Твой Тренер

Каждую субботу мои клиенты присылают отчёты 📩 И я из года в год вижу одну закономерность: летом прогресс идёт заметно ровнее и легче. Но дело не в мифе «летом не хочется есть» — большинство моих подопечных не голодают и питаются адекватно. Что реально меняется летом? 👇 Настроение выше → меньше заедания стресса Больше спонтанной активности: прогулки, дела, движение Комфортнее телу → легче тренироваться и восстанавливаться Больше “хочу”, меньше “надо” — и дисциплина держится проще И отсюда важный вывод: погода влияет на настроение, а настроение влияет на тело и внешний вид 💪 Если сейчас не лето и «всё идёт тяжелее» — это не значит, что ты слабый/слабая. Это значит, что нужно умнее настроить режим, а не давить на себя.

Девушка написала фитнес-тренеру и потребовала вернуть деньги за курс тренировок, который был полгода назад. Причина возврата: вес вернулся обратно 👉 FTT - подписаться

Спасибо вам всем огромное !) Вы знаете как я отношусь к каждому из вас !))) Спасибо ☺️ Это невероятно приятное и очень ценно !

Форма без надрыва 💪 1 страница привычек, которые дают результат Твоя задача — не “идеальный режим”, а простые действия каждый день. Маленькие шаги → стабильная форма. 1) Напитки 🥤 (можно всё, но без сахара) ✅ Можно: вода / минералка чай / кофе без сахара напитки zero/лайт вода с лимоном/мятой ❌ Убираем: сладкая газировка соки/нектары сладкий чай/кофе энергетики с сахаром Правило: сладкий напиток = лишние калории без сытости. 2) Питание 🍽️ (2 простых правила) 1) Убираем сахар в чистом виде не добавляем сахар в напитки меньше десертов “на автомате” 2) Белок в каждый приём пищи Варианты: яйца, творог курица/индейка, рыба мясо сыр легкий (в меру) 3) Движение каждый день 🚶‍♂️ лестница вместо лифта дойти до магазина, а не ехать стремиться к 10 000 шагов прогулка 10–20 минут в течение дня (особенно вечером) 4) Бытовая активность 🔥 (незаметно “сушит”) парковаться дальше от входа говорить по телефону стоя/ходя больше движений дома: уборка, дела, прогулки 5) Мини-тренировка дня 🏋️‍♂️ (выбери одну) Делай в течение дня подходами: 100 отжиманий (например 10×10) или 200 пресса (например 10х20) или 300 приседаний (например 10×30) Правило: техника важнее количества. 6) Сон 😴 цель: 7–8 часов ложиться примерно в одно время Чек-лист на день ✅ ☐ напитки без сахара ☐ белок в каждый приём пищи ☐ лестница вместо лифта ☐ шаги: / 10 000 ☐ прогулка 10–20 минут ☐ мини-тренировка выполнена ☐ сон 7–8 часов

Крайние результаты до/после ! Скорее всего прогресс имеет конечную точку , но прогрессировать можно очень долго! Как показывает практика самый быстрый результат это первые 2-3 месяца , потом сложнее ! И вот когда уже проходит 1 год , прогресс будет очень ярко выражен и заметен , но усилий придется прикладывать все больше! По этому всегда настаиваю не затягивать и не ждать изменений после первого результата , а продолжать меняться и дальше !

https://vkvideo.ru/video-236148662_456239097?t=2h20s Выложу тут !!! Думаю есть над чем задуматься каждому , когда руки опускаются или кажется что наверное это невозможно! Меня очень сильно вдохновляют такие истории по этому решил поделиться с вами именно тут !

Почему одному можно, а другому нет? Мы живем в удивительное время. Каждый из нас — уникальная личность, со своим путем и особенностями. Но при этом мы постоянно заглядываем в соцсети и думаем: «Хочу так же, как у него!». На тренировках и в общении я часто объясняю конкретному человеку, что нужно сделать именно ему для достижения результата. И это далеко не всегда про «больше, выше, сильнее». Например, кому-то я разрешаю съесть что-то вкусное или выпить бокал вина. И тут же находится тот, кто слышит это и думает: «О, ему можно — значит, и мне тоже можно!». Но как только дело доходит до «накидать» подходов или добавить час кардио — вопросов почему-то не возникает. Типа: «Ну, он заслужил, а меня это не касается». Почему так? Со стороны и правда не всегда понятно: почему Петрову можно пиццу, а мне — нет? Всё просто. Оценивается не то, кто «молодец», а кто «ленивый». Оценивается общий процент проделанной работы относительно вашей личной цели. Это не значит, что вы сделали хуже, а кто-то лучше. Это значит лишь одно: · Он уже близок к своей цели. · Вы пока еще в пути к своей. Вы можете сколько угодно принижать свои заслуги или, наоборот, возвышать себя. Но именно взгляд со стороны (тренера) нужен для того, чтобы четко понимать: где вы находитесь прямо сейчас и сколько еще шагов осталось до финиша. Спойлер «финиша не существует» Доверяйте процессу — у каждого он свой

