Человек идущий | ЗОЖ

Вы когда-нибудь задумывались, что палки для ходьбы - это не изобретение XXI века? Люди использовали их с доисторических времён. Пастухи в горах, пилигримы на долгих переходах, крестьяне на пересечённой местности - все они опирались на палку, чтобы облегчить путь и сохранить силы. Прошли века, и в 1997 году финская компания Exel придумала новый термин - «Nordic Walking» (скандинавская/северная ходьба) и выпустила первые специальные палки. Интересно, что идея родилась из летних тренировок лыжников, которые использовали палки для поддержания формы. Оказалось, что ходьба с палками задействует до 90% мышц тела, снимает нагрузку с суставов и сжигает на 20-40% больше калорий, чем обычная прогулка. Так древний инструмент, который служил человеку тысячи лет, обрёл новую жизнь и стал мировым фитнес-трендом. Сегодня северная ходьба - один из самых доступных и популярных видов физической активности на планете. А вы пробовали ходить с палками? ❤️ - да, регулярно хожу с палками 🤓 - нет, но обязательно попробую 🤔 - да, не мое #история_шага_чи ➡️ Читать нас в МАКС

Знаете, кто в начале XX века удивил всю Россию? Восемнадцатилетний парень из Перми Лев Конев. Сразу после школы он отправился в свой первый серьёзный поход - из родного города через Вологду и Москву до Санкт-Петербурга, почти 2000 км за 38 дней - и побил мировой рекорд! После этого успеха рижское общество «Аматер» предложило ему новый вызов: преодолеть 10 000 вёрст (более 10 600 км) за 10 месяцев чистого хода. В ноябре 1913 года он стартовал из Перми. Маршрут пролегал через Вятку, Петербург, Ригу, Варшаву, Киев, Одессу, Крым, Ростов, Царицын, Саратов, Уфу - и финишировал там же, откуда начал. За 9 месяцев и 28 ходовых дней он обогнал предыдущее мировое достижение на 22 дня. В пути он знакомился с людьми по всей стране. В его «Книге путешественника» оставили автографы легендарные борцы - Иван Поддубный и Клеменс Буль. За невероятную выносливость и упорство пресса прозвала Льва «Уральским орлом». #ЧИ_недели ➡️ Читать нас в МАКС

Продолжаем укреплять стопы и готовить их к долгим прогулкам. На прошлой неделе мы ходили на пятках и носках. Сегодня - новое упражнение. Подъем на носки Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды, почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы. Затем плавно опуститесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз, сделайте 2-3 подхода. Это простое упражнение укрепляет икры и стабилизирует голеностоп - а значит, ваша походка становится увереннее, а риск подвернуть ногу снижается. И никакого специального инвентаря не нужно: выполняйте его дома, в офисе или даже в парке, прислонившись к дереву для равновесия. А вы включаете такие упражнения в свои прогулки? ❤️ - конечно, без разминки никуда 🤓 - нет, но начну 🤔 - мне лень #Упражнения_ЧИ ➡️ Читать нас в МАКС

В ближайшее время станет доступна обновлённая версия приложения. Пока ничего делать не нужно: продолжайте пользоваться действующим приложением и не удаляйте его. После запуска мы сразу сообщим, как перейти на новую версию - обновить приложение или установить новую - и опубликуем все необходимые ссылки. В новой версии будет доступен вход через VK ID, а регистрация по электронной почте - через российские почтовые сервисы с адресами в зонах .ru и .su. Если вы использовали Apple ID или Google ID, потребуется создать новый профиль. Заранее создавать новый профиль не нужно. Следите за нашими сообщениями - подробную инструкцию опубликуем сразу после запуска. ➡️ Читать нас в МАКС

