Как худеют балерины

С Новым годом! 🎄 Я постепенно перехожу в рабочий режим. Начинаю наполнять полезным контентом канал "Балетные каникулы без стресса", а завтра уже консультации и первая встреча с участницами балетного лагеря. Как встретили праздник? Удалось ли немного отдохнуть и насладиться этим временем? Надеюсь, ваш январь начался спокойно и с удовольствием!) P.S.: всем, кто оплатил доступ, приглашения в закрытый канал отправила!

В этом году я начала работу с 15 января. В первую неделю почти каждый запрос звучал одинаково: "Ребёнок поправился, сбит режим, сложно возвращаться в учебный процесс". Особенно остро это проявлялось у тех, кто поступил в 1/5 класс. Среди обращений были истории детей, которые действительно "отъелись" в гостях — сладкие гостинцы, лишние перекусы, "бабушка так старалась приготовить вкусненькое". Но были и те, кто отекал от сбитого режима (ну очень интересная книжка попалась на ночь, можно лечь попозже, поспать подольше) или фанатичных тренировок, "чтобы форма не ушла". И в первом, и во втором случае фоном было напряжение, чувство вины и страха. Каждый раз я думала: "Это неправильно. Так не должно быть". Каникулы — это не время борьбы, это время восстановления. Без этого этапа невозможно двигаться дальше, ни в росте, ни в развитии гибкости. Нервной системе нужен отдых, а не дополнительное напряжение. Поэтому сейчас я хочу "подстелить соломку" и показать, что каникулы могут быть временем, когда ребёнок и родители отдыхают, восстанавливаются и заряжаются энергией. В этом январе я беру фокус на нормальность. Сначала решила записать вебинар, но 2 часа вряд ли захочется внимательно смотреть, поэтому я сделаю компактный формат. Короткие видео, подкасты, статьи, посты и все это в закрытом канале. По 15 минут информации несколько раз в неделю намного эффективнее, чем большой поток пользы за раз. И я буду на связи, сделаю во второй половине января разбор ваших ситуаций. Что еще будет внутри? 🔹Как отличить настоящие проблемы от надуманных. 🔹Почему ребёнок может поправиться или выглядеть отёчным и как это связано с каникулами. 🔹Как помочь восстановиться, не ломая голову над "правильной" едой. Пока я сажусь разбирать личку с сообщениями после этого поста, предлагаю вам поразмышлять. Какие у вас обычно каникулы? Наслаждение оливье и тортиками с мыслями: "Ладно, потом разберемся с весом"? Или вы стараетесь сохранить привычный режим даже в праздничные дни?

Каникулы без тревоги о весе: миф или реальность? Новый год — это праздничная суматоха, елки-щелкунчики, встречи с друзьями и другие приятные моменты. Хотя для балетных родителей это ещё и повод для тревоги: "Не расслабится ли ребёнок? Хватит ли силы воли, чтобы сохранить форму?" Но давайте разберёмся: сила воли — это совсем не про запреты и строгий контроль. Это способность осознанно управлять своим вниманием, понимать свои потребности и выбирать подходящие способы их удовлетворения. Настоящая сила воли помогает не бороться с собой, а действовать в согласии с телом и целями. Когда мы связываем набор веса на каникулах с "недостатком воли", мы упрощаем взгляд на ситуацию. На самом деле причины могут быть разными: ✅ Это может быть реальный привес из-за смены режима и питания, когда ребёнок берёт передышку от учебы и нагрузки. Здесь важно не жёсткое ограничение, а мягкое возвращение к привычному ритму. ✅ Если в декабре были строгие диеты или высокий стресс, то после каникул организм может компенсировать недополученное — это естественная реакция на прошлые ограничения. ✅ Иногда привес — это часть роста ребёнка: тело растёт неравномерно, сначала "вширь", потом "ввысь". Это особенно заметно в периоды отдыха. ✅ Наконец, плюс на весах может быть вызван отёками из-за непривычной пищи или слетевшего расписания сна. В таких случаях ничего делать не нужно — организм сам вернётся в баланс. Включая в ответ на каждое такое изменение "диетический режим", мы, как взрослые, транслируем небезопасные установки, а частые диеты и жёсткий контроль помогут только усилить стресс и подорвать метаболизм. И давайте начистоту, если постоянно приходится худеть после каникул — это тревожный сигнал. Когда диеты после срывов стали нормой, это повод пересмотреть подход к вопросам питания и управления весом. Каникулы нужны для восстановления. Отдых, сон, достаточная активность и питание — это ключ к тому, чтобы ребёнок вернулся к занятиям бодрым и сильным. Сейчас у вас появится чуть больше времени друг для друга — это идеальный момент для того, чтобы создать условия, которые помогут вашему ребёнку чувствовать себя уверенно и сохранять здоровье, не жертвуя радостью от отдыха. Я скоро представлю решение, которое позволит вам сделать каникулы по-настоящему полезными для ребёнка — без стресса, лишнего контроля и с заботой о будущем. Если вы готовы довериться моему опыту и хотите узнать детали первыми, напишите мне в личные сообщения кодовое слово КАНИКУЛЫ. Для вас я готова предложить особые условия участия, которых не будет в открытом доступе.

