ПсиХерология/канал Юлии Пирумовой

Ну а теперь про то, как эти изменения из количества переходят в качество))

Как это выглядит в жизни Жила-была Лена, и ей часто казалось, что ходит она на терапию зря. Поскольку вроде бы ничего не менялось, а проблем не становилось меньше.  Она по-прежнему болезненно реагировала, когда муж становился холоднее. Или быстро соглашалась решать чужие проблемы, чтобы не испытывать чувства вины.  «Я всё такая же», — говорила она своему психологу. А потом они начали вспоминать, как это выглядело два года назад. Раньше после холодного сообщения мужа Лена могла несколько часов анализировать переписку, потом писать снова и снова, требовала объяснений и определенности, а потом решала, что отношения надо рвать к чертовой матери. Теперь она в такие моменты тоже тревожилась. Но временами все же замечала: «Сейчас я опять решила, что его настроение обязательно как-то связано со мной». Потом могла отложить телефон и подождать. А потом могла прямо спросить, что случилось. Конечно, Лене хотелось более впечатляющего результата. Чтобы однажды проснуться человеком, которого ничего из этого больше не задевает. Но постепенно она и сама уже стала замечать, что шажочки она делает маленькие, а опоры на то, что она может все-таки меняться, уже больше…

Почему психическое развитие происходит маленькими изменениями, которые почти невозможно заметить Нам, конечно, хотелось бы сразу же вслед за инсайтом или простым пониманием чего-то получить устойчивое и скачкообразное изменение себя. А психика-то не меняется так, как накапливаются наши знания. Новую мысль можно понять за один разговор, а привычный способ чувствовать, защищаться, строить отношения и обращаться с собой складывался годами и встроен во множество автоматических реакций. Сначала появляется крошечный зазор там, где раньше всё происходило автоматически. К примеру, вы всё ещё обижаетесь, но уже не пишете сообщение с обвинениями или разрывом в ту же секунду. Или, например, всё ещё боитесь критики, но берете себя в руки за два часа, а не за три дня.  И конечно, такие малипусенькие изменения вас не удовлетворяют, потому что хочется кардинально сменить психическую оснащенность. Но в реальности старые части психики никуда мгновенно не исчезают, а сначала существуют рядом с прежними. Потому что слишком резкое изменение собственного устройства вообще переживалось бы как потеря себя. Задумайтесь: ведь даже болезненные способы жить когда-то помогали сохранять отношения, самооценку, чувство безопасности. И психика отпустит их только тогда, когда многократно убедится, что теперь можно иначе и ничего катастрофического не происходит. Поэтому терапевтические изменения часто состоят из сотен маленьких новых опытов. И каждый отдельный эпизод кажется пустяком, но именно из них постепенно собирается новая внутренняя реальность. А еще мы слишком быстро привыкаем к тому, что уже умеем. И новые способности быстро перестают ощущаться достижением. Раньше вы вообще не могли никому отказывать, а теперь говорите нет и идете дальше, но можете не тестировать это как кардинальную перемену, которая многое уже говорит об изменениях.  Поэтому психическое развитие лучше отслеживать по тому, насколько изменился весь процесс вокруг того, что раньше было проблемой: как быстро мы замечаем происходящее, сколько у нас появляется вариантов, насколько меньше себя разрушаем и как быстро возвращаемся к нормальной жизни.

Как это выглядит в жизни Жил-был Максим, и несколько лет он мечтал открыть собственное дело. Но каждый раз он упирался в одно и то же: вот если бы у меня был стартовый капитал, нужные связи и семья, которая могла бы подстраховать, тогда я бы давно всё сделал. И в этом была своя правда. Вот например, у его знакомого бизнес действительно начался гораздо легче благодаря деньгам родителей. А у  Максима такой возможности не было, что казалось ему очень несправедливым. И постепенно Максим заметил, что уже несколько лет живёт в сравнении с чужими стартовыми условиями, а на свои почти не смотрит. Да, у него, конечно, не было большого капитала, зато была классная профессия, несколько постоянных клиентов, опыт и возможность начать делать маленькие шаги, не уходя сразу с основной работы. Конечно, для него такой старт выглядел гораздо скромнее того, который он считал справедливым. Но именно после того, как он признал реальность,  что-то сдвинулось с мертвой точки. Потому что Максим начал думать, как ему наконец начать использовать те карты, которые уже есть у него на руках...

