Coach_Lugovkin

Добрый день! 👋 Готов вебинар на тему «Подготовка в горах». 🤓 Каждый тренер задается вопросом: как сделать подготовку своих спортсменов лучше? И один из вариантов — сборы в горах. Вопросов очень много: Что там делать? Когда ехать? Как подготовиться к поездке? И т.д. Ответы вы получите в данном видео. 💁🏼‍♂️ Также покажу свой тренировочный план на сборы и расскажу, что делать после сбора, вернувшись домой. Все, о чем я рассказываю, применяется на практике мной и моими коллегами! 🤔 И даже если вам еще рано в горы, это видео останется с вами, и придет время, когда вы обязательно к нему вернетесь. Стоимость: 6000 руб. Для приобретения свяжитесь со мной: Телеграмм - @coach_Lugovkin Макс - 79062529117

Добрый день! 👋 Недавно мы обсудили повороты, пришло время напомнить о выходах🐬 ‼️ВАЖНО❗️Сделайте сильный толчок от бортика‼️ Основная задача выхода — не разогнаться после слабого толчка с поворота, а как можно дольше поддерживать высокую скорость после СИЛЬНОГО отталкивания.👣 Акценты в выходе: - Первый удар выполняется после короткой фазы скольжения, которая зависит от силы толчка. Необходимо подхватить скорость, а не дожидаться её падения. Обычно скольжение до 2 метров. - Амплитуда первого удара — небольшая; сильный замах приведёт к остановке и пустой трате сил. - Старайтесь удерживать амплитуду и частоту движений на протяжении всего выхода. На последних 1–2 ударах амплитуда может уменьшиться. - Стрелка рук располагается за ушами, а не за головой. -Кончики пальцев выполняют небольшую волну (запускают её), но смотрят только вперёд. -На груди - подбородок слегка приподнят, взгляд направлен чуть вперёд. - Переход на поверхность должен быть пологим. Если выход на груди, старайтесь «всплывать спиной», если на спине — наоборот. - Хороший выход не имеет значения без перехода на координацию. Частая ошибка: сильный выход — пауза при переходе на поверхность — разгон в координации. Исключите паузу, вовремя подхватывайте ногами и переходите к координации. 💥 Выходы играют важную роль в современном плавании: одна упущенная деталь может сделать их неэффективными. 🔥Конструкция идеального выхода: Сильный толчок — своевременный первый удар с небольшой амплитудой — стрелка за ушами — сохранение амплитуды и темпа — своевременный подхват в координации. Мысли вслух 🧠: Не все спортсмены могут делать по-настоящему сильные выходы, важно определить свою длину подводной части. 15 метров — это ограничение в правилах соревнований, а не цель каждого спортсмена. Для кого-то достаточно двух-трёх движений; главное — не терять время под водой. Всем скоростных нырков! 💨 P.S. В следующем посте будет пример заданий на подводную часть для ваших 🦭, 🦭, 🦭! Тренируем выходы Последние лекции Тренерское сотрудничество Все полезные материалы: @Lugovkin_chat_bot Мой канал в MAX По всем вопросам @coach_Lugovkin

