blazz_sport

1-10 августа 📌 1 августа #1 Все тело + акцент на руки Инвентарь: мяч, гантели 2-5 кг, стул 📌 2 августа #2 Ягодицы и ноги Инвентарь: резинки, утяжелители, стул 📌 8 августа #3 Мобильность + глубокий кор + баланс Инвентарь: мяч, роллер, гантели 📌 9 августа #4 Все тело + силовая Инвентарь: гантели, резинки, стул 📌 10 августа #5 Глайдинг + пресс + ягодицы Инвентарь: тапочки, гладкий пол, стул, утяжелители 11-20 августа 📌 11 августа #6 Все тело + акцент на спину и осанку Инвентарь: гантели, резинки, мяч, стул 📌 13 августа #7 Ноги + ягодицы + баланс Инвентарь: мяч, утяжелители, гантели 📌 15 августа #8 Верх тела + руки + плечи Инвентарь: гантели, стул 📌 18 августа #9 Кардио без прыжков + кор Инвентарь: мяч, тапочки «для глайдинга» 📌 20 августа #10 Восстановление + мобильность + роллер Инвентарь: роллер, мяч. 21-30 августа 📌 21 августа #11 Все тело + силовая Инвентарь: гантели, резинки 📌 22 августа #12 Ягодицы + задняя поверхность бедра Инвентарь: утяжелители, стул 📌 23 августа #13 Глайдинг + стабилизация Инвентарь: тапочки, гладкий пол 📌 24 августа #14 Все тело + функциональная тренировка Инвентарь: мяч, гантели, резинки 📌 25 августа #15 Финальная тренировка месяца Все тело + выносливость + растяжка

Девочки , не люблю быть наигранно интересной и всегда рассказываю и делюсь тем , что в моей голове появляется сеюсекундно . Сегодня , пока шла , появилась мысль о том , почему я не могу сделать «клуб с тренировками» к которым можно присоединиться в любое время❔⤵️ Потому что я сама живу именно так. Каждое первое число для меня это новый этап. Я начинаю заранее настраиваться, продумываю программу, выбираю акценты месяца и с нетерпением жду старта вместе с вами. Да, упражнения во многом похожи. И это нормально. Тело не требует каждый раз изобретать что-то новое. Оно любит регулярность❕ Но каждый месяц мы меняем настроение тренировок. Один месяц делаем акцент на силу, другой на мобильность, третий добавляем новый инвентарь или новые задачи. В этот раз, например, будем использовать мяч. Но если у вас его нет ничего страшного. Всё можно адаптировать. Мне важно не удивлять вас каждый месяц.Мне важно научить вас тренироваться всю жизнь. И именно поэтому у марафона есть старт. Чтобы мы начинали этот путь вместе, а не поодиночке в разные дни.

Я прекрасно понимаю, из чего складывается стоимость фитнес-продуктов. Здесь нет рассуждений о том, что дорого, а что дёшево. У каждого специалиста своя аудитория и своё ценообразование. Но лично я вряд ли сразу заплатила бы 8-10 тысяч рублей за месяц работы с тренером в группе , даже если бы могла себе это позволить. Сначала мне хотелось бы познакомиться с человеком, попробовать его подход и заплатить сумму, которая, с одной стороны, мотивировала бы меня заниматься, а с другой не казалась безумной. И если мне подходит тренер, формат и результат, я бы просто продолжала дальше. Потому что сейчас информации слишком много, и мы часто начинаем прыгать от одного специалиста к другому. Хотя настоящий результат обычно появляется не там, где мы бесконечно ищем новое, а там, где выбираем своё и остаёмся достаточно надолго.

Информации о здоровье сегодня столько, что мы уже не понимаем, с чего начинать. Сон, вода, БАДы, белок, шаги, тренировки, режим????? хочется успеть всё и сразу. Как в ресторане с огромным меню: выбор большой, а заказать ничего не можешь. Поэтому в марафоне я не хочу давать ещё больше теории. Я фиксирую простые вещи, которые действительно можно встроить в жизнь: сон, вода, еда, движение и организация дня. Для меня всё начинается с тренировки. Это не экстремальная трата калорий, а способ разбудить тело, убрать информационный шум, собрать мысли и настроиться на свой день. Нам не всегда нужны новые знания. Чаще нам нужна понятная система, чтобы наконец начать применять то, что мы уже знаем.

С 1 по 25 августа Доступ до 30.08 В ВК , можно заниматься в любое удобное время 15 онлайн-тренировок в среднем по 25 минут. Принцип: ВСЁ ТЕЛО - Full Body Для новичков: стул, пара гантелей и резинки. Для продвинутых: тот же формат, но с большим весом + утяжелители Если твоя цель: Похудеть 25 минут Full Body + белок + небольшой дефицит калорий Убрать дряблость 25 минут Full Body + силовая нагрузка + достаточное количество белка Подтянуть ягодицы 25 минут Full Body + постепенное увеличение нагрузки + регулярность Уменьшить живот 25 минут Full Body + сильный кор + контроль осанки + питание Улучшить осанку 25 минут Full Body + укрепление спины, ягодиц и мышц кора Сделать тело плотнее и рельефнее 25 минут Full Body + белок + прогрессия нагрузки Просто быть в форме 25 минут Full Body + регулярность Мы не тренируем только одну «проблемную зону». Мы делаем сильнее всё тело и за счёт этого меняется его качество.

