Клиника Доктора А. Бассэ

Добрый вечер, дорогие читатели 🌧 Места на тренинг уже разбирают, а мы тем временем хотим подробнее рассказать, что же вас на нем ждет 📣 О программе тренинга рассказывает одна из его ведущих - телесный психолог Тинатин Хеираниди 🎙 Подробности о тренинге и как записаться смотрите в посте выше ⬆️

Клиника Доктора А. Бассэ pinned a video

Дорогие наши читатели. 🤩Рады пригласить вас на тренинг «Границы и самооценка» 25 апреля в 18:00 📍 в Клинике доктора Бассэ по адресу Нагатинская наб. 14к1 (м. Коломенская) Ведущие: ✔️ главный врач клиники, ведущий психотерапевт Арсений Бассэ, ✔️телесно-ориентированный психолог клиники Тинатин Хеираниди. ⏳ Длительность: 3 часа. 💰 Стоимость: 10 000 руб. ❗ Количество мест ограничено. Тренинг рассчитан не более чем на 10 участников. 🌟 Записаться можно через администратора клиники: в Telegram в WhatsApp в MAX или по телефонам +7 (985) 048-25-28 8 (495) 120-58-08 Ждем вас ✨

Про собственное «время тишины»

Как начать Новый год после праздников? И подготовиться к скорой работе? Основа основ - это режим дня. То, о чем я всегда говорю и то, что мало кто делает 😂 Ложиться спать в темной прохладной комнате. Обязательно ее перед сном проветрить. Желательно засыпать без телевизора, гаджетов, если сложно - книжка (или секс) лучший вариант. За пару-тройку часов до сна идеально минут 40 прогуляться. Еще идеальнее - бодрым шагом. За пару часов до сна выключить яркий свет, создать полумрак, снизить физическую активность. Вставать утром, а не в обед. Полноценное, возможно облегченное, питание после застолий. Обязательная физическая активность в течение дня (8-10 тысяч шагов), круто если будет тренировка. В среднем человек по квартире при наличии домашних дел, уборки ходит около 2 тысяч шагов - то есть прям мало. Отсутствие алкоголя. Хорошее настроение. Это сложный пункт, в котором можно немного схитрить и получить дофамин. Наш мозг любит короткие законченные дела. Запланируйте себе несколько таких небольших и несложных дел в течение дня, сделайте и обязательно себя похвалите. Новогодние праздники - это чудесное время. Отдых, встречи, активности. Последние два занятия - не совсем и отдых. Помните, что психологический отдых, это отсутствие: - ответственности, - конкуренции, - нового. Хороших вам дней после новогодних праздников. ❤️

🎄✨ Как плавно войти в будни после праздников Праздники заканчиваются, а режим ещё где-то между «ещё один фильм» и «ещё один салат»? Это нормально. Не нужно требовать от себя резкого старта — лучше мягко вернуться в ритм 👇 💡 Не перегружайте свой первый день после праздников Составьте список из 2–3 простых задач. Главное — начать, а не переделать всё сразу. 💡 Верните свой привычный режим постепенно Ложитесь спать и просыпайтесь на 30–40 минут раньше, а не «с понедельника новая жизнь». 💡 Добавьте телу движения Прогулка, растяжка, лёгкая зарядка — это быстрее вернёт энергию, чем ещё одна чашка кофе. 💡 Наведите минимальный порядок Чистое рабочее место = более собранная голова. 💡 Оставьте себе маленькую радость Вкусный завтрак, любимая музыка, приятный вечерний ритуал — пусть будни будут не наказанием, а продолжением жизни. 💭 И помните: вход в рабочий ритм — это процесс, а не экзамен. Будьте к себе бережнее. А Вы уже начали втягиваться в рабочий режим или ещё в праздничном?

