Дарина Богун | Психология тела

Как проходит ваше лето, телесно-ориентированные? ☀️🍃 Друзья, я вернулась из своих каникул 🌻 Я их честно анонсировала, поэтому это не пост «простите, что пропала». Всё по плану. Но за этот месяц случилось стоооолько важного, что мне хочется немного разделить это с вами — по-человечески, по-нашенскому, чтобы множить наше тепло. Я вышла замуж 🤍 Потом мы с поехали в Ереван. Много гуляли, ели фрукты и ягоды. А потом был наш ханни мун на Мальдивах: океан, солнце, тишина, много сна и какое-то очень редкое состояние, когда никуда не надо торопиться и из дел только еда, сериал Игра Престолов, плаванье с масками и то что полагается делать на ханни мун😌. И я снова думала о теле. О том, как оно умеет радоваться простому. Оно же не понимает концепцию "Мальдивы это круто!", не от этой мысли ему ощущается хорошо. Оно действительно радуется просто отсутствию суеты. И поэтому там так прекрасна тёплая вода. Сладкий ананас. Долгая прогулка до обеда. Прикосновения. Красивый вид, от которого не хочется ничего фотографировать, а хочется просто постоять и смотреть. (Но я все равно все фотографировала😁). Думаю, что городская скорость, шум, вибрации суеты затирают наслаждение от мелочей таких. Только регулярные практики чуть подчищают это, но конечно не так как на отдыхе! Я очень рада вернуться домой, и сюда к вам, к моему Кораблю. Буду снова делиться телесными практиками, мыслями, наблюдениями и постепенно рассказывать вам про то, что я готовила для нас всё это время. А пока — просто оставлю здесь немного своей радости. И буду рада вашим летним историям тоже: что этим летом оказалось для вас по-настоящему живым? 🍃

из личного, у меня много событий происходит, очень насыщенные весна/лето 😌 пока не готова делиться подробностями, но хочу сказать, что я здесь, что у меня все хорошо, события радостные, но энергозатратные..просто они заполонили мою жизнь и я чуть выпадаю из блога. И интересно, что вас я ощущаю достаточно хорошо, несмотря на паузы в постах. В связи с кучей событий, хочу поделиться, что именно наши телесные практики: 1) не дают мне отлетать и быть в реальности! Проживать почти каждый миг и балдеть, 2) дают хорошую опору для принятия решений и планов, 3) беру много ресурса там сейчас, благо он бесконечный. Тело - Космос! Практики - Космос! И если вам сейчас нужна опора/ресурс/вдохновение/силы - то вы знаете, что делать, мой Корабль 🌳🍃⛵️

Как грамотно отдохнуть летом, чтобы хватило на весь год? 😌🌳 Первое, человечество обожает ходить. Мы вид, который лучше всех на свете ходит. И лето - идеальный для этого занятия период года. Лето дарит нам много возможностей для Заземления. Ходьба одна из них. Гуляем! *для продвинутых: босиком или в мягкой обуви стараясь ощущать движение стоп, медленные перекаты. Второе, туда же. Земля - Заземление - Растения, природа, зелень. Близость к земле дарит спокойствие, устойчивость. Будьте причастны к природе. Трогайте деревья и листья. Смотрите и слушайте птиц. А если, вы счастливица, у которой рядом есть гряяядки. Превосходно! *для продвинутых: прикосновение к растениям, садоводство, обнимание деревьев, неспешное наблюдение и забота о живом. Третье. Практики Центрирования и Заземления усиливаются в природных условиях. И сама природа помогает нам их делать. Создавая нам здоровые и полезные привычки на осень и зиму. *для продвинутых: утром делайте самомассаж стоп и мини практику на Центрирование и Заземление перед завтраком. Перед сном обнимите себя за плечи и погладьте по голове и рука, в знак благодарности за день и себя. У меня все еще осталось несколько наборов телесной заботы о себе. Напишите, если пришло время! Я отправлю + видео практика в подарок. Я старалась! 😌 Скидки до 20% в посте продливаю, будут актуальны до 24 июля Практики телесные в этом посте🍃 Как ваши дела? Как проходит лето? Ставьте ❤️ если все здорово и вы наслаждаетесь 😢 если вы в шоке, что уже половина лета пройдена 🧐 если для вас лето - это без особой магии период

