ANURADA

Друзья! На прошлых выходных я проводила занятие, которое всем очень понравилось, вызвало большой отклик 🌟 📝 Это была практика медитативного письма (написание письма самому себе с позиции доброты, понимания и поддержки). Можно было написать письмо какому-то аспекту себя, которого стыдишься, который в себе не нравится. Или просто письмо себе, если сейчас проживается непростой период, или в жизни есть какие-то сложности, препятствия, проблемы. Это одна из техник CFT терапии (Compassion Focused Therapy - Терапии, сфокусированной на сострадании). 🤗 Это безумно красивый опыт, в котором можно глубоко прожить свои чувства, найти глубокие подсказки, инсайты и советы по поводу своей ситуации. Прошлое занятие было таким уютным, красивым, сильным и полным откровений, что мы решили сделать повторение, чтобы могли присоединиться те, кто его пропустил. Решила опубликовать информацию и здесь. Вдруг кто-то из вас захочет к нам подключиться. Как будет проходить занятие? Сперва я подробно расскажу, как такая практика делается (как именно нужно писать, чтобы случился целительный и освобождающий эффект). Затем проведу медитацию, в которой помогу настроиться и подключиться к самому мудрому аспекту своей психики, который будет направлять процесс письма 🧘 А после этого мы начнём писать под медитативную фоновую музыку (это будет длиться около 30 минут). В конце можно будет остаться, чтобы поделиться своими впечатлениями или послушать других. Я помогу интегрировать опыт и сделаю красивое завершение практики. ✍️ Очень рекомендую присоединиться, если у вас есть такая возможность. Вы не только изучите технику, которую сможете потом применять, чтобы регулировать своё состояние и поддерживать себя в сложные моменты. Но и создадите для себя очень красивый вечер для души. 🗓 Занятие пройдёт в воскресенье в 18:00 (по Минску) в «Практике». Длительность - 1,5 часа. 🕯С собой нужно взять блокнот или насколько листов бумаги, ручку, которой приятно писать, свечу или цветок для настроения. Всё остальное я расскажу уже в процессе! 🦋🤲🤲🤲🤲 - здесь

💻 Как-то я смотрела интервью с Сильвией Бурштейн (психотерапевтом, доктором философии и преподавателем медитации). Ей задали вопрос: - Зачем Вы практикуете медитацию? Она ответила: - Пробую приучить свой ум отвечать на обстоятельства с добротой. Мне очень понравился её ответ. И на самом деле это то, чему я сама учусь снова и снова: встречать момент, который происходит, и свои собственные эмоции и проявления с пониманием и добротой. 🪬 Практика медитации подразумевает разворот к тому, что происходит внутри: в нашем теле, сердце и уме, каким бы оно ни было. И, конечно, то, что мы там находим, не всегда может нам нравиться. Иногда внутри скука, раздражение, безысходность, спешка, тревога, печаль, злость, недовольство и так далее… 😤 И первая интуитивная реакция - это осудить себя за эти чувства. Оттолкнуть их, пристыдиться. Но в практике мы постепенно начинаем быть знакомыми с тем, что значит быть сложным человеческим существом, с этой нервной системой, с этим внутренним устройством. Учимся смотреть на себя добрым, принимающим, ясным взглядом. Всю жизнь наш внутренний мир «переливается» множеством состояний. И мы никогда не сможем очистить себя от всех нежелательных эмоций, так как мы являемся частью сложного мира и вынуждены на него реагировать. Но мы можем перестать быть жестокими с собой, научиться видеть разные грани себя и спокойнее принимать себя «в разных формах». Вместо того, чтобы достраивать сверху слой стыда, сопротивления, отвращения к себе (и только усиливать своё страдание) можно научиться смотреть на самого себя и вокруг чуть более понимающими, мудрыми глазами. 💬 Есть чудесные слова, которые нашла у Кристины Фельдман: "Вы можете отозвать свое согласие на всё, что дополняет существующую гору боли, включая тенденцию осуждать или отвергать что-либо или кого-либо, включая себя". 🤍

У меня появился чудесный домашний питомец!! Тропическая бабочка…🦋 часть 2/2