بدنسازی و پرورش اندام

بفرست واسه اون دوستت که قوز میکنه… 🏋@bodybuilding_IFBB

✔️تمرین شکم مبتدی در خانه ⚡️ ▫️ 4  rounds 🔴 30 sec rest after circuit 🏋@bodybuilding_IFBB

✔️فواید تمرین با وزنه 1⃣مهم ترین ورزش برای بدست اوردن تناسب اندام است 2⃣تقویت سیستم هوازی 3⃣کاهش پوکی استخوان 4⃣افزایش اعتماد بنفس 5⃣تقویت قوای روحی 6⃣چربی سوزی 🏋@bodybuilding_IFBB

✔️جلو بازو چکشی 🏋@bodybuilding_IFBB

جرات کن ؛ متفاوت باش 💪 دنیا کوتاهتر از اونه که بخوای وقتت  رو با تکرار و تقلید سپری کنی👌 روزبخیر😊 🏋@bodybuilding_IFBB

به به😎🤌🏽 🏋@bodybuilding_IFBB

🟢رژیم بهتر است یا ورزش؟ ✅ یکی از مواردی که در اکثر کسانی که تصمیم به لاغری میگیرند مشاهده میشود میل به کسب نتیجه در کمترین زمان است. خیلی از افراد چاق عمری را به پر خوری گذرانده اند و مثلا در طی 10 سال 20 کیلو چربی اضافه کرده اند حال یک دفعه و در عرض ماه میخواهند این چربی را آب کنند. برخی به ورزش شدید روی می آورند بدون رعایت یک رژیم اصولی و برخی به رژیم های شدید و کم کالری روی می آورند و بر روی ورزش تمرکز نمی کنند. بدون اینکه بدانند واقعا با این کار چه بلایی سر بدن خود می آورند. ✅برای چربی سوزی به این روش باید عمل کرد: 1️⃣ رژیم اصولی 2️⃣ تمرین هوازی 3️⃣ تمرین با وزنه ✅هنگام استرس کورتیزول ترشح می شود که کورتیزول ضمن سرکوب هورمون های عضله ساز(تستوسترون)موجب شکستن بافت عضلانی می شود 🏋@bodybuilding_IFBB

✔️تمرین در خانه 🔴 4 x 20 sec ▫️ 15 sec rec 🔴 1 min rest after circuit 🏋@bodybuilding_IFBB

وقتی بدنسازی هرجا هم که باشی باید بالاخره یه دمی به عضلات بدی😂👏🏼 🏋@bodybuilding_IFBB

🔴کمبود ویتامین B3 ❌بداخلاقی ❌خستگی ❌تمرکز ضعیف ❌اضطراب ✔️مواد سرشار از ویتامینB3 ✅مرغ 🍖 ✅بادام زمینی 🍠 ✅ماهی 🐠 ✅قارچ 🍄 ✅تخمه آفتابگردان 🌻 🏋@bodybuilding_IFBB

✅حرکت برای سرشانه 🏋@bodybuilding_IFBB

جرات کن ؛ متفاوت باش 💪 دنیا کوتاهتر از اونه که بخوای وقتت  رو با تکرار و تقلید سپری کنی👌 روزبخیر😊 🏋@bodybuilding_IFBB

بانو میراندا رو ببینیم🫴🏼😎ایول 😊👌 🏋@bodybuilding_IFBB

💥 تمرین قفسه سینه برای انجام در منزل 🏡 🙋 این روال را هر روز یا حداقل 3 بار در هفته انجام دهید. 🏋@bodybuilding_IFBB

✔️ تمرین مبتدی پشت در خانه ⚡️ 🔴 4 x 20 sec ◾️ 15 sec rec 🔴 1 min rest after circuit ⚡️ 🏋@bodybuilding_IFBB

نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرين • به اندازه کافی بخوابید • مقدار زیادی مایعات بنوشید • حرکات کششی • ماساژ • دوش آب سرد • بیش از حد تمرین نکنید 🏋@bodybuilding_IFBB

هرکه می‌خواهد پرواز کردن را بیاموزد ابتدا باید ایستادن و راه رفتن و دویدن و صعود کردن را یاد بگیرد👍 هیچ‌کس پرواز کردن را با پرواز کردن نمی‌آموزد👊💪 روزبخیر😊 🏋@bodybuilding_IFBB

🔰نشر جانب نشسته 🏋@bodybuilding_IFBB

🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️ 🏋@bodybuilding_IFBB

اگر بیش از دو روز در هفته نوشابه می خورید •حداقل 38 درصد بیشتر از دیگران دچار خرابی دندان می شوید •حداقل 15 درصد بيستر دچار استرس می شوید •حداقل 68 درصد بیشتر دچار چاقی شکم می شوید 🏋@bodybuilding_IFBB