У меня праздник! Я завершила свою последнюю международную программу по телесной психологии. Я официально ВСЁ 😮‍💨🔥 Больше 4х лет я собирала все артефакты Бодинамики и, не верится, но вот они все у меня. Все во мне. От основателя метода - Эрика Ярлнеса, (Дания)! Оо, как же я благодарна и горда! Бодинамика — это не просто массаж или мышечная работа и не просто психология. Это работа с телом и психикой одновременно. Я прошла полный путь, и сейчас коротко расскажу, про что были эти программы. 1. «Травмы развития и структуры характера», 2023-2024 Это про наше детство. Как мы "складывались" телом и душой. В том числе реально формой тела. Помните мои посты про напряженные крупные плечи и их взаимосвязь с паттерном тащить все на себе? вот это оно. И дальше исследование «Какие и из-за чего у нас сформировались защитные «панцири» и привычные роли/паттерны поведения?» Например, «Я хорошая девочка», которая не умеет отказывать, или «У меня синдром самозванца» и мне всегда кажется что я тут случайно и незаслуженно. Это база, где мы учимся видеть, почему мы реагируем именно так, как реагируем. И учимся расширять свои выборы, действия, варианты реагирования. 2. «Эго-функции», 2024-2025 Самая практичная часть. Это про обретение базовых навыков психики, которых нам недодали в детстве. Их много. И они все абалденные и всем нужно их доосваивать! Это, например, про то, как наконец-то: — Присвоить себе право на свою силу (в том числе, не бояться быть успешным). — Восстановить контакт со своей сексуальностью (уметь флиртовать, играть, уметь любить, уметь настоящий глубокий Контакт). — Научить свою психику справляться с трудностями, а не «зависать» или паниковать. И другие.. 3. «Работа с шоковой травмой», 2025-2026 Это верхняя ступень. Самая энергозатратная и глубокая часть. Здесь мы работаем с тяжелыми событиями: авариями, потерями, насилием, смертью близких. Тело замораживает такие события, чтобы мы выжили, но потом этот лед мешает жить. На программе мы учились размораживать тело и душу, возвращая себе целостность и легкость. Это был сложный, но невероятно трансформирующий путь. Спрашивайте, если интересно, что-то подробнее! Что самое главное я усвоила за эти года: телесная психотерапия 100% повышает качество жизни. Моя изменилась за эти года кардинально в лучшую сторону. Тело, здоровье, отношения, дружба, самооценка, сексуальность, свое внутреннее наполнение, моя энергия - чудеса.. (Посмотрите на фотки, специально поискала все). Это доступно каждому! Это нужно каждому. В руках хорошего телесного психотерапевта, с которым происходит магия доверия и безопасности: это точечная работа, это про простые телесные практики, про освобождение энергии из мышц, зажимов. Благость, которую ваше тело и душа так ждала 🥰 Очень вас приглашаю в это

Потерялась на месяц, так много событий произошло за это время! Одно из крупных - записала онлайн курс из БАЗЫ телесной психотерапии для вас! Еще много работы по монтажу, выйдет на площадки не скоро, но хочу поделится с вами что он уже существует 🔥 «✅✅✅✅✅✅ ✅✅✅✅» - онлайн программа базовых телесных практик. Три мини-курса по 2 видео 15 мин на самые актуальные жизненные темы. Земля мини-курс🌳 базовые упражнения из ТОП на устойчивость, на опору на себя, укрепление самооценки, контакт со своей силой и энергией. Для тех, кто нуждается в поддержке, опоре и ресурсе. Ветер мини-курс💨 базовые упражнения из ТОП на личные границы. На их укрепление, ощущение и отстаивание через здоровую агрессию! Для тех, кто устал подстраиваться и хочет наполнять свою жизнь только своим смыслом. Пламя мини- курс🔥 базовые упражнения из ТОП на сексуальность и сердечность. Получение права на удовольствие, экспрессию и освобождение от тазового мышечного зажима. Для тех, кто хочет распаковать свою энергию сексуальна, почувствовать вкус жизни снова и зажечь! Я рада что сделала это! Это будет курс без моего личного ведения, как предыдущие. Новый формат. Записи с самыми крутыми и рабочими практиками ТОП. Без воды. Много труда, вдохновения и конечно денег туда вложено, я с трепетом жду результат! 😍 А вы?) ❤️

