Доктор Кузнецова

А это рацион дочери + Кола!+ жареные пельмени(свинина с кукурузой, интересное сочетание, но я не стала пробовать))😁 Я «недо мать»- я просто мама, которая отключила контроль на отдыхе🫢

Мой рацион сегодня))+ кофе (мне не понравился он здесь, честно)), попробовала чай Пауэр (гораздо вкуснее, оно и понятно Китай славится своими чайными церемониями, а не кофейными))

Ну что, кажется, я официально ушла в отпуск 🤍 После поста про нашу коллаборацию с доулой я планировала продолжить писать сюда регулярно. Но потом случилось то, что обычно случается перед отпуском: работа, работа и ещё немного работы 😅 И в итоге я пропала не намного))😉 Зато сейчас можно выдохнуть. Я в отпуске ✈️ И поймала себя на мысли, что очень интересно наблюдать за собой именно в этот момент. Профессия накладывает свой отпечаток 😁 И мой мозг даже на отдыхе периодически или все время 😅 обеспокоен: — а достаточно ли воды я пью? — а что будем есть? — а как организм перенесёт смену режима? — что стоит брать в дорогу, а что может не пригодится 😂 Но в этот отпуск я решила немного не быть врачом. Не выстраивать идеальный режим и собрать чемодан за 1 час до выезда в аэропорт!🫣 Не пытаться питаться «идеально».Это трудно признать, но да,- я так решила в этот раз! Не компенсировать съеденное спортом. Не превращать отдых в ещё один проект. 🤗🤗🤗 Просто отдыхать. Есть вкусное. Много гулять. Спать. Пробовать новое. И иногда вообще ничего не планировать. А здесь буду постепенно показывать вам этот отпуск — с позиции врача, нутрициолога и просто человека, который наконец-то вышел из рабочего режима. Так что, кажется, начинается новая маленькая глава этого канала 🌿 И первый вопрос к вам: вы в отпуске умеете действительно отдыхать или тоже продолжаете всё контролировать? 😄

🌿 После рождения малыша мама часто забывает о себе. А зря. После моей недавней коллаборации с доулой я ещё раз поймала себя на мысли, насколько важно говорить не только о ребёнке, но и о женщине, которая стала мамой. Мы много обсуждаем подготовку к родам, сам процесс родов, первые дни с малышом. А потом ребёнок рождается — и будто начинается марафон: «Он поел?» «Сколько поспал?» «Почему плачет?» «Нормально ли набирает вес?» И где в этом всём мама? Иногда мама за весь день успевает выпить пару кружек остывшего чая, съесть что-то одной рукой и только вечером понимает, что нормально так и не поела. Знакомо? ❤️ И здесь мне хочется сказать одну важную вещь: забота о ребёнке не должна означать полное забвение о себе. В первые недели после родов маме совершенно не обязательно питаться идеально. Не нужны сложные рецепты, меню на 7 дней и попытки «срочно прийти в форму». Гораздо важнее простая база: 🥣 Регулярно есть. Даже если сейчас это простая еда и небольшие порции. 🍗 Добавлять белок. Яйца, мясо, рыба, птица, творог, йогурт, бобовые — выбирайте то, что подходит именно вам. 🍚 Не бояться углеводов. Крупы, картофель, хлеб, макароны — это источник энергии, которая молодой маме очень нужна. 🥕 Добавлять овощи и фрукты. Не ради «идеального питания», а чтобы рацион был разнообразнее. 💧 Пить достаточно. Особенно удобно держать воду рядом с местом, где вы кормите малыша. И ещё: не нужно садиться на диету сразу после родов. Ваш организм только что прошёл огромную работу. Сейчас ему нужны ресурсы для восстановления, а не очередные ограничения. И если сегодня ваш обед — бутерброд, который вы успели съесть одной рукой, пока второй держали малыша, — это не провал. 😄 Это просто жизнь с новорождённым. А постепенно мы можем сделать питание более полноценным и удобным — без чувства вины и без требований быть идеальной мамой. Как педиатр-нутрициолог я очень люблю именно такой подход: не добавлять женщине ещё один список «ты должна», а искать реальные решения, которые вписываются в её жизнь. ❤️ А теперь расскажите: как у вас было в первые недели после родов? Получалось нормально есть или питание действительно было по принципу «что успела — то и съела»?