У всех нас на руках есть какие-то карты. Важно научиться с ними жить... А это значит учиться строить жизнь не из того, что должно было нам достаться, а из того, что реально есть сейчас. У кого-то крепкое здоровье, у кого-то хроническая болезнь. Кому-то достались поддерживающие родители, кому-то — тяжёлая семья. Один легко устанавливает связи, другому близость даётся с большим трудом. Кто-то начинает с деньгами и связями, кто-то — почти с нуля. А в психике-то долгое время может жить фантазия о другой исходной позиции. Вот если бы родители были другими, если бы партнёр изменился, если бы здоровье восстановилось, если бы я раньше понял, чего хочу, тогда наконец можно было бы нормально жить. Я, например, слышу это почти каждый день в своей работе… Но пока человек ждёт другой колоды, настоящие карты часто лежат без дела, а их важно признать и рассмотреть. Причем это вовсе не значит начать считать их справедливыми или хорошими. Это просто означает перестать требовать от реальности сначала стать другой, чтобы после этого начать действовать. Иногда это означает лечиться, а не ждать прежнего тела. Иногда — строить отношения с матерью в пределах её возможностей, а поддержку получать в другом месте. Иногда — признать, что определённая дверь закрылась, и перестать тратить силы на попытку открыть именно её. Чем точнее мы видим свои реальные условия, тем больше у нас настоящего влияния на судьбу. Потому что энергия перестаёт уходить на борьбу с самим фактом, что карты оказались именно такими…

Увидела у экспертов в Threads, что обязательной частью контента должны стать «выебоны». И что мне делать, как психологу, скажите?🙈🤪 Причем эти самые «выебоны» у психологов, наверное, должны выглядеть так: • запись на три месяца вперёд. Расписание, куда…

Увидела у экспертов в Threads, что обязательной частью контента должны стать «выебоны». И что мне делать, как психологу, скажите?🙈🤪 Причем эти самые «выебоны» у психологов, наверное, должны выглядеть так: • запись на три месяца вперёд. Расписание, куда нового клиента можно впихнуть только в случае чьей-нибудь внезапной смерти. То есть занятость с утра до вечера. Ну и конечно, психолог при этом бодр, устойчив и великолепно выглядит. • Истории клиентов, которые после нескольких месяцев терапии увольняются с ненавистной работы, утраивают доход, встречают любовь всей жизни, сепарируются от матери и перестают тревожиться. Ну и, конечно, собственная жизнь психолога должна быть на максималках. Иначе, что это за «выебоны»? Только брак, прекрасные дети, деньги, путешествия, спорт, подходящий режим и сияющее лицо! Я стала думать, а может у меня тоже есть выебоны? Может просто мои выглядят несколько иначе? Например, после рабочего дня у меня остаётся стабильная психика. Я могу думать, гулять, читать и временами даже просто смотреть по сторонам без ощущения тревоги. Я могу писать мои книжечки столько, сколько мне хочется и в прекрасных местах. Могу устроить себе вечер так, как мне хочется. Могу поменять планы, если устала. И ещё один профессиональный выебон: в своей работе я умею сидеть рядом с человеком, жизнь которого сейчас разваливается, и выдерживать собственное бессилие. Я умею заканчивать сессию, когда его проблема всё ещё существует. Умею отпускать клиента домой с тревогой, конфликтом, сложным партнером, трудным ребёнком, депрессией, повторяющимся выбором хрен знает каких мужчин и медленными изменениями. Я могу прожить тот факт, что терапия иногда движется месяцами почти незаметно. Человек снова приходит с тем же самым. Снова делает знакомый выбор.И снова все понимает головой, но продолжает жить примерно также как и жил. Наверное, вот этим я сейчас и могу похвастаться. Это нормальный «выебон»? Или тут должны быть только чеки, продажи, доходы и прочее? 🤪 По нынешним меркам мой выебон, конечно, довольно скромный. Но по моим собственным — роскошный.

Как это выглядит в жизни Жила-была Марина и была она классным налоговым консультантом.   Одного только опыта в налоговой у нее было 15 лет. А потом еще повышения квалификации, работа в крупных фирмах и пр. Клиенты, попавшие к Марине, обычно оставались с ней надолго и рекомендовали знакомым. А ее коллега Антон работал чуть больше двух лет, специалистом был средним, результаты для клиентов показывал не особо хорошие. И вот этого Антона постоянно звали куда-нибудь выступать. Он давал комментарии журналистам, вёл свой  канал, записывал рилсики, в которых рассказывал какие-то базовые вещи. И через несколько лет у него появилась большая аудитория, крупные клиенты и собственная фирма. Марину это страшно бесило. Особенно когда потенциальный клиент говорил: «А вот Антон мне другое говорил, вы наверняка его знаете». И каждый раз она думала: «Да как вообще нас можно сравнивать? Где мой опыт и компетентность и где его?!»  При этом когда Марине предлагали написать текст доля колонки в журнале, она ее месяц готовила, потому что хотела учесть все исключения. Записать видео было ещё сложнее, потому что ничего путного за три минуты рассказать невозможно. Говорить о своих удачных кейсах казалось хвастовством. Повторять то, что она уже однажды написала, — бессмысленным. Она была уверена, что серьёзный специалист должен прежде всего хорошо работать. Только об этом знали в основном люди, которые уже с ней работали. А дать им понять, что она тоже есть в этом мире, наряду с Антоном, она так и не могла. А если нас невозможно обнаружить, то и людям очень трудно понять, насколько мы хороши.