И еще один вопрос ? ПОЧЕМУ ВЫ ДО СИХ ПОР НЕ ТРЕНИРУЕТЕСЬ МО МНОЙ ? Это ж реально очень эффективная штука ментального и физического здоровья

Мои летние правила ⤵️ • Вместо десертов выбираю сезонные фрукты. Арбуз, дыня, черешня, абрикосы. Но без переедания. • Правило 30–30–30. Три приёма пищи, в каждом около 30 г белка. • Интервалы между приёмами пищи около 5 часов. • Ночной перерыв в еде минимум 12 часов. • Каждый день 25 минут тренировки плюс прогулка 50 мин • Во время прогулок слушаю подкасты или интересные интервью. • Стараюсь соблюдать режим сна, даже если не всегда получается лечь рано. • Большую часть воды выпиваю до 18:00. Вечером только по жажде. Что у вас ? Что помогает держать форму ? Или наоборот ?

Эта группа активна ? Есть здесь те, кто читает , заходит , смотрит ? Напишите пожалуйста

ИЮЛЬСКИЙ МАРАФОН 15 тренировок 1 неделя 📌 1 июля, ср Тренировка: 1 Всё тело + мягко 📌 2 июля, чт Тренировка: 2 Ягодицы + ноги 📌 3 июля, пт Тренировка: 3 Спина + осанка + верх тела 2 неделя 📌 10 июля, пт Тренировка: 4 Пресс + корпус + глубокие мышцы+100 3 неделя 📌 13 июля, пн Тренировка: 5 Всё тело 📌 14 июля, вт Тренировка: 6 Ягодицы + задняя поверхность бедра 📌 15 июля, ср Тренировка: 7 Восстановление + растяжка + мобильность СТАТИКА 📌 16 июля, чт Тренировка: 8 Спина + плечи + руки 📌 17 июля, пт Тренировка: 9 Кардио СИЛОВОЕ 4 неделя 📌 20 июля, пн Тренировка: 10 Всё тело 📌 21 июля, вт Тренировка: 11 Ягодицы + ноги 📌 22 июля, ср Тренировка: 12 Растяжка + мобильность + 100 📌 23 июля, чт Тренировка: 13 Пресс + спина+100 📌 24 июля, пт Тренировка: 14 Функциональная тренировка на всё тело 📌 26 июля, вс Тренировка: 15 Мягкое восстановление + гибкая спина + растяжка 📌 27–31 июля Дни для доделывания тренировок в записи.

ЛЕТО: ФРУКТЫ, САХАР И ТРЕНИРОВКИ С приходом тепла мы начинаем есть легче: ягоды, фрукты, салаты, смузи, арбуз, черешня. Но лёгкая еда не всегда значит “ничего не считается”. Фрукты - это сахар. Да, с витаминами, водой и клетчаткой. Но если их много, часто и без движения энергия всё равно уходит в запас. Что происходит? Съели много сладкого/фруктов → поднялся сахар в крови → включился инсулин → организм распределяет энергию. Если мышцы работают энергия идёт в дело. Если движения мало тело откладывает лишнее. Поэтому летом не нужно искать идеальное время для тренировок. Нужно просто делать. Что держим в фокусе: Тренировки 25 минут без переговоров с собой. Белок каждый день чтобы тело было плотным, а не “мягким”. Фрукты порционно, не целый день вместо еды. Вода и движение особенно в жару. Мышцы должны работать регулярно, а не “когда будет время”. Летом тело очень быстро реагирует на ритм. Световой день длиннее. Тепла больше. Двигаться проще. Аппетит легче. Осталось только не выпадать. Не думать: есть время или нет. Просто включиться и сделать свои 25 минут.

Возможно это звучит не так маняще и сексуально, как «минус 5 кг за неделю», но именно это работает ➡️ Форма не появляется от одной идеальной тренировки. Она появляется от того, что ты снова и снова делаешь базу 🔄 📌Тренировки 📌Фоновое кардио 📌Белок 📌Питание без качелей 📌Сон 📌Вода 📌Повторение Одни и те же паттерны. Одни и те же принципы. Но с разной нагрузкой. Где-то ты берёшь гантель 2 кг. Где-то 5 кг. Где-то делаешь с резинкой полегче. Где-то берёшь резинку сильнее. Где-то делаешь медленнее, глубже, чище. Все восхищаются девушками, которые похудели на 20 кг. Но почему мы так редко восхищаемся теми, кто 20 , 30, 40 лет держит себя в форме? Вот где настоящая дисциплина. Вот где настоящая работа. Вот где тело не «случайно повезло», а результат системы. В июне опять все тоже самое , что в мае. Только солнце , ягоды , летние ночи и короткие юбки! Жду своих, кто зимой и летом одним цветом .

