Психолог для ваших отношений Татьяна Бурдинская

Ссылка для подключения

♦️♦️♦️ Сегодня в 11.00 по клг (12.00 по мск) состоится клиентская расстановка с заместителями для подростка. Тема - "Не могу найти хорошую работу" Можно зайти заместителем. Вход свободный. Ссылку выложу здесь за 10 мин до начала

"Как после множества потерь перестать ждать, что снова что-то случится?" Вопрос от подписчицы пришёл в бот: Как, пережив множество потерь и бед, перестать тревожиться за близких? Как перестать думать, что если я просто расслаблюсь и буду жить хорошую жизнь, то обязательно что-то опять случится? Если я не думаю о будущем, я не могу строить планы, живу одним днём, и мне от этого некомфортно. Вроде и контроля нет, доверие к миру есть, принятие всего, радуюсь многому в моменте. Но от телефонных звонков во внеурочное время от мамы или дочери всё равно постоянно вздрагиваю. От этого можно избавиться?  Да. С этим можно работать. И я очень хорошо понимаю, почему после множества потерь и тяжёлых событий внутри может появиться такая установка: "Если я расслаблюсь - обязательно случится что-то плохое". Когда в жизни происходят ситуации, которые буквально переворачивают всё, что вы строили, в какой-то момент действительно может казаться, что мир больше не является безопасным и предсказуемым местом. Вы жили, строили планы, любили, доверяли, представляли своё будущее - а потом в жизнь врезалась реальность, которую невозможно было предусмотреть. И там может быть очень много бессилия. Много боли. Несправедливости. Непонимания. И самое сложное - понимания, что вы не могли это контролировать и предусмотреть и изменить. Психика очень не любит такой опыт. Потому что один из важнейших механизмов самосохранения устроен примерно так: ♦️если что-то однажды причинило нам сильную боль, мозг начинает гораздо внимательнее отслеживать всё, что хоть немного напоминает об этой опасности. Не обязательно должна повториться сама ситуация. Достаточно какого-то сигнала, который её напоминает. Поэтому после пережитых потерь человек может прекрасно понимать головой: "Сейчас всё хорошо. Я доверяю миру. Я не могу всё контролировать. Я принимаю жизнь такой, какая она есть". И при этом услышать неожиданный звонок от мамы или дочери - и мгновенно вздрогнуть. Сердце ускорилось, внутри всё сжалось, и первая мысль: "Что случилось?" Хотя объективно ещё ничего не произошло. Это очень важный момент. Потому что здесь срабатывает не ваша логика. Срабатывает та самая система обнаружения опасности, которая когда-то научилась быть настороже. (Или, говоря психологическим языком, ПТСР) Она как будто говорит: "Подожди. Мы это уже проходили. Не расслабляйся. Вдруг сейчас опять произойдёт что-то страшное, а ты пропустишь!" Именно поэтому после травматичного опыта тревога может проявляться не только мыслями, но и телом: вздрагиванием, напряжением, учащённым сердцебиением, невозможностью быстро успокоиться. И тогда человек часто делает вывод: "Наверное, я опять начала тревожиться. Нужно взять себя в руки". Начинает контролировать мысли, запрещать себе думать о плохом, переключаться, убеждать себя, что всё хорошо. Но проблема в том, что тревожная реакция уже возникла раньше, чем вы начали её осмысливать. Поэтому одними рассуждениями её не всегда удаётся остановить. И здесь я бы очень осторожно разделила две вещи. Планировать будущее - совершенно нормально. Вам не нужно заставлять себя жить одним днём только потому, что вы когда-то столкнулись с потерей. Можно строить планы, мечтать, покупать билеты на отпуск, думать о будущем детей, развивать отношения, карьеру, бизнес. Можно хотеть хорошей жизни. Но при этом важно постепенно возвращать себе другое ощущение: "Я могу планировать будущее, не требуя от жизни гарантии, что в нём никогда ничего плохого не произойдёт". Это совсем другое состояние. Планирование из тревоги звучит примерно так: "Мне нужно всё предусмотреть, чтобы больше никогда ничего страшного не произошло". Или общее "Все будет хорошо". А планирование из устойчивости: "Я хочу вот этого. Буду двигаться в эту сторону. А если жизнь внесёт свои коррективы - я буду решать их тогда, когда они появятся". Я УЖЕ умею справляться. В этом есть большая разница. Потому что после травматического опыта человек может пытаться не столько планировать жизнь, сколько стараться предотвратить жизнь от возможных потерь И тогда планы превращаются в систему безопасности: ✓ нужно всё проверить; ✓ всем позвонить; ✓ всё предусмотреть; ✓ всегда быть доступной; ✓ знать, где находятся близкие; ✓ быть готовой к плохим новостям. И самое парадоксальное - чем больше человек пытается таким образом защитить себя от будущего, тем меньше он способен жить в настоящем. Потому что часть внимания всё время стоит на посту: А вдруг?! И вот с этим состоянием действительно можно работать. Причём не обязательно заново погружаться в каждую пережитую потерю и бесконечно рассказывать о том, что произошло. Если событие уже осталось в прошлом, сейчас важно посмотреть на его последствия, которые продолжают жить в вашей психике: на это постоянное вздрагивание, на невозможность полностью расслабиться, на ожидание плохих новостей, на ощущение, что если вы перестанете следить за миром, обязательно что-нибудь произойдёт, на ту внутреннюю готовность в любую секунду снова встретиться с бедой. Потому что сама опасность уже закончилась. А режим готовности к ней - остался флешбэками. И тогда задача терапии - постепенно помочь психике и телу понять: "Сейчас другая жизнь. То, что произошло тогда, закончилось. Мне больше не нужно каждую минуту стоять на страже". "Мы все справились!" И самое главное - убрать телесные автоматические реакции. Не для того, чтобы потерять бдительность. Не для того, чтобы стать беспечной. А для того, чтобы вернуть себе возможность жить хорошую жизнь и не ждать за неё наказания. И, пожалуй, это здесь самое важное. Иногда после множества потерь человеку бывает трудно не только переживать плохое. Ему бывает трудно разрешить себе хорошее. ♦️Но хорошая жизнь не является причиной будущей беды. Вы не обязаны постоянно страдать, чтобы оставаться в безопасности. И вам не нужно тревожиться за близких каждую минуту, чтобы доказать, что вы их любите. Любить - не значит всё время ждать плохого, чтобы от него уберечь. Поэтому да - от такой реакции можно избавиться или, по крайней мере, значительно снизить её силу и частоту. Это работа не с одной мыслью и не с одним звонком. Это работа с тем, что осталось в психике и теле после пережитого. И если вы узнаёте себя в этом вопросе, пожалуйста, не ругайте себя за то, что "я вроде всё понимаю, но всё равно вздрагиваю". Возможно, ваше тело просто ещё не до конца поверило в то, что самое страшное уже закончилось. И этому можно помочь.

