Психотерапевт Александр Белов

Если вы из Нижнего Новгорода, то у меня для вас интересный анонс. В этот четверг я буду участвовать «Консилиуме» - это развлекательно-медицинское шоу, в котором практикующие врачи и комики собираются вместе, чтобы разобрать медицинский вопрос простым языком. Поговорим на мою любимую тему - зависимости. Ведущий этого шоу Артём - тоже доктор. Когда: 12.12(чт), начало: 19:30, сбор: 19:00 Где: Стендап клуб, ул. Рождественская, 10, 1 этаж Вход: 400 руб. (18+) Бронь мест по ссылке: https://standupnn.ticketscloud.org/e/674258194a0f0443ec6cfdff

Друзья! Я теперь принимаю очно в Нижнем Новгороде в клинике "Психотерапия на Пискунова". Записаться ко мне на сессию можно тут: https://clinicpsythera.ru/belov

Давление будущей жизни Бывает такое, что задумаешься как дальше жизнь строить и из-за этого тупишь и застреваешь? Такое происходит из-за того, что мы пытаемся охватить в моменте будущую жизнь со всеми амбициозными проектами, со всеми сложностями и множественными выборами. Хотя мы даже не знаем, к чему у нас будет лежать сердце через день, через неделю, через год. Чтобы не застревать, обратите свое внимание на сегодняшний день. Что в эту минуту вас вдохновляет? Что будет, если посвятить сегодня этому свое внимание и силы? Что будет, если стать на день чуть внимательнее к себе сегодняшнему? Что я хочу и могу делать прямо сейчас? Иногда мы так запариваемся по поводу «куда и как пойти?», что теряем связь с настоящим и перестаем идти. Тренировка нахождения в настоящем - одна из вещей, которые я с клиентами делаю на сессиях. Записаться на терапию можно тут: @fencidat

https://music.yandex.ru/album/32723254 он на самом деле 2012 года, я просто не знаю как поменять дату релиза

сегодня личная история, связанная с музыкальным творчеством:

❕Это мое мнение! Родители с орущими детьми должны сидеть дома, а не мешать другим пассажирам в самолете! Это мое мнение! Последний фильм Тарантино - говно! Это мое мнение. Видели такое в интернете? Бывало, что вас это задевало? Только вот ценность таких “мнений” в 100% случаев бесконечно близка к нулю. Потому что это не мнение. Это эмоциональная реакция, просто выраженная в словах. Для того, чтобы сформировать мнение нужно обладать достаточной информацией об объекте и контексте, уметь ей оперировать, а результат всего этого должен иметь прикладное значение. Например, врач формирует мнение, подойдет ли препарат пациенту: он анализирует анамнез, настоящий контекст и ориентируется на данные исследований. Это мнение, которым он поделится с пациентом, и тот примет решение, следовать ли лечению. А когда кто-то вам говорит что ему что-то не нравится - да не насрать ли? Это мое мнение. 🤷‍♂️ ✔️записаться ко мне на терапию можно тут: @fencidat

Если я хочу жить полноценную жизнь, мне приходится принимать много решений. Часто я не знаю как поступить, потому что боюсь испытать боль от результата неправильного выбора. А ещё мне не хочется быть тем, кто ошибается. Потому что мысль о том, что я могу ошибиться мне дискомфортна. Иногда я думаю, что избавившись от неприятных чувств я мог бы свернуть горы. Но способы избежать этих чувств, обычно, делают только хуже. Если знакомо, то поздравляю - вы тоже нормальный живой человек с человеческим сердцем! Нам не нужно избавляться от своих мыслей, чтобы не страдать. Но мы можем научиться не попадать к ним на крючок. Нам не нужно избавляться от своих чувств - мы можем научиться их принимать и действовать вместе с ними, так как нам хочется. Мы не всегда будем достигать того, чего хотим и мы неизбежно будем ошибаться. Потому что никто не видит будущего. Но это не повод перестать видеть настоящее. Терапия для меня - это не способ стать сверхчеловеком. Это - это способ вернуть жизни полноту, со всей той фигней, что в этой жизни происходит. ✔️Записаться ко мне на терапию можно тут: @fencidat

Психотерапевт Александр Белов pinned a photo

Чтобы записаться, напишите мне сюда: @fencidat

Психотерапевт Александр Белов pinned a photo

Функция и контекст важнее причины. Допустим, я пью каждую пятницу, мне это не нравится и я хочу понять причину, почему я так делаю. Например, я вдруг понял что меня недолюбили в детстве, поэтому я и пью. Но как мне это поможет? Но если я внимательно изучу контекст, я могу заметить, что я очень устаю за неделю и еще мне скучно. Чтобы не чувствовать скуку, повеселиться и поднять тонус, я пью в пятницу. И это уже намного полезнее для изменений. Почему я не должен испытывать скуку? Пил бы я, если бы мне не было скучно? Будет ли помогать мне такой способ отдыха через год, через 10 лет? Как еще я могу отдыхать, если устал? Как соответствует регулярная выпивка тому, чего я хочу от этой жизни? То есть функция алкоголя в моем контексте - не испытывать неприятные чувства, а не менять мою жизнь к лучшему. Анализировать и изменять свое деструктивное поведение не просто. Но волшебных способов у нас для этого нет. А жаль.

