Психология из Германии💁

Плохо спишь после переезда в Германию? Это влияет не только на настроение. Для многих беженцев нормальный сон становится проблемой. Пережитые события, разлука с семьёй, неопределённость с документами, жизнь в общежитии, шум, отсутствие привычного распорядка — всё это может мешать нормально спать. При постоянном недосыпе могут ухудшаться: — концентрация и внимание — память — скорость реакции — способность принимать решения — эмоциональная устойчивость Поэтому иногда человек думает: «Я стал хуже соображать», «Мне трудно учить немецкий», «Я всё забываю», «У меня нет сил заниматься документами», «Я постоянно раздражён». Но одной из причин может быть банальный недостаток сна. Сон — это не потерянное время. Это восстановление организма и мозга. Во время сна мозг обрабатывает и закрепляет новую информацию. Это особенно важно, когда приходится одновременно учить новый язык, разбираться с немецкими учреждениями и адаптироваться к совершенно новой жизни. Что можно попробовать: — стремиться к регулярному режиму сна — по возможности ложиться и вставать примерно в одно время — уменьшить свет и шум ночью — отказаться от кофеина во второй половине дня — перед сном сократить телефон, TikTok, YouTube и новости — создать небольшой вечерний ритуал: душ, спокойная музыка, чтение, дыхательные упражнения И ещё важный момент: не всякую бессонницу можно решить одной «гигиеной сна». Если человек пережил войну, насилие, преследование, опасный путь в Европу или потерю близких, проблемы со сном могут сопровождаться кошмарами, флешбэками и сильной тревогой. В таком случае не стоит сводить всё к телефону перед сном — имеет смысл обратиться за профессиональной помощью. Новая страна требует огромного количества энергии: язык, документы, ведомства, жильё, работа, семья, неопределённость будущего. Поэтому иногда первый шаг к тому, чтобы снова лучше концентрироваться и справляться с повседневной жизнью, — дать организму возможность нормально восстановиться.

Ну что, с днем рождения меня !)

Почему многие украинцы в Германии не обращаются за психологической помощью, даже когда она бесплатная? За последние годы я пообщался с сотнями людей, которые были вынуждены покинуть свой дом из-за войны. Запросы у всех разные: стресс, тревога, бессонница, панические атаки, чувство вины, проблемы в семье, сложности с адаптацией, детьми, языком, работой. Но очень часто людям мешает не сама проблема, а убеждения о психологической помощи. Самые распространённые👇 1. «Я не сумасшедший, психолог мне не нужен» Это, пожалуй, самое частое. Но психолог — не только для людей с психическими заболеваниями. Он может помочь, если вы постоянно живёте в тревоге, плохо спите, не можете отпустить прошлое, испытываете сильный стресс или чувствуете, что качество жизни резко ухудшилось. --- 2. «Само пройдёт» Иногда действительно становится легче со временем. Но бывает и наоборот: стресс становится хроническим, а тревога, раздражительность или избегание закрепляются как привычная реакция. Если проблема месяцами или годами не меняется, возможно, стоит попробовать другой подход. --- 3. «Психолог просто выслушает» Поддержка сама по себе уже бывает очень важной. Но хорошая психологическая работа не заканчивается разговором. Её цель — помочь человеку лучше понимать свои реакции, освоить новые способы справляться со стрессом и постепенно изменить то, что мешает жить. --- 4. «Сначала нужно самому разобраться в себе» Многие читают книги, смотрят ролики, слушают подкасты. Это полезно. Но знания не всегда автоматически превращаются в изменения. Иногда со стороны гораздо легче увидеть то, что самому заметить сложно. --- 5. «Это дорого» В Германии многие украинцы могут получить психологическую помощь бесплатно или с минимальными расходами — через различные проекты, благотворительные организации, консультационные центры или медицинское страхование (в зависимости от ситуации). Из-за этого многие даже не знают, что помощь для них уже доступна. --- 6. «Я должен справиться сам» Наверное, одно из самых тяжёлых убеждений. После войны многие привыкли терпеть, быть сильными и не показывать слабость. Но обратиться за помощью — это не слабость. Это такой же шаг, как обратиться к врачу, когда болит спина или высокая температура. --- Главная мысль Просить помощь — не стыдно. Особенно если вы пережили войну, переезд, потерю дома, неопределённость или долгий стресс. Иногда одного разговора достаточно, чтобы понять, куда двигаться дальше. А иногда именно своевременная поддержка помогает не довести себя до эмоционального истощения. Вопрос к вам: Какое из этих убеждений вам знакомо больше всего? Или, может быть, есть своё, которое долго мешало обратиться за помощью?