Долгосрочная (миофибриллярная) гипертрофия мышечной ткани - сложный биологический процесс, скорость которого ограничена физиологическими возможностями организма. Вопреки рекламным обещаниям, мышечный рост - это постепенный процесс, требующий ПОСТОЯННОГО нахождения в оптимальных условиях: тренировок, питания и восстановления. Т.е. вы растете постоянно и по чуть-чуть. А не рывками по 5 кило. Средняя скорость роста: Новички (первые 6-12 месяцев): 0.5-1 кг сухой массы в месяц Продвинутые атлеты: 0.2-0.5 кг в месяц Опытные атлеты (3+ лет тренировок): 0.1-0.25 кг в месяц для особо радужных: накидать вам саркоплазмы вперемешку с жиром и общей пастозностью я могу НАМНОГО больше в короткие сроки. Но это не мышцы в разрезе требуемого итогового качества. Совсем не мышцы. Второе важное уточнение: значительная часть начального "роста" у новичков (особенно в первые 1-2 месяца) — это не истинная гипертрофия, а увеличение запасов гликогена и внутриклеточной жидкости. Плюс стабильная пастозность и неизбежный рост жирового компонента. Господа и дамы "химики", кстати, тоже "новички" в этом разрезе. Причем вечные. Именно с этим связаны такие веселые отвесы при прерывании курса. Соответственно. Реалистичные сценарии (без фармакологии): 1. Абсолютный новичок (первые 2 месяца): Сухая масса: 0.8-1.5 кг Общая масса: 1.5-3 кг (за счет гликогена и жидкости) 2. Новичок с хорошей генетикой (до 1 года тренировок): Сухая масса: 0.5-1 кг Общая масса: 1-2 кг 3. Опытный натуральный атлет (2+ лет тренировок): Сухая масса: 0.2-0.4 кг Общая масса: 0.3-0.8 кг

10 вопросов для итогов года: вырос ли я? Как этим пользоваться: Выделите спокойный час, возьмите блокнот и ответьте письменно. Не ищите «правильных» ответов. Честность перед собой — главный критерий. Ответы покажут не только ваши победы, но и точки роста, что станет отличным фундаментом для целей на новый год. Хорошего вам завершения года и глубоких инсайтов!!! И так : 1. Эмоциональный интеллект и психологическая устойчивость: · Как изменились мои реакции на стресс и неудачи? Привожу ли я себя в состояние паники или научился делать «стоп», анализировать и искать решения? Могу ли я назвать конкретные сложные ситуации, где я повел себя мудрее, чем год назад? 2. Границы и отношения: · Кого я стал ближе подпускать к себе, а с кем дистанцировался? Появились ли у меня более здоровые личные границы? Могу ли я теперь говорить «нет» тому, что меня истощает, без чувства вины? Какие отношения в этом году давали мне энергию, а какие забирали? 3. Физическое состояние и забота о теле: · Что говорит мне мое тело? Стал ли я лучше понимать его сигналы (усталость, голод, необходимость движения)? Как изменились мои привычки в питании, сне и физической активности не в цифрах (похудение/набор веса), а в качестве: я стал осознаннее относиться к своему телу? 4. Финансовая осознанность и контроль: · Я управляю деньгами, или они управляют мной? Увеличился ли мой финансовый «запас прочности» (подушка безопасности)? Совершал ли я в этом году импульсивные покупки, о которых потом жалел, или стал тратить более целенаправленно? Появились ли новые источники дохода или навыки, которые могут их принести? 5. Личностное развитие и знания: · Какая книга, курс, диалог или опыт в этом году заставили меня пересмотреть свое мнение о чем-то важном? Какие три новых навыка (даже небольших, например, умение готовить новое блюдо, базовые навыки в программе, техника тайм-менеджмента) я приобрел? 6. Ценности и приоритеты: · На что я тратил больше всего своего времени и энергии? Совпадает ли это с тем, что я на словах считаю важным (семья, здоровье, развитие)? Если нет, что мешало этому совпадению? Какие одна-две ложные ценности (например, одобрение всех вокруг, стремление быть идеальным) я ослабил в своей жизни? 7. Энергия и ресурсное состояние: · Что в этом году было моим главным «энерджайзером», а что — «энерговампиром»? Как я восстанавливал силы? Стал ли я лучше чувствовать свои внутренние ресурсы и регулировать нагрузку, чтобы не выгорать? 8. Смелость и зона комфорта: · В каких ситуациях я действовал, несмотря на страх? Какие решения мне дались тяжелее всего, но я их принял? Какой самый смелый (для меня лично) поступок или разговор я совершил в этом году? 9. Благодарность и удовлетворенность: · За какие неочевидные вещи, которые у меня уже есть, я могу искренне поблагодарить этот год? (Например, крепкое здоровье, крыша над головой, надежный друг, доступ к знаниям). Чувствую ли я больше внутреннего покоя и удовлетворения от процесса, а не только от результата? 10. Взгляд в будущее: · Если бы этот год был моим учителем, какой самый главный урок он мне преподнес? Опираясь на опыт этого года, какое одно слово или качество я хочу взять с собой в следующий год как основу для роста? (Например: «устойчивость», «смелость», «осознанность», «легкость»).