Дмитрий | Проводник к телу мечты

ПОЧЕМУ ДЫХАНИЕ ДЕЛАЕТ ТЕБЯ СИЛЬНЕЕ? (Инженерный разбор). Многие думают, что дыхание — это просто про «вдох-выдох». На самом деле, это управление внутренним давлением и создание гидропневматической опоры для твоего позвоночника. Вариант 1 на видео: Стратегия выживания. Я делаю вдох и быстрый, резкий выдох. В этот момент давление внутри брюшной полости падает, мой «внутренний лифт» схлопывается. Нервная система видит, что стержня нет, и включает «задвижку безопасности» — поясница начинает прогибаться, пытаясь хоть как-то застабилить конструкцию. Упражнение становится тяжелым, потому что я борюсь не с весом, а с собственной нестабильностью. Вариант 2: Инженерный расчет. Глубокий вдох носом и — внимание — длинный, акцентированный выдох на протяжении всего выжима. Что происходит в теле? Длинный выдох «застегивает» Глубинную фронтальную линию (ГФЛ). - Создается стабильное внутреннее давление, которое изнутри «подпирает» поясницу. - Таз и кор соединяются в единый жесткий вектор. Результат: Тело больше не «гуляет», оно становится единым целым. - Нагрузка «стекает» в кости и мышцы-цели, а не в связки и поясницу. - Упражнение ощущается в разы легче, потому что система работает эффективно. В Карусели видно как моя жена выполняет Гоблет приседания и сначала не контролирует дыхание, вес у груди позволяет ей сесть вертикально, не заваливая спину вперед, а также учит держать грудной отдел, еще мы можем увидеть как ее таз постоянно находится в переднем наклоне, поясница прогибается, а живот словно выпадет вперед. Мост (кор) между грудным отделом и тазом находится в плачевном состоянии. Далее она начинает добавлять контроль дыхания и ситуация улучшается, ей остается выравнивать наклон таза, подружить кор с тазом и закреплять этот навык интеграции. У меня есть закрытый клуб где отснята база для любых дальнейших занятий в зале, со своим весом или занятий любительским спортом. Это фундамент для здорового движения, клуб работает по подписке, имеет общий чат и будет только расти, вступить тут.

Мысли в слух и частично про форму. Хочу показать свои 71кг при хорошем освещении после тренировки стойки на руках. Мой максимальный вес при росте 173-174см был 77.5кг, это сопровождалось хорошими силовыми показателями для обычного обывателя фитнеса, но мясо приросшее сверху у человека, который периодами даже забывает выпить креатин, не может нарасти без жира, ну или может, если вкидывать в себя по 50гр жиров в сутки при калорийности 3000+ (это адски сложно и муторно). Мышечная масса делается на кухне и в зале с железом, а мне нравится больше мобильность, чувство контроля и баланс. Когда я могу управлять своим телом без боли, зажимов и дискомфорта. Этот период сейчас! При весе 71кг. Пускай этот пост будет промежуточной точкой, выгляжу в зеркале неплохо, чувствую себя отлично, даже не знаю к чему меня все это приведет, но от этого еще интереснее)))

Подтягивания - одно из фундаментальных и всем известных движений. Казалось бы, давно есть эталоны выполнения подтягиваний и что тут может быть сложного и непонятного? Я очень долго выполнял подтягивания проворачивая плечи вовнутрь и это не помешало мне развивать мышцы спины (это видно на 2 видео при хорошем освещении). И не было бы печали, этого канала и данного поста, если бы не мой левый локоть (да, снова он) и соответственно настольный теннис, который тоже повлиял на положение моего плеча слева, правое уже подстроилось для баланса, чтобы я мог держать тело ровнее, а сигнализировало оно периодическим дискомфортом и хрустом, с которым, кстати, живет большое количество людей, не зная, что они не просто могут не хрустеть - они не должны этого делать) Поэтому если нет прогресса в этом движении или вам нужно срочно увеличить количество подтягиваний, предлагаю узнать частые ошибки, механику движения и заодно продиагностировать все свое тело (потому что это важная часть процесса), добро пожаловать мне в лс за мини-гайдом и инструкциями!

