Трифонова FM

Определяю свою ценность через других. Если подошли знакомится, я интересная, красивая, если нет, то я неинтересная и уродливая. Разбираем новый анонимный вопрос. Тема ветвистая, букв будет много 😎🌸 Основной паттерн уже хорошо пойман – самоощущение/образ себя зависит от внешней реакции. И решение звучит логично "забрать себе эту оценку". Но тут может быть ловушка, сейчас поясню: ✅ я бы старалась сократить оценку себя (не важно от кого она идет), внутри оценки обычно много критики и сравнений. Парковать тут свое самоощущение опасно, будет постоянно шатать – то интересная, то скучная ✅ и постепенно я бы шла к более гибкой (и устойчивой) идее: я могу быть разной: сегодня веселой, завтра грустной, с прыщем на лбу или в летнем прайме, могу сегодня нравится себе, а завтра нет, могу быть для кого-то скучной, для кого-то интересной, но.. Я ЕСТЬ Я. И СО МНОЙ ВСЕ ОКЕЙ. тут обычно много устойчивости и силы Но внимание вопрос – а вы знаете какая вы? Не с точки зрения оценки, сравнения лучше/хуже или домысливания – кто как вас оценил. А с точки зрения фактов, мой пример – зеленые глаза и рыжие волосы, кошатница без кота, постоянно мерзну, терпеть не могу кислотные цвета и тд. Кому-то это может нравится, а кто-то скажет "скучно". Но я есть я. И я знаю, со мной на фундаментально-личностном уровне все в порядке. ❗️Часто бывает так, что мы не знаем – а какая/какой я? Тогда приходится опираться только на то, что говорят другие. Или додумывать, что они могли подумать о нас. Или сравнивать. Это хрупко, шатко и часто больно. Сложно быть уверенным в себе, любить себя, опираться на себя, быть собой, не зная кто такой этот "я". Поэтому я бы предложила следующий путь: узнать себя >>> принять >>> ценить, а не оценивать ❤️ ✅Задать свой вопрос бесплатно и анонимно можно >>> здесь. А записаться на полноценную консультацию или поработать со мной в формате терапии можно >>> здесь.

Чувствительность к отвержению – это сформированный механизм защиты, который когда-то помогал выживать, но сейчас мешает Ребята!!! Я нашла крутой подкаст, посвященный этой теме. Там 9 выпусков, примеры известных людей и литературных персонажей + комментарии психологов. Рекомендую всем, у кого есть сложности в отношениях с друзьями, парнерами, родителями Я послушала на одном дыхании, прям золото 😎✨✨ А для всех, кто любит подкасты, прикрепляю ссылочки на выпуски, где я была приглашенным гостем, enjoy: 🤩Токсичная продуктивность, где грань между дисциплиной и насилием? 🤩Социальная тревога, чем отличается от обычной застенчивости и как себе помочь? 🤩Прокрастинация, как не откладывать дела на потом?

Из лени в состояние продуктивного потока. Приемчик, который помогает остановить прокрастинацию и начать делать дела 😎 >>> Недавно смотрела урок про монтаж видео. И там прежде чем залесть в програмку, парень одел кепку со словами "я всегда монтирую в кепке" Я сразу поняла, что происходит!!! Это маленький ритуал, который говорит мозгу: «сейчас мы будем работать». И я тоже так делаю! Только у меня это не кепка, а налить чаек, открыть ноутбук и включить негромкую музыку на фоне 🎵🎶 🧠 В чем суть? Если один и тот же ритуал постоянно делать перед работой, мозг постепенно начинает воспринимать его как кнопку "включить концентрацию" Только есть один нюанс. Ритуал должен быть простым и коротким, «сейчас полистаю пару рилсиков, а потом как начну» нам мне подходит 😁 А у вас есть что-то подобное? Может тоже чаек или музыка, или какой-то свой маленький ритуал? Делитесь, обменяемся идеями 👀