4 мифа о счастье, делающие нас несчастными Миф 1: Счастье - естественное состояние для людей В нашей жизни есть одиночество, физические болезни, социальная изоляция, безработица или стресс на работе, отсутствие смысла и горечь утраты. Так что на самом деле долговечное счастье - редкое явление. Тем не менее, многие уверены, что вокруг все счастливее меня. Миф 2: Если я несчастлив, то со мной что-то не так. Психологическая боль часто воспринимается как изъян, признак слабости, дефективности разума. Когда мы сталкиваемся с психологическими страданиями, мы ругаем себя за то, что они у нас есть. А правда в том, что нормальные мыслительные процессы здорового мозга неизбежно порождают болезненные переживания Миф 3: Чтобы сделать жизнь лучше, мы должны избавиться от негативных чувств. Но часто то, что мы больше всего ценим в жизни, приносит и радость и боль. В отношениях есть и радость и огорчения. В любимой работе есть и стресс и энтузиазм. Так что жить полноценно - это значит испытывать в том числе и дискомфорт Миф 4: Нужно уметь контролировать свои мысли и чувства Думай о хорошем - и будешь счастлив. Конечно, этим можно овладеть, когда ты спокоен. Но со стрессом должны приходить неприятные мысли и чувства. А вот попытки с ними бороться могут только провоцировать новые страдания.

Наше прошлое и наше будущее - это просто мысли, которые приходят к нам в настоящем. Иногда мы попадаем к этим мыслям на крючок. Когда это происходит, мы «выпадаем» из настоящего, что приводит к проблемам: 1️⃣мы отчуждаемая от людей, с которыми взаимодействуем. Вроде слушаем и отвечаем, но чувство связи пропадает. Потому что внимание уводит нас от контакта. 2️⃣мы упускаем важную часть своего опыта. Не выходит нормально получать удовольствие или проживать приятные моменты с вниманием к ним. Будто нюхаешь цветы, но из-за ковида нет обоняния. 3️⃣мы хуже делаем дела. Чтобы делать дела хорошо, нужно быть сосредоточенным. Но чем больше мы отвлекаемся и пытаемся делать что-то на автомате, тем хуже выходит Развитие навыков контакта с настоящим моментом - один из ключевых аспектов терапии принятия и ответственности (ACT). За это я и люблю этот психотерапевтический подход.

Бывало такое, что хочется высказать что-то важное, обозначить свою позицию, постоять за свои убеждения, но вдруг появляется какой-то ком в горле, голос начинает дрожать. Руки трясуться. И думаешь: да ну нафиг, можно и промолчать. И ведь у всех есть в голове образ какого-то смелого человека, который спокойно высказывается и без дрожи в голосе ставит на место обидчиков или заявляет о своих взглядах. А раз я такому образу не соответствую, то стоит ли вообще начинать что-то говорить, предъявлять? А зачем нам, робким, соответствовать какому-то образу? Зачем не дрожать? Зачем что-то изображать? Зачем нужно не бояться, если на самом деле страшно? Можно ли сказать о важном с комом в горле? А с дрожащими руками? Не важнее ли содержание, чем форма? Как улучшит мою жизнь то, что я боюсь, но говорю? Нужно ли мне пытаться победить свой нормальный страх, чтобы делать важные вещи? Не это ли есть смелость - делать важные вещи в присутствии страха?

Знаете какой навык может сделать буквально всё в вашей жизни проще? Это навык отношения к себе по-дружески Когда у нас проблемы - друзья нас гнобят и унижают? Нет! Тогда почему мы так относимся к себе? Когда нам больно, друзья стараются сделать нам еще больнее, припоминая все наши неудачи? Нет! Но почему мы сами так с собой делаем? Когда мы добились чего-то значимого, друзья разве обесценивают это? Нет, мы делаем это сами с собой! Мы часто относимся к себе как к человеку, которого не любим. Считая при этом, что делаем себе лучше. Но это только усугубляет страдания. Попробуйте относится к себе как к лучшему другу и увидите, насколько боль станет переносимее, а радость - значимее.