Болит шея? Почему просто "выпрямись" не работает, и как мы исправляем осанку у детей и взрослых. Всем привет! На связи Терехов Дмитрий. Сегодня хочу поднять очень важную тему — здоровье опорно-двигательного аппарата. Ко мне часто приходят родители с запросом: "Ребенку 13 лет, болит шея, постоянно смотрит в пол, сутулится". К сожалению, большинство стандартных тренировок или "просто спорт" не решают проблему или решают частично, а иногда даже и усугубляют её. Почему? Потому что человеческое тело — это единая биомеханическая система. Нельзя выпрямить только шею, проблема будет идти по всему телу. Функциональные изменения идут цепочкой: шея > лопатки > ребра > кор > таз > колени > стопы (могут быть и другие варианты). Мой подход — это не "качалка". Это тренерская педагогика и биомеханика. Как мы работаем в зале? Тренировочный цикл строится в 4 этапа: 1. Релиз и Дыхание (Мобилизация): Сначала мы снимаем мышечные спазмы с помощью МФР и специальных дыхательных техник. Мы "открываем" грудную клетку и возвращаем подвижность суставам. 2. Дифференциация (Активация глубинных мышц): Учим нервную систему заново чувствовать те мышцы, которые "выключились" из-за гиподинамии или спорта. Например, учим переднюю зубчатую мышцу включаться в работу, чтобы лопатка правильно скользила по ребрам. 3. Интеграция (Собираем каркас в движении): Переносим новые навыки в сложные движения. Учимся правильно подтягиваться, приседать, делать жим, держа "каркас" из костной опоры, а не за счет перенапряжения трапеции. Финальная интеграция: Закрепляем результат упражнениями на контроль (например, "птица-собака") и восстановление. Эта система подходит не только детям, но и взрослым, которые ведут сидячий образ жизни и хотят двигаться без боли. Результат — это не "кубики пресса", а здоровое, функциональное тело, готовое к нагрузкам любой сложности. Хотите, чтобы ваш ребенок перестал сутулиться, или хотите сами начать тренироваться без боли? Записывайтесь на персональную диагностику и тренировку! @terehovfit Пройдите ознакомительную диагностику в моем боте: @zdorovosanka_bot

Что я осознал работая тренером. В спорте я с 7 лет (сейчас мне 27), а вот тренером работаю всего 6 год (считаю что это немного). Хочу поделиться вещами, которые я осознал за это время, пускай это будет своего рода пост про меня. 1. Самоценность. Не на уровне вот я такой молодец и поэтому мне все должны (никто никому ничего не должен), а на том уровне, что я сам научился позволять или же не позволять себе что-либо, с позиции любви и уважения как к себе, так и к окружающим. Также, раньше я не покупал стакан кофе, поскольку считал это неразумным расходом, не покупал воду в самом зале, потому что стоит дороже, сам не платил за услуги и не оставлял чаевых, потому что считал, что в этом нет необходимости и все это лишние траты. В работе тренером, ко мне приходят люди с разным уровнем дохода, но их ключевое отличие от меня - это то, что они платят за услуги (даже если для них это весомая сумма), потому что в первую очередь - ценят себя. И я благодарен им за то, что они выбирают меня как своего тренера. Благодаря своим подопечным я осознал эту самоценность и стал выбирать для себя не то, что подешевле или разумно, а то что мне хочется и нравится. Хотя не скрою, что доля рационализма во мне довольно большая. 2. Тренер - это призвание, как врач и педагог. В зале вы можете встретить инструктора - который расскажет как заниматься в тренажерах, покажет технику выполнения упражнений и сможет дать рекомендации по питанию. Обычно это 90% людей с надписью на майке "персональный тренер", которые прошли курсы от 3 до 6 месяцев. Тренера - который сделает все тоже самое, что и инструктор, только в разы лучше, т.к. обычно это больше опыта. Составит крутую программу тренировок, которая будет учитывать не только улучшение внешнего вида, но и развивать физические качества (сила, скорость, выносливость, ловкость и т.д.), учтет ваши индивидуальные особенности (функциональные изменения осанки, травмы и противопоказания). Обычно в зале это всего 7% людей, которые чаще имеют высшее образование, либо наличие дополнительных курсов повышения квалификации, а также опыт, который определяется стажем работы или же повышенной вовлеченностью в свою работу. Тренера-преподавателя - таких всего 3% людей в зале. Они обладают теми же скилами, что и тренеры и по сути отличаются только тем, что разбираются в психологии и могут считать ваше психо-эмоциональное состояние. А значит они не только смогут выстроить индивидуальный план работы, но и легко провести вас по нему от и до. Обычно они любят много поговорить или наоборот, но всегда объясняют, что вы делаете, почему именно так и в такой последовательности. У преподавателя есть четкая система, есть режим исследователя, он расширяет свой кругозор и внедряет все это в свою систему работы, адаптируется, чаще занимается реабилитацией и восстановлением естественных функций организма, работает с врачами, может обучать других тренеров. К кому я себя отношу? Сейчас я нахожусь на стадии тренер-альтруист-исследователь. Ощущение, что я раньше многих начинаю осознавать все это и потому, мое стремление стать высококвалифицированным и востребованным специалистом только растет, а моя реклама - альтруизм, поэтому так себя и называю. Мне нравится это дело и я часто погружаюсь во все с головой и честно, чем больше начинаю узнавать и получать опыт - тем больше у меня возникает вопросов, когда я получаю ответы - ко мне попадают люди, которые нуждаются в помощи с тем вопросом, на который я совсем недавно получил ответ и закрыл все пробелы, это очень увлекательно и ощущается, что энергия идет в нужном направлении. А как считаете вы?)