Советы педагогов по питанию: о чем стоит подумать? В балетной среде вопросы питания часто воспринимаются как второстепенные. Главное — поддерживать низкий вес. Набрала? Садись на диету! А в чем причина перевеса, это уже не важно. Советы по питанию, точнее по похудению, от педагогов или медийных персон звучат убедительно. Дети им верят, ведь эти люди — авторитет, ролевая модель, на которую хочется быть похожими. Дети не могут оценить, насколько это безопасно. Почему это может быть рискованно 💡 Совет работает для одного, но не гарантирует успеха другому. Возможно, кому-то действительно помогли разгрузочные дни или отказ от ужина. Это сработало в конкретных условиях. Но поможет ли это девочке Маше, которая уже худела для поступления, а теперь боится еды, потому что даже привычные уменьшенные порции провоцируют перевес? Сразу скажу, что не поможет. Ребенок только начнет еще больше винить себя в том, что у нее ничего не получается. Девочка Света может и выдержит пару дней на яблоках, а потом пойдет в гости и объестся, пока не видит мама. После этого Света чувствует себя разочарованной и подавленной, ведь снова не смогла справиться и потерпеть. Она не знает, как справиться с тревогой, из-за которой переедает. Как ей поможет новый совет про отказ от ужина? 💡 Балет и РПП: тонкая грань. Исследования показывают, что у артистов балета представления о "нормах" питания, сформированные в детстве, часто пересекаются с проявлениями нарушений или расстройств пищевого поведения. Балет приветствует перфекционизм, поэтому любой ограничительный метод будет усиливать тревожность, зацикленность на еде и страх перед взвешиванием. Это прямая дорога к РПП, которую предлагает среда и поддерживает окружение. В практике я вижу, как советы вроде «не ешь хлеб, наберешь» или «выпей мочегонное, чтобы скинуть лишнее» приводят к тому, что ребенок теряет связь со своим телом. Страх не соответствовать ожиданиям усиливает переедания, скрытность и чувство вины. 💡 Кто будет решать проблемы? Совет дать легко. Но что будет дальше? Кто будет разбираться с нарушением пищевого поведения, последствиями хронических ограничений или замедлением роста? Питание — это не только вес. Это психологическое состояние, восстановление и развитие = здоровье. Почему это важно и для педагогов, и для родителей ⚖️ Родителям. Включайте критическое мышление, когда слышите советы от авторитетного человека в балетном мире. Есть ли у автора совета знания по физиологии и психологии питания в балете? Учтены ли нюансы той ситуации с весом, в которой находится сейчас ребенок? ⚖️ Педагогам. Вы уже являетесь важной опорой для учеников, и ваш опыт в профессии вдохновляет. Подключение профильных специалистов может стать дополнением, которое укрепит доверие детей и родителей и снизит нагрузку на вас в этих вопросах. Когда родители, педагоги и другие специалисты работают в команде, уважая роль каждого, ребенок чувствует поддержку и заботу со всех сторон. Это помогает не только достичь целей в балете, но и сохранить здоровье и психологическую устойчивость. А как вы относитесь к таким советам? 🙈 - если у вас есть примеры рекомендаций, которые только запутали ситуацию с весом и питанием

Друзья, вы так активно поддержали идею поста про разгрузочные дни на гречке — и мне казалось, что она вам интересна. Но после публикации тишина. Я задумалась: возможно, тема оказалась сложнее, чем кажется на первый взгляд? Или есть что-то, о чём важно поговорить в первую очередь? Хотела написать продолжение — про советы по питанию от тех, кто в этой сфере не разбирается, и почему это рискованно. Если вам действительно важно разобрать такие темы — дайте знать реакцией или комментарием. Ваши отклики помогают понять, куда двигаться дальше

