовлюсь к свадьбе! Слова любви летят сквозь дым! Пронзают расстоянья! Сквозь время прОклятой войны, любовь живёт,мечтает! Два сердца в унисон стучат, для них ведь нет разлуки! Не видят свет любимых глаз и далеко их руки! Слова любви в эфир летят, признанье за признаньем! Не может молодость молчать, сейчас её свидание... Закончилась внезапно связь.. Они привыкли,знают.. Через неделю,месяц,час, всё снова повторяют.. Автор Стихи Наталья Гончарова Мать Воина