Хочу сегодня познакомить вас с человеком, которого я могу смело рекомендовать 🤍 Вчера я немного рассказывала о своём возвращении в канал и упомянула, что сейчас открыта к новым знакомствам и коллаборациям. И одна из них — доула Екатерина. Если вы сейчас беременны, планируете беременность или просто хотите заранее разобраться в теме родов — я очень рекомендую познакомиться с её каналом. Доулa — это не про «родить правильно» и не про то, чтобы решать за женщину, как ей рожать. Это гораздо глубже - про возможность лучше понимать, что происходит с тобой и твоим телом, подготовиться к родам и чувствовать себя увереннее в этом процессе. Мне особенно нравится в подходе Екатерины то, что она очень бережно относится к выбору каждой женщины и не навязывает единственно правильный сценарий. Поэтому оставляю здесь её канал 👇 https://t.me/doulakatia Загляните, почитайте — возможно, именно сейчас вам не хватало такого пространства 🤍 А наша совместная история только начинается. Скоро расскажу подробнее о том, что мы придумали для вас ✨

Ну что, я снова с вами ❤️ Кажется, за крайние 2 недели я успела прожить отдельную маленькую жизнь🫣 На основной работе в поликлинике сейчас очень большая нагрузка — отпускной период у других врачей. За это время я помогла более 500 детям получить необходимую медицинскую помощь и более 50— восстановить здоровье и спокойно уехать на отдых в лагерь! А значит, десятки родителей смогли наконец выдохнуть и со спокойствием доверить своих детей вожатым ❤️ Да и сама я за это время переболела бронхитом.. Организм явно кричал: «А может, пора отдохнуть?» 😅 Но ничего, Таньки не сдаются😂 Я восстановилась, не уходя на больничный! Новомин, бораго, витамин Д, чай «легкое дыхание»+электрофорез и бальзам «Корень» помогли мне в этом! Параллельно случилась неприятная история с машиной — до сих пор ждём ответа от страховой и надеемся на скорый ремонт нашей машины! А пока я две недели работала без выходных. Честно, устала(( но не выгорела 🥰 А знаете почему?? Очень помогает ваша поддержка и любовь ❤️ И вот в один из таких дней мне приходит сообщение от участницы 2-го потока FMD-протокола. Оказывается, она — доула. После протокола питания у неё появилось огромное желание проявляться, раскрыть себя и развиваться в своей профессии. Катя приготовила для вас кое-что интересное. 👀 Ждете??💚 Мне очень нравится эта история. Потому что иногда изменения начинаются не только с цифр на весах или самочувствия. Иногда вместе с ресурсом приходит желание наконец спросить себя: «А чего я на самом деле хочу?» И мне очень приятно быть свидетелем таких перемен ❤️ Ну а я официально возвращаюсь. И совсем скоро познакомлю вас с моей участницей-доу́лой поближе. Думаю, будущим мамам здесь будет особенно интересно. 🤍 А как вы? Что произошло у вас за эти две недели?

И схема лечения кстати тоже тут👇 https://vk.me/join/wFAzAv1CslUY3YjzkQuHOVH_SZMxBryn4kU=

Аудио подкаст уже тут👇 https://vk.me/join/wFAzAv1CslUY3YjzkQuHOVH_SZMxBryn4kU=

Доброго вечера) И сегодня тоже пришлось поработать)🫣 И знаете, 99% всех вызовов,- это ГЕРПАНГИНЫ! 😳 Слышали про такие?!? В общем, решила раскрыть эту тему👇👇 Герпес «боится» сильный иммунитет! Когда собственные иммунные клетки работают , как часики, герпес никогда не обострится! Поэтому- заботимся об иммунитете : сон, питание, движение + закрываем дефициты (по типу железо дефицита, дефицита витамина Д, магния и других), а дальше - индивидуально (заглядываем вовнутрь - нет ли очага хронического воспаления, аллергии, непереносимости чего-либо). Как обычно, доктора занимаются только лечением уже имеющихся заболеваний и вакцинацией от известных вирусов и бактерий! А вот нутрициологи подходят комплексно к каждому случаю! Рекомендую не заниматься самокопанием и самолечением 🤗 Есть вопросы- лучше решить их с экспертом) Если что я на связи 🤙😁

Всем классных выходных) и спасибо за поддержку 💚 На больничный не ушла, вся в работе 😅

Сегодня необычно и про себя😳 Да, доктора и нутрициологи тоже болеют, к сожалению (( Просто все мы «люди-человеки»😊и много факторов влияют на наше здоровье! Это еще раз доказывает, что только бережное отношение к себе дает результаты в виде внутреннего здоровья и спокойствия! Что привело меня к сегодняшнему состоянию?? -Нагрузки на работе, -Политические аспекты в стране, -Особенности диеты, которую я проходила на тот момент и которая требовала больше времени к себе -и да, признаюсь себе честно, ведение соц сетей, постоянный контроль везде все успеть!✊ Отсутствие голоса на 5 дней показало мне, что Я у себя одна и жизнь у меня одна! И как ценно, когда можно говорить и тебя слышат! И как важно говорить по делу, а не 1000 лишних ненужных слов! Ведь не все готовы слушать «здесь и сейчас»!