Привет, мои дорогие! ❤️ Меня здесь в последнее время было совсем мало, и за это хочу извиниться. Да, за это время отписалось больше 100 человек. Но ничего страшного — бывает. Тем, кто остался, огромное спасибо. 🙏 Как вы знаете, сейчас система приёма беженцев работает уже по новым правилам. Началась реформа, работы стало значительно больше. Плюс невероятная жара тоже забирала все силы. Так что простите меня. Обещаю исправиться и снова быть здесь намного чаще. 😊

Иногда мне пишут очень честные сообщения... «у меня может поменяться настроение от банальных вещей: сообщение без улыбочки, неулыбчивость кассира, какие-то мелкие конфликты на работе. Казалось бы мелочь, но сильно выбивает из колеи на время... Александр! как с этим бороться?» И знаете что? Такая реакция — намного более распространённая, чем кажется. Многие люди живут именно так, но это не значит что это норма🤔 Быть эмоционально возбудимым и бурно реагировать на банальные ситуации негативом Злиться и раздражаться Что-то произошло — и настроение поехало Кто-то посмотрел не так Кто-то ответил сухо Кто-то не улыбнулся Кто-то написал короткое сообщение И внутри сразу начинается целый процесс. Появляются мысли: -на меня обиделись -со мной что-то не так -я что-то сделал не так -человек ко мне плохо относится А дальше подключаются эмоции: тревога, обида, раздражение, неуверенность. И вроде бы разумом человек понимает: — это мелочь — это не повод переживать — возможно у кассира просто тяжёлый день Но эмоции всё равно уже включились😏 Наша психика реагирует не только на текущую ситуацию, а на весь прошлый опыт, который в ней записан. Иногда одно маленькое событие цепляет старую внутреннюю кнопку. И тогда реакция получается сильнее, чем сама ситуация. Это как если бы у человека внутри стояла очень чувствительная сигнализация. Она срабатывает не только когда реально есть угроза, но и когда просто кто-то рядом громко хлопнул дверью. Хорошая новость в том, что это не особенность характера и не приговор Это просто настройка нервной системы, и её можно менять. Когда человек начинает работать со своей психикой, постепенно происходит очень интересная вещь Те же самые ситуации остаются 1в1: -кассиры всё так же могут быть неулыбчивыми, -люди могут писать короткие сообщения, -на работе могут возникать конфликты. Но внутренняя реакция становится другой - спокойно, уверенно, легко Человек перестаёт воспринимать каждую мелочь как угрозу или как сигнал о том, что с ним что-то не так. И вместо постоянных эмоциональных качелей появляется состояние внутренней опоры. Это не про то, чтобы стать «безчувственным». Это про то, чтобы не позволять мелочам управлять своим состоянием. И этому действительно можно научиться! Психика — это не что-то фиксированное. Это система, которую можно перенастраивать. Иногда достаточно немного разобраться в том, почему именно такие реакции возникают — и многие вещи начинают меняться сами. Поэтому если вы узнаёте себя в этом описании — знайте: с вами всё в порядке. И это можно изменить

Ура 🙌 Футбол жив Добро победило)

