«Астра». Благотворительный фонд

Друзья, мы возобновили приём заявок по всем нашим программам! Напомним, какая помощь сейчас доступна. Адресная и консультационная помощь: ⚫️ «Сильнее боли» — проект для людей с хроническим болевым синдромом. ⚫️ «Ритмы жизней» — помощь людям с дисплазиями соединительной ткани. Психосоциальная поддержка*: ⚫️ Проект «С полуслова». Сейчас открыт набор только в психотерапевтическую группу и только для людей с хронической болью при фибромиалгии и дисплазии соединительной ткани, с хронической головной болью. В ближайшее время свободных мест на индивидуальную терапию и группы поддержки в формате «равный-равному» не будет. Чтобы узнать больше о проектах, кликайте по ссылкам. А чтобы оставить заявку, заполните анкету на странице подходящей программы. 📃 *Обновление: приëм заявок на психологическую помощь приостановлен. Планируемое количество набрали. Сайт фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Наш благотворительный магазин Поддержать фонд

Что такое майндфулнесс Сегодня мы поговорим об ещё одном направлении в психотерапии, которое используют при работе с хронической болью — майндфулнесс. В переводе это означает «полнота осознания» или «осознанность». Создатель метода — американский биолог Джон Кабат-Зинн. В 1979 году он разработал программу MBSR — снижение стресса на основе осознанности. По сути, изначально это было светское применение практик, пришедших из буддизма. Метод создавался для облегчения боли и снижения стресса у самых сложных, самых уязвимых категорий пациентов: людей с тяжёлыми заболеваниями, которые не поддавались традиционному лечению. Сегодня майндфулнесс редко используют как самостоятельный метод. Гораздо чаще он становится частью других направлений: когнитивно-поведенческой или терапии принятия и ответственности. При работе с хронической болью, цель майндфулнесс — научить человека спокойно и без оценки наблюдать за своими ощущениями и телесными процессами, а также освоить навыки расслабления. Если вы хотите понять, как это выглядит на практике, прочитайте этот пост: в нём мы поделились техникой, которую можно попробовать самостоятельно. Для майндфулнесс близка идея «чистой» и «грязной» боли из терапии принятия и ответственности. Физическое ощущение боли — «чистая боль» — уже само по себе становится проблемой для тела. А страдание — «грязная боль» — это психическая реакция, которую мы надстраиваем над болью: тревожные и катастрофические мысли, сожаления, переживания о потерях и многое другое. Задача практики — не убрать симптомы, а помочь человеку по-новому относиться к своим ощущениям. Смотреть на боль не как на опасного хищника, готового напасть, а как на необычное, но не угрожающее явление. И это очень сложная задача: наш мозг эволюционно воспринимает боль как сигнал опасности. Однако исследования, в том числе рандомизированные контролируемые, показывают, что такая работа помогает снизить тревогу, улучшить настроение и вернуть в жизнь то, что, казалось, было потеряно навсегда. Автор: Елена Грошева, клинический психолог Сайт фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Наш благотворительный магазин Поддержать фонд

Зачем нужен дневник боли «Как вы себя чувствовали в прошлом месяце?». Оглядываясь назад, вам может казаться, что боль была почти каждый день. Или наоборот — будто стало немного легче. Но когда пытаешься вспомнить детали, память может подвести. В таких случаях помогает дневник боли. Вы можете использовать специальные приложения, делать заметки в телефоне, купить готовый дневник или обычный пустой ежедневник, сделав таблицу с теми пунктами, которые важны именно вам. Например: 🔵 уровень боли по шкале ВАШ 🔵 выраженность сопутствующих симптомов, таких как усталость, скованность, головная боль и т.д. 🔵 психологическое состояние, стрессовые факторы 🔵 уровень физической нагрузки 🔵 лекарства, их дозировки и эффект Со временем такие записи помогают увидеть то, что может исказить или стереть память. Какие факторы ухудшают самочувствие? Помогает ли терапия? Как часто бывают тяжёлые дни? Вы можете показывать и обсуждать этот дневник с вашим лечащих врачом — так ему будет проще оценить состояние в динамике, опираясь на конкретные записи. Но важно помнить: дневник подходит не всем. Если вы замечаете, что постоянная фиксация на симптомах усиливает тревогу и заставляет ещё больше концентрироваться на боли, лучше обсудить этот способ наблюдения с врачом или психологом. Иногда достаточно вести дневник всего две-три недели перед посещением врача. Даже за такой срок он может дать полезную информацию и вам, и специалисту. А вы ведёте дневник самочувствия? Сайт фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Наш благотворительный магазин Поддержать фонд

