борцова.псай

свободные окна для записи 17.08-23.08 17.08(пн) 9:00, 10:00 18.08(вт) 12:00, 13:00, 14:00, 15:00, 16:00 20.08(чт) 8:00, 10:20, 11:00, 13:30, 14:00, 14:50 31.08(пт) 9:30, 10:00 23.08(вс) 8:50, 12:30, 13:00 время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova

«суть терапии за одну минуту» видео с такими названиями обычно набирают кучу просмотров. естественно, ни один рилс/пост/курс не заменит вам годы терапии. почему? обычно мы делим себя на 2 части: 🙂«правильная» часть. она нам нравится, мы считаем ее нормальной и не трогаем - с ней и так всё хорошо. 😭«неправильная» часть. вот её мы и тащим к психологу с запросом: «почините, подкрутите, подправьте меня, чтобы я наконец-то стал(а) полностью нормальной(ым)». спустя время выясняется неожиданное: настоящий дискомфорт и тупик в жизни нам приносит именно та часть, которую мы считали «нормальной». в этот момент реакция обычно идет по двум сценариям: 😐человек решает, что это бред, и уходит (и это его полное право, не осуждаю). 😢человек решает, что это бред, но остается. и вот тогда начинается важный этап. оказывается, что все наши неудобности, которые мы годами подавляем -злость, агрессия, желание внимания и признания, [вставьте свое] - это мы и есть. более того, именно этих, условно, ненормальных качеств нам всё это время и не хватало, чтобы: добиваться того, чего мы на самом деле хотим; чувствовать себя живыми; начать кайфовать от жизни, вместо того чтобы день за днем просто существовать. терапия - это не «проработка», «глубокий анализ» или другие термины из поп-психологии. в конечном итоге всегда оказывается, что человек приходит в терапию не за тем, чтобы стать «проработанным», а за тем, чтобы добавить жизни в своё существование. жизнь необъятна и именно поэтому суть терапии не вместить не в минуту, не в 2, ни в 10.

за что мы извиняемся зря? есть категория извинений, в которых нет смысла. мы научились за это извиняться и продолжаем это делать, не задумываясь, как это на нас влияет. мой личный топ таких извинений: 🤬за неглаженную одежду. надели и надели, это никого не касается. вам так удобно. 🤬за беспорядок дома. признаюсь, сама этим иногда грешу, но наш дом не обязан выглядеть как музей перед каждым, кого мы пускаем. 🤬за свои привычки и комфорт. извиняясь за то, как вам удобно, мы буквально говорим: «Чужой комфорт важен, а мои потребности - на втором месте». 🤬за свой выбор. пункт, который объединяет все остальные. что происходит, когда мы извиняемся за свой выбор? «Я сделала этот выбор, но я не готова нести за него ответственность. Мне нужно одобрение со стороны, что бы не чувствовать стыд». к тому же, мы ставим собеседника в странное положение: кому-то становится неловко (он и не думал вас оценивать). а кто-то подкармливает свое высокомерие, ведь ему дали право судить наш образ жизни. если вы что-то выбрали - мятую футболку, срач дома или свой образ жизни - опирайтесь на это: «Да, я так выбрала. Мне сейчас так нормально». извинения уместны там, где был реальный вред или нарушение чужих границ. 🤪продолжите список в комментариях! интересно узнать ваши версии!

свободные окна для записи 10.08-16.08 10.08(пн) 9:30, 10:00, 10:50, 13:10 11.08(вт) 08:30, 11:10, 14:40, 15:00, 16:00 13.08(чт) 08:00, 13:30, 14:00, 14:50 14.07(пт) 10:00, 12:30, 13:00, 14:00 16.08(вс) 10:10, 11:00, 11:50, 14:10 время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova

-я красивая? -ну ты на любителя диалог этот произошел лет 12-13 назад. мне было 15, про встречались мы с этим мальчиком недели 2, а запомнила я его высер на всю жизнь конечно, не только из-за этой истории, но у меня много лет было очень искаженное восприятие своего тела. неважно, в каком я была весе и возрасте, была у меня чистая кожа или меня обсыпало. я видела все через фильтр уродства. если честно, мне так обидно и так жаль себя в прошлом, до слез. хочется послать каждого, кто выдавал хоть какой-то нелестный комментарий о моей внешности. только после 25 лет, после многочисленных терапевтических групп, нескольких лет личной терапии и благодаря любящим меня людям, я начала видеть себя реальную. сначала редко, потом все чаще. сейчас - почти всегда. я это все к чему? если вам знакомо это - я не буду говорить, что вы прекрасны. вы не поверите. но я хочу сказать каждой: это можно изменить. да, долго. да, тяжело. но это возможно! п.с. еще хотела похвастаться накачанной спиной! п.п.с. года 3 назад я бы ни в жизни не выложила фото, где виден хоть миллиметр моего тела

можно ли натренировать везение? с 24го года я работаю полностью в частной практике и считаю себя бизнесвумен💃 в связи с этим, меня очень интересует вопрос: что все таки влияет на успех? не в формате «успешного успеха», а практически: куда именно нужно направлять усилия, чтобы получать желаемое? много работать не работает, не работать - тоже не работает. 🌟что делать? мне на днях попалось видео, где девушка рассказывала о влиянии случайностей на жизненный успех и доход. я ходила думала и надумала себе концепцию 🌟все слышали про правило Парето: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% сил уходят на скромные 20% выхлопа. предположим, что 20% действий - это шаги навстречу совпадениям? 🌟тогда моя главная задача - просто увеличивать количество вероятностей в своей жизни. мне свойственно скатываться в детали и слишком много сил им уделять, что вообще не дает результата 🌟в эти ключевые 20% я отнесла действия, которые: увеличивают мою видимость для мира и окружающих. дают мне новые знакомства учат меня новым навыкам 🌟самый главный нюанс: эти действия должны качественно(!) отличаться от того, как я привыкла действовать и поступать. для меня это идеально мэтчится с тем, что психология говорит об избирательности внимания. 🌟никакого волшебного притягивания событий. все намного проще - мы замечаем то, на что настроены. ищем глазами красный цвет - видим красный цвет ищем возможности и новые двери - видим их 🌟я решила провести эксперимент: на пару месяцев сместить фокус на расширение поля вероятностей и нетипичные действия вместо доведения деталей до идеала. никаких четких критериев оценки результата. онли субъективность что вы думаете о случайностях? наблюдаете ли в своей жизни этот феномен? или думаете что это все бред? мне интересно любое ваше мнение, жду комментариев!

свободные окна для записи 03.08-09.08 03.08(пн)8:00, 9:00, 10:00, 10:50, 13:10 06.08(чт) 13:30, 14:00, 14:50 07.07(пт) 07:00, 10:00, 12:30, 13:00, 14:00 09.08(вс) 11:30, 12:00, 13:00 время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova

важное объявление! во-первых, я ухожу в отпуск с 11го по 20е сентября! во-вторых, после отпуска изменится стоимость для новых клиентов 4000р - при регулярности 1 раз в неделю 4500р - при регулярности 1 раз в 2 недели если вы давно хотели, но откладывали на осень - успевайте! сейчас есть 3 свободных места в долгосрочную работу! запись тут @zlata_bortsova p.s. на днях будет анонс терапевтической группы на 10 встреч, начало в октябре!

хочу говорить это каждому встречному 😢ТЫ ИМЕЕШЬ ПРАВО НА ОШИБКУ БЕЗ ЧУВСТВА ВИНЫ я не знаю, надо ли это объяснять, но когда-то мне это было вообще непонятно. 🌟что происходит когда мы совершаем ошибку? мы переводим своё внимание на то что уже произошло. вся наше энергия направлена на исправление прошлого. это даже звучит нереалистично, но мы раз за разом это делаем. нам может казаться, что таким образом, мы проживаем эти чувства. но мысли о том, как исправить прошлое - это не проживание чувств. это мысленная жвачка, которой мы пытаемся преодолеть свою тревогу и чувство вины. 🌟как будет выглядеть проживание чувств когда мы ошиблись? мы можем грустить, злиться, сочувствовать себе и окружающим, жалеть себя. мы должны дать себе возможность погоревать и принять тот факт, что прошлое мы не можем изменить. когда это сделано, мы чувствуем, что первый эмоциональный накал схлынул. в этот момент мы становимся способны направить свое внимание на настоящее и на будущее. тогда, уже из трезвого мышления и разума мы анализируем, можем ли мы как-то скорректировать последствия этого события или нет. 🌟сюда уже не влезет, в следующем посте расскажу, почему многие не умеют переживать ошибки/горевать и как это изменить(а в видео уже рассказала, посмотрите, если не хотите ждать!) получается проживать чувства в такие моменты или вина поглощает?