Гречка, диета и балет: в чем проблема? Идея разгрузочного дня на гречке кажется простой и привлекательной: всего один продукт, минимум готовки, и вес снижается как по волшебству. Но что на самом деле происходит в организме? Почему худеют на гречке? Любая диета, включая гречневую, работает по следующим механизмам: 1️⃣ Снижение калорийности. "Эту" гречку обычно едят без соли, масла или соусов — то есть она максимально пресная. Съесть ее много тяжело. Например, тарелка гречки (200 ккал) — это около 60 г сухого продукта. Даже если вы съедите 3–4 таких порции в день, калорийность не превысит 600–800 ккал. Так работает моно-диета. Со временем желание есть на такой «разгрузке» уменьшается, проще не есть вообще, чем давиться едой. Привет, сбитые сигналы голода и сытости. 2️⃣ Потеря воды. Глюкоза, поступающая с пищей, хранится в организме в виде гликогена. Один грамм гликогена связывает до 3-4 г воды. При резком снижении калорийности питания гликоген расходуется, а вода уходит вместе с ним. Это основной фактор быстрого снижения веса в начале диеты. 3️⃣ Потеря мышечной массы. При большом дефиците калорий организм начинает использовать белок из мышц для производства глюкозы, мозгу нужна энергия, он добудет ее любой ценой. Чем дольше диетический опыт, тем больше страдают мышцы, в том числе сердечная. Итог: Ушедшие килограммы и плоский живот — это пустой кишечник, потеря воды и мышц. Жир остается на месте, а после возвращения к обычному питанию вес увеличивается за счет восстановления водного баланса и наполнения кишечника. И еще, любая диета обучает тело хранить жир. Раз то кормят, то не кормят, лучше сделать запас на черный день и очень разумно его расходовать. Чем это вредно? И почему особенно опасны такие эксперименты для подростков: Организм замедляет рост и развитие. В этот период формируются кости, мышцы, эндокринная система. Для них нужно регулярное и сбалансированное питание, а не стресс от диеты. Повышенный риск травм. Диеты мешают восстановлению тканей, что особенно критично для балетных, которые работают на износ. А если питание до диеты было скудное и несбалансированное, у тела совсем не остается ресурсов на ремонт повреждений. Формирование РПП. Постоянные ограничения закрепляют психологическую установку, что тело всегда «неправильное», и заставляют воспринимать еду как врага. С такими установками о нормально достаточном питании разговаривать с подростком очень трудно. Идея "похудеть любой ценой" становится главной. Диеты — это борьба с телом, а не помощь. Решение не в том, чтобы подставлять новые «тазики» под текущую крышу, а в ремонте крыши — восстановлении нормального питания и поддержании здоровья. ______________________________________ Гречка как часть нормального рациона. Гречка — это питательный продукт, который отлично вписывается в сбалансированное меню: Сложные углеводы обеспечивают энергией. Растительный белок поддерживает восстановление мышц. Клетчатка улучшает работу ЖКТ. Витамины группы B, магний и железо помогают работе нервной системы и улучшают кровообращение. Попробуйте использовать гречку не как основу строгой диеты, а как ингредиент в разнообразных блюдах. И снова повторю, что проблемы веса в балете часто субъективны. Если ребенок действительно переедает и набирает вес сверх своей биологической нормы, стоит начать искать причину перееданий, а не маскировать проблему новым тазиком. Если вес соответствует возрастным нормам, но кажется «неподходящим» по балетным стандартам, важно учитывать, что подросток растет и меняется, а не просто «не соответствует». Тело растет нелинейно, плавный переход по клеточкам таблицы, в которой рост и вес связаны, это достаточно редкое явление. Если про гречку вопросы остались, комментарии и личка открыты)

Посту про разгрузочный день на гречке быть) Пока я собираю ответы на ваши вопросы в связный текст, предлагаю вам предположить, сколько здесь гречки в граммах, калориях и бжу)) тарелка 26см в диаметре

"Очень, кстати, неплохая диета - на гречке целый день сидеть" У Надежды Стрелец вышло интервью со Светланой Захаровой. В заголовке - ее цитата. И кажется, Светлана Юрьевна невольно воскресила тренд на разгрузочные дни на гречке, ко мне вопросы прилетают на эту тему. В личке и в группе уже разобрались) А вам интересно такое? 15 🔥 и я понимаю, что тема актуальна, делаю разбор, как это работает и что дальше происходит.