Этап 2. Звездопад и взгляд в будущее. Это словами не передать. Это лучший кинотеатр в моей жизни😍💫

Этап 1. Отпускание. Солнечное затмение открыло коридор. Это всегда про возможность отпускания того, что себя изжило. И если вы уже достаточно над чем-то работали - пора отпустить.

СЕГОДНЯ волшебный день! Затмение, парад планет, плеяда падающих звёзд, новолуние, Венера в максимальной точке. Я совсем не астролог, но всегда знаю, что человек - это маленькая кошечка во Вселенной. И идти это путь только на своих силах невозможно. Если мы чувствуем мощь Земли, и тех сил, что несомненно на нас влияют и сонастраиваемся с ними - наши результаты куда легче и быстрее достижимы. И очередной коридор затмений - такая поддерживающая сила. Мы с девочками собрались в лес, на знакомую опушку смотреть звездопад, лежать и мечтать. В этом наша женская сила. Расслабиться и принимать изменения, которые идут через нас в Доверии и Вере. Если вдруг вы тоже хотите (на своей машине) присоединиться к нам, если вы смелая и быстрая на принятие решений - пишите в личку. Дам все явки-пароли💫 P.S.: трансляцию с места событий обещаю))

Спасибо вам за теплые отзывы🙏❤️❤️❤️ Карты я всегда достаю индивидуально настраиваясь на каждого человека. Открываю сердце и прошу у Пространства лучшую подсказку для него. Мешаю колоду и только потом вытягиваю тот номер, который вы загадали. Это для меня самой процесс погружения. Не просто "карту прислать" Кого из вас знаю лично и ситуацию - слушала ваши песни и улыбалась И такую благодарность чувствовала всем вам и себе и автору колоды и Пространсву🙏❤️ Сама насладилась процессом💫

Танюша , спасибо огромное 💛 очень неожиданная карта , и такой интересный формат )