Остаются считанные дни до начала второго потока FMD протокола! Ну а сегодня затрону интересную и скорее всего актуальную тему! «Почему железо не поднимается, даже если вы его пьёте?» Очень частая ситуация: человек месяцами принимает железо, а ферритин остаётся низким. Узнаете себя?? Я жила с ферритином 4))) Еще 3 года назад!! И мне не помогал никакой сорбифер! Никакая Тотема! И конечно, как медику, мне лезли разные мысли: — «Препарат не работает». — «Мне не подходит». — «У меня ничего не усваивается». Но тогда я была просто врачом, который работал «строго по протоколам»…🫣 С миром нутрициологии я узнала , что чаще всего проблема не в железе!! И теперь делюсь с вами👇👇 Железо может не усваиваться, если: ✔️ не хватает белка в рационе; ✔️ есть воспаление в организме; ✔️ нарушена работа кишечника; ✔️ неправильно подобраны форма или дозировка(здесь есть нюансы, но они есть!!) ✔️ есть дефицит B12 или фолиевой кислоты. Поэтому просто пить железо без поиска причины — это часто пустая трата времени и денег. Именно поэтому перед восполнением дефицитов я рекомендую пройти 5-дневный протокол питания FMD. Он помогает снизить воспаление, разгрузить организм и создать условия, при которых всасывание всех веществ проходит эффективнее. 📅 Старт протокола— 20 июля. 🛒 18 июля — подготовка и закупка продуктовой корзины. Если у вас низкий ферритин, постоянная усталость или железо не поднимается, несмотря на приём препаратов, напишите «разбор» или «FMD» в комментариях или личные сообщения. Я помогу разобраться, подходит ли вам протокол FMD и с чего лучше начать.

Не каждый день я делюсь таким😳 Сегодня хочу поделиться не своей экспертностью, а как я совмещаю все в своей жизни, при этом остаюсь женщиной, женой, мамой, дочкой, подругой, коллегой?! Интересно?? Я врач, нутрициолог, wellness предприниматель, работаю обычным участковым врачом в поликлинике. Привыкла обесценивать все, что я делаю, выставлять к себе высокие требования и потом же обвинять, что я что-то не сделала , чего-то не достигала в своей жизни. И если коротко обо мне: я жила в неполной семье, где мама главный пахарь, пример для подражания, а отец - алкоголик, с которым мама развелась в моем 3-х летнем возрасте. Перед глазами быстро пронеслись 11 классов школы, я не напрягала маму своими уроками, а старалась всегда сама- так на серебряную медаль я окончила школу и сразу же поступила в мед академию. Была злость и негодование, что мне пришлось сдавать все экзамены для поступления, ведь на отлично сданная биология позволила бы мне поступить сразу, а мне не хватило сколько там баллов. Ну да ладно, поплакала и сдала остальные. Дальше больше - училась хорошо, но окончила АГМА не на красный диплом, опять вопросики к себе, ну да ладно. Вроде это не мешало мне выйти замуж, работать, а потом родить прекрасную и самую лучшую дочь на свете. Опять же - кесарево, ну почему так?? Ребенок, да и я не прочувствовали всей прелести родов. Я под наркозом, дочь голодная плачет, смесь не берет, а меня к ней не пускают. Не домать какая-то.. Как же все тяжело!! Ладно, дальше больше - 1 операция, 2-ая. Д-З: Вы бесплодны! Один переезд за другим в поисках лучшей жизни, поближе к Москве! Мечта длиною более 10 лет стать той самой «доматерью», все прочувствовать и прожить. Но нет. Дальше больше - 3 ЭКО и все неудачные! Конечно же финансовые затраты и не только. Вот тут подключилась психология! Как так-то?! Ведь я хорошая, а что не так-то?? И началась работа со здоровьем, -телесным, физическим, психическим. Так я оказалась нутрициологом, wellness предпринимателем и продолжала оставаться все тем же доктором, так горячо любящим детей и свою профессию. Порой мы живем в рутине дней, забывая о себе в целом, не присваивая себе все наши маленькие и немаленькие победы. А так хочется в легкости и радости жить, любить себя, свою жизнь, свое дело. Именно эта тема сегодня стала главной на сегодняшний день. Даже когда вокруг гремят ракеты, кому-то плохо, остановись и подумай, у тебя все ок. Да войны были есть и будут, это история, это политика! Кто-то вершит историей, а можно просто жить- жить свою любимую и единственную самую лучшую версию своей жизни, просто потому что другой жизни у нас не будет. Берегите и любите себя и свои семьи!💝