Как говорить с ребенком о весе? Когда мы с родителями обсуждаем тему веса, они часто используют слово «лишний». На первый взгляд оно звучит просто и понятно. Но что слышит ребенок, особенно если он учится в балетной академии? Девочка воспринимает это как: «Со мной что-то не так. Я недостаточно хороша. Это моя вина». Такие слова способны подорвать уверенность ребенка в себе. Все взрослые, с которыми я работаю, рассказывают, что до сих пор чувствуют последствия подобных замечаний. Неприятие своего тела, заниженная самооценка и страх заявлять о себе, проявлять себя часто начинают формироваться после таких комментариев в детстве. Когда разговор о весе превращается в постоянную тему, ребёнок будет чувствовать, что тело — это его слабое место. Он начнёт стараться не ради собственного развития, а чтобы угодить окружающим. А это подорвет уже не только уверенность в себе, но и здоровье. Как можно этого избежать? Вместо обсуждения "лишнего" веса попробуйте объяснить ребенку, что у педагогов есть определенные требования, которые могут не совпадать с естественной скоростью развития тела. Вес ребёнка должен увеличиваться вместе с ростом — это нормальный процесс. А когда девочка фиксируется на цифре веса, к которой она худела к поступлению - это не норма. Ваш ребёнок заслуживает не гонки за условными цифрами, а поддержки в том, чтобы быть собой и развивать свои способности. Помогайте ему работать над тем, что он может улучшить — гибкость, координацию, прыгучесть, выносливость и тд. И кстати, они напрямую зависят от достаточности питания, потому что диеты, даже временные, будут снижать показатели. Стремление быть лучше должно быть направлено на реальные цели, а не на борьбу с природными данными. Их можно только развивать. Этот подход помогает сохранить в ребенке уважение к себе и понимание того, что его тело не проблема, а ресурс. Если бы вас поддерживали в детстве, а не ругали за вес, что бы вы чувствовали? 😁 - расслабились бы и начали лениться 🔥 - наоборот, нашли бы новые силы для того, чтобы продолжать

Почему правило тарелки не работает для балетного ребёнка? Правило тарелки — половина овощей, четверть белка, четверть углеводов — кажется универсальным и простым. Но реальность и балетные нагрузки делают это правило неэффективным. Разберём, почему. 1️⃣ Мало углеводов + страх перед углеводами. Углеводы — главный источник энергии для тренировок и восстановления. Но в правилах тарелки их всего четверть, а родители часто сознательно уменьшают эту долю, боясь набора веса. В результате: Ребёнок недополучает энергии. Организм начинает "требовать" восполнения дефицита, что приводит к эпизодам переедания. Хронический дефицит углеводов замедляет восстановление, вызывает усталость и снижает качество тренировок. И еще забирает у тела белок из еды, чтобы сделать из него глюкозу, об этом подробнее дальше. 2️⃣ Дефицит белка. Дефицит углеводов провоцирует дефицит белка. В норме, когда всего достаточно, углеводы дают энергию, а белок - строительный материал для роста и обновления организма. А на дефиците энергию (глюкозу) приходится создавать из белка (аминокислот). Это все равно, что топить камин стульями из красного дерева, причем лакированными. Причем тут лаковое покрытие, спросите вы? Лак при горении выделяет токсичные вещества, белок при трансформации в глюкозу - аммиак. Это дополнительная работа для почек и прочие неприятности. К тому же инфографики по правилу тарелки часто предлагают бобовые как растительный источник белка. И это действительно полезный продукт: он содержит белок, углеводы, клетчатку и массу других ценных веществ. Проблема в том, что бобовые редко входят в привычный рацион детей и взрослых. Даже если они есть, их обычно едят в недостаточном количестве, чтобы это покрывало потребности в белке и углеводах и правило тарелки работало. В итоге ребёнок снова сталкивается с дефицитом: ни белка, ни углеводов хватает для поддержания балетной активности. Как адаптировать рацион? Подход здесь индивидуален, но есть несколько общих рекомендаций: Увеличивайте долю углеводов постепенно. Если в рационе мало углеводов, даже переход на правило тарелки может стать резким скачком калорийности. Начинайте с небольших добавок: чуть больше гарнира или один дополнительный перекус с углеводами (например, банан или ломтик хлеба). Аккуратно вводите бобовые. Если хотите включить их в рацион, делайте это постепенно, чтобы микробиота адаптировалась, и ребёнок не столкнулся с дискомфортом, таким как вздутие живота. Небольшие порции чечевицы или хумуса несколько раз в неделю — хороший старт. Не бойтесь корректировать пропорции. В реальной жизни тарелка не обязана быть "идеально" поделена. Сбалансированное питание — это не про жёсткие правила, а про энергию, восстановление и здоровье. P.S. Если узнали свою ситуацию и хотите разобрать именно ваш случай - запишитесь на 20-минутную консультацию. Обсудим конкретные шаги для вашего ребенка. Запись в ЛС канала или напрямую мне @oksana_ksandr