Добрый день! 👋 Сегодня поговорим о поворотах! Данный элемент часто остаётся без внимания на тренировках. Мы отрабатываем технику способов плавания, пытаясь улучшить результат на сотые, и забываем, что огромный резерв кроется в поворотах. Для чего работать над поворотами? 🙋‍♀️ Когда мы улучшаем отрезок «5 м + поворот + 5 м» хотя бы на 0,1 сек, это может решить следующие задачи: - Выполнение разряда. - Выполнение отборочного норматива. - Разделение спортсменов между первым и четвёртым местом (0,3 секунды на 100 м). 🥇 Как работать над поворотами? 💥 С начальной подготовки относиться к ним так же, как к способам плавания, насколько это возможно в условиях большой группы. 💥 Отрабатывать технику у борта и с наплывом, например: 10 м + поворот + 7 м. 💥 Чем лучше спортсмены выполняют поворот, тем больше уделять внимание деталям: - Входить в поворот без потери скорости; многие, подплывая к стене, сбавляют скорость в ожидании «отдыха» на повороте. ⛺️ - Выполнять резкую и быструю группировку. 💨 - После правильной постановки ног делать сильный толчок, задающий высокую стартовую скорость для выхода. 🐬 💥 Хороший помощник — секундомер: если засекать отрезки 5 + поворот + 5–7–10–15 м, это приучит спортсмена относиться к повороту с должным вниманием. ⏱️ 💥 Плавать со старта на время: отрезки 25 м с поворотом, 35 м с акцентом на поворот и выход и т.д. Плывя со старта 50 метров, отмечайте не только скорость первых и вторых 25 метров, но и отрезок 20–35 м (15 метров), и обсуждайте его с спортсменами. 👩‍🏫 Мысли вслух 🧠: Достичь высоких результатов и значимых побед без быстрых поворотов невозможно — слишком высокая конкуренция. И не важно, 1500 м кроль или 50 м брасс (в 25-метровом бассейне). Чем старше становится спортсмен, тем сложнее над этим работать, поэтому начинать надо с детства. Сначала закладывать всё в голову, а потом уже в мышцы. 🦾 Всем успехов! 🤝 Тренировочные блоки Последние лекции Тренерское сотрудничество Все полезные материалы: @Lugovkin_chat_bot Мой канал в MAX По всем вопросам @coach_Lugovkin

УВАЖАЕМЫЕ ПОДПИСЧИКИ! НАШ КОЛЛЕГА 👇 Александр Манкевич продолжает делиться интересной и полезной информацией в своём проекте 👇 БАНКА ЗНАНИЙ ПУТЬ ПЛОВЦОВ Уже более 600 полезных материалов вы можете увидеть здесь👇 https://way-swimmers.tilda.ws/content ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. СУПЕРВДОХ На видео ☝️сначала выполняет Александр , затем группа юныхспортсменов. Уважаемые коллеги, спортсмены и родители! Хотите получить доступ к более чем 600 полезным материалам по различным сторонам подготовки пловцов -  спортсменов , от начального обучения до работы с чемпионами России ? 📣 Для вашего удобства и полного ознакомления с содержимым нашего Банка знаний «Путь пловцов» мы сделали полноценное ОГЛАВЛЕНИЕ всех доступных разделов. ⏩ СМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ

Добрый день! 👋 Сегодня хочу обратить внимание на тренировочный процесс в преддверии соревнований🏆 Тренер 🥸: 💥 В период снижения нагрузки: - Не меняем график тренировок: если плавали 9 раз в неделю, так и продолжаем📊 - Постепенно снижаем общий объем и объем рабочих заданий🥹 - Работу исключать нельзя, наша задача - сохранить тонус организма🏊🏻 - Основное задание становится короче, режимы легче, а скорости выше💨 💥 За несколько дней до старта: - Будьте спокойны🧘 - Убираем секундомер, все ускорения выполняем без времени. Перепады скорости, могут вызвать негативные эмоции⏱️ - Сохраняем позитив, настроение тренера передается спортсмену😀 - Если есть замечания к спортсмену (некритичные), лучше оставить их на после соревновательную беседу. Одна неуместная фраза может испортить старт🤐 Спортсмены 👶: - Контролируем питание, чтобы при уменьшении нагрузок вес не пошел вверх🍕 - Обращаем внимание на качество продуктов, едим только то, что для вас является проверенной едой. Без экспериментов🥗 - Используем упражнения, которые позволяют лучше почувствовать технику в воде, учимся слушать свое тело🏊🏻 - В свободное время стараемся переключиться, меньше думать о соревнованиях 🎥 📖 🚶‍♀️‍➡️ Мысли вслух 🧠: Мы уделяем много внимания работе мышц в воде, но голова спортсмена играет определяющую роль. Будьте позитивнее: каждое соревнование - это лишь часть вашей карьеры (спортсмена или тренера), а не последняя битва. Излишний уход в себя редко дает положительный результат. В конце концов, это лишь часть вашей очень интересной жизни, а не сама жизнь. Тренировочные блоки Последние лекции Тренерское сотрудничество @Lugovkin_chat_bot По всем вопросам @coach_Lugovkin