Какой один маленький шаг в январе изменит весь год ☝️ Итак, этот вопрос не про какие-то глобальные резолюции, это про микро-привычку, которая создает цепную реакцию на весь год. ✨ Хочу, чтобы этот мой пост вызвал у вас желание создать что-то свое, на пользу и позитивные изменения для себя. ✍️Сейчас приведу один пример из таких микро-привычек. А в конце поста (кто дочитает до конца))) открою вам свой личный шаг. Поехали! Самый мощный и конкретный шаг на январь, который могу предложить – это выделить 15 минут утром после пробуждения (не больше: это план, а не дневник) на «планирование дня» в блокноте. Почему это самый мощный шаг? Это фокусирует Вас на том, что важно именно Вам. Вы начинаете день не с листания соцсетей и проверки мессенджеров, а со СВОИХ приоритетов. Вы решаете, что важно СЕГОДНЯ Вам. ✍️ Прописываете в блокноте 1-3 ключевые задачи, которые вас приблизят к важной цели, и «остальное» - мелкие задачи, которые нужно сделать. 1️⃣Это снижает тревогу. Когда планы на бумаге, они не крутятся в голове. 2️⃣ Это создает задел на будущее. Такая маленькая организованность в 15 минут дает чувство контроля и завершенности. 3️⃣ Это ваша победа в 8 часов утра. Поверьте, вам захочется продолжать в том же духе)). Январь – это идеальный выбор: в течение месяца привычка «зацепится» и к февралю это станет автоматическим ритуалом, который определит тон всего года – года осознанных действий, а не автоматических реакций. Ну как вам, отзывается? 💬 Здорово будет, если вы поделитесь своими маленькими шагами, если утреннее планирование – не ваше! 🤫 И поделюсь своим личным. Утренние 15 минут на план – это уже давно мое. Мне помогает данный ритуал себя организовывать и снижать тревогу по поводу моей постоянной многозадачности и ощущения, что ничего не успеваю. 💬 Но вот что еще хочу попробовать – это ревизия своих подписок в тг-канале. На сегодня у меня куча профессиональных каналов, в некоторых из них часто бывает дублирующая информация, уведомления от них часто отвлекают и рассеивают внимание. Поэтому для меня будет неплохо выделить главные каналы и удалить второстепенные. 🕊 А еще один мой маленький – БОЛЬШОЙ шаг, к которому я «пришла» - это простить в душе своей и «отпустить» одного человека. Я прощаю и отпускаю его сейчас, в эту минуту, с добротой и теплом к нему в сердце. Всего самого хорошего ему и мне. И всем-всем нам! С Новым Годом и наступающим Рождеством! 🎄

Как перенести встречу с токсичными родственниками в Новогодние праздники? Всем привет! 👋 И с Новым Годом! 🎄🎁☃️ Сейчас хотел бы обсудить с Вами очень интересную тему. Все мы, 🔸 даже те, кто ходят к психологам, психотерапевтам и находятся в терапии много лет (причем очень успешно), 🔸даже те, у кого получается ловко отстаивать свои границы, говорить о своих эмоциях, слышать себя и применять знания психологии на практике, ...приходя на встречу с родственниками, мы можем терпеть как они снося стены наших границ, начинают комментировать профессию, внешний вид или, например, задавать вопросы про личную жизнь 😤 И вот уже атмосфера праздника нарушена, настроения нет и в голове вопрос: «Зачем же было вообще к ним приезжать?» 😳 Что может помочь облегчить пребывание с родней и не испортить себе праздник? 🤔🤪 ✔️ Понимание, что у всех свой «экран» Говоря метафорами, у каждого человека перед глазами свой экран (его восприятие мира). К этому экрану подсоединено огромное количество проводов (это и жизненный опыт человека, и его воспитание, и его мнение, и его эмоции в данный момент и многое другое). Так вот, видя перед глазами, например, Вас, Вашу профессию, Ваш образ жизни и т.д., у человека появляется картинка «на экране» с учетом «всех подключенных проводов». Так как в данном случае этот человек Ваш родственник, он считает, что родственнику также можно сказать то, что возникло на «его экране». Важно осознавать, что люди говорят от себя. Как бы они поступили, что бы сделали или не сделали. Важно помнить, что у Вас свой путь. И Вы имеете право принимать свои решения. ✔️ Озвучивание своих чувств Многие люди дают токсичные советы или задают неуместные вопросы не со злостью, а потому считают это нормой или вовсе хотят помочь. Нужно хотя бы попытаться сказать о том, что Вам это слышать неприятно. Сделать это нужно без эмоций, спокойным, но четким голосом, через «Я-позицию». Кто-то из них, даже удивится, но думаю они услышат Ваше мнение. Кто-то обесценит Ваши чувства и продолжит. Тогда нужно либо вступать в конфликт и с помощью него отстаивать свои границы, либо подойдет следующий способ. ✔️ Смена восприятия Иногда одним из способов изменить, как минимум, свое настроение в праздники (или спасти его 🤪) поможет просто смена восприятия слов человека или самого человека, который это говорит. Если Вам дают непрошеные советы родители, можно воспринять это как укор, замечание отношение к Вам, как к ребенку. А можно воспринять, как то, что старики хотят быть нужным, важными для своих детей, и после этого совета будут ощущать свою ценность. А пользоваться этим советом или нет, уже решать Вам. Надеюсь, если Ваша ситуация похожа на вышеописанные, Вам этот пост поможет, и праздник будет проведен в радостном настроении🙂