https://vk.ru/clip-211618543_456240079?c=1

Так и есть 😊 Давно поняла: идеальность и вечное «всё успеть» не самый лучший компаньон. Да, у меня есть свой примерный план, свой «чертёж», на который я ориентируюсь. Но именно гибкость и умение адаптировать все под себя, а не твердолобость, помогают двигаться дальше спокойно и стабильно. Как в тренировках, так и в жизни я не выкладываюсь на максимум. Кому нужен этот надрыв? Мне гораздо ближе заканчивать с приятным послевкусием, чтобы хотелось продолжать дальше, а не восстанавливаться неделями. Наверное, поэтому я не выгораю. Хотя, конечно, иногда устаю тоже. Я же человек ) Но всегда задаю себе вопрос: «Зачем? И кому это нужно, кроме тебя?» Так что лучше и эффективнее на троечку , но регулярно , чем на вечные 5+ 😊

МАЙСКИЙ ИНТЕНСИВ 1-25 МАЯ 16 тренировок + ежедневная бытовая активность ОСНОВА Цель: • сохранить и нарастить мышечную массу • улучшить качество тела • подтянуть ягодицы, живот, бёдра • улучшить осанку и мобильность • сохранить гибкость тела и подвижность суставов •снизить «дряблость» через работу мышц и фасций ОБЩИЕ ПРАВИЛА • Белок: 1-1,5 г на 1 кг массы тела ежедневно • Вода: 30–50 мл/кг утром , за 30 мин до еды и до 18:00 • Шаги: 8–12 тысяч • Фоновое кардио: 16 сессий за месяц • Сон: до 23:30 желательно • После тренировки: белок + клетчатка ФОНОВОЕ КАРДИО 16 кардио-сессий за май: • ходьба в гору • степпер • дорожка • велосипед • быстрый шаг Продолжительность: 40-60 минут в разговорном темпе. 1 мая Тренировка: 1 FULL BODY сила + мобильность Задача дня: 8 000 шагов + вода Акцент: включить ягодицы и спину. 2 мая Тренировка:2 Функциональная динамика + выносливость Задача дня: 20-30 г белка в каждый приём пищи. 3 мая Тренировка:3 Гибкая спина + мобильность таза + кор Задача дня: 40 минут спокойной ходьбы. 4 мая Тренировка:4 Ягодицы + внутренняя поверхность бедра + статика Задача дня: следить за осанкой весь день. 5 мая Тренировка:5 FULL BODY интервальная Задача дня: минимум 2 литра воды. 6 мая Тренировка:6 Растяжка + восстановление + лимфодренаж Задача дня: лечь спать раньше. 7 мая Тренировка:7 Силовой пилатес + координация Задача дня: 50 минут фонового кардио. 8 мая Восстановление Задача: 8 ходьба + вода + белок. ВТОРОЙ БЛОК 9 мая Тренировка:8 Ягодицы + ноги + функциональная сила 10 мая Фоновое кардио 50 минут 11 мая Тренировка:9 Верх тела + кор + осанка 12 мая Восстановление + растяжка 20 минут 13 мая Тренировка:10 Силовая выносливость FULL BODY 14 мая Кардио / ходьба / гора 15 мая Тренировка:11 Мобильность + гибкость + декольте + спина 16 мая Восстановление 17 мая Тренировка:12 Ягодицы + задняя поверхность бедра + статика 18 мая Кардио 50 минут 19 мая Тренировка:13 FULL BODY функциональная 20 мая Восстановление + шаги 21 мая Тренировка:14 Гибкая спина + мобильность + баланс 22 мая Кардио / подъём / степпер 23 мая Тренировка:15 Силовой пилатес + кор + ягодицы 24 мая Лёгкая ходьба + восстановление 25 мая ФИНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА 16 FULL BODY: сила + выносливость + координация + мобильность Финальная задача: оценить: • качество тела • выносливость • осанку • уровень энергии • сон • настроение • объёмы тела

Интернет сейчас - это как базар советов. Один кричит: «Ешь больше белка». Второй: «Убирай углеводы». Третий вообще пугает кортизолом, инсулином и глютеном одновременно. И я не исключение ! И в какой-то момент ты уже не понимаешь : тебе здоровье улучшать или просто успевать сохранять рилсы. Да, белок - это важно. Но для начала неплохо бы понять: а наш желудок вообще способен усвоить то количество белка, которое мы в себя запихиваем? Как работают почки? Есть ли клетчатка рядом с этим белком, или организм тихо в шоке от происходящего? И самое главное : женское тело ≠ мужское тело. У нас другой гормональный фон, другой цикл, другая физиология и даже другая эмоциональная разрядка. Мужчина может жить «по графику». Женщина живёт «по фазам». Поэтому не всё, что модно в интернете, подходит именно вам. Тренды есть даже в питании и «здоровом образе жизни». Сегодня все пьют одно, завтра боятся другого. Слушайте не только блогеров. Слушайте ещё и свой организм.