Aredhel_irisse

Тренировка в зале после родов. С чего начать? Любую тренировку после перерыва мы начинаем всегда одинаково с full body Работа примерно на 50% и постепенное наращивание рабочего потенциала. Обязательно нагрузка на все тело и хорошая разминка/заминка в начале и после тренировки. Не смотря на то, что мое тело уже адаптировано к нагрузкам и всю беременность я продолжала активно заниматься, было тяжело! И конечно же мышечная крипатура присутствовала, после 2х месяцев отсутствия силовых. Поэтому, чтобы не перегрузить свое тело, ловите мои рекомендации вам, как тренера и человека с большим опытом. Если, возвращаетесь в зал после длительного перерыва: 🔴Суставная разменка перед тренировкой или легкое кардио не более ~10 минут (ВСЕГДА) 🔴Начинаем работу с весом не более 50% от рабочего 🔴Работаем исключительно на все тело 🔴Уменьшаем количество подходов и повторений (8-10 повторений/ 3 подхода) 🔴Тренировка не более ~55-60 минут 🔴Если не хватает мотивации, не стесняемся обращаться к специалистам 🔴Покупаем себе красивую спортивную форму для мотивации И конечно же: Не боимся начинать с начала То что вы вернулись к тренировкам, уже большое дело! Даже если вы начали с не большой зарядки утром, похвалите себя. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Прикрепляю видео-ряд своей первой силовой тренировки. Количество повторений и вес было минимальным. Угадаете, что болело после тренировки? 😂

Хочется сказать, что рождение ребенка 15 лет назад и сейчас огромная разница. И дело не только в возрасте ,но и технологиях и количестве информации. Рождение Варвары дало мне понять, какой колоссальный опыт первого материнства у меня уже есть. Если в первое я была мамой-новичком, неуверенной, неумеющий справляться с эмоциями. То сейчас оно ощущается совсем по-другому! Ощущение внутренней гармонии, спокойствия, осознанность+. Так же могу сказать, что не смотря на отсутствия сна, помощи 24/7 от бабушек и мам, материнство сейчас мне дается намного легче. Наслаждаюсь время провождением со своими детьми и продолжаю быть в профессии благодаря моему мужу🤍 Прикрепляю вам карусель с памятными фото Вари, как видите их всего 10, но даже не спрашиваете, сколько фотографий появилось в моей фотопленке за последние месяцы, там счет идет на тысячи 😁😂 Изменилась?

4 месяца после родов Время летит очень быстро, вместе с тем растет Варвара, у нее появляется режим и я потихоньку прихожу в себя. 📌Про качество тела Тело очень податливое, вес уже вернулся практически к дородовому. На весах 53 кг🍓 Качество тела лучше, кожа на животе выглядит уже не так плохо. Былая выносливость и сила частично утеряна, но сейчас у организма другие задачи. 📌Питание По питанию сейчас 60% на 40%, 60%-сбалансированное питание, остальные 40%- это быстрые углеводы/жиры. ГВ и прерывистый сон вносят свои коррективы, без жесткий диет, могу себе позволить пирожное, но опять же в меру, тк Варвара склонна к атопии. 📌Тренировки Что помогает вернуться в форму? Секретов нет. Упражнения лфк после родов начала делать уже на 2 день(прикрепляю слайд , упражнениями). Это легкие скручивания, сгибания ног и упражнения Кегеля. В течении месяца полный покой, без нагрузки (из-за риска опущения) и напряжения мышц кора. Позже уже начала потихоньку внедрять мфр ролл и тянуться на коврике, каждое утро вакуум натощак и кегеля. К силовым приступила только ко второму 2 месяцу после родов. На данный момент у меня НЕТ проблем ни с тазовым дном, ни диастазом, венами или геморроем (без шуток, частое явление при ЕС). Все в норме 👋🏻 Считаю, это отличным результатом! Организм справился с беременностью и рождением на все 100%. *Была в зале примерно за это время 3 раза, остальное время работаю онлайн с девочкам и занимаюсь на коврике сама. Рада делиться своим опытом с вами и вести девочек в такой непростой и в тоже время волшебный период! И конечно же, желаю всем легкой беременности сейчас или в будущем ✨ Как вы? Скучалиии?