можно было лучше нельзя было лучше. 🌟просто прими это. ты сделала все что могла в тот момент, когда делала. у всего, что происходит в нашей жизни, есть предыстория. и твоя предыстория привела тебя именно к тому, как разрешилась эта ситуация. 🌟что бы сделать лучше, тебе нужно было переписать часть твоей жизни, а это точно находится вне твоей зоны ответственности и возможностей чувство вины за недостаточно хорошо проделанную работу - это ответственность, которая взята с избытком. страх признать, что твои силы не безграничны, что ты не всесильна. 🌟вы можете исследовать эту ситуацию, себя в ней, и уже в будущем сделать иначе на основе этого опыта. однако, именно вы, именно в этот момент, именно в этой ситуации - не могли сделать иначе. 🌟резюмируя: гиперконтроль и вина - убиваться, что надо было сделать лучше/иначе и ругать себя за это ответственность - признать свое бессилие в том, что произошло; исследовать ситуацию и присвоить новый опыт, на основе новых знаний делать иначе 🌟получается различать в моменте?

гиперответственность: как тревога подменяется контролем? иногда, в нашей рабочей рутине происходит некоторый парадокс. чем больше рабочих задач мы закрываем, тем больше напряжения возникает вне работы. особенно часто так случается у тех, кто сам распределяет свою нагрузку(ип, самозанятые, проектная работа и тд) отдыхать становится сложно, вроде время на себя, а фоном жужжит: «может еще что-то надо сделать?» «блин, а я точно успеваю?» «может все таки сегодня доделать?» любим мы конечно называть гиперответственость разными комплиментарными терминами: включенность ответственность перфекционизм убирая все это, можно увидеть настоящую природу гиперответственности, а именно - регуляция тревоги через контроль возможно, когда-то у вас закрепилась идея: «Меня ценят и принимают, только когда я полезен, идеален и не создаю проблем» возможно, любая неопределенность или возможность ошибки считывается психикой - как угроза встретиться с виной или стыдом «Я не справился = я плохой/последует наказание» возможно, что бы избежать этих переживаний, вы проваливаетесь в гиперконтроль: берете больше работы, перепроверяете за коллегами /сотрудниками, отвечаете на сообщения вне рабочего времени и тд. «возможно» - потому что каждая ситуация уникальна и упрощать ее до одной логичной схемы, значит отказывать личности в субъектности контроль дает иллюзию безопасности, которую мы поддерживаем, платя эмоциональным истощением и тревогой, которой становится все больше. находиться постоянно в таком состоянии мы не можем, поэтому, рано или поздно - расплачиваемся физическим или психическим здоровьем (часто вместе: депрессия, тревожное расстройство, постоянная простуда, обострение хроники и тд) самое главное: если вы себя узнали - вам не поможет «надо просто отдохнуть», потому что вместо отдыха - у вас чувство вины. дело не в планировании, work-life balance и регулярности отпуска, а в том что для вас отдых и безделье приравнивается к опасности. пока есть эта связка, любые попытки выровнять темп работы будет заканчиваться откатом. попробуйте отследить, в какой момент вы чаще ловите это напряжение в работе? расскажите, как справляетесь?