Добрый день 👋🏻 В моем канале есть бот - помощник по моим услугам Что доступно: Тренировочные блоки АЭРОБНЫЙ БЛОК РАБОЧИЙ БЛОК (50/100м) РАБОЧИЙ БЛОК(100/200) РАБОЧИЙ БЛОК (СТАЙЕРЫ) РАБОЧИЙ БЛОК Вебинары для родителей Вебинар для тех, кто хочет помочь своему ребёнку достичь высоких результатов! 70 минут максимально полезной информации Онлайн консультации Онлайн консультации для тренеров, спортсменов и родителей! Здесь мы можем обсудить волнующие вас вопросы, касаемые тренировочного процесса и не только. Общение проходит на платформе ZOOM или телеграм, по видеозвонку. Продолжительность - 60-70 минут. Онлайн разбор техники Анализ техники (видео присылается в телеграмм, до 10 видео одного спортсмена). После просмотра, я напишу(наговорю) вам рекомендации для улучшения техники. Дам советы на что обратить внимание и какие пути совершенствования я вижу. -Отвечу на ваши вопросы. Онлайн тренировки Онлайн тренировки для проф. спортсменов и любителей. -Построение индивидуального плана с подведением к соревнованиям. -Составление каждой тренировки. -Полноценная обратная связь. -Контроль выполнения тренировок. Вебинары Средняя длительность: 45–75 минут. Доступ — в записи. 📌 Темы вебинаров: • Годовое планирование • Построение тренировки • Подготовка к ВД и ПР • Анализ работы спринтеров • Предсоревновательный этап • Построение аэробного блока • Построение специального блока • Тренер — основа команды • Тренировочный процесс спринтеров • Тренировочный процесс средневиков • Тренировочный процесс стайеров • Подготовка на 200 метров Чтобы перейти в бота 👇🏻@Lugovkin_chat_bot По всем вопросам @coach_Lugovkin

А также по многочисленным просьбам канал продублирован в МАКСе! Попасть в него можно только по ссылке👇🏻 Coach Lugovkin в MAX

Добрый день! 👋 Примеры разминки для дистанций 200 и 400 к/пл. 💥 200 К/ПЛ (бассейн 25 м, можно адаптировать под 50 м, добавляя откуп после скоростных отрезков): 300 м кроль 3/3,5/5,7/7. Через 50 м. 4 × (50 м средний темп, отдых 20 с + 25 м быстро и мощно (90%), отдых любой) — ноги. Способы по серии. 4 × (50 м средний темп, отдых 20 с + 25 м быстро и мощно (90%), отдых любой) — руки. Способы по серии. 8 × 50 м координация, способы. Чередуем способы через два раза, пульс через раз: 23/26. 3 × 100 м к/пл в прогрессии, пульс 23, 25, 27. Отдых любой. 100 м откуп. 50 м разгон кроль + 50 м откуп. = 1800 м 💥400 К/ПЛ (бассейн 50 м): 400 м к/пл (50 м ноги + 50 м упражнения) через 100 м. 4 × (100 м руки + 2 × 50 м координация, пульс 23–25, второй заплыв быстрее первого, на тех же гребках) — способы по серии. Отдых любой. 100 м откуп. 4 × (50 м способ мощно, пульс 27–28 + 50 м откуп). 2 × 50 м разгон, любые способы. = 1900 м Мысли вслух 🧠: Разминки достаточно активные. Чтобы не стало шоком для спортсмена, привыкшего к «400 по своему», их нужно применять на тренировках перед основной работой. Иначе можно устать гораздо раньше заплыва). Тренировочные блоки Последние лекции Тренерское сотрудничество @Lugovkin_chat_bot По всем вопросам @coach_Lugovkin Всем удачных стартов!🤝