Чтобы живот был плоским вам мешает следующее... Прежде чем начинать решать проблему, нужно понять ее причину, вот все, которые я знаю: 1. Лишний жир (высокий процент жира в теле). Разумеется, не для кого не секрет, что жир любит скапливаться в области живота. Чем выше процент жира, тем больше вероятность того, что у вас будет выпирать живот, даже при небольшом весе. Выход - соблюдать дефицит калорий, который создан за счет снижения насыщенных жиров в рационе, чтобы у вас выходило 0,7-1гр жиров на кг обезжиренной массы тела (ориентир рост - 100см = ваш идеальный вес). 2. Женская генетика и возрастные изменения. Женский организм устроен так, что гормон эстроген целенаправленно отправляет жировые запасы в нижнюю часть живота для защиты репродуктивной системы. С возрастом (особенно после 40–45 лет) уровень эстрогенов падает, обмен веществ замедляется, а кожа теряет эластичность. В итоге жир начинает скапливаться там еще охотнее, формируя плотный «упрямый» валик. Выход - не паниковать и не списывать всё на «гормоны». Нужно перестроить архитектуру питания: жестко контролировать скрытые жиры и углеводы, а также добавить регулярный силовой тренинг, чтобы остановить возрастную потерю мышц. 3. Нарушение осанки (наклон таза вперед). Часто бывает так: лишнего жира почти нет, а живот все равно торчит. Причина - излишний наклон таза вперед из-за слабости ягодиц и мышц кора. Когда таз уходит вперед, внутренние органы чисто механически вываливаются создавая иллюзию выпирающего живота. Туда же относятся последствия беременности, родов (особенно кесарева сечения) и недиагностированный диастаз. Выход - перестать бездумно качать пресс классическими скручиваниями, это сделает только хуже. Нужно возвращать таз в нейтральное положение: укреплять ягодицы, заднюю поверхность бедра и учиться правильно включать кор в работу. 4. Слабость глубоких мышц и привычка втягивать живот. Многие совершают фатальную ошибку - постоянно ходят с втянутым животом, чтобы казаться стройнее. Из-за этого нарушается внутрибрюшное давление, спазмируется дыхательная диафрагма и слабеют мышцы тазового дна (МТД). Внутренние органы опускаются и начинают буквально выталкивать нижнюю стенку живота наружу. Выход - учиться правильно дышать животом, работать со специальными техниками активации поперечной мышцы корсета и навсегда отвыкнуть от вредной привычки искусственно «поджимать» брюшную стенку. 5. Проблемы с пищеварением (скрытые отеки и вздутия). Иногда «комок» внизу живота - это вообще не жир, а отекший и раздутый кишечник. Хронические вздутия могут появляться из-за пищевой непереносимости, плохой перистальтики или злоупотребления «диетическими» продуктами (например, протеиновыми батончиками с агрессивными сахарозаменителями, от которых ЖКТ буквально разрывает изнутри). Выход - провести тотальную ревизию рациона. Убрать продукты-триггеры, добавить нормальное количество клетчатки из зеленых овощей и наладить питьевой режим, чтобы убрать внутренний отек. Что в итоге со всем этим делать? Как видите, причин много, и долбить по животу стандартными упражнениями на пресс или садиться на голодную диету - абсолютно бесполезно. Вы просто сольете мышцы, а выпирающий валик останется на месте. Чтобы получить гарантированный результат, нужно бить по проблеме комплексно: выстроить четкую структуру питания по вашему идеальному весу, убрать скрытые калории и подобрать правильные упражнения на глубокие мышцы. Пиши мне слово "живот" в личные сообщения и получи свой индивидуальный план работы с этой зоной!