Как и обещал — контакты центров помощи в Бремене, где вам бесплатно окажут психологическую помощь или помогут найти психолога, который принимает по медицинской страховке (Krankenkasse), в том числе на вашем языке. Хватит платить деньги «психологам» из Threads, Instagram и Telegram, которые зачастую не имеют права вести психотерапию в Германии и берут за консультации десятки или сотни евро. Если вы живёте в Бремене: 📍 Refugio Bremen (для беженцев и мигрантов) ▪️ Психосоциальная помощь и психотерапия. ▪️ Консультации бесплатные, конфиденциальные и проводятся на нескольких языках. 📍 Außer der Schleifmühle 53, 28203 Bremen ☎️ +49 421 1766770 🌐 www.refugio-bremen.de 📍 Caritas Bremen ▪️ Бесплатная социальная и психологическая консультация. ▪️ При необходимости помогут найти психотерапевта, который принимает по страховке. 📍 Georg-Gröning-Str. 55, 28209 Bremen ☎️ +49 421 33573-0 🌐 www.caritas-bremen.de 📍 Beratungsstelle für Flüchtlinge Bremen ▪️ Консультации и сопровождение для беженцев и мигрантов. 📍 Langenstraße 35, 28195 Bremen ☎️ +49 152 18083696 Помните: если у вас есть государственная медицинская страховка в Германии, во многих случаях психотерапия оплачивается страховой кассой. Если вы не знаете, с чего начать, сначала обратитесь в один из таких центров — вам помогут подобрать подходящего специалиста. В следующих постах опубликую такие же списки для других городов Германии.

Нашёл для вас интересную статью Про женский оргазм Источники: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG), Международное общество сексуальной медицины (ISSM), Клиника Мэйо, Национальные институты здоровья (NIH), Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Вот перевод инфографики на русский язык: Что такое оргазм? Оргазм — это сложная нейрофизиологическая реакция на сексуальную стимуляцию, характеризующаяся интенсивным удовольствием, ритмичными сокращениями мышц тазового дна, активацией центров вознаграждения в мозге и выбросом нейрохимических веществ, таких как окситоцин, дофамин и эндорфины. Как работает оргазм: четыре фазы 1. Возбуждение Усиление притока крови к гениталиям, набухание клитора, выделение смазки, активация центров возбуждения в мозге. 2. Плато Повышение чувствительности, учащение сердцебиения, дыхания и мышечного напряжения. 3. Оргазм Ритмичные сокращения мышц тазового дна, влагалища, матки и анального сфинктера каждые 0,8 секунды, продолжительностью от нескольких секунд до минут. 4. Разрешение Снижение мышечного напряжения, возвращение сердцебиения и дыхания к норме, чувство расслабления и благополучия. Физические реакции во время оргазма Учащение сердцебиения и повышение давления Учащение дыхания Усиленный приток крови к гениталиям Ритмичные сокращения мышц тазового дна, влагалища, матки и анального сфинктера Выброс окситоцина, дофамина и эндорфинов Чувство интенсивного удовольствия, расслабления и удовлетворения Расширение зрачков Почему некоторые женщины не испытывают оргазм? Медицинские факторы Гормональные изменения (менопауза, низкий эстроген) Хронические заболевания (диабет, проблемы с щитовидкой, гипертония) Лекарства (антидепрессанты, СИОЗС, гипотензивные) Хроническая тазовая боль, эндометриоз Неврологические расстройства Психологические факторы Стресс, тревога, депрессия Низкая самооценка Травмы или насилие в прошлом Чувство вины Переутомление или давление производительности Отношенческие и социальные факторы Плохая коммуникация Недостаток близости Конфликт или эмоциональная отстранённость Культурные и религиозные убеждения Сексуальные факторы Недостаточная стимуляция клитора Боль во время проникновения (диспареуния) Торопливость, усталость или отвлечения Отсутствие сексуального образования Факторы образа жизни Недосыпание Неправильное питание Курение, алкоголь, избыточный вес Отсутствие физической активности Хроническая усталость Недостаток осведомлённости Ограниченное сексуальное образование Неумение понимать своё тело Незнание, что приносит удовольствие Преимущества оргазма Снятие стресса — снижает уровень кортизола Улучшение настроения — выброс эндорфинов и дофамина Лучший сон — способствует расслаблению Облегчение боли — может уменьшить менструальные спазмы, головные боли, боли в спине Поддержка иммунитета — помогает снижать стрессовые гормоны Здоровье сердца и кровообращения — улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы Укрепление близости — усиливает эмоциональную связь, доверие и удовлетворённость отношениями Полезные факты Около 70–80 % женщин нуждаются в прямой или косвенной стимуляции клитора для достижения оргазма. Тело каждой женщины уникально — то, что работает для одной, может не подойти другой. Открытая коммуникация, самоисследование и терпение — ключ к полноценной сексуальной жизни. Когда обращаться за помощью Обратитесь к специалисту, если: У вас устойчивая трудность с достижением оргазма Оргазм вызывает боль или дистресс Это влияет на отношения или качество жизни Врач поможет выявить причину и предложит эффективное лечение или терапию.