Добрый день! 👋 Хочу поделиться примерами разминки на соревнованиях, так как эта тема всегда актуальна! 💥Спринтеры, дистанция 50. 200 свободно 500(200 ноги +200 руки +100 коорд) осн 2*(3*50 прогресс от 60 до 80% + 20 максимально, откуп до 50 +15 максимально, откуп до 50) ноги, руки осн 50 разгон с поворотом + 50 откуп 35 разгон + 65 откуп 25 макс, можно со старта +75 откуп 15 макс, можно со старта +85 откуп =1600 Важно:‼️ -Это средний объем, иногда нужно больше, а кто-то и за 500 метров расплывается. -Большое количество ускорений должно подвести к последнему, максимальному - старт. -В идеале, закончить за 30 минут до заплыва, особенно уверенные могут минут за 20. 💥Спринтеры+средневики, дистанции 100, 200. 400 свободно 3*(75 скайлинг+75 упр +50 коорд) осн 8*50 (пульс 22,23,22,24,22,25,22,26) осн 100 свободно 2*(2*50 +100 откуп) для 200 4 серии. Первый 50 пульс 22,23 с поворотом, отдых + 35-50 пульс 28-30) 40-50 метров пройти в темпе дистанции +50 откуп 50 разгон (последние 10 м максимально) 200 свободно =2200(2400). Важно:‼️ -Интервалы в заданиях любые, также зависят от обстановки на разминке. -Важно уловить дистанционную технику, раскрутиться. -Я стараюсь избегать упражнений в разминках, но здесь пример с упр, потому что многие используют, чтобы почувствовать воду. 💥Средневики+стайеры, дистанции 400, 800, 1500. 400 произвольно. 2*300 руки кроль, пульс 23 и 25. 6*100 пульс 24,25, коорд кроль. Держать гребки по 50 ровно. 200 свободно 16*50 (нечетные 50 средняя скорость 800 с поворотом, четные - пульс 22) 100 откуп 100 в разгон (последние 10 м Макс) 20 макс, откуп до 100. =2900 (разминка под 800) Важно:‼️ -Стайеры долго втягиваются, лучше этот этап пройти в разминке, а не на первой половине заплыва. -Уловить ход дистанции. -Немножко по ускоряться, для финиша. Мысли вслух🧠: Каждый пловец индивидуален, разминки могут быть разные для одной дистанции. Наша задача найти вариант, для максимальной реализации данного спортсмена. Тренировочные блоки Последние лекции Тренерское сотрудничество @Lugovkin_chat_bot По всем вопросам @coach_Lugovkin Всем удачных стартов!🤝

🤓Основная задача - раскрыть сильные стороны спортсмена. 👼🏻Пройдя этапы начальной подготовки и несколько лет общей работы, тренер начинает обращать внимание на индивидуальные особенности ребят: 1) Короткие или длинные дистанции. 2) Брасс или другие способы. 3) Ноги или руки лучше. 4) Особенности характера, поведения в тренировочной и соревновательной деятельности. ❓И тут возникает вопрос. На что мы делаем основной упор в работе - подтягиваем слабые стороны или развиваем сильные? ☀️В начале своей тренерской деятельности, мне всегда хотелось «залатать» то, что получается хуже. Например, у нас и так хорошее плавание на руках, будем значительную часть тренировки уделять ногам. Это было ошибкой. 🌟На что тогда делаем акцент? Всегда делаем акцент на сильные стороны спортсмена! В плавании очень высокая конкуренция, и достичь успеха можно только в том, где вы обладаете преимуществом над большинством соперников. 🌟Что же делать с отстающим элементом? Конечно, мы пытаемся подтянуть, НО не в ущерб основному. Главная цель всех тренировок, а также любого микроцикла или макроцикла - совершенствовать сильную сторону, а как дополнение (разнообразие, переключение) - улучшать все остальное. 🔅Например, отлично плаваем 50 метров, хотим подтянуть вторую половину сотни и может даже 200. И тут частая проблема, подняв незначительно выносливость - заметно теряем скорость. 🧠 Мысли вслух: Здесь очень важно умение тренера правильно оценить ситуацию, действительно ли ноги - слабая сторона или это недоработка в процессе обучения. Или может перед нами не спинист, а спортсмен, который в свое время не понял брасс, но обладает всем необходимым для хороших результатов в этом способе. Всем душевных тренировок! Тренировочные блоки Последние лекции Тренерское сотрудничество @Lugovkin_chat_bot По всем вопросам @coach_Lugovkin