Продолжаем делиться книгами, которые можно слушать в пути или читать после долгой прогулки. Сегодня в списке - «Письма русского путешественника» Николая Карамзина. Конец XVIII века. Молодой русский писатель отправляется в Европу. Он фиксирует всё: архитектуру, уличные нравы, философские беседы, меню в придорожных трактирах. Германия, Швейцария, Франция, Англия - перед читателем разворачивается живая панорама европейской жизни. Карамзин сравнивает увиденное в разных странах, и на основе этих сравнений рождаются его размышления об истории, культуре и людях. Зарисовки быта сменяются философскими отступлениями, уличные сцены - разговорами с мыслителями. Идеальный спутник для длительной прогулки. А вы знакомы с этим произведением? 👍 - да! 🤓 - взял на заметку - буду читать/слушать #Спутник_ЧИ ➡️ Читать нас в МАКС

Мы редко задумываемся, как поза влияет на самоощущение. Эксперимент показал: даже не осознавая, человек меняет поведение, если его вынуждают сидеть иначе. Участников усадили за планшет выше уровня глаз (заставляя выпрямляться) или почти на коленях (вынуждая сутулиться). Те, кто сидел прямо, в игре принимали более рискованные решения и зарабатывали больше баллов. Угол наклона шеи оказался связан с чувством гордости и уверенности. Даже высота стула или монитора может влиять на состояние. Простые упражнения помогают сохранять осанку: во время ходьбы держите голову прямо, плечи расправленными, взгляд вперёд. Периодически сводите лопатки, делайте наклоны головы и круговые движения плечами - это снимает напряжение. Если поза способна менять решения, осознанное управление ею - шаг к уверенности. ➡️ Читать нас в МАКС

Самый надёжный способ избежать мозолей - не ждать, пока появится боль, а позаботиться о проблемных местах заранее. Наклейте пластырь на пятку или мизинец ещё до выхода, а не тогда, когда уже натёрли. И обязательно возьмите с собой запасной - на случай, если первый отклеится в самый неподходящий момент. Вторая частая ошибка - сумка в одной руке. Из-за неё смещается центр тяжести, походка становится неестественной, и ноги начинают страдать. Лучше использовать рюкзак или сумку через плечо - так вес распределяется равномерно, и вы идёте легче. И конечно, не стоит сразу же проверять новую обувь на прочность. Дайте ей время «сесть» по ноге: походите в ней по дому, сходите в ближайший магазин. А потом уже смело выходите на свою привычную дистанцию. #Лайфхак_ЧИ ➡️ Читать нас в МАКС

В Средние века тысячи людей отправлялись в пешие путешествия, которые длились месяцами, а иногда и годами. Шли без карт и удобной обуви - через горы, леса и пустыни. Их путь пролегал к святым местам: в Рим, в Иерусалим, в Сантьяго-де-Компостела в Испании. В России тоже были свои тропы: «Дорога в Лавру» (120 км от Москвы до Троице-Сергиевой лавры) и Великий Русский Северный путь - почти 2000 км от Москвы до Соловецких островов. Дороги таили опасности: разбойники, дикие звери, болезни. Паломники спали где придётся - в монастырях или под открытым небом. Но они шли, веря: путь - это очищение. Сегодня традиция жива. Крестные ходы вроде Великорецкого (150 км за 6 дней) или Симеоновского (190 км до Верхотурья) собирают тысячи людей. А маршруты вроде Пути Сантьяго доступны каждому - с рюкзаком, навигатором и оборудованными местами для ночлега. Суть осталась прежней: иногда просто идти - уже поступок. А вы пробовали пройти паломнический маршрут или задумывались об этом? #история_шага_чи ➡️ Читать нас в МАКС

Знаете, кого в XIX веке называли «знаменитым пешеходом»? Шотландского дворянина Роберта Барклая. В 1809 году он сделал то, что казалось немыслимым: прошёл 1000 миль за 1000 часов подряд - ровно по одной миле каждый час. Почти 42 дня без полноценного сна - только короткие перерывы между милями, чтобы поспать урывками. За его выступлением в Ньюмаркете наблюдали толпы. Люди приезжали со всей страны, чтобы увидеть это своими глазами. Азарт был настолько велик, что общая сумма ставок достигла 100 000 гиней - баснословные деньги по тем временам. К концу испытания Барклай едва держался на ногах, но он завершил переход. Барклая по праву называют «отцом» пешеходного спорта - дисциплины, из которой выросла современная спортивная ходьба. Его рекорды и сама его решимость вдохновляют атлетов и сейчас. 📖 Хотите узнавать о тех, кто изменил мир ходьбы? Подписывайтесь и следите за рубрикой каждое воскресенье. #ЧИ_недели