Ссылка на футбол

https://t.me/+6a3kzoH2RgpmYTJi

Как и обещал: в ленте оставляю бесплатные центры психосоциальной помощи в Гамбурге для беженцев. Если вам тяжело психологически, есть тревога, паника, последствия войны, переезда, насилия, потери, стресса — не спешите отдавать деньги “психологам из Threads” за оверпрайс. В Гамбурге есть профессиональные центры, где помогают бесплатно, конфиденциально и часто с переводчиками. 📍 PSB Flucht / Diakonie Hamburg Психосоциальная помощь для беженцев Gaußstraße 75, 22765 Hamburg Тел.: 040 30620-361 Email: psb-flucht@diakonie-hamburg.de 📍 SEGEMI Для людей с опытом миграции и беженства: взрослые, дети, подростки, семьи Ferdinandstraße 36, 20095 Hamburg Тел.: 040 300 901 01 Email: info@segemi.org 📍 Lichtpunkt Травматерапия и психосоциальная помощь для беженцев Präsident-Krahn-Straße 19, 22765 Hamburg Тел.: 040 76481684 Email: info@lichtpunkt.org 📍 Centra Hamburg Помощь травмированным беженцам, кризисная интервенция, краткосрочная терапия, направление дальше Heidenkampsweg 97, 20097 Hamburg Тел. для записи: 040 2320522-22 Email: info@centra.hamburg 📍 UKE Flüchtlingsambulanz Для детей, подростков и семей, переживших войну и насилие Martinistraße 52, 20246 Hamburg Тел.: 040 7410 29400 Email: fluechtlingsambulanz@uke.de 📍 Flüchtlingszentrum Hamburg Консультации для беженцев по вопросам статуса, документов, работы, обучения и жизни в Гамбурге Adenauerallee 10, 20097 Hamburg Тел.: 040 284079-0 ☎️ Если кризис острый: Hamburgisches Krisentelefon: 040 42811 3000 При опасности для жизни — 112 Полиция — 110 Медицинская помощь вне часов работы врачей — 116117 Сохраните себе и отправьте тому, кому сейчас тяжело. Помощь есть. И она не всегда должна стоить денег.