💡 Как помочь ребёнку сохранить мотивацию в условиях критики? На недавнем эфире мы обсуждали эмоциональную нагрузку, с которыми сталкиваются балетные дети, и важность поддержки близких. Один из вопросов был: "Что делать, если ребёнок теряет мотивацию из-за постоянной критики на занятиях?" Один из способов поддержки — сменить фокус похвалы. Вместо того чтобы хвалить ребёнка за результат, важно отмечать его усилия. Это не только снижает страх не оправдать ожидания, но и формирует устойчивую мотивацию. Почему это работает? Когда мы хвалим за результат, например: "Ты самая талантливая девочка в классе!", ребёнок начинает воспринимать этот "титул" как обязательство. Каждый шаг назад воспринимается как угроза своему статусу. В итоге ребёнок боится ошибиться и начинает избегать сложных задач. Но если вместо этого мы говорим: "Ты так старалась на уроке, твой труд заметен и это невероятно ценно", мы даём ребёнку понять, что замечаем и ценим его старания. Такая похвала снимает страх ошибки и поддерживает желание учиться, пробовать новое, даже если что-то не получается с первого раза. Это подтверждается исследованиями психолога Кэрол Двек, которая изучала, как похвала влияет на формирование у детей определенного типа мышления: Фиксированное мышление ("Я талантливый, и это должно быть всегда") усиливает страх неудач. Развивающее мышление ("Я могу достичь большего через усилия") помогает ребёнку видеть ценность работы над собой. В балетной среде акцент на результат — техника, вес, образ — может стать источником сильной тревожности. Дети, особенно в условиях конкуренции, привыкают думать: "Я должна быть лучшей, иначе я не имею права здесь находиться". Но если родители и педагоги поддерживают их усилия: Вместо "Ты должна ... выше/лучше/больше, потому что ты самая одарённая" говорят: "Я вижу, как ты старалась сегодня над ... Это здорово!" Или вместо "Ты всё сделала идеально!" звучит: "Ты вложила столько труда в эту комбинацию, это чувствуется в движении." ...то дети начинают воспринимать процесс обучения как увлекательное путешествие, а не гонку за идеалом. 🌟 Что это даёт ребёнку? Уверенность, что ошибки — это часть пути. Понимание: труд ценится больше, чем моментальные результаты. Снижение страха перед критикой, ведь она не угрожает его ценности как человека. Такая поддержка не только помогает в мотивации, но и снижает эмоциональную нагрузку, с которой сталкиваются дети в балете. Что думаете? Пробовали ли вы хвалить ребёнка за его усилия? Какая была реакция?

Аудиозапись эфира! Если было полезно, нажмите 🔥

Live stream finished (1 hour)

Live stream started

Через полчаса встречаемся в прямом эфире!) Эмоциональная нагрузка в балете: что важно знать родителям? ⬇️ Вопросы и комментарии к эфиру оставляйте под этим сообщением