Спасибо большое🙏💕 Тронуло до глубины души

Карта выпала прям в самое «яблочко»! ❤️

Это очень круто, в точку все! Спасибо, Таня! ❤️

Ой, как необычно! Послушала, так красиво получилось🌸. Благодарю 🙏

Channel name was changed to «Психолог ваших отношений Татьяна Бурдинская»

Ну что, давайте повытягиваем картишки, как и обещала. Рубрика: ☺️😌😉☺️ 😌☺️ 😌😉☺️ У меня есть чудесная новая колода "Услышь себя" Для меня самой в этом году этот призыв звучит весь год. Предлагаю и вам заглянуть внутрь себя и услышать ответ на ваш запрос. Колода не простая, а музыкальная В каждой карте есть куар-код, пройдя по которому вы попадаете на страницу с видеокартой и песней. Слушайте ее как будто внутри вас есть та, которая знает все ответы и только и ждёт, чтобы вы к ней обратились. Задавайте внутри себя ваш вопрос или ситуацию, потом пишите мне номер от 1 до 25 в комментариях. Поехали!👇👇👇

Здравствуйте. Интересует состояние предвосхищенной тревоги (когда событие не произошло, а мозг об этом думает наперед), транслирующееся через сны, когда контролировать тревогу невозможно. Подобные сны вызывают резкое пробуждение ночью и разные мысли по утрам. Что означает тревога во сне и как с этим справляться? То, что Вы описываете, очень похоже на механизм "предвосхищающей боли": событие ещё не произошло, но психика уже проживает его возможные последствия. И здесь есть важный момент, который часто помогает по-другому посмотреть на тревогу. Сама по себе тревога - это нормальный и здоровый механизм психики.Она нужна нам для того, чтобы замечать возможную опасность и готовиться к ней. Проблема начинается тогда, когда эта система начинает срабатывать не только там, где действительно существует угроза, но и там, где угроза существует пока только в нашем представлении. Например, Вы ждёте какого-то разговора с близким человеком. Разговор ещё не состоялся. Вы ещё не знаете, что он скажет, чем всё закончится, будет ли конфликт вообще. Но внутри уже начинается: "А вдруг он меня не поймёт?" "А если он скажет, что больше не хочет этих отношений?" "А если я всё испорчу?" И постепенно мозг начинает проигрывать возможные варианты один за другим. Причём он не просто "думает" об этом. Он начинает реагировать, "проживать" так, будто ужасное уже случилось. В этом и заключается одна из особенностей предвосхищающей боли: будущее начинает переживаться болью уже СЕЙЧАС. Именно поэтому человек может говорить: "Но ведь ничего ещё не произошло! Почему мне настолько плохо?" Потому что для системы, которая отвечает за быструю оценку угрозы, нет такого спокойного разделения: "это сейчас", "это потом", "это просто моя мысль". Если мозг воспринимает возможный исход как угрозу, организм начинает мобилизоваться уже сейчас. Причём, повышенными дозами адреналина и кортизола, чтобы начать немедленное реагирование В ДЕЙСТВИЯХ, которые помогут избежать ужасного. И тогда появляются телесные реакции: напряжение, учащённое сердцебиение, изменение дыхания, тяжесть или сжатие в груди, неприятные ощущения в животе, невозможность расслабиться. А дальше включаются привычные защитные реакции: бей, беги или замри. Попытаться срочно что-то сделать. Начать выяснять отношения. Позвонить. Проверить. Перечитать переписку. Найти подтверждение своим подозрениям. Или, наоборот, замереть, ничего не делать, но бесконечно прокручивать ситуацию в голове. И вот здесь мы подходим к Вашему вопросу о снах. Во сне мозг продолжает перерабатывать то, что осталось эмоционально незавершённым. Если какая-то ситуация вызывает сильное напряжение, а решение не найдено, переживание может продолжать проявляться во сне в виде образов, сюжетов, повторяющихся сценариев. Например, днём Вы пытаетесь убедить себя: "Не надо об этом думать" "Наверняка всё будет нормально". Но тело уже находится в состоянии мобилизации. И ночью контроль сознания ослабевает, а эмоциональный материал продолжает перерабатываться. Поэтому Вы можете увидеть во сне именно тот сценарий, которого больше всего боитесь. И причем, странными картинками: Партнёр уходит. С ребёнком что-то случается. Вы опаздываете и не можете ничего изменить. Вы оказываетесь в ситуации, где совершенно беспомощны. А потом - резкое пробуждение. Сердце колотится, тело напряжено, внутри