я придумала кое-что! ————————— UPD: уже вышедшие посты: ➖гиперответственность: как тревога подменяется контролем ➖«можно было лучше» ➖у тебя есть право на ошибку ————————— последние недели думала, как дальше будет жить моя блогерская карьера каналу уже больше 2х лет, писала я, кажется, про все на свете и это меня привело к идее сфокусироваться на более узкой теме 🙂сейчас моим интересом стали феномены вины, ответственности, гиперответственности, выгорания, стыда и всего, что связано с нарушением нашей нормальной жизни в обществе пока я планирую посвятить этому 30 дней, параллельно тут выкладываю видео(подписывайтесь), но если не договорю за месяц, то продолжу и в сентябре 😎я абсолютно уверена, что август - идеальный месяц, что бы начать разбираться со своими трудностями: 🌞солнышко еще светит, а значит силы и заряд энергии мало-мальски нас наполняет 🌧скоро серость и мрак, а значит уже чувствуется приближение меланхолии и самое время к этому готовиться уже через пару часов выложу первый пост, будет супер если вы тут напишете, про что хочется узнать и почитать по этим темам в анонимку можно присылать свои истории на разбор, поболтаем!

свободные окна для записи 27.07-02.08 27.07(пн)8:00, 9:00, 10:00, 10:50, 13:10 28.07(вт) 12:10, 14:40, 15:00, 16:00 30.07(чт) 9:10, 13:30, 14:00 31.07(пт) 8:30, 9:00, 10:00 время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova

как мы сами мешаем себе проживать чувства в моменте? обычно выражая свои чувства, мы говорим: «Я ТАК ПЕРЕЖИВАЮ ИЗ-ЗА ЭТОГО» и в этом предложении все смешивается в кашу, какое-то невнятное общее переживание как дать место своим чувствам, заметить их и прожить? попробуйте заменить эту фразу на: «Я ПЕРЕЖИВАЮ (название твоих чувств) ИЗ-ЗА ТОГО ЧТО (название события)» таким образом вы дадите место своим чувствам и сможете в моменте заметить их. о том, зачем это нужно я рассказывала в этом посте поделись и сохрани, что бы не потерять!

свободные окна для записи 20.07-26.07 20.07(пн) 10:00, 10:50, 13:10 21.07(вт) 11:00, 12:10, 14:40, 15:00, 16:00 23.07(чт) 8:00, 10:20, 11:00, 13:30, 14:00 24.07(пт) 8:30, 11:20, 12:00, 13:00, 14:00 26.07(вс) 7:50, 10:10, 12:30 время не ультимативное и мы можем его двигать при записи + предложу другие окошки по запросу спросить и записаться можно тут @zlata_bortsova

замкнутый цикл тревоги гиперконтроль - это форма создания иллюзии идеальной жизни. но на деле - скрытая форма высокой тревожности. когда мы постоянно испытываем страх перед неизвестностью, наш мозг судорожно пытается контролировать всё вокруг: от планов на 5 лет до настроения близких. парадокс в том, что чем больше вы пытаетесь контролировать неподвластное, тем сильнее становится моральное и физическое напряжение. контроль дает временную иллюзию безопасности, но в долгосрочной перспективе он полностью истощает ваше тело и психику. получается замкнутый круг: тревога->контроль->гиперконтроль->тревога 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌟маленькая практика «зона контроля»: 🤩разделите лист на два столбца. 🤩в первый выпишите всё, что вас сейчас тревожит. во второй - только то, на что вы можете повлиять прямо сейчас своими действиями (не мыслями!). 🤩всё, что осталось в первом столбце - это зона неконтролируемого, которую нужно учиться выдерживать. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 когда мы контролируем(пытаемся) эту зону нашей жизни, то неизбежно чувствуем вину, так как берём ответственность за то, что не относится к нам и нашим действиям 🌟если вам это знакомо и вы не можете справиться самостоятельно - сейчас у меня есть несколько свободных мест в терапию, приглашаю вас! записаться можно через личные сообщения @zlata_bortsova

произошло страшное… в моей ленте начали мелькать видео про драмиону(как оказалось, сейчас просто какая-то прайм эра у нее) и теперь я не могу ничего делать, кроме того как читать. вот тут в видео уже пожаловалась, если вы еще не подписаны на меня - обязательно исправляйте! сейчас читаю скованных, кажется, успею сегодня закончить(начала во понедельник вечером), мне нужно знать, если тут такие же пострадавшие от новой волны популярности драмионы??? если что, я не страдаю, а наслаждаюсь! откликнитесь, кто тоже перестал спать - хочу знать, что я не одна!