С Новым годом, друзья! 🔴🌲🏡🎄🎄

Представьте картину: ❄️за окном падает снег, 🎶играет праздничная новогодняя музыка, 🎁все обсуждают планы, подарки и меню. 🫥 А у вас внутри... тишина. Не грусть, не тоска, а скорее ощущение вакуума. Как будто вы смотрите на яркую витрину из темной комнаты — все красиво, но это где-то там, а тебя это не касается. Знакомо? 🫥 Это чувство пустоты перед праздниками — гораздо более распространенное явление, чем кажется. Пока лента соцсетей взрывается улыбками и идеальными фото, вы можете чувствовать себя будто за стеклом. И с этим все нормально. Почему так бывает? ❄️ Ожидания и реальность. Давление «должного» счастья слишком велико. А когда не чувствуешь радости нужной интенсивности, возникает чувство вины и как-будто что-то не то и не так. ❄️ Выгорание. Год был сложным, силы на нуле, а праздники — это еще один пункт в списке дел, а не отдых. ❄️ Трагичное событие или потеря. Праздники часто обостряют воспоминания о тех, кого нет, или о болезненных событиях. ❄️ Просто потому что... Иногда у чувств просто нет явных причин. Сегодня вы можете не ощущать ничего, и это Ваша правда. Что делать, если Вы в этой лодке? 🎄 Разрешите себе чувствовать «никак». Это не делает вас плохим или сломанным! Это просто ваше текущее состояние. Ну пусть сегодня будет так. 🎄 Снизьте планку. Не нужно насильно веселиться, готовить 10 блюд и дарить идеальные подарки. Достаточно сделать то, что комфортно. Чашка чая под фильм — уже праздник. 🎄 Отключите внешний шум. Сделайте паузу в соцсетях, если они вызывают только сравнение и чувство неполноценности. 🎄 Найдите свой маленький ритуал. Не глобальное веселье, а что-то маленькое и личное для себя. Прогулка в одиночестве, любимая книга, горячая ванна. 🎄 Побудьте с теми, с кем комфортно. Или наоборот, побудьте в одиночестве, если так нужно. Главное — ваше состояние важнее, чем долженствование. Новый год — это просто дата в календаре. А ваше душевное равновесие — это каждый день. Короче, если вам «никак», вы не один. Давайте просто позволим себе быть такими, какие мы есть прямо сейчас. Без осуждения. ❄️ 💬 А что вы чувствуете в эти дни? Бывает ли у вас такое? Делитесь в комментариях, как у вас.

Новый год - семейный праздник 🎄 И мы традиционно встречаемся с родителями и нашими родственниками. Часто слышу ситуацию, в которой на праздничных встречах близкие люди ссорятся, ругаются и праздник не праздник 😓 Почему мы, уже взрослые и выросшие «дети» попадаем в эти ситуации? ❓ Ответ прост - потому что мы попадаем в роли детей для наших родителей в этих семейных посиделках. Конфликта не будет если выполняются два условия: 1️⃣ если в нашем детстве отношения с родителями были поддерживающими, близкими и заботливыми, 2️⃣ если при встрече и дети, и родители понимают роли и «играют по правилам» детско-родительских отношений. Простыми словами: я на встрече не доказываю маме и папе, что я взрослая, самостоятельная, самая умная и сейчас всех научу жить/не учу их жизни/ не капризничаю как малышка. Как уберечь себя от конфликта и попадания в прошлые сценарии поведения? 1️⃣ Осознанность и понимание текущего момента. Зачем я вообще встречаюсь с родителями, для чего? Что я хочу от встречи? 2️⃣ Уважение и благодарность. Да, они мои родители и спасибо им за то, что когда-то давно они приняли решение подарить мне мою жизнь. 3️⃣ Терпение и понимание того, что родители - это люди другого поколения, других убеждений и ценностей. И осознание цели нашей встречи: мне нужно их переубеждать, в чем то наставлять? 4️⃣ "Я"-сообщения в разговоре. И, желательно, объяснение, почему я именно так говорю. Например: "Я считаю, что быть блогером хорошо, потому что я так могу давать людям пользу и мне от этого хорошо" в ответ на вопрос «Зачем ты в своем интернете весь день сидишь?». 5️⃣ Лимитируйте время встречи, если сложно проводить вместе время. Вы не в рабстве. 6️⃣ Избегайте заведомо конфликтных тем в вашей семье. Часто это политика, финансы, воспитание ваших детей. 💬Какие советы откликнулись? Что добавите из Вашего опыта?

