Лена PRO Фитнес| Коррекция осанки

Что же улучшается в тренировках на баланс, кроме самого баланса?😊 А вот смотрите! ✅В состав мышц кора входят стабилизаторы позвоночника. А кор-это мощная общая структура, передняя часть которой-живот. А значит и его эстетика. Работаем с балансом-однозначно улучшаем вид живота ✅Балансируем мы на чем? На ногах. Следовательно-укрепляем мышцы, связки, сухожилия. А это улучшение кровоснабжения суставов, красота и эстетика ног наконец! ✅Руки и плечи тоже не забыты! Большое количество движений на баланс мы выполняем в опоре на руки. Или балансируя тянем их. Работают? Работают🔥 ✅Ну и конечно вестибулярный аппарат! Перестает кружиться голова при резких подьемах. Перестает укачивать в лифтах и машинах. Вы перестаете смотреть при ходьбе себе под ноги, а значит улучшается овал лица и уходит холка и второй подбородок. Ну класс же! А тренировки несложные и интересные:) Напоминаю-цена на мини-курс со скидкой действует до конца августа. С сентября подрастет, успевайте😉 Все вопросы и подробности-в личку🤝

Сегодня снимаем онлайн часть моего семинара по Сколиозу. На фото один слайд презентации общим «весом» 74 слайда😁 Уместить бы в три заявленных часа😁😁😁 Я пересобрала полностью этот семинар после обучения по методике ШРОТ. Теперь мне самой очень нравится:) семинар стал более научным и насыщенным интересной дыхательной практикой. Дорогие подписчики-тренеры, у вас ещё есть время попасть на семинар и получить самую практикоприменимую выжимку из всех пройденных мною многомесячных обучений, для того чтобы работать со сколиозом и нарушениями осанки уже сразу после семинара. Дам большой банк коррекционных упражнений, сведенных в удобную тетрадь, все возможные тестирования, готовые шаблоны тренировок под разные виды сколиоза. Где вы ещё такое возьмете?😉 Жду на семинаре! Запись тут👇🏼 @FITNESSEXPRESS_HELP_BOT

Итак, стабилизаторы. Или постуральные мышцы, отвечающие за нашу осанку и равновесие. Мышцы, призванные работать в статическом напряжении. Давайте сначала о разнице постуральных мышц и мышц, которые работают в динамике. Если не углубляться в сложную анатомию есть мышцы, хорошо работающие в движении, а есть те, которые работают когда мы удерживаем неподвижное положение. Они разные по виду мышечных волокон. И если у человека нарушен баланс, то это говорит о том, что постуральные мышцы-безработные бездельники😁и всю нагрузку в момент удержания баланса берут на себя мышцы, которые для этого вовсе не предназначены. Хотите банальный пример? Во время ходьбы мы находимся в состоянии потери равновесия 50х50 времени. Каждый раз перенося вес на одну ногу мы на короткое время, но теряем баланс. И в это время должны включаться стабилизаторы, не давая нам упасть на каждом шаге😁 А они, как мы уже поняли, не работают (если вы не можете удержать баланс на одной ноге) и тогда за них перерабатывают другие мышцы. Например поясница. И тогда после ходьбы вы чувствуете боль и напряжение в ней. Это конечно самый банальный пример. Но почему бы не избавиться от боли в спине просто потренировав баланс? Это же классно, согласитесь. Я предлагаю вам пройти вместе со мной небольшой курс. Мини-курс, как я уже делала в Весеннем преображении и который вам очень зашел, в том числе за этот мини-формат. Курс состоит из 4-х небольших, но супер-эффективных тренировок, подобранных для улучшения баланса, равновесия и координации. В следующих постах я расскажу-что ещё улучшается при тренировках на баланс, вы удивитесь! Все вопросы по курсу можно писать мне в ЛС. Запуск курса планирую на 10-15 сентября, сейчас открыта предпродажа с большой скидкой. В сентябре скидку закрою.

Б-безмятежность и б-баланс😊👍 Вы замечали, что с возрастом баланс и координация движений становятся хуже? И вроде бы ничего не беспокоит, а как то пошатывает или почти невозможно долго стоять на одной ноге. А ещё момент-вроде бы занимаетесь фитнесом, мышцы в тонусе, но…..их не видно. И как ни старайся-рельефа особо и нет. А знаете в чем причина? В том, что мышцы-стабилизаторы, те самые, которые помогают нам оставаться в устойчивости при потере равновесия, ослабли. Из за уменьшения подвижности, из за возрастных изменений и так далее по списку…. Эти же мышцы отвечают за один важный момент. Если они слабые, то поверхностные мышцы, которые мы качаем в зале, перерабатывают. Быстрее устают, без поддержки стабилизаторов. И мы просто не в силах сделать нужный рельеф. Ну если вы не живете в тренажерке конечно 😁 А вот если ваши стабилизаторы в норме, то даже небольшие и не слишком энергозатратные тренировки приводят к желаемым формам. Потому что организм не тратит усилия на поддержание равновесия. Это делают хорошие стабилизаторы. Тренировка стабилизаторов-это медленно, красиво и непросто:) на фото моя стандартная тренировка на земле, а также я все время тренирую стабилизаторы на льду, на коньках. И у меня возникла мысль, друзья. Хотите поработать с вашими стабилизаторами? И наконец приобрести желаемые формы, а заодно избавиться от боли в спине? Если да-ставьте 🔥🔥🔥, в следующем посте опишу вкратце их работу (стабилизаторов) и расскажу о своей новой задумке для вас😉