Смотрю сейчас матч Сенегал — Франция и вдруг вспомнил чемпионат мира 2002 года. Троещина. Лето. Рынок. Мне 9 лет. Один из соседей каким-то чудом подключил маленький телевизор, и вокруг него собралась целая толпа. Все смотрели футбол. Я тогда обожал Зидана и буквально умолял отца оставить меня дома. Но нужно было работать. Помню, как Франция проиграла Сенегалу. Для миллионов людей это была просто сенсация турнира. Для меня настоящий удар. Я возненавидел тот день. Прошло больше двадцати лет. Нет уже того рынка, многие люди разъехались по разным странам, жизнь изменилась до неузнаваемости. Но стоит снова увидеть на поле Францию и Сенегал и память мгновенно возвращает тебя в то лето. Удивительная штука жизнь. Мы забываем сотни обычных дней, но почему-то помним такие моменты до мельчайших деталей.

Тут можете глянуть футбол

https://t.me/radical_football

Давай разберёмся без мистики. Родовые программы. Тема родовых программ всегда вызывает две крайности: либо «это всё эзотерика и магия», либо «научные эксперименты». Истина, как обычно, глубже Когда мы говорим о передаче сценариев от родителей к ребёнку, речь идёт не о магии. Речь идёт о биологии, психике и среде. Что говорит наука Современные исследования в области эпигенетики показывают: стресс, переживания, хроническая тревога матери во время беременности могут влиять на развитие нервной системы плода. Это не «карма рода»😂 Это гормоны. Если женщина живёт в постоянном напряжении, повышается уровень кортизола. Через плаценту он влияет на формирование стресс-реакций ребёнка. В результате у малыша может формироваться более чувствительная система реагирования на угрозу. Есть исследования о последствиях голода, войны, тяжёлых социальных условий — дети, рождённые в эти периоды, чаще демонстрируют повышенную тревожность или особенности обмена веществ. Это и есть биологическая передача опыта. Но это только первый слой😲 Что говорит психология Ребёнок рождается не только в тело, он рождается в систему: -В семейную атмосферу. -В способ общения. -В эмоциональный климат. Если в семье принято подавлять чувства — ребёнок учится их не замечать. Если любовь нужно заслуживать — формируется сценарий «я недостаточен». Если мать тревожна — ребёнок считывает мир как небезопасный. Никто не объясняет это словами! Это передаётся через тон, мимику, телесное напряжение, реакции. Так формируются бессознательные стратегии: — «не высовывайся» — «будь удобным» — «мужчинам нельзя плакать» — «деньги — это опасно» — «любовь = страдание» Это и называют родовыми сценариями. Обрадую вас - это не приговор. Да, есть генетическая предрасположенность Да, есть эпигенетическое влияние Да, есть среда и воспитание Но нервная система пластична, мозг обучаем, сценарии можно осознать и переписать Человек не обязан жить реакциями своей матери!!! Он может их понять — и выбрать иначе😉 Когда мы работаем с тревогой, зависимыми отношениями, страхом проявляться — очень часто корень лежит не в слабости характера, а в раннем опыте, который просто никогда не был редактирован! Родовые программы — это не мистика а бессознательные адаптации. И хорошая новость в том, что адаптация когда-то помогла выжить, но сегодня её можно обновить. Ты — не только продолжение рода. Ты — точка, где сценарий может закончиться

Объясню. Я считаю что я должен им помогать Что брать деньги это не правильно. Но уж больно понравилась бибика) И деньги я возьму в долг если возьму конечно

Доброе утро, детишки. У меня к вам экзистенциальный вопрос. Кто давно на меня подписан, знает моё отношение к отцу и наши взаимоотношения. Присмотрел себе машину, но она тысяч на 6 дороже, чем я планировал. Отец буквально уговаривает взять у него деньги. Говорит: «Хоть в долг возьми». Последний раз я брал у него деньги лет в 15 на кожаную куртку с резинкой. Тогда это был писк моды. И вот думаю: взять кредит в банке или занять у отца? 👍 — брать у отца 👎 — не брать у отца P.S. У нас с ним сейчас идеальные отношения. Я до сих пор им восхищаюсь. Для меня он был и остаётся героем.

С этим Тимуром есть одна история которая меня постоянно выводит на невероятный пропадок смеха . Как то расскажу вам