Знаете пословицу "дома и стены помогают"? Часто наши привычки завязаны на этих самых стенах. Я вот недавно переехала и у меня все посыпалось. Стало сложнее делать зарядку, cложнее снимать ролики для соцсетей, нормально питаться 🧐 Но я постепенно выруливаю, на этом был фокус в июле. Помогает не ругать себя, а хвалить за каждый бэби-степ [катинка с котиком об этом] А КАК ВАШ ИЮЛЬ? Что вас радовало? Что вас бесило? Что заставляло грустить? Предлагаю провести эмоциональную ревизию месяца ❤️Субъективно, ведь правильных ответов тут нет Для новеньких, это ежемесячная рубрика, где мы делаем паузу и слегка рефлексируем о прошедшем месяце >>> Стимулируем дофамин, мотивацию и спокойствие. Присоединяйтесь Моя мини-рефлексия уже в комменатриях. Там же жду ваши июльские мысли, фото и заметки 😎🌸

Нельзя обидеть, можно только обидеться. Правда или удобная манипуляция? Разбираемся в видео 😎 ✅Задать свой вопрос бесплатно и анонимно можно >>> здесь. А записаться на полноценную консультацию или поработать со мной в формате терапии можно >>> здесь.

"Страшно? Просто забей" – худший совет, который я регулярно вижу в интернете 🧐 Представим, вам нужно выступить на встрече, пройти собеседование или просто высказать свое мнение. Кажется, что если сказать себе: «да пофиг, мне все равно», то станет легче. Но есть нюанс. Страх то никуда не исчезает. Сердце колотится, руки потеют, хочется поскорее закончить и уйти. Получается двойная работа: вам нужно не только красиво излагать свои мысли, но еще и бороться со страхом, делая спокойный вид. Что требует кучу сил, на минуточку! >>> А в результате мозг запоминает не успех, а облегчение от того, что все закончилось 🧠 Гораздо полезнее признать "да, мне страшно, да, это важная для меня ситуация, я могу волноваться и все равно действовать". Это уже помогает подснизить напряжение + так мозг постепенно получает новый опыт: тревога есть, страх есть, но я справляюсь. 🔥 – маякните огонечком, если понимаете, о чем речь А кому эта тема актуальна, держите доп. материалы: ▪Психразбор фильма – Король говорит: Что стоит за социальной тревогой и страхом проявляться? ▪Мини-лекция с конференции "А вдруг не получится? Как не закопать свои мечты"

Как не бросать и выдерживать регулярность? Вчера вела эфир в сообществе для психологов про то, как не выпадать из блогов. Рассказывала, как у меня все устроено и что мне помогает ✅ Фокус был именно на организационных моментах, ведь если процесс = хаос, то мозгу каждый раз приходится решать кучу задач, а это благоприятная почва для мыслей в стиле "а может не сегодня?", ну и всем знакомой прокрастинации! 😎🌸 😍 Коллеги сразу взяли технику "бадди" в оборот, создали чатик, чтоб созваниваться, помогать друг другу и поддерживать регулярность. Вот это я понимаю!!! Я вам тоже недавно рассказывала об этом приемчике тут 😋

Ситуация, которую поймут только тревожные встреча в 15:00, значит весь день не смогу ничего толком сделать, буду медленно готовиться Как тут себе помочь? Рассказала в видео 🧐 ПС. В июле есть 2 места (мест нет, записываю на август) на разовые консультации, подробнее об этом >>> здесь.