Отказ — это часть заботы о себе Жизнь с хронической болью ставит перед нами множество вызовов. Один из них — необходимость отказывать друзьям и близким, когда силы и здоровье не позволяют участвовать в привычных делах. Но важно помнить: отказ — это часть заботы о себе. Понимание своих границ Признание своих ограничений — первый шаг к заботе о себе. Ваше тело посылает сигналы, и игнорировать их нельзя. Осознание того, что вы не обязаны всегда быть доступным и активным, поможет снять чувство вины. Как корректно отказывать Чтобы отказ был понят и принят с уважением, можно использовать следующие фразы: 🟣 «Спасибо за приглашение, но сегодня мне нужно отдохнуть». 🟣 «Очень ценю, что ты подумал обо мне, но сейчас мне сложно присоединиться». 🟣 «К сожалению, не смогу помочь, так как мне нужно позаботиться о своем здоровье». 🟣 «Давай перенесем нашу встречу на другое время, когда я буду чувствовать себя лучше». 🟣 «Мне необходимо немного времени для восстановления, надеюсь на твоё понимание». Стратегии для сохранения отношений Поговорите с близкими о том, что вы чувствуете. Объясните, что вы цените их внимание, а отказ продиктован потребностью в отдыхе. Если вы не можете принять участие в активном мероприятии, предложите более подходящий вариант: онлайн-общение или видеозвонок, совместный просмотр фильма или сериала дома, спокойная беседа за чашкой чая вместо шумной вечеринки. Определите для себя, что вы готовы делать, а что нет, и донесите это до окружающих. Например: 🟣 «Я могу встретиться не более чем на час». 🟣 «Предпочитаю мероприятия в первой половине дня, когда у меня больше сил». Дополнительные советы 🟣 Практикуйте самоcострадание: не ругайте себя за отказ, а похвалите за заботу о себе. 🟣 Обратитесь за помощью: психолог или группа поддержки помогут справиться с чувством вины или одиночества. 🟣 Записывайте свои ощущения: ведение дневника поможет осознать ваши «лимиты». Так вам будет проще понять, когда и почему необходимо сказать «нет». Помните, отказ — это проявление уважения к своим потребностям. Говоря «нет», когда это необходимо, вы заботитесь о себе и создаете условия для комфортной жизни. Вы имеете полное право выбирать то, что лучше для вас, а близкие люди, которые действительно вами дорожат, поймут и поддержат ваше решение. Сайт фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Наш благотворительный магазин Поддержать фонд

Друзья, мы временно приостанавливаем приём новых заявок на помощь. Как вы знаете, наши ресурсы сильно ограничены, и при большом потоке обращений (а сейчас их очень много!) требуется время, чтобы со всем разобраться. Мы обязательно сообщим, когда возобновим приём заявок. Но есть и хорошие новости: мы запускаем продажу мерча! Теперь поддержать «Астру» можно через покупки в онлайн-магазине. Вся выручка пойдет на помощь людям с хронической болью. Помимо фирменных кружек и браслетов, на нашей цифровой витрине есть (и будут появляться) изделия, созданные талантливыми участницами сообщества. Мы только начинаем — тестируем логистику и изучаем спрос. Поэтому просим немного терпения: в первое время возможны небольшие задержки с обработкой и отправкой заказов. Мы будем очень благодарны за понимание и обратную связь! Купить мерч можно: 🟣 в онлайн-магазине 🟣 через каталог ВКонтакте Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