Почему мы можем быть классным специалистом, но годами проигрывать тем, кто просто лучше себя показывает? Потому что профессиональная ценность и способность сделать эту ценность видимой — две разные способности. Мы можем прекрасно работать, глубоко понимать предмет, давать сильный результат и при этом почти никак не помогать другим людям понять, что именно в нас ценного. Внутри своей профессии нам часто кажется, что качество должно быть очевидно само по себе. Хороший текст видно по смыслам и подаче, сильного врача — по результатам, хорошего психолога — по работе с клиентами. Но большинство людей, которые выбирают специалиста, не способны заранее оценить качество его работы. Они видят только доступные признаки: кто чаще появляется, кто понятнее говорит о своей работе, чьё имя знакомо, кого рекомендуют и у кого есть ясная позиция, которую озвучили где-то в публичном поле. То есть сначала выбирают того, кого вообще удалось выделить из общей массы. И здесь сильным специалистам труднее, чем дилетантам. Чем больше мы знаем, тем сложнее нам говорить просто. Мы видим исключения, нюансы и ограничения каждого утверждения. Нам неловко громко обещать, категорично формулировать или повторять одну и ту же мысль десятый раз. А тот, кто все это может, оказывается на передовой видимости.  Наверное, многие сильные специалисты бессознательно ждут, что их сами найдут, выделят из всех и обнаружат, а те, кто умеет привлекать внимание, уже им распоряжается. Потому что не имеют фантазии о мире, который сам правильно распределит внимание в соответствии с реальной ценностью. Они как раз знают, что внимание устроено иначе. Оно чаще достаётся тому, кто просто систематически присутствует в поле видимости. Вот с этим мы и сидим: «Я же объективно сильнее, почему у него из клиентов очередь». Возможно, действительно сильнее. Только профессиональное пространство работает ещё и через узнаваемость, понятность, связи, повторение и способность выдерживать собственную публичность…

Как это выглядит в жизни Жила-была Лера и была она отличным психологом. И вот решила Лера  записывать короткие видео. В комментариях ей задали вроде бы простой вопрос: «Почему нам так трудно сказать близкому “нет”?» Лера начала отвечать. Сначала рассказала про страх испортить отношения. Потом вспомнила, что отказ может вызывать вину. Тут же добавила, что у некоторых людей это связано с зависимостью от чужой оценки. Потом решила объяснить, что вообще способность выдерживать недовольство другого связана со сложными функциями в психике. На пятой минуте она всё ещё записывала ролик и все еще думала, что если все сокращать, то это будет неправда.  Был у нее друг, который не был глубоким психологом и просто предложил ей выбрать какую-то одну вещь. Например: почему после своего «нет» нам становится так трудно выдержать чужое расстройство. И Лера записала минутное видео только про это. Ей, конечно, казалось, что она сказала ужасно мало и никто ничего не понял. А тут люди вдруг впервые начали писать: «Наконец поняла, что со мной происходит». И тогда Лера поняла разницу. Раньше она пыталась каждый раз показать всю карту реальности со всеми ее нюансами. А людям  иногда нужно было просто показать один поворот…