✅Приемчик, который помогает мне держать фокус на [само]обучении. Не бросать, даже если вокруг суета и куча других дел и задач. У меня есть коллега-подружка, с которой мы живем то в разных городах, то в разных странах (Катя, привет!) и общаемся онлайн. Сначала мы много обсуждали проф. обучения по психологии, которые проходили вместе. А потом появилась идея к каждой нашей встрече смотреть демосессию или лекцию или подкаст по психологии, которые лежат в закладках! >>> Сейчас мы прям планируем наши созвоны (о, эта взрослая дружба 😁), часик просто болтаем – у кого как дела, а потом переходим к лекии – какие вопросы и мысли появились Так мы уже реализовали мое желание смотреть и разбирать демосессии, хотя сама я уже больше года собиралась, но все откладывала. 📝Этот прием называется "бадди / study buddy". У вас появляется равный вам партнер, с кем вы вместе договариваетесь достигать целей, внедрять привычки, что-то изучать. И это работает потому что вместе с бадди у вас появляется социальная ответственность, дедлайн и обещание сделать что-то конкретное. Я рассказывала, что у меня был бадди по соцсетям – мы созванивались с девочкой в течение года каждый понедельник, а нашлись на спец. обучении. А потом я организовала целую группу девчонок, где мы обсуждали контент, воронки и соцсети регулярно 4 года!!! Обожаю этот прием, на мне он очень круто работает, главное не тушеваться и самой проявлять инициативу, предлагать регулярные созвоны и активности 😎🌸 А теперь задание вам, подумайте, что вы давно откладываете? И кому можно предложить такой бадди-эксперимент, пусть даже на месяц, чисто потестировать формат. 🔥– жду огонечки, если хотите еще пару приемчиков, которые я использую сама

[Про отвержение, мой опыт] Как-то делилась, что мне очень тяжело вести канал в телеграме, потому что неважно какой крутой и полезный пост ты выложишь, всегда будут отписки. Тогда я каждую отписку воспринимала как послание "ты плохо пишешь, ты остой, ты не оправдала ожидания, ты недотягиваешь" и проваливалась в чувство отвержения 😭 Но у всего есть пару лет спустя, терапия делает свое дело! Сейчас мне не пофиг, что люди отписываются, иногда мне грустно, чаще нейтрально. Но теперь я понимаю и чувствую, что есть 100500 причин, почему люди могут отписываться – тема перестала быть актуальной, не хватает времени читать, ну и еще миллион вариантов, которые ВООБЩЕ НЕ ПРО МЕНЯ! Был даже момент, когда я поняла, что мы с психолом движемся в нужную сторону >>> Я зашла в канал, увидела, как на моих глазах уменьшилась цифра (телеграм обновил данные) все как обычно. И секунду спустя я вижу, как кто-то подписался! Это было так радостно! Я прям сказала себе "Настя, есть кто отписывается, но есть и те, кто присоединяется и остается с тобой, обрати свое внимание сюда!!!" Это был знак, мой чертов айсберг начал таять 🧊 Моя самооценка стала выдерживать отписки, а не падать каждый раз на дно океана, как это было раньше. Плюс стало намного легче в живом общении, я перестать видеть везде желание людей меня отвергнуть! ПС. Знаю в интернетах принято делиться результатами в стиле "избавился от отвержения за одну сессию", это не мой вариант (да и в целом маловероятный). Никогда не знаешь, сколько времени нужно психике для мощных перестроек. Я вот работала долго и упорно 😎🌸 Если вдруг есть вопросы по теме, пишите, готова поделиться мыслями и опытом

У меня есть список, того, что мне важно сделать за лето (не включая учебу и работу, это то я не пропущу) – я прям себя спрашиваю, о чем я буду жалеть в конце лета, если оно не случится? И тут сразу появляются хотелки – сапы, поездки, прогулки.. 😋 Я все это конкретизирую, фильтрую и планирую, вероятность исполнения – 98% с погрешностью на внештатные ситуации. В июне радостно ставлю галочки напротив "сап-маршрут по реке Вуокса в Ленобласти" и "поездка в гости к родителям". А еще я сделала челку 😁 6/12 Как ваш июнь? Что было классного? Сложного? Важного? Время оглянуться назад и подвести итоги. Для новеньких, это ежемесячная рубрика, где мы делаем паузу и слегка рефлексируем, хвалим себя >>> Так cнижаем ощущение "я ничего не успеваю/ничего не делаю", стимулируем дофамин, мотивацию и спокойствие. Жду ваши новости и фото в комментариях! Анастасия, Виктория, Оксана – отдельное вам спасибо за активность и регулярное участие в данном мероприятии 🙂❤️

