Авторство жизни

#интересно 💎 Кто такой психолог по мнению ИИ.

💎 Друзья, вопрос сегодня предлагаю рассмотреть серьёзный, касается каждой пары.) Многие гуру психологии ( кстати, мужчины) говорят, что женщина должна быть такой , что бы у мужчины каждое утро возникало желание её завоевывать и делать приятное, подарки и пр. А вот здесь кроется загвоздка. Не все женщины умеют принимать и наслаждаться. 📚 Предлагаю легкий диагностический тест.) Представьте, ваш мужчина ( муж) купил вам подарок или оплатил совместное путешествие и вы узнаёте цену. И по-вашему мнению, это дороговато. 📝 Вопрос : сможете ли вы принять с благодарностью этот подарок, получить удовольствие или все же, будете ворчать какое-то время, зачем так дорого? ... Кстати, если перевести боль многих мужчин "Не делай мне мозги ", это будет звучать следующим образом : "Прошу воздержаться от действий, направленных на необоснованное увеличение когнитивной нагрузки ". Не благодарите.)

💎 Кризис : угроза или ресурс? Друзья, напомню, что кризис — это не только угроза, но и шанс для развития, если уметь его увидеть и грамотно использовать.  ✳️ Именно это мы и будем делать в моих супервизорских группах "Развитие практики" в наступающем учебном году ( 🌎онлайн формат) ✅ Особый терапевтический флёр моих групп : тональность Авторства жизни; акцент на доверие миру, внутреннюю окаянность; опору на себя и на мир; принятие профессиональных вызовов; готовность предъявляться, звучать с подходящей громкостью; устойчивость в состоянии турбулентности и прочие важные вещи. 📝 Часы в учетку, поддержка в сообществе - прилагаются. ✳️ Встречи раз в 2 недели: 🔹 Вторник - группы для начинающих и продолжающих ( утренняя, дневная, вечерняя ) . 🔹 Среда - группа для практикующих, опытных ( возможность гипервизии). 🗓 25, 26 августа Приглашаю!

💎 Полезная памятка.

💎 Сепарация. Лёгкая диагностика.

💎 Друзья, актуальная и востребованная тема, приглашаю! 📚 Программа спецкурса : 1. Концепция Авторства в работе гуманистических психотерапевтов. Гештальт подход в формировании и изменении жизненного стиля. Индекс жизненной удовлетворенности. Взросление как цель гештальт терапии (содержательные и процессуальные аспекты взросления). Критерии зрелой личности. Цена изменений. 2. Разновидности понимания жизненных сценариев . Изменение жизненного сценария. Геносоциограмма. Работа с родительскими посланиями. 3. Психологические основы формирования созависимых отношений. Признаки дисфункциональной семьи. Травмы развития. Созависимость и Контрзависимость. Методы диагностики, терапия. 4. Феноменология эмоциональной зависимости. Особенности Self процесса. Классификация видов эмоциональной зависимости: трудоголизм, РПП, шопоголизм, любовная зависимость, модификация внешности, сексоголизм, уход в ЗОЖ, гемблинг, интернет зависимость и пр. Психологические механизмы формирования. Тактики терапии, способствующие обретению концепции Авторства жизни. 5. Феноменология драматического треугольника С. Карпмана ("треугольник судьбы"), принципы функционирования его основных ролей. Причины формирования, вторичные выгоды, критерии здорового проявления, стратегии терапевтической работы по выходу из треугольника Карпмана. Превращение треугольника Власти в треугольник Партнёрства. 6. Сертификационная встреча. 📚 Лекции, работа в парах, тройках, мини-группах, супервизия, коллегиальное обсуждение. ✳️ Москва, 6 встреч, по выходным. 🗓  Начало 7 ноября. ✳️ Онлайн, встречи раз в 2 недели, среда, 10.00- 15.00 мск. 🗓 Начало 28 октября 📝 Запись в группы : 89276106064 ( телеграм), Инна

💎 Кто бы мог подумать, друзья, что это наша реальность … ✳️ Дипфейки уже умеют копировать лицо и голос — иногда пугающе убедительно. Но полностью скрыть следы ИИ пока сложно. Во время видеозвонка попросите собеседника сделать что-то неожиданное: повернуться в профиль, провести рукой перед лицом или повторить случайную фразу. Такие детали могут выдать подделку. ✳️ А чуть выше полезная памятка по работе с контрпереносом в терапии.⬆️

💎 Из серии «Полезная информация». #профессиональное

💎 Техника имеет пролонгированный эффект, хорошо ее, периодически, повторять. ✅ А чуть выше - интересное предложение к вам , на актуальнейшую тему современности. ⬆️

✅  Друзья, приглашаю обрести опоры в актуальнейшей теме, для личного и профессионального развития. 📚 Подробное описание тем чуть выше. ⬆️

💎 Программа специализации будет интересна начинающим и практикующим психологам, гештальт терапевтам, для расширения теоретических знаний и освоения практических навыков в теме пищевого поведения, формирования целостного понимания феноменологии, причин и стратегий работы. 1. 🔹 Современные подходы в психологии пищевого поведения. Нормальное и патологическое пищевое поведение. Пищевые привычки и модели формирования нарушений пищевого поведения. Виды НПП и РПП. Проблема переедания и избыточного веса. 2. 🔹 Диагностика нарушений пищевого поведения. Диагностические вопросы , тесты и методики выявления особенностей пищевого поведения. 3. 🔹 Роль семьи в формировании особенностей пищевого поведения. Влияние семейной системы , родительских фигур на формирование пищевых паттернов. Тип привязанности и пищевое поведение. 4. 🔹 РПП как вид психосоматического расстройства. Роль стресса в возникновении РПП. Причины формирования , вторичные выгоды лишнего веса. Лишний вес как симптом. 5. 🔹 РПП как форма зависимого поведения. Пищевая зависимость : причины, симптомы, стадии. Основные теории. Еда — как средство убегания от проблем в жизни. 6. 🔹 Пищевое поведение и телесный процесс. Образ тела и его роль в структуре пищевого поведения. Терапевтическая работа с образом тела. 7 . 🔹 Особенности индивидуального и группового ведения клиентов с НПП. Работа с мотивацией в терапии пищевого поведения. Основные вопросы нутрициологии, питания. Работа со “срывами”. Выработка навыков долгосрочного сохранения стабильного веса. Стабилизация пищевого поведения. 8. 🔹 Супервизорский модуль. Сложные случаи терапии пищевого поведения. 9. 🔹 Сертификация. 9 двухдневок, по выходным. 🗓 Начало 17-18 октября. Запись в группу : 89276106064 ( телеграм).

💎 Работа с травмой предательства. #полезная_информация ✳️ А чуть выше ⬆️ интересная заметка про самосбывающееся пророчество , с психологической точки зрения.

💎 Самосбывающееся пророчество ( ч.2) ✳️ Можно ли разорвать этот круг? Да. Первый шаг — научиться замечать свои автоматические ожидания. Вот несколько способов работы с этим эффектом: 🔹 Проверяйте свои мысли на факты. Спросите себя: «Это действительно факт или лишь мое предположение?» Очень часто мы принимаем тревожный прогноз за объективную реальность. 🔹 Ищите альтернативные объяснения. Вместо мысли: «Меня проигнорировали, потому что я неинтересен» попробуйте: «Возможно, человек просто был занят или устал». Так мозг начинает видеть больше вариантов развития событий. 🔹 Замечайте собственное поведение. Полезно задавать