Почему глубоким людям так трудно делать простой контент? Потому что человек, который хорошо знает тему, обычно видит в ней слишком много всего сразу. Он слышит простой вопрос — и сразу понимает, что ответ зависит от обстоятельств, что есть несколько причин, что бывают исключения. Поэтому сказать одну простую фразу ему трудно: внутри тут же появляется ощущение, что он сказал только кусочек правды. Поэтому он хочет объяснить все сразу. Добавить уточнение, потом ещё одно, рассказать, в каких случаях это работает иначе. В результате человек вроде бы делает текст точнее, но основная мысль начинает теряться. Читателю приходится самому разбираться, что из всего сказанного было главным🙈🤣 Вторая трудность — выбрать из этого обьема главное. Когда мы знаем о теме много, почти всё кажется важным. Нам трудно решить: вот эту мысль я сейчас оставлю, а остальные десять вообще не буду трогать. Возникает ощущение, что без них текст станет поверхностным или вообще превратиться в неправду. Хотя простой контент именно так и устроен: один текст решает одну небольшую задачу. Ещё нам бывает трудно принять, что простота вообще не обязана показывать весь объём нашей компетентности. Мы можем знать о предмете очень много, а сказать сегодня всего две вещи. Но специалисту иногда хочется, чтобы даже короткий ролик продемонстрировал, насколько глубоко он понимает вопрос. И тогда сорок секунд превращаются в маленькую лекцию. Поэтому простота требует отдельного навыка: понимать, какая одна мысль сейчас нужна человеку. Например, вместо того чтобы за минуту объяснять всё устройство нарциссизма (это камень в мой огород 🙈🤣), можно ответить только на вопрос: почему после критики человек ещё несколько часов прокручивает разговор. Всё остальное знание никуда не исчезло. Оно просто осталось для других текстов. И самое сложное здесь — перестать путать простоту с примитивностью. Примитивный контент упрощает саму мысль. Простой контент берёт сложную мысль и оставляет в ней ровно столько, сколько человеку нужно, чтобы её понять. Поэтому глубокому человеку часто приходится учиться не думать проще. Наоборот, думать он может сколько угодно сложно. Ему приходится учиться выдавать эту сложность маленькими порциями.

Хахахахахаха🤣🤣🤣🤣 А вот действительно: чему я учу и чего это я тут решила себя показывать, если мне нечем гордиться. Сейчас на пальцах покажу все когнитивные ошибки, которые в обычной психике обычно вообще за ошибки не считаются 🤣🤣 Обычно вы всего этого не видите и начинаете спорить либо по фактам, либо живете с этими милыми комментариями в своей голове (иногда годами)🙈🤪 Внимание: это простой факт хейта. Просто в реальной жизни мы часто наталкиваемся на такие суждения от близких или тех, кто нам важен. Или даже не ценен, но принимаем это за действительные смыслы. Просто нам нужно уметь работать внутри себя с этой информацией🤷‍♀️ «Я не понимаю, чему ты учишь». Здесь собственное непонимание незаметно превращается в характеристику другого человека. Если я смысла не вижу, значит, его там нет. Это называется аргументом от личного недоумения: собственная НЕспособность что-то понять принимается за меру качества того, что происходит. Дальше возникает скачок от кусочка информации ко всему человеку. Из одного поста-представления про то, что я дважды в разводе, видимо, делается вывод о том, насколько хорошо я вообще умею жить. Это называется сверхобобщение. Психика берет что-то мизерное и выдает за истину. Следом включается обесценивающий фильтр. Книги, работа, образование, клиенты, проекты, переезды, семья, решения, которые я принимала за пятьдесят лет жизни, спокойно выпадают из поля зрения. В фокусе остается материал, из которого удобно собрать вывод: «ей нечем гордиться». Точнее уже: если я не вижу, чем гордиться, значит, тебе должно быть нечем гордиться 🤣 А это уже чтение мыслей плюс проекция собственной системы ценностей. Свои критерии хорошей жизни человек незаметно назначает универсальными и начинает измерять ими остальных. Фраза «сама себя научи жизни» содержит дихотомическое мышление. Эксперт здесь должен либо идеально справиться со своей жизнью, либо теряет право что-либо понимать в своей профессии. Здесь же работает эффект ореола со знаком минус. Если какая-то часть моей жизни человеку кажется недостаточно успешной, эта оценка автоматически распространяется на мои знания, профессиональные способности и вообще все остальное. Одно впечатление начинает окрашивать меня целиком. Но я знаю, что это не так🤷‍♀️ И наконец, здесь спрятана очень детская идея: право говорить появляется после того, как ты сам предъявил достаточно убедительный результат. Причем результат должен убедить именно наблюдателя🙈 Поэтому этот горе-эксперт постепенно превращается в участника конкурса «докажи мне, что твоя жизнь достаточно хороша, чтобы ты вообще имел право проявиться». Жюри уже расселось, критерии никому сообщать не собирается 🤣 Вот примерно так один комментарий из двух строк превращается в модель детского мышления, от которого вообще не обязательно отбиваться🤷‍♀️