Ну и в догонку к вопросу об осанке:) Для моих подписчиков-тренеров👆👆👆👆 Приглашаю вас на очный курс по сколиозу и нарушениям осанки, в Москве. Разберем основные моменты-что это, какие бывают виды и главное-как с этим работать тренеру. Дам большой банк упражнений, различных наработанных фишек, будет хорошая большая презентация, которая останется у вас. Ну и конечно рабочая тетрадь и сертификат об окончании курса. Регистрируйтесь @FITNESSEXPRESS_HELP_BOT Жду вас!

Невероятное па де-де из Дон Кихота🔥❤️ Я обожаю балет и при возможности всегда выбираю для просмотра это направление искусства. Вчера вот случилась встреча именно с Дон Кихотом, хотя я уже неоднократно его видела:) ну вы же знаете мою любовь к повторениям😁 И знаете-что я заметила вчера? У примы (кстати к слову -совершенно невероятной👏👏👏) абсолютно уплощен шейный лордоз(( то есть плоский и грудной отдел и шейный. Вот это профдеформация у меня😁😁 Такой тип осанки конечно выглядит очень по королевски. Шея как у лебедя, лопатки гордыми крыльями, спина, как доска. Абсолютно балетное все. Но….. Через десяток лет (ведь балетные выходят на пенсию до 30-ти) такая осанка скажется ей болями в спине и шее(( я уж не говорю о стопах. Они у балетных покалечены ужасно. Это плата за красоту танца, увы… Но мы с вами, друзья, не балетные танцовщики. И можем сохранить свои спины и стопы на долгие годы с помощью несложных фитнес упражнений. И знаете, тренировки на реформере очень популярны сейчас у балетных. Для работы с растяжкой и контролем в движениях. И этим мы с вами можем чуточку приблизиться к балетным тренировкам😉 Ну, а если серьезно, у меня сейчас есть возможность взять двоих персональных клиентов на реформер (для тех, кто с ним не знаком-это универсальный тренажер для пилатес) или для занятий онлайн. И самая приятная новость-я возьму по старым ценам. Такая акция действует весь август. С сентября цены вырастут. Поэтому если вы давно собирались начать тренировки, сейчас самое выгодное время. А если у вас есть вопросы или сомнения-подойдут ли вам они-пишите в ЛС, обсудим и подберем самый удобный вариант занятий. Возможно я жду именно вас?😉

Ещё немного сочинской красоты оставлю тут❤️❤️❤️ Место, где потрясающим образом объединяется энергетика гор и моря, расслабленности и бури, спокойствия и шторма. Место, куда хочется возвращаться…. Хотя в целом мне повезло наверное:) везде, куда бы я не приехала-я вижу красоту и мощь природы. И всегда мне хочется вернуться😊 Кстати, это не только с путешествиями так. Я с великой радостью возвращаюсь к прочитанным книгам, много раз просмотренным фильмам, спектаклям и выставкам. Это как встреча со старым, любимым другом. А как у вас, друзья?) любите приезжать в знакомые места и перечитывать знакомые книги?

Как часто бывает в нашей жизни-все вокруг несется со страшной скоростью, бурлит и кипит, а ты невозмутим, расслаблен и спокоен…. Это про вас?😉 Написала начало поста и прямо рядом сработало ПВО, вот это проверка моего внутреннего спокойствия! Страшно конечно Но…..это наша реальность. И самое главное-не потерять внутреннюю опору. Не упасть в эту бурную реку всеобщей тревожности. А просто спокойно стоять, заниматься любимым и важным делом восстановления здоровья и красоты тел❤️ К чему вообще это я? К тому, что я же тренер по пилатес😁😁а пилатес-это не только эстетика тела. Это ещё и внутренняя стабильность и спокойствие. Контроль эмоций и чувств. Это отмечают все клиенты, которые занимаются пилатесом давно. А вы хотите приобрести не только красивое тело, но и стать более устойчивым к бурям вокруг? Приходите на пилатес! Жду вас в Москве очно, на реформере или в любой точке мира, в зуме! По всем вопросам пишите в комментарии или в ЛС