С чего начинается любой шаг? Со стопы. Именно она принимает на себя первую нагрузку, и от её состояния зависит, сколько километров вы пройдёте без боли и дискомфорта. Простое упражнение «ходьба на пятках и носках» укрепляет голеностоп, улучшает кровообращение и помогает предотвратить травмы. Встаньте прямо, руки на поясе. Пройдите 10-15 шагов на носочках, затем столько же - на пятках. Выполните 3-4 подхода. Такое упражнение можно делать дома, в парке или даже по дороге на работу - главное, чтобы было удобно и безопасно. А вы включаете такие упражнения в свои прогулки? ❤️- конечно, без разминки никуда 🤓 -нет, но начну 🤔- мне лень #Упражнения_ЧИ ➡️ Читать нас в МАКС

Теперь по пятницам - новая традиция! В прошлом году мы делились фильмами, которые заставляют сорваться с дивана. В этом - книги о путешествиях, силе духа и воле к победе. Те, после которых хочется встать и идти - даже если за окном непогода. Кстати, большинство из них есть в аудиоформате. Можно не только читать дома, но и брать с собой на прогулку - в наушниках. Тогда дорога становится частью сюжета, а сюжет - частью дороги. Первая в списке - книга «Хождение за три моря» Афанасия Никитина. XV век. Тверской купец отправляется за товаром. Плывёт по Волге. Теряет почти всё в пиратском нападении. Но не поворачивает назад. Дальше - по суше через Персию. Морем до Индии. Снова суша - по чужим городам, среди чужих языков и обычаев. Обратный путь - через океан и Чёрное море. Это подлинный дневник путешественника - страницы пропитаны дорогой. Человек, который потерял всё, но не потерял себя. Он видел чужие земли, спорил с судьбой и оставил нам свою правду. А вы уже знакомы с этим произведением? 👍 - да! 🤓- взял на заметку - буду читать/слушать #Спутник_ЧИ ➡️ Читать нас в МАКС

Сколько шагов в день нужно пожилому человеку? Учёные измерили активность нескольких тысяч людей старше 60 лет и выяснили: чем больше шагов, тем лучше качество жизни, подвижность и состояние коленей. Наиболее заметные улучшения наступают уже при переходе от 3000 к 6000-9000 шагам в день. Особенно выраженным оказался эффект у самых пожилых - старше 75 лет: у них увеличение шагов сильнее всего отражалось на скорости ходьбы и силе ног. Это подтверждает, что ходьба помогает дольше сохранять способность передвигаться без посторонней помощи и справляться с повседневными делами, причём польза от нагрузки одинакова для мужчин и женщин. Постепенное увеличение ежедневной ходьбы - простой и доступный способ укрепить здоровье. Ориентир в 6-9 тысяч шагов в день достижим для большинства и уже даёт ощутимый результат. ➡️ Читать нас в МАКС

Самое важное для пешехода - удобство. Без правильной обуви прогулка превращается в испытание. Обувь должна не просто сидеть по ноге, но и защищать от неровностей, влаги и скользкой поверхности. При примерке помните о главных правилах: между самым длинным пальцем и мыском должно оставаться около сантиметра - ноги при ходьбе слегка отекают. Не менее важны носки: хлопковые удерживают влагу и провоцируют мозоли, лучше выбрать трекинговые, которые сохраняют ноги сухими. Что касается подошвы, здесь подход зависит от поверхности. Для асфальта достаточно рифлёной подошвы с хорошим сцеплением, а для грунтовых дорог и пересечённой местности нужен агрессивный протектор, который не подведёт на траве, грязи или рыхлой почве. Удобная экипировка превращает прогулку в удовольствие и позволяет ходить дольше. 💯 А вы уже разносили свою пару обуви к Чемпионату? Самое время начать подготовку. #Лайфхак_ЧИ ➡️ Читать нас в МАКС