«Я не выбирала болезнь». История Виктории с фибромиалгией Сегодня своей историей делится Вика. Она живёт с фибромиалгией, хронической мигренью и другими заболеваниями, воспитывает дочь, учится, ищет способы справляться с болью и продолжает двигаться вперёд в собственном ритме. ⚫️ Читать историю Виктории Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Грант-новости. Старт проекта «С полуслова» Друзья, мы приступили к этапу реализации проекта «С полуслова», который получил грантовую поддержку! После объявления набора мы получили столько заявок, что были вынуждены приостановить его уже через несколько часов. Честно говоря, мы и сами не ожидали такого отклика. Это ещё раз показало, насколько людям с хронической болью нужна доступная психологическая помощь. Первые участники уже прошли все необходимые организационные этапы и приступили к индивидуальной работе с психологом. Для остальных продолжается подготовка: сбор документов, анкетирование, оформление согласий и другие обязательные процедуры. В течение года благодаря поддержке Фонда президентских грантов участники проекта смогут получить индивидуальную психологическую помощь, принять участие в психотерапевтических группах, освоить письменные практики КПТ и посещать группы поддержки. Это только начало, и мы обязательно будем рассказывать о том, как развивается проект. Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Друзья, сегодня День благотворительной подписки. Спасибо каждому, кто поддерживает «Астру»! ❤️ Препараты от хронической боли стоят дорого, а принимать их нужно постоянно. Для многих это тяжёлая финансовая ноша. К сожалению, сейчас мы не можем оплачивать лекарства для наших подопечных регулярно. Но вы можете помочь, если оформите подписку на ежемесячный донат! Сделать это можно на этой странице. Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube

Синдром активации тучных клеток. Запись встречи Это состояние до сих пор вызывает много вопросов у врачей и пациентов. У него нет одного характерного симптома, а проявления могут затрагивать сразу несколько систем организма и напоминать десятки других заболеваний. Именно поэтому диагностика САТК часто оказывается непростой задачей. Врач-аллерголог Сергей Масальский рассказал, что медицина знает об этом синдроме на сегодняшний день, а также ответил на вопросы подписчиков. Если вам интересна данная тема, рекомендуем посмотреть запись вебинара: 🔵 VK 🔵 YouTube 🔵 Rutube 🔵 Онлайн Школа Аллергологии для врачей и пациентов Сергея Масальского 🔵 Телеграм канал для врачей 🔵 Телеграм канал для пациентов 🔵 Канал MAX для пациентов 🔵 Сообщество для врачей и пациентов Вконтакте