Как не терять сигналы тела в состоянии потока или гиперфокуса? Даже если это состояние классное, увлекающее, друзья, здесь тоже важно держать в уме заботу о себе, дисциплину и телесную осознанность. Иначе потом будет провал. С точки зрения поливагальной теории, тот кайф, волну энергии которую мы ощущает, это не второе/третье/десятое дыхание, а активация симпатической системы (мобилизация) и одновременное подавление интероцепции (внутреннего наблюдателя). Мозг в данном случае не отличает на уровне первой сигнальной системы это важная задача, интересная, или мы бежим от опасности или за едой? Тут сигналы от желудка и усталости это помеха, и отключает их. Это древний механизм выживания, чтобы мы могли заниматься выживанием, не отвлекаясь. ПОЭТОМУ ❤️ чтобы не было провалов, срывов на супер-лень/еду/скроллинг после такого (даже интересного) марафона симпатики, мы снова обращаемся в два момента: 1) Дисциплина и психологическая гигиена Ритуалы, блонкоты саморефлейсий, будильники на переключение задач, напоминалки об отдыхе/питье/еде. 2) Телесные практики регулярные, чтобы наращивать мышцу телесного САМОсчитывания Утренние практики заземления, центрирования, границ. Зачем? Затем, что при каждой практике мы на 0,01% увеличивает навыки интероцепции, внутреннего монитора, телесного считывания, узнаем язык тела и лучше его слышим. И когда наше телесное осознавание прокаченное, мы даже в сууупер увлекательном занятии не сможем игнорировать сигналы тела, перегруза и пойдем отдыхать/переключаться. 3*) Психолог/тренер/подруга. Регулярная встреча с поддерживающим человеком - очень приводит в чувства,дает опору и перезагрузку вагуса. Что делаю я? Я из тех кто любит улететь с головой, доделать до конца, даже то что доделать невозможно. У меня маниакальный тип личности: я склонна к заглушению сигналов тела, в пользу скорости, яркости, новизны. Это разрушает. Странно, что я вообще оказалась в телесно-ориентированном поле интереса. Если я пропустила свои сигналы и пошла уже в минус, я выбираюсь тяжело. И это нормально, если уже пропустила вспышку.. Тогда я ем сладкое, смотрю рилсы часами, сбрасываю напряжение, могу заболеть. Благо у меня есть спорт: силовые тренировки. Это мое спасение! Вот они возвращают самым быстрым и эффективным способом. Еще прогулки, если на нее решиться. Все. И глядя на такие последствия, я понимаю, что важнее не допустить перегруза симпатики всеми способами. Чем потом падать в такую яму, и пытаться как-то экологично себя вытаскивать. Это невозможно. Экологично, правильно, бережно - это когда есть ресурс. Когда его нет, мы животные и делаем то что велит наша внутренняя обезьянка (еда, горизонтальное положение, мастурбация, диссоциация, алкоголь). Ну и нормально это все. А как еще, если уже мы там.. Никак. Поэтому мой фокус на "ДО". Я стараюсь не допускать перегруза, дисциплиной, напоминалками, будильниками и телесными практиками, чтобы держать тонус интероцепции.

Польза телесной осознанности: Лучше понимать свои эмоции — не путать тревогу с голодом, а усталость с тоской. Эмоции = состояние тела + его предсказания. Снижать тревогу и «шум» в голове — учась распознавать реальные сигналы от тела, вы перестаете жить в постоянном «интероцептивном сюрпризе» (когда тело сигналит одно, а мозг ждет другого). Выходить из выученной беспомощности — когда вы начинаете доверять своим ощущениям и предсказывать их, появляется чувство контроля и эффективности. Не терять себя — для людей, склонных к алекситимии (не понимают свои чувства), телесная осознанность становится «костылем»: через тело они хоть что-то ощущают. Без этого навыка лекарства могут привести к пустоте и деперсонализации. Различать свои истинные потребности — например, понять, тянет вас к алкоголю от внутреннего дискомфорта (женский тип) или от внешних триггеров (мужской тип). В первом случае поможет работа с телом, во втором — с окружением. Профилактика депрессии — тренируя внимание к сигналам тела, вы восстанавливаете баланс между ожиданиями мозга и реальными ощущениями, снижая риск сбоя «интероцептивного сюрприза». Главная идея: чем лучше вы осознаете своё тело, тем стабильнее эмоции, меньше хаоса и больше шансов вовремя заметить проблему, не дожидаясь лекарств.