Что интересного было в ноябре? Тройка самых популярных постов месяца: Последствия систематических диет у детей Синдром относительного дефицита энергии - RED-S Про китайские балетные школы или Стань худой, как молния (в 2 частях) Еще мы с вами часто встречались на прямых эфирах, только в этом канале их было 6! Откровенно поговорили с педагогом-хореографом Евгенией Беловой про то, как ожидания по весу и внешности сказываются на детях. Резюме нашей встречи ЗДЕСЬ А вот Список из 5 эфиров про важное для балетных родителей со ссылками. Аудиозаписи будут доступны еще неделю, потом переедут в закрытую базу знаний, успевайте послушать. Еще ходила эфирить в гости: - про диетическое поведение детей, когда они начинают сами мудрить с похудением - запись в канале @irina.sport.dance, его ведет Ирина Александровна Барваева, хореограф и руководитель онлайн-школы ДОподготовки спортсменов эстетических видов спорта. - про постоянное сравнение, контроль и конкуренцию в балете и эстетических видах спорта - запись в канале у Полины Борисовны Олисовой, руководителя школы здорового развития и балета "Le Balle" С Полиной Борисовной завтра снова встречаемся, на этот раз у меня) Поговорим про эмоциональную нагрузку в балете. Ждем вас в 11-30мск! Ссылка на трансляцию в закрепе, нажмите но колокольчик, чтобы получить уведомление о начале эфира. Еще из полезного: - Дневник питания и самочувствия ребенка в балете (шаблон отправлю по запросу) - Памятка по уходу за ногами в балете (составляли вместе с подологом Ириной Часовниковой, файл лежит ЗДЕСЬ В ноябре решила повторить группу поддержки для родителей в балете, уже начали работу. В этот раз идем по плану: улучшение стандартного рациона и что есть на каникулах, как избежать привычной нервотрепки под конец года и как с детьми говорить про проблемы, вес и внешность, чтоб не подпитывать РПП. Буду держать в курсе, как у нас идут дела. Канал потихоньку растет благодаря вашим репостам и рекомендациям! И спасибо за ваши комментарии, вопросы и переписки в личке. Рада, что у нас получается откровенный диалог)

Скоро взвешивание и Майя чувствует, как внутри всё сжимается. Педагоги постоянно говорят, что она "не в форме" и что "нужно худеть", и это обидно. Как будто все остальные ее старания не важны. В мае, чтобы поступить в академию, она очень мало ела, чтобы похудеть до 27,5 кг, и тогда всё получилось. Но сейчас, когда Майя взвешивается, она снова и снова видит перевес. Почему? Она делает всё так же, как тогда. Очень тяжело засыпать, когда живот урчит от голода. Почему всё так сложно. Девочки говорят, что если не похудеешь, могут поставить двойку. А Майя так старается! Она хочет, чтобы её заметили, чтобы её приняли, чтобы её труд оценили. Но теперь, когда вес не уходит, каждый день кажется неудачей. Майя начинает думать, что ничего не получится. Каждое утро Майя просыпается с тяжёлым чувством. Как ей добиться пятёрки, если она не в форме? Может, она слишком толстая для балета? Эти мысли не дают ей покоя. Она начинает сомневаться в себе. А что, если она подведет всех — и родителей, и педагогов, и себя? Она боится вставать на весы. В голове крутится мысль, что если она не похудеет, то всё потеряет. Что бы вы посоветовали Майе? Как вы справлялись, если были в похожей ситуации?

Live stream scheduled for Dec 3, 2024 at 08:30

Эмоциональная нагрузка в балете: что важно знать родителям? Обучение в академии хореографии накладывает свой отпечаток на эмоциональное состояние ребёнка. Достаточно строгие требования, высокая конкуренция и ожидания преподавателей — это часть учебного процесса. Если добавить в этот список страх не соответствовать стандартам, сомнения в собственных силах и переживания из-за веса, то состояние ребенка можно будет описать двумя словами: стресс и напряжение. Вместе с Полиной Борисовной Олисовой, выпускницей Академии Русского балета имени А.Я. Вагановой и руководителем, а также педагогом-хореографом школы здорового развития и балета "Le Balle", мы решили обсудить истории из практики и объяснить, как родители могут распознать первые признаки стресса и оказать необходимую поддержку своему ребенку. 📅 Когда: 3 декабря, ВТ, в 11-30мск 📍 Где: ТГ-канал "Как худеют балерины" Ссылка на трансляцию Эфир будет полезен, если ваш ребёнок уже учится в академии или только готовится поступить. Присылайте свои вопросы заранее в ЛС @oksana_ksandr — на эфире мы дадим ответы без упоминания имен и подробностей, чтобы сохранить конфиденциальность.

Подкаст про гормоны, еду и настроение Рассказала, как выработка гормонов связана с питанием. Про гормоны счастья и награды, стресса и голода. 🔥 - если понятно объяснила