Анна Бакова психолог и коуч

50 тысяч человек пытаются поймать самую большую рыбу — так выглядит ежегодный фестиваль рыбалки в Нигерии Традиция проводить его зародилась почти 100 лет назад в знак примирения племён. В последнее время финалистам даже вручают солидные призы: за первое место, например, сразу два автомобиля. Nation Geographic

Зрелище завораживает

Меня спрашивают (нет, но я отвечу 🤣) Ок, я сделала один маленький шаг и на время мне полегчало, а потом я вернулась туда где топталась долгое время И продолжила себя ругать, что ничего не меняется. Почему так? А потому что для психики стабильность и баланс , даже если они не очень комфортные, это то, к чему она стремится. Пресловутый гомеостаз, это слово я узнала только пойдя учиться на психолога, хотя с явлением познакомилась сильно раньше. Так как же нам двигаться по жизни если психика так любит стабильность? И тут нас спасает мотивация. К чему-то хорошему или ОТ чего-то плохого. Либо нам капец как надо что-то, либо мы бежим от ужасного и страшного. И вот тут у нас возникают чувства: интерес, злость, зависть или страх. Но если мы привыкли не любить их, подавлять или прятаться от них, то и мотивации не хватает. Мотивация К рождается из зависти или восхищения. И если с восхищением чем-то или кем-то у нас еще ничего, то зависть - социально порицаемое чувство, о ней куча мемов вроде этого ☝️. Если что, я ПРОТИВ категоричности Насколько справедливо такое отношение к эмоции, которая подсвечивает наши потребности - тема отдельного разговора. Тут мой пост про зависть ажно от 2022 года. Интересно, мой стиль как-то изменился с тех пор или узнаваем? Но если мы не чувствуем свою зависть, то и с мотивацией К возникают проблемки. В этом случае защиты работают на упреждение - обесценить то, чему завидую, и дело с концом. Иногда за осуждением скрывается зависть. Поэтому в терапии мы и работаем над легализацией чувства и поиском за ним своих потребностей. Похожая история со страхами. Но об этом поговорим в следующий раз. Как у вас с завистью, друзья?

Почему мы не можем принять решение, а крутим ситуацию в голове снова и снова, хотя вроде бы все понимаем умом?   И хочется уже решить вопрос, чтобы перестать испытывать напряжение от неопределенности и либо что-то предпринять, либо перестать думать об этом. Но это не получается. Днем еще можно как-то отвлечься на планы, задачи, общение и ненадолго отключить мыслемешалку. А ночью мысли, сомнения и тревоги раздирают.   Зачастую проблема не в том, что мы недостаточно подумали или как-то особо нерешительны, а в том, что психика перегружена эмоциями. А в таком состоянии когнитивная функция работает «не очень», мягко говоря.    Когда психика истощена, мы начинаем ходить по кругу. Не получается:   📍 принять решение 📍 отпустить 📍 отвлечься по-настоящему 📍 «просто успокоиться»   Это еще больше изматывает и напрягает. Ухудшается сон, снижается настроение и работоспособность.    Это не признак слабости, а признак того, что накопилось слишком много напряжения и ему уже некуда деваться.  Пример Человека не устраивает работа, каждый божий день он думает о смене или даже все нафиг бросить. Раздражение копится. Параллельно он сомневается, что сможет найти что-то лучше. «Времени сложные», мне уже за 40, подросли молодые и резвые конкуренты, я давно не был на собеседовании и т.п.. Опять же адаптироваться к новому месту, будет ли возможность отпроситься к врачу или по неотложным делам. А какой будет коллектив? Если я сейчас резюме открою - в моей компании об этом узнают, будут проблемы. В реальности ничего не происходит, а время уходит.   Как помочь себе в такой ситуации?   ✅Признать, что решение сложное и сейчас не получается его принять  ✅Не требовать от себя немедленного решения. Тем более, что реактивные действия из страха и невыносимости редко бывают хорошими.   ✅Вместо того, чтобы давить на себя «решай скорее» лучше спросить себя: 📍что именно сейчас пугает? 📍из каких частей состоит сложность? 📍что из этого можно не решать прямо сейчас? 📍какой 1 микро-шаг я могу сделать сегодня?   Примеры микро-шагов: выписать мысли, записать 1-2 опоры в данном вопросе (опыт, люди и т.д.), лечь спать, поесть, выпить воды, прогуляться, сделать растяжку, ограничить кол-во источников информации по этой теме, позвонить бывшим коллегам из этой сферы и т.д.   Зачастую отказ от требования к себе распутать вопрос за 1 день без всякой помощи уже помогает снизить тревогу и «лечь в сторону решения».   Друзья, есть ли сейчас тема, в которой вы застряли?