К слову, что сколько не "прорабатывай свою кукушеньку", всегда есть как минимум еще 3 фактора, которые будут тянуть нас в эмоциональный шторм, в ухудшение самочувствия, даже если психологическая база освоена на 100500, родители проработаны на 100500, все шоковые травмы залечены н 100500. Сегодня коротко про этих троих ребят. (блуждающий нерв, деньги, нейроотличность (сдвг, рас, окр, биполяр и др.) 1. Физиология. Нервная система. Блуждающий нерв. Наше настроение и эмоции сильно зависят от сигналов тела (сердцебиение, дыхание, голод, насыщение). Согласитесь сложно очень быть расслабленным и кайфовым, когда мы голодные, или когда всегда энергии в теле нет, даже с утра (вялость, ватность, туманность, или наоборот внутри как все дребезжит). Иногда наши сигналы «шумят» и сбивают с толку. Отсюда тревога, депрессия, тяга к вредным привычкам, чтобы заглушить его. Этот шум это следствие рассогласования между ветвями блуждающего нерва и симпатической системой, а также нарушения фильтрации интероцептивных сигналов на уровне ствола мозга. Простыми словами: нервные команды не согласованы, а мозг плохо фильтрует сигналы от тела. Пример, вы ложитесь спать, очень устали (симпатическая система должна бы отключаться, а блуждающий нерв — включать режим покоя). Но в голове прокручиваете завтрашний дейлик на работе, отчеты и презентацию. Тело «шумит»: сердце колотится (симпатика), в животе сосёт (тревожный сигнал), но при этом внезапно хочется зевать и всё ватное (дорсальный вагус). В итоге вы не понимаете: вы голодны, напуганы или просто больны? 💗🧘🏼‍♀️Доброго понедельника, телесно-ориентированные! 🍃🌳 2. Деньги, друзья. Видела исследование африканское. Трем группам людей дали (коротко): 1. Каждый месяц много денег. 2. Иногда деньги, иногда бесплатный сеанс с психологом. 3. Только психолога. И спустя пол года протестировали индекс счастья. Как вы думаете, кто был больше рад и доволен своей жизнью? Первые. Даже не вторые... Первые. Да, мы отличаемся от африканцев, но намного ли? Пока не будут закрыты основные потребности, не будет хорошо. Еда качественная стоит дороже, а от нее на 80% зависит качество микробиоты кишечника, который вырабаотывает 80% серотонина в организме! Движение - залог здоровья. Человек как биологическое существо обожает ходить, делает это лучше всех других животных и САМОИЗЛЕЧИВАЕТСЯ во время ходьбы. НО чтобы ходить надо находить на это время. А мы работаем 5/2, сидим по 9 часов + 2 часа в транспорте. Потом лежим потому что устали. Что думаете? Что делать?) 3. Нейроотличность - не болезнь и не дефект, а естественное разнообразие мозга. Просто таким людям труднее в среде, созданной под «стандартное» мышление и восприятие. Зато у них часто есть сильные стороны (например, системное мышление при РАС, креативность и многозадачность при СДВГ). У такого человека базовая фильтрация внешних сигналов может быть иной: либо слишком слабой (сенсорная перегрузка ➡️ эмоции захлёстывают), либо слишком сильной (не чувствуют тело ➡️ алекситимия, путают голод с тревогой). Телесная психотерапия помогает откалибровать этот приёмник — научиться отличать опасный сигнал от фонового. Но не излечить и не сделать его нейротипичным. Это постоянная работа и адаптация. Такие мысли, такие ограничения. И такие точки и зоны роста и развития! Всем чудесного дня! Обнимаю.

Агрессия и сексуальность - это одна энергия. Источник один. Интересно? Только с принятой энергией агрессии, можно раскрывать свои наслаждения и удовольствия. Если я тихая и уступчивая, я довольствуюсь тем, что дают/осталось. Если я разрешаю себе свою силу, могу ВЗЯТЬ то, что хочу. Да, иногда отобрать. Или взять первая, лучшее. Мне можно сексуальную энергию. Девушки, кто отдает самый красивый кусок еды партнеру, детям?