Наши предки ходили прямо уже 4 миллиона лет назад. Анализ древних следов в Танзании опроверг прежние представления: австралопитеки передвигались не согнувшись, а с расправленной спиной, отталкиваясь большим пальцем - так же, как мы сегодня. Это сдвигает временную границу прямохождения на сотни тысяч лет. Ранее учёные полагали, что стопа древних гоминидов опиралась на внешний край. Новые данные показывают: её строение почти не отличалось от современного, что позволяло эффективно ходить на длинные дистанции. Именно такая походка, вероятно, помогла нашим предкам освоить открытые саванны и развить выносливость - качество, ставшее решающим для выживания. Наша походка - результат миллионов лет эволюции, напоминание о долгом пути, который прошёл вид. И в каждом шаге - отголосок древних троп. #история_шага_чи #человекидущий ➡️ Читать нас в МАКС

Знакомо: открываете соцсети «на минуточку», а через час понимаете, что ничего не сделали, и настроение хуже. Учёные подтвердили: чем больше времени человек проводит в интернете, тем выше стресс и хуже настроение. Возникает замкнутый круг - из-за плохого настроения мы уходим в сеть, а интернет делает его ещё хуже. Проблема не в самом интернете, а в том, как легко мы поддаёмся мимолётному искушению зайти «на минуту». Именно это возвращает нас к тем же негативным эмоциям, от которых мы пытались убежать. Мы тянемся к телефону автоматически, не осознавая, что пытаемся заглушить тревогу или скуку. Исследователи советуют сделать паузу перед тем, как взять гаджет, - это помогает вернуть контроль. Впереди выходные: попробуйте отложить телефон и насладиться моментом без бесконечной ленты. ➡️ Читать нас в МАКС

Лишний вес ослабляет иммунитет. Исследование с участием более 540 тысяч человек показало: ожирение кратно повышает риск тяжёлых инфекций и смерти от них. У людей с индексом массы тела от 40 риск госпитализации был почти втрое выше, чем у тех, чей вес в норме, - и смертность от инфекций также оказывалась выше. Эта закономерность сохранялась даже с поправкой на возраст, вредные привычки и диабет. Учёные подтвердили: ожирение повышает риск большинства инфекций - вирусных, бактериальных и грибковых. Особенно уязвимыми оказываются вирусы и кожные инфекции. Но хорошая новость в том, что этот фактор поддаётся контролю. Даже снижение веса на 5-10% уже облегчает работу иммунной системы. Начните с малого: замените газировку на воду, гуляйте по 20-30 минут в день, добавьте в меню больше овощей и белка. Постепенные изменения работают лучше жёстких диет - они дают устойчивый результат без срывов и стресса для организма. ➡️ Читать нас в МАКС

Люди с одинаковым весом и индексом массы тела могут иметь разный риск возрастных изменений мозга - всё зависит от того, где откладывается жир. Например, жир на руках и туловище связан с истончением коры в сенсомоторных областях, жир на ногах - с нарушениями в лимбической системе, отвечающей за эмоции и память. Самым опасным оказался висцеральный жир, тот, что скапливается глубоко в брюшной полости вокруг внутренних органов. Он выделяет провоспалительные вещества, вызывающие нейровоспаление и разрушение связей в мозге, то есть напрямую связан с повреждением белого вещества, передающего сигналы между отделами мозга, - это ранний маркер сосудистых когнитивных нарушений и повышенного риска деменции. В отличие от подкожного жира на руках и ногах, который труднее мобилизуется и часто уходит в последнюю очередь, висцеральный жир активнее реагирует на изменения образа жизни. Именно поэтому его снижение через питание и физическую активность - не только положительно сказывается на фигуре, но и крайне важно для здоровья мозга. ➡️ Читать нас в МАКС