Мышцы под напряжением. Миофасциальная боль Миофасциальный болевой синдром (МФБС) — одна из распространённых причин хронической боли, которую нередко путают с фибромиалгией, нейропатиями и другими состояниями. В новом материале врач-невролог Андрей Шкаровский рассказал о причинах МФБС, его проявлениях, современных подходах к лечению и о том, почему так важно вовремя поставить правильный диагноз. 🟣 Читать статью Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Терапия принятия и ответственности. Не откладывая жизнь на потом Терапия принятия и ответственности (ТПО), также известная как ACT (Acceptance and Commitment Therapy), успешно применяется в работе с хронической болью. Протоколы ТПО и КПТ схожи в том, что большое внимание уделяется отношению человека к своим мыслям: способности замечать их, наблюдать их влияние на эмоции. При этом в ТПО больше внимания уделяется навыкам разделения с мыслями: способности наблюдать их как фон, не вступая в постоянную борьбу. Здесь даже есть специальный термин «креативная безнадёжность». Несмотря на мрачное звучание, он означает не отказ от себя, своих потребностей или заботы о здоровье. Речь идёт об эксперименте: что будет, если отказаться от борьбы с болью, которая отнимает силы, время и радость, но при этом не работает? Если начать двигаться в сторону желаемой жизни, даже если кажется, что это невозможно, пока не вернётся здоровье? Объясняя эту концепцию, я рискую прозвучать как Мария-Антуанетта, предлагающая людям, не имеющим хлеба, есть бриоши. Но речь совсем о другом: что из того, что когда-то было мне дорого, что я любил, с чем связывал себя, я могу хотя бы немного вернуть в свою жизнь? Любил путешествовать? Сейчас могу выйти на улицу, посидеть на скамейке, дойти до соседнего сквера или парка. Потом возможно чуть дальше. Хочу быть хорошей матерью, но у меня нет сил играть с детьми? Могу сказать им добрые слова, посидеть рядом, пока они играют. ТПО делает бóльший акцент на поиске ответов на вопросы: кто ты? Кем был раньше? Кем хочешь быть? Что боль и болезнь отняли у тебя, а что не смогли? Что ты не хочешь им отдавать? И что можно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к желаемой жизни? Не огромный шаг, а маленький, посильный, первый шажок. Жизнь без боли остаётся желанной мечтой, но ожидание её полного исчезновения может заставлять откладывать жизнь на потом. ТПО помогает возвращать себе то, что боль не должна забирать. Маленький шаг в сторону того, что для вас действительно важно, — уже победа, которую боль не сможет отнять. Автор: Елена Грошева, клинический психолог Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Почему регулярность важнее суммы Именно регулярные пожертвования помогают фонду планировать работу и оказывать помощь не от случая к случаю, а системно. Если вы хотите поддержать нашу работу, сделать это можно на нашем сайте. Форма для пожертвования находится на главной странице. В ней можно выбрать ежемесячный платёж и комфортную для вас сумму. Благодаря вашей поддержке мы можем: 🟣 оплачивать консультации профильных специалистов; 🟣 приобретать необходимые лекарства; 🟣 организовывать психологическую поддержку. Спасибо, что помогаете людям с хронической болью получать поддержку вовремя ❤️ Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Вебинар о MCAS — уже в понедельник! Что такое синдром активации тучных клеток, как его заподозрить и с чего начать лечение? Мы собрали ваши вопросы и передали их врачу-аллергологу Сергею Масальскому — в прямом эфире он ответит на самые частые и интересные из них. Присоединяйтесь! Дата и время трансляции: 6 июля в 18:30 (мск). Чтобы подключиться к вебинару, перейдите по ссылке. Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Спасибо всем, кто подал заявку! Приём завершëн. Мы временно ставим на паузу проект «С полуслова», чтобы обработать анкеты и согласовать детали участия. Оставайтесь на связи! Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Набор в проект психологической поддержки Итак, проект «С полуслова» — в числе победителей Фонда президентских грантов, а это значит, что мы открываем дополнительный приём заявок! Очередь за психологической поддержкой станет меньше, а помощи больше ❤️ Кому адресован проект? Людям с хронической болью при фибромиалгии и дисплазии соединительной ткани, с хронической головной болью. Если боль влияет на эмоциональное состояние и качество жизни: может усиливать тревогу, истощение, депрессивные симптомы и другие психологические трудности — вы можете претендовать на бесплатную помощь. Сколько мест и в каком формате: 🔵 индивидуальная работа с психологом для 30 человек; 🔵 психотерапевтические группы для 16 человек; 🔵 курс письменных практик в формате КПТ для 10 человек; 🔵 группы поддержки «равный-равному» для 15 человек. Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов. При распределении мест мы будем ориентироваться на критерии проекта, выбранный формат и очерёдность поступивших заявок. Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка — оставьте запрос прямо сейчас.