Вчера мы с вами говорили: сексуальное тело - это не подтянутая попа, а свободная энергия удовольствия. И мне приятно что было много реакций! Спасибо вам за это. Но давайте честно. Если бы всё решалось простым «разрешить себе» - мы бы уже давно ходили в оргазмическом танце, да? 😄 И тогда логичный вопрос: почему несмотяря на то, что мы головой говорим «ДАа, я хочу кайфовать», тело сжимается и не идет? Потому что сексуальность - это три этажа. И на каждом свои завалы. Голова. Социальная, выученная маска, установки, сценарии, внутренние контролеры и критики. Мысли: «Хорошие девочки так не делают», «Сначала работа, потом удовольствие». Узнаем себя, честно. Это внешняя адаптация к тому, чего уже нет. К прошлому. Клетка уже открыта. Надо только выйти. Грудная (сердечная область). Про любовь, доверие, умение быть в близости. И про обиды. Если сердце закрыто, то энергия снизу, из таза не поднимается вверх в оргазм и кайф. Она застревает в груди комом. И мы даже не понимаем, почему «вроде всё хорошо, а погано и дышать тяжело». Таз и ноги. Тут ядерная сексуальность. Самая мощная. Там живёт: – Право на сексуальность – Право на существование и качество жизни. Ощущение «во мне хорошо». – Доступ к агрессии и силе. – Удовольствие. И творчество. Да, сексуальная энергия идёт туда же. И когда я говорю «работа с сексуальностью», я не про секс-практики и не про «как соблазнять и проявляться». Я про освобождение от напряжения телесных мышечных блоков, спазмов и наполнение ТЕЛА Новым Ресурсом. И еще постоянно приговаривая "Вот так хорошо! Вот так можно и нужно! Тебе можно кайфовать! Молодчина! Ах, как приятно на тебя смотреть, когда ты в удовольствии!" В моей практике самые частые запросы звучат так: – «Я хочу 👄, но тело не идёт 😕». – «Я боюсь своей силы. Мне кажется, я слишком... (громкая / хочу слишком много / слишком эмоциональная)». – «Я добираю удовольствие едой, потому что иначе внутри пустота». И это всё лечится. Не головой. Телом. Что думаете? Если интересно прочитать было, но нечего написать ставьте реакцию, я вижу их🤝

👄 Сексуально тело - это красивая подтянутая попка орех и красная помада? Я знаю, что нет. Сексуальное тело - это тело, душа, человек, в котором видно, как свободно идет энергия удовольствия. К такому человеку тянет! Неважно как он выглядит. Рядом хочется быть. Мы базово стремимся к удовольствию. Но нам бывает стыдно его брать. А рядом с теми, кто себе это разрешает, нам хочется быть. И об него валидировать свои потребности на секс, на наслаждение, на кайф, на яркость и свободу. Я разрешаю себе удовольствие. Я часто ем руками, мне так вкуснее. Даже макароны. Могу залипнуть на красивое естественное женское тело в бане и кайфануть. Обожаю запах своих немытых волос, чуть "поджаренных" на солнце. А вы от чего кайфуете? 😘 В моем случае так не было изначально. Я развивала. Добирала крупицами энергию. Благодаря телесным практикам, сообществу своему, учителям своим постепенно разжимала и расслабляла свои телесные блоки про стыд перед наслаждением. Так что сексуальность это не про помаду. А про свободное, спонтанное тело, которому МОЖНО наслаждаться. А вы как думаете?

Становится все более напряженное поле. Решила написать, но не чтобы усилить, а чтобы еще раз напомнить, что Сообщество есть ✔️, а так же напомнить вам инструменты, которые работают с нервной системой ✔️ Иначе зачем мы тут все если не за мудрым и осознанным телом, в периоды стресса и неопределенности.) Поддержу, и валидирую, что да, энергия ощущается плотной, и в моем поле чувствования так же. Эмоций много. Давайте пропускать их через тело, качаться, ходить ногами, звучать если тело просит. Ну что, Корабль, привет! Заземляемся, да? Да. 👀3 практики на глазной мышечный блок 👇🏽 (сброс страха, включение внимательности, осознанности и спокойного контроля) https://vkvideo.ru/video-225829612_456239081?list=ln-r3cPTd1J6Nr1bywYIF&t=17m&t=14m23s 😟Телесные практики на работу с Тревогой 👇🏽 https://vkvideo.ru/video-225829612_456239076?list=ln-FhD0qozliirLfqpZqc&t=6m55s&t=4m18s Пересылайте кому нужно. Открыла возможность пересылок #практика