Всем привет, самый короткий пост в этом канале - если вы думаете что протеиновые батончики лучше, потому что там белок и нет сахара - это серьезная ошибка и чаще страдает от них ЖКТ, а визуально низ живота вздутый и отекший, даже если вы худая (-ой).

За один пост я расскажу как вам похудеть и как заменить подсчет калорий на ежедневной основе. Есть один крутой и рабочий вариант - собрать минимум 2 рациона питания, которые меняются от недели к неделе. Вы просто анализируете что и сколько вам нужно съесть чтобы набрать свою норму КБЖУ. Напомню как я делаю расчеты: белка нужно не ниже 2гр на кг массы тела, жиров не более 1гр, углеводы берем в зависимости от физической активности и работоспособности, рекомендую не ниже 2,5гр на кг массы тела. Важно, что мы считаем на свой идеальный вес, а не на текущий. Так мы сразу убиваем нескольких зайцев и получаем уже готовые дефицитные планки по КБЖУ. При этом ни вес, ни возраст нам для этих расчетов не нужен. Наша задача просто посчитать и начать питаться по этому расчету. Уже через пару недель станет понятно, как организм реагирует на эти цифры и в каком он находится состоянии. Если вес стоит на месте, а вы питались строго по расчетам — не спешите искать у себя скрытые дефициты. Чаще всего это значит, что вы где-то незаметно для себя перебираете калории (например, льете лишнее масло или пересыпаете орехов). Будьте честны с собой в граммовках. Если же все ок, что мы делаем дальше: Мой идеальный вес 75кг, при условиях, что я набираю в день 10.000 шагов и занимаюсь силовыми тренировками 3 раза в неделю. Мои планки: 150гр белка 75гр жиров 250гр углеводов Всего - 2275 кКал Я просто беру и пишу, чего и сколько мне нужно есть, чтобы набирать 150гр белка, 75гр жиров и 250гр углеводов. Белок: Яйца; Курица; Говядина; Индейка; Творог; Греческий йогурт и т.д. Жиры (тут важно что доля жиров будет приходить вместе с белком и очень важно по максимуму снижать долю жиров приходящих с углеводами), поэтому по жирам лучше расписать именно полезные жиры: Красная рыба; Скумбрия; Оливковое масло (Extra Virgin); Орехи (грецкие, кешью, фундук). Углеводы: Макароны; Крупы; Хлеб/хлебцы; Что-то сладкое с минимальным количеством жиров, возможно белковое. Когда продукты и их граммовки выбраны, можно составить себе рацион. Рекомендую принцип: Утром и днем сбалансированный завтрак и обед, где есть и белки, и жиры, и углеводы, практически в равном количестве, чтобы не проседать по белку и получать равнозначно энергию. А вот вечером стараемся минимизировать количество жиров, делая упор на белок и углеводы. Почему так? Все просто: жиры — это самый энергоемкий макронутриент. Оставив углеводы и белок на ужин, мы даем организму энергию для восстановления мышц ночью, а тяжелые жиры не будут перегружать пищеварение перед сном. Я давно работаю по этому принципу, но перебираю норму жиров)) С января веду свой закрытый тг канал Дневник Тренера, где показываю все что ем и считаю калории. Там нет ничего, кроме моего рациона, фоток еды, блюд и скринов из фатсикрет, а также мыслей, которые я иногда пишу. Для подписчиков канала это наглядное пособие, можно повторять за мной и быстро научиться справляться со своим питанием. Вступить можно тут.