Благодарность АКПН и MHC School В прошлом году Ассоциация специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки провела конкурс грантов на обучение для сотрудников, работающих в социально значимых сферах. В числе победителей оказалась наша сотрудница и волонтёр, клинический психолог и куратор проекта «С полуслова» Ирина Леонова. Благодаря поддержке партнёра конкурса Mental Health Center School Ирина прошла программу профессиональной переподготовки «Психолог-консультант по ментальному здоровью» на базе курса «Доказательная психиатрия: современные мировые данные, которые вы сможете применить на практике». Обучение длилось 9 месяцев. В программу вошли психиатрия и психопатология, международные клинические рекомендации, диагностика психических расстройств, развитие клинического мышления, концептуализация и разбор клинических случаев. «Когда я увидела объявление о конкурсе, среди программ был курс, который давно привлёк моё внимание, но который я не могла позволить себе самостоятельно. Я подала заявку, прошла отбор и позже увидела свою фамилию в списке победителей. Обучение оказалось очень насыщенным. Иногда казалось, что я учусь в медицинском вузе. Курс помог мне систематизировать имеющиеся знания, получить новые и глубже разобраться во многих вопросах психиатрии. Для нашей работы это особенно важно, поскольку хроническая боль редко существует сама по себе. Многие люди, обращающиеся за помощью, сталкиваются не только с болью и физическими ограничениями, но и с психологическими трудностями и психическими расстройствами: депрессивными и тревожными расстройствами, а также состояниями, связанными с выраженным телесным дистрессом. Современные знания в области психиатрии помогают лучше понимать происходящее с человеком, точнее оценивать его состояние и выстраивать более эффективную поддержку. Полученные знания я уже использую в работе с подопечными фонда «Астра» и надеюсь, что в будущем смогу делиться ими с коллегами». Спасибо АКПН за проведение конкурса и возможность профессионального развития специалистов некоммерческого сектора, а MHC School за предоставленное место на программе обучения. Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Привет, астронавты! Давно от нас не было новостей. А между тем произошло радостное событие: наш проект психологической поддержки «С полуслова» выиграл Президентский грант! Огромное спасибо друзьям и партнёрам, которые поддержали заявку: «Невидимые зебры», сообщество людей с синдромом Марфана, АНО «Мигрепомощь», БФ «Правмир», АНО «Миопатия Ульриха-Бетлема», Клиника нервно-мышечных болезней и Open Mind. Ивану Шаравину — за консультации по оформлению проекта. Мы также очень благодарны подопечным за отзывы о проекте, и подписчикам за участие в опросах. Эта победа — результат наших совместных усилий ❤️ К другим новостям. Мы обновили проект Fibroinfo: добавили новую информацию, актуальные видео и другие материалы на тему фибромиалгии. Кроме того, на сайте появилась рубрика «Статьи» (раздел «Полезные материалы»). Больше мы не потеряемся! На сайте вам всегда будут доступны публикации из наших соцсетей: материалы экспертов, истории от подопечных фонда и многое другое. Мы постепенно перенесём в рубрику «Статьи» наши старые записи и доработаем навигацию, чтобы вы могли легко ориентироваться в архиве. Спасибо, что остаётесь с нами! Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Незаметное формирование травматического опыта при хронической боли Когда говорят о связи боли и психики, чаще всего имеют в виду, что травматический опыт может усиливать боль или даже способствовать её развитию. Но связь работает и в обратную сторону. Длительная боль сама по себе может стать травмирующим опытом для нервной системы и влиять на эмоциональное состояние человека. Психолог Ольга Кошелева рассказывает, как хроническая боль связана с травматизацией и почему это важно учитывать в лечении и поддержке. 🟣 Читать статью Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас

Готовим встречу с аллергологом-иммунологом В июле мы проведём видео-встречу с аллергологом-иммунологом Сергеем Сергеевичем Масальским. Поговорим о САТК (синдроме активации тучных клеток) и постараемся ответить на самые важные вопросы. О том, что может указывать на САТК мы писали в этом посте. А сейчас у вас есть возможность задать вопросы по этой теме — оставляйте их в комментариях под постом. Мы соберём все вопросы заранее и постараемся учесть их при подготовке встречи. Сайт благотворительного фонда «Астра» Вступайте в наше сообщество: VK, наш чат в Telegram Мы в YouTube Поддержать нас