Разрыв между идеальным и реальным. Про что фильм "Черный лебедь?" Делюсь своими мыслями в видео 😋🌸 И напоминаю, что у меня есть целая библиотека психологических разбров фильмов и мультфильмов, которая помогает лучше понимать себя и других. Из новиночек этого года: – Король говорит: Что стоит за социальной тревогой и страхом проявляться? – Одержимость: про зависимость самооценки от успеха. И что с этим делать?

1 – Вроде есть цели мечты какие-то планы но по итогу каждый день единственное желание это никогда не покидать свой дом и желательно не вылезать из постели 2 – Почему есть ужасные переживания за оценки в диплом, но при этом понимание, что это не самое важное? 3 – Как можно поддерживать близкие отношения с человеком, который столкнулся с неизлечимой генетической болезнью ребёнка и почти отказывается от общения? Друзья, продолжаю отвечать на ваши анонимные вопросы, сегодня в аудиоформате 😊❤️ ✅Задать свой вопрос бесплатно и анонимно можно >>> здесь. А записаться на полноценную консультацию или поработать со мной в формате терапии можно >>> здесь.

Мало кто знает, но первые годы бамбук почти не растет вверх. И со стороны кажется, что вообще ничего не происходит. Но в это время идет невидимая глазу работа – бамбук растит корни. А потом за несколько недель он вдруг резко вытягивается вверх. Высокий и мощный🌱🎋 >>> Для меня это наглядный пример незаметного прогресса и приверженности цели, которые награждаются сполна 😍 Как часто мы ждем от себя быстрых изменений? В терапии, в изучении языка, в профессиональном росте, в новых привычках? Хочется увидеть результат сразу! Но есть процессы как бамбук, где сначала меняется не внешняя картинка, а то, что её держит: знания, опыт, новые действия. И если вам сейчас кажется, что вы много вкладываетесь, а результата практически не видно. Это не значит, что ничего не происходит и все зря. Возможно, сейчас как раз растет корневая система – то, на что вы потом будете опираться 🌸🌸🌸

Бесят люди, которые не сочувствуют, а говорят «ты сам виноват» Рассказала подруге, что отчисляюсь из университета, потому что устала. Она ответила "ну ты же сама выбрала этот путь". Как продолжать общение с такими людьми? И стоит ли? Новый анонимный вопрос 🧐 Хочется сразу откликнуться, очень понимаю ваши чувства. Неприятно получить такую ответочку, когда нуждаешься в поддержке. >>> Мои мысли на счет, как продолжать общение? 1 – Можно прям проговаривать "мне бы сейчас хотелось сочувствия с твоей стороны", возможно человек в моменте не понимает или путает запрос на поддержку и запрос на оценку/мнение по поводу ситуации. 2 – Можно даже прям обсудить эту тему, что для нее поддержка, а что для вас? Для кого-то поддержка – это налить чай и побыть рядом, для кого-то – возможность выговориться и слова "они козлы, я на твоей стороне". Это отличный повод засинхрониться, а в следующий раз попробовать иначе 3 – Понимаю, что в момент узявимости, мы все больше сфокусированы на себе, но тут еще можно позамечать, а что там на второй стороне происходит? Возможно подруга сейчас сама в эмоциональном минусе и не в состоянии давать поддержку. Такое тоже бывает. Ну а если вас продолжают не слышать, тут уже можно поднимать вопрос "а стоит ли держаться за это общение"? ❤️ ✅Напоминаю, что задать свой вопрос бесплатно и анонимно можно >>> здесь. Отвечу в формате поста или аудио