Идеальное тело или игра света? Взгляд инженера. Посмотрите на эти два фото. На одном я выгляжу кривым (левая грудная кажется меньше), на другом — ровнее. Разница лишь в том, откуда падает свет, справа или слева. Большинство людей в соцсетях покупаются на «красивые тени», но я, как специалист по структурной интеграции, смотрю глубже. Для меня ваше тело — это не форма мышц, а инженерная конструкция (тенсегрити). Почему я не верю «картинке»? Мышцы — это всего лишь «рельсы», которые могут казаться рельефными из-за теней. При этом мышцы идут слоями: внутренние, которые чаще болят и утрачивают свои функции и внешние, к которым так стремятся посетители фитнес залов. Но весь секрет в том, что ваша внешняя форма мышц напрямую зависит от того, как работают ваши внутренние мышцы. Моя задача при визуальном осмотре — найти станции (кости) и понять, как они расположены в пространстве. Как я провожу диагностику (и как смотреть вам): 1. Игнорируйте тени, ищите ориентиры. Я смотрю на положение ключиц, сосков и нижних ребер относительно друг друга. Если один сосок ниже другого — это не «мышца меньше», это наклон или ротация грудной клетки. 2. Анализ в 3-х плоскостях. Чтобы свет не обманул, тело нужно оценивать с 4-х сторон (с двух сторон сбоку, в профиль и со спины). Только так можно увидеть реальный зигзаг — например, когда таз уходит вправо, а грудь компенсирует это смещением влево (как у меня). 3. Тактильный контроль. Руки точнее глаз. Если вы чувствуете, когда стоите спиной к стене (затылок, таз, пятки и середина спины прижаты) что нижние ребра с одной стороны парят и не прижимаются к стене — это маркер укорочения фронтальной линии, а не просто плохая поза. Асимметрия мышц — это всегда следствие перекоса скелета под ними. Мы не качаем симметрию, мы восстанавливаем костную опору по формуле: дифференциация (мфр+дыхание+движение) + мобилизация (активация спящих мышечных зон) + интеграция (соединение и обучение нервной системы делать то же самое движение, но уже по новому, задействовав все мышцы, как глубинные так и внешние). В моем закрытом клубе уже вышли 2 тренировки: фундамент и внутренний стержень, все тренировки построены по принципу, который я описал выше, где каждое движение связано с предыдущим. Вступить и тренироваться Хотите узнать, есть ли у вас скрытые зигзаги, которые мешают прогрессу и создают иллюзию дисбаланса? Проверьте себя в моем боте-диагносте по видео @zdorovosanka_bot

Мои плечи перестали хрустеть! Делюсь чудом, которое я заметил, постоянные щелчки и похрустывание в плечах преследовало меня постоянно, особенно когда я делал движение - наружная ротация плеча, при этом хруст раньше был даже после разминки вращательной манжеты плеча и силовых упражнений, когда по идее, плечи должны хорошо разогреться, но щелчки были все равно и причина была не только в разогретых мышцах и манжете плеча... Уже 2 месяца мои тренировки не похоже на прежние. Это большой шаг назад, чтобы сделать длинный прыжок вперед. Из минусов, которые неизбежны и являются частью процесса - это то, что я временно потерял силовые показатели в упражнениях с дополнительным отягощением, мои рабочие веса за это время упали примерно на 15-20% (жим лежа на 1 раз было 100кг, стало 80кг, рабочий вес 60-65кг теперь, вместо 75-80кг как ранее). Соответственно мышцы перестали накапливать гликоген как ранее и визуально выглядят менее объемными, ушла вода, появилась сухость. Всю дорогу я слежу за питанием, процесс подсчета калорий задокументирован в моем закрытом канале Дневник Тренера, где я с января веду отчет, что я ем, фотографирую все приемы пищи и выкладываю отчеты из счетчика калорий, я не пропустил ни дня. Если интересно наблюдать, подписывайтесь (стоит 250₽ в месяц). Что я делал, чтобы плечи не хрустели? Ответ прост - МФР. Но только делал я его совершенно иначе. Во-первых: делал МФР только в специально отведенных местах. Во-вторых: совмещал с мягким давлением, дыханием и движением. В-третьих: в процессе релиза делал имитацию движений, которые ранее вызывали дискомфорт и те самые похрустывания. Что в итоге? Эффект тиксотропии — когда фасция из состояния клея, за счет создаваемого тепла в процессе релиза, с движением и дыханием начинает превращаться в гель и восстанавливать функцию скольжения мышечных слоев друг относительно друга, обеспечивая более эффективную передачу усилий от одной зоны, к другой. Именно по причине того, что мышечные слои плохо скользили друг относительно друга, мы слышим похрустывание и щелчки, это не суставы, ни кости и не связки, а именно фасция. Вот вам формула: Больше движений + больше тепла + больше скольжения + больше релиза + дыхания + больше пить воды = отсутствие хруста и болевых ощущений. Но это всего часть системы, этап дифференциации, а далее еще целых 2 этапа. Интересно? Пишите в комментариях и расскажу👇