«Тихий декабрь»: 10 маленьких ритуалов, снижающих тревогу Декабрь для меня — достаточно сложный месяц: год заканчивается, невольно начинаешь подводить итоги, стараешься завершить какие-то дела, а между своими рутинами успеть купить подарки к новому году. И часто эта суета индуцирует тревогу, к тому же не улучшают ситуацию и короткие тёмные дни... Сегодня расскажу о том, как создаю себе «островки спокойствия» 🧘 1️⃣ Утреннее свечение К новому году среди прочих украшений люблю украшать окно гирляндой мелких лампочек. Утром, пока все спят, зажигаю гирлянду и просто смотрю на мягкий свет) 💡 2️⃣ Час тишины Час, конечно, выделить не получается, но немножко времени без гаджетов, разговоров, даже без музыки - это мой must have. И да! Почитать бумажную книгу. Перед новым годом особенно хороши «святочные рассказы». В этом декабре, например, Чарльз Диккенс «Рождественская песнь в прозе: святочный рассказ с привидениями» 📖 3️⃣ Записки в ежедневнике Что пишу? Планы на день, неделю (структурирование помогает упорядочить мысли и снизить тревогу), письма себе (как дневник), благодарности и радости 📝 4️⃣ Прогулка-медитация Гуляю, по возможности, опять же, без гаджетов, слушая тишину или звуки окружающего пространства, смотря на огоньки в окнах. NB! Без наушников 🚶 5️⃣ Ритуал запахов Запах мандаринов и хвои до сих пор ассоциируются с новогодним праздником. Можно использовать свечи и аромалампу, но я просто нюхаю мандарины 🍊 6️⃣ Чайная/кофейная церемония для одного - очень люблю заварить дома свежий чай или сварить кофе в турке, а потом вдыхать горячий пар и греть руки о кружку ☕️ 7️⃣ Уборка одного угла Периодически уделяю 10-30 минут на приведение в порядок одного маленького пространства в квартире. Порядок во внешнем мире снижает хаос внутри 🧹 9️⃣ Вечер под мягким светом Люблю зажигать вечером свечу. Обычно убираюсь на кухне перед сном без света с зажженной свечой. Иногда просто смотрю в окно, когда горит свеча 🕯 🟢 А вот этот ритуал - не мой! Признаюсь честно, его мне посоветовал ИИ. Но мне очень понравился. Возьму его себе и подарю вам ❤️ ⏳ Ритуал завершения дня. Перед сном скажите себе мысленно или вслух: «Сегодня было достаточно. Я сделал(а) что мог(ла)». Можно записать это в дневник. Простое принятие дня снижает тревогу о несделанном. Эти ритуалы не требуют много времени или усилий. Их суть — в осознанном замедлении и заботе о себе в самый тёмный месяц года. Пусть ваш декабрь будет тихим и тёплым.

Искусство постановки целей. Как понять, чего ты хочешь на самом деле? ❓ Это твоя цель или нет? ❓ Ты действительно этого хочешь или тебе удобно этого хотеть? 🔍 На днях я задалась вопросом: как же правильно определять свои цели? Решила «погуглить» и поискать на просторах интернета предлагаемые решения своего вопроса. ❗️ Нашла целую пошаговую инструкцию «Как определять именно свои цели». Достаточно интересную, однако скучную и громоздкую. И решила «поставить» на свой опыт. Как у меня обычно получается определить: мое или не мое! Делюсь. 1️⃣ Сижу пять минут – без телефона, без мыслей «надо». И спрашиваю себя 🤔 «Что бы я делала, если бы завтра все стало возможным?». ✍️ Записываю первое, что всплывает, даже если звучит глупо (часто желания прячутся за правильными целями). А потом проверяю, вызывает это энергию или пустоту? 2️⃣ Отвечаю себе периодически на вопрос: Какая мелочь в жизни заставляет меня забыть о времени? Это тоже про настоящие желания– которые не громкие…, но светлые! 🤩 3️⃣ Тело – лучший советчик. При принятии решения представляю каждый вариант и прислушиваюсь к физическим ощущениям. Тело часто знает правду раньше разума 🧘 4️⃣ И еще совет. Обратите внимание на зависть (как индикатор). Зависть – не плохое чувство, а важный сигнал. Не тому, кому вы завидуете, а чему. Вы завидуете не человеку, а тому состоянию, опыту или черте, которые он воплощает. «Я завидую его свободе» = вам, возможно, не хватает свободы. Это ключ к вашему истинному желанию. Удачи! 💖