Август прочно ассоциируется с гладиолусами. На фото красивейшие, глубокого бордового оттенка. И модель, сама словно цветок в безупречном кутюрном платье Пьера Бальмена. 📸 Cecil Beaton, Vogue, 1951.

А у меня август с ароматом флоксов ассоциируется. А вот гладиолусы скорее с 1 сентября. А какие у вас ассоциации с августом?

Друзья, бывает у вас так, что вы хотите решить какой-то вопрос, который вас сильно тревожит, но не можете. И застреваете в этом состоянии. Ни вперед, ни назад. Уже и так думали, и сяк. И изучили тему вдоль и поперек и табличку сравнительную нарисовали. Chat GPT спросили. Все миллион раз поняли, но ничего не решаете и не делаете. Ну кроме обвинений себя в малодушии, конечно. Надо про это пост написать? Если да, то что больше всего в этом состоянии бесит?

Диалоги Дочь укоротила длинные волосы этим летом и говорит торжествующим тоном - теперь ты не сможешь на первое сентября мне что-то заплести. Типа корзинку 😬 - я и раньше не могла, ты не соглашалась. Мне тебя скотчем для этого надо было смотать 🤦‍♀️

У нас может быть нормальный доход, мало времени, усталость, раздражение, ноль любви к уборке, но помощницу по хозяйству мы всё равно не зовём. Сегодня мыла окна на даче и думала о том, что давно замечаю и в себе, и в других женщинах. И я думаю, что дело только в деньгах. Причин много: 📍Кто-то убежден, что лучше никто не сделает. А халтурная работа помощницы породит раздражение, а сказать будет неловко и вместо помощи и облегчения будет только хуже 📍Кто-то не хочет чужого человека в доме 📍Кто-то боится стать зависимой Дополняйте, как еще вы себе это объясняете? Но если копнуть глубже, там часто сидит очень простая и упрямая вещь. Мне кажется, многим из нас очень важно чувствовать себя нужной. Полезной. Той, на которой всё держится. Пока я сама всё делаю, внутри есть ощущение, что я важная, незаменимая и очень востребована. И в этом есть ловушка. Поскольку, роль той, кто всё тащит на себе, со временем начинает не поддерживать, а выматывать. Но расстаться с ней непросто. Нам привычно жить в режиме «я сама» и заслуживать любовь своей полезностью. И ещё вижу здесь много вины. Будто облегчить себе жизнь - неприлично. Моя мама, бабушка и все женщины рода жили в сложных условиях: трудились не разгибая спины, во всем себе отказывали, а я сейчас позову домработницу? В смысле?! Что я себе позволяю? Как не стыдно?! Я впервые позвала помощницу по хозяйству, когда после рождения дочери была вынуждена сцеживать грудное молоко целыми днями. А у меня были еще другие задачи, поважнее уборки. И был риск запустить дом. И только тогда я сподобилась и нашла домработницу. И да, первое время я наводила порядок к ее приходу, но быстро поняла, что это никому не нужно. Как будто в я сперва должна доказать, что совсем измоталась, даже когда могу позволить себе заплатить. И право на помощь и комфорт нужно заслужить. Если честно, иногда кажется, что мы держимся за бытовую нагрузку не потому, что любим её или сложно найти помощницу. А потому, что через неё легче чувствовать свою значимость. Пока я всем нужна и всё контролирую, я будто в безопасности. Куда они без меня? Но у этого есть цена. И она часто слишком высокая. Если вы узнаёте себя, напишите в комментариях, что у вас сильнее включается, контроль, вина или привычка всё тянуть самой.

Порадовала цитата Льва Толстого, которая сегодня попалась «Как хорошо, что я бываю и зол, и глуп, и гадок, и знаю это про себя. Только благодаря этому я могу (к несчастью, только иногда) кротко, прощая, переносить злость, глупость, гадость других.»

Друзья, готовлю рассылку августа. Пишу о балансе, что это и как его достигать. На мой взгляд баланс это не полная невозмутимость, как многим кажется, а сейсмоустойчивость психики. Ну а подробнее в рассылке. Если хотите получить рассылку подписывайтесь ТУТ Кто успеет подписаться сегодня - получит рассылку 1 августа.