1 Шаг системы тренировок Здоровое Движение - Диагностика осанки Этап 1: Сначала мы смотрим на себя с 3-х сторон и оцениваем, как тело распределяет нагрузку. Уже на этом этапе я могу выдвинуть предположение, где искать причины дисбалансов. Этап 2: Далее нам необходимо оценить свое тело в движении. Для этого не стоит это движение усложнять, самое привычное и обыденное для каждого человека — это шаг. Поэтому мы просто идем, как обычно и снимаем себя сзади и сбоку. Тест 1: Тестовое движение — наклон вперед или складка стоя. Движение самое обычное, оно необходимо чтобы подтвердить или опровергнуть то, что мы увидели при визуальном осмотре. Тест 2: Дыхание. За сутки мы делаем более 20.000 циклов вдоха. Это самое главное движение нашего тела, поэтому нам необходимо оценить, нет ли в этом движении отклонений. Тест 3: Приседание. Движение, которое покажет как тело распределяет нагрузку, когда мы намеренно теряем устойчивость. Поможет подтвердить и связать или опровергнуть все то, что мы увидели при визуальном осмотре. Такой 1 шаг системы тренировок Здоровое Движение. В моем боте вы можете пройти бесплатную тестовую диагностику по видео и выявить зоны своих дисбалансов. @zdorovosanka_bot Старт тренировок закрытого клуба 1 июня, по стоимости 1490₽ в месяц, вместо 1990₽. Цена действует до конца недели и если вы успеете, то стоимость подписки не изменится. Записаться

Релиз напрягателя широкой фасции и косых мышц, зачем? Напрягатель широкой фасции и ягодицы: Почему без ролла тренировки на ягодицы могут быть неэффективны? В видео я показал релиз напрагателя широкой фасции (НШФ) и косых мышц. Для тех, кто плохо чувствует ягодичные в упражнениях — это спасение. Разбираем почему: 1. Вор в твоем теле НШФ — это фактически «мотор» твоего подвздошно-большеберцового тракта. Если он укорочен (состояние locked-short), он тянет таз вперед и блокирует нормальную работу большой ягодичной мышцы. В итоге: на тренировке горят бедра, болит поясница, а ягодицы «спят». 2. Почему косые мышцы? НШФ и косые мышцы — это одна Спиральная линия. Если они «склеились», тело теряет тиксотропию — способность тканей скользить слоями. Ты становишься жестким, тебя шатает в упражнениях на одну ногу, закручивает и нагрузка уходит в колено или спину. 3. Что дает этот релиз? Мы используем поперечное проглаживание, чтобы превратить фасциальный «клей» в скользящий «гель». - Ягодица получает возможность сокращаться в полной амплитуде; - Исчезает вечное напряжение по боку бедра; - Таз центрируется, снимая нагрузку с поясницы. Это только верхушка айсберга. В моем закрытом клубе мы не просто «катаемся», мы выстраиваем архитектуру тела шаг за шагом: от стоп до макушки, используя техники МФР, дыхания и движений, что в дальнейшем станет отличной подготовкой (частью разминки) перед силовыми тренировками. Хочешь узнать, какие зоны в теле мешают прогрессу? У меня есть бот, где можно пройти диагностику своего тела, смотришь видео, снимаешь себя на видео и также как и я, проводишь визуальный осмотр своего тела, выявляя основные зоны дисбалансов. @zdorovosanka_bot Ну а если вы хотите получить углубленную диагностику своего тела от меня лично и скидку 50% на вступление в закрытый канал с тренировками, то эта акция действует до 22:00 завтрашнего дня, запись в лс.

МФР стоп и активация. Почему закачка спины не работает, если стопы спят? Записал для вас урок по фундаменту нашего тела. Посмотрите, как за 2 минуты можно изменить механику всего шага. В чем логика процесса? Когда мы раскатываем стопу, мы не просто трем кожу. Мы запускаем тиксотропию — превращаем фасциальный клей в скользящий гель. Ткани начинают слышать команды мозга. Почему важно НЕ смотреть на ноги в этот момент? Мы тренируем осознанность. Ваша задача — почувствовать движение через Глубинную фронтальную линию, которая идет от свода стопы до самого языка. Вау-эффект: Заметьте на видео: как только арка стопы поднимается, бедро само стремится в наружную ротацию. Это и есть тенсегрити — когда настройка одной детали (стопы) мгновенно правит всю архитектуру (таз и спину). В моем закрытом клубе мы разбираем такие связи для каждой зоны. А 1 тренировка как раз посвящена фундаменту. Никакого бездумного фитнеса — только инженерный подход к телу. Бот для самостоятельной диагностики @zdorovosanka_bot Запись в закрытый клуб сейчас действует по скидке 50% до конца этой недели, не упусти возможность забрать много полезной информации по самой низкой цене! Записаться