уже произошло то, чего в реальности не было. И утром сознательная часть мозга начинает искать объяснение: "Почему мне это приснилось?" "А вдруг это знак?" "А вдруг действительно что-то случится?" "Почему я так чувствую?" И начинается новый круг мыслей. Но здесь очень важно понимать: сон не является доказательством того, что событие произойдёт. ♦️Он может быть отражением того, насколько сильно Вы уже сейчас эмоционально вовлечены в эту возможную ситуацию. И вот здесь возникает одна из главных ошибок при работе с тревогой. Мы пытаемся решить СИТУАЦИЮ, когда сначала необходимо помочь организму выйти из состояния тревожной мобилизации! Мы думаем: "Что мне сделать, чтобы он не ушёл?" "Как мне проконтролировать ребёнка, чтобы с ним ничего не произошло?" "Как мне предусмотреть все варианты?" "Что сказать? Что написать? Как себя вести?" И нам кажется, что если мы найдём правильное решение, тревога уйдёт. Но очень часто происходит наоборот. Чем больше мы пытаемся решить ситуацию из состояния сильной тревоги, тем больше вариантов опасности начинает находить мозг. Один сценарий сменяет другой. А вдруг так? А если иначе? А что, если я не учла вот это? А вдруг станет ещё хуже? И человек уже не решает проблему. Он пытается получить невозможную гарантию того, что боли не будет. А такой гарантии в жизни не существует. Поэтому в работе с тревогой очень важно разделять две вещи. ♦️Сначала - работа с самой тревогой и её воздействием на Вас. Что сейчас происходит с телом? Где напряжение? И определённые специфические действия (подходящие именно вам!) для снятия напряжения. И только после того, как состояние стабилизируется, мы возвращаемся к самой ситуации. И вот тогда появляется возможность увидеть её совершенно иначе. Не из позиции "бей, беги или замри", а из гораздо более широкого состояния. 🔴Можно спокойно подумать. 🔴Можно увидеть несколько вариантов. 🔴Можно признать, что Вы чего-то не знаете. 🔴Можно попросить о помощи. 🔴Можно поставить границу. 🔴Можно поговорить. 🔴Можно принять решение. 🔴Можно даже обнаружить, что решение вообще не нужно принимать прямо сейчас. Именно поэтому при сильной тревоге я бы не начинала с вопроса: "Что мне делать с этой ситуацией и к чему мне снится этот сон?" Я бы сначала спросила: "Что сейчас происходит со мной?" Потому что пока организм воспринимает ситуацию как угрозу, Ваши решения будут в значительной степени ограничены теми же реакциями - бей, беги или замри. А когда тревога снижается, появляется то, чего в состоянии сильной мобилизации почти невозможно почувствовать: пространство для выбора. И тогда Вы уже не просто пытаетесь избежать того, что пугает. Вы можете выбирать то, что действительно ведёт Вас к жизни, близости, развитию и росту. Поэтому если Вам регулярно снятся тревожные сны, Вы просыпаетесь ночью с сильным сердцебиением, утром уже чувствуете напряжение и снова начинаете прокручивать возможные сценарии - я бы не стала отдельно "лечить сны" или воспринимать их как "вещие". Я бы посмотрела глубже: "Какую боль Вы переживаете уже сейчас, хотя само событие ещё не произошло? Потому что очень часто именно там находится ключ к работе с тревогой. P.S.: Работа с сильной тревогой всегда требует помощи и консультации специалиста! А иногда и нескольких: психиатра, невролога, остеопата, психолога. Не пытайтесь бороться с ней в одиночку.🙏

Как и в мировой статистике, в опросе побеждает тема тревоги и тревожности. Да что говорить - и в моей практике сейчас она доминирующая по запросам. Сам механизм тревоги - здоровый инстинкт выживания. Но вот того, что влияет на повышение этого уровня со здорового до серьёзных расстройств - сейчас огромное количество факторов. И уже практически каждый второй встречается с тревогой в своей жизни, даже не замечая, насколько она влияет на качество жизни, отношений и в особенности на принятие решений. А самое главное - сбивает вас с пути, которым хотелось бы идти и жить свою лучшую жизнь. Она диктует состояние бесконечной непродуктивной активности, хаотичных действий и приводит к истощению нервной системы. Напишите в комментариях под постом или в боте @burdinskaya_questions_bot вашу ситуацию с тревогой или интересующий вопрос - я буду ориентироваться на ваш интерес.