🚨Семинар для тренеров по плаванию! «Уверенный старт: Новые стратегии в обучении плаванию»📍26–28 февраля, Минск Событие, которое объединяет лучших специалистов, заслуженных профессионалов и лидеров мнений в нашей сфере. 🚀 Уникальным опытом поделятся: Галина ДОЛГОВА - Заслуженный тренер России по плаванию, с опытом 45 лет Елена БОГОМАЗОВА – 59-кратная рекордсменка России Лидия КАПКОВА –Заслуженный тренер России, 15 лет была старшим тренером юниорской сборной РФ Дарья СТРАТИЛАТОВА – тренер по физподготовке Климента Колесникова и многих топовых спортсменов, основатель проекта #СУШАРЕШАЕТ А также психолог, врач и нутрициолог. Поговорим о тренировках со всех сторон! 📌 Что вы получите: • Методики, упражнения и реальные тренировки профессионалов. • Сообщество единомышленников с разных уголков планеты. • Именной сертификат участника. Места ограничены! Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы занять своё место! РЕГИСТРАЦИЯ ТУТ

Доброго дня🍀 🤓 Продолжим тему комплексного плавания! Я часто говорю о соревновательном моделировании и активном плавании на дистанции 200 метров. Сегодня применим к 200 комплекс. Цель: 1) Научить спортсмена не бояться дистанции. 2) Начинать смелее первые 50-100 метров. 3) Дать почувствовать на тренировке те ощущения, которые их ждут на старте и быть готовым к ним. 4) Научить качественно выполнять повороты в работе. Что делать: За 4 недели до соревнований начинаем один раз в неделю стартовать в гидрокостюме кмпл. • За 4 недели - 100 метров(50 батт +50 спина) • За 3 недели -125 метров(50 Батт+50 спина+25 брасс) • За 2 недели - 150 метров. • За 1 неделю - 175 метров. Все проходим на высокой скорости. Мысли вслух 🧠: Нельзя бездумно плыть максимально первые 50, а дальше разваливаться, но учиться начинать сильно мы должны. Нет смысла имея 50 батт - 30 секунд, начинать 33-34. Можно стартовать в одних условиях (например в среду утром, с одной и той же разминкой) для чистоты эксперимента. НО, можно пробовать разные дни, утро/вечер, разные разминки, чтобы уметь плыть быстро в разных ситуациях. Всем душевных тренировок! С вашими - 🦦🦦🦦🦦🦦🦦🦦🦦🦦 Тренировочные блоки Последние лекции Тренерское сотрудничество @Lugovkin_chat_bot По всем вопросам @coach_Lugovkin

Добрый день! Хочу порекомендовать каналы о плавании, с различной направленностью: 1). https://t.me/magistrpennogo, Егор Корнев, один из сильнейших пловцов страны, на сегодняшний день. Будет интересно спортсменам, но может, и тренер для себя что-то найдет полезное. 2). https://t.me/aquarium_swim_club, Андрей Жилкин, действующий спортсмен, участник олимпийских игр и очень творческий человек). На канале много разнообразной информации, интересно будет всем. 3). https://t.me/platonswimming, заслуженный тренер по плаванию – Евгений Леонидович Платонов, является автором книги – «Плавание в цифрах и таблицах». Прежде всего будет интересно для тренера. 4). https://t.me/swimserafim, Серафим Чурсин, тренер по плаванию. Основная направленность работы - любители и спортсмены категории МАСТЕРС.