Как это выглядит в жизни☝️☝️ Жила-была Нина, и много лет она пыталась наладить отношения с матерью. А мама эта была холодной, почти не интересовалась её внутренней жизнью и быстро переводила любой разговор на себя. Нина много объясняла. Рассказывала, что ей больно. Просила хотя бы иногда спрашивать, как она. Ходила к психологу, на курсы и ретриты. Ей там советовали говорить мягче — она говорила мягче. Советовали обозначать потребности прямо — обозначила. Мать иногда соглашалась, но через неделю всё возвращалось. И Нина продолжала думать, что где-то существует правильный способ так разговаривать с мамой, что все получится. А потом вдруг Нина поняла, что собственный способ общения она действительно могла менять. А способность матери видеть дочь была сильно ограничена и десятилетиями почти не менялась. Это уже было условием. Признать его оказалось намного болезненнее очередной попытки наладить контакт. И вот когда стало понятно, что мать, скорее всего, навсегда останется примерно такой, пришлось решать уже другую задачу: сколько близости с ней возможно, чего Нина больше не будет от неё ждать и где получать то, чего в этих отношениях нет🤷‍♀️ Так постепенно она начала различать две реальности. Есть вещи, которые нужно менять. А есть вещи, которые сначала приходится признать, чтобы перестать строить жизнь вокруг попытки сделать их другими…

Как отличить проблему от условий, в которых приходится существовать Как говориться: если за окном дождь и гроза - это не проблема, это условия🤷‍♀️ Проблема — это то, на что в принципе можно повлиять. Условия — это то, внутри чего приходится принимать решения. На примере дождя может быть понятно, но если ситуация сложнее и касается чего-то личного, то не всегда просто. Потому что признать условия означает признать ограниченность собственного влияния. А это часто переживается тяжелее, чем продолжать бесконечно что-то исправлять. Например, можно работать над тем, чтобы партнёр вас наконец услышал. Когда условие принимается за проблему, вы начинаете искать действие, которое всё исправит. Ещё один разговор. Ещё одна попытка. Ещё больше контроля. Ещё более правильное поведение. Иногда годы уходят на решение задачи, у которой в реальности вообще нет решения. А если принимать непонимание как условие, то можно думать, как вы говорите с партнёром. Но нельзя сделать ЕГО более способным к близости, чем он есть. Это как лечить болезнь, соблюдать назначения, менять образ жизни, но нельзя гарантировать собственному телу нужный исход. Пока мы делаем из всего проблемы, остаётся надежда: я просто ещё не нашёл правильный способ. Условие требует гораздо более тяжёлого признания: эта часть реальности от меня не зависит, и теперь мне нужно решать, как я сам буду жить с учётом этого факта. Но бывает и обратное.Когда мы объявляется условием то, что вполне можно менять. «У меня такой характер», «муж всегда был таким», «на этой работе везде одинаково», «я просто тревожный человек». Тогда принятие превращается в способ ничего не делать. Поэтому главный вопрос всегда «на какую часть этой реальности у меня действительно есть влияние?». Проблема требует действия. Условие требует учёта реальности плюс возможные действия. И зрелость часто состоит в том, чтобы не тратить жизнь на изменение неизменяемого и одновременно не называть судьбой то, за что всё-таки отвечаем сами.

Дорогие подписчики и читатели моих книг! У меня для вас есть важная новость. В сентябре я хочу запустить свой клуб на подписке, я долго взвешивала это решение и вот приняла решение точно реализовать этот проект. Я хочу создать пространство в котором соберу все свои знания за много лет. Там я буду показывать вам отрывки из моих новых книг, смогу с вами лично взаимодействовать, проводить эфиры, но сразу же оговорюсь сразу, что не часто. В общем это будет пространство, которое будет позитивно усиливать ваш прогресс в работе над собой. Но во всём этом прекрасном, есть ложка дегтя. Я нуждаюсь в ваше помощи, чтобы определиться: какие темы раскрывать первыми? что необходимо вам? Ведь этот клуб я делаю для своих читателей и он в первую очередь должен быть полезен вам. Для всего этого я создать отдельную тг-группу, в которой мы вместе с вами создадим этот клуб мечты🤪! Я буду переодически задавать вопросы в группе и с каждым разом эта идея будет превращаться в конкретный прототип клуба, построенный на вашей обратной связи! И в день запуска вы сможете войти в него и попробовать то, что у нас с вами получилось. Поэтому, я приглашаю всех своих читателей в группу анонса — https://t.me/+RkQnePLnZXtkY2Ni И первое, с чем вы можете мне помочь: это выбрать название нашему клубу. Тому, чье название я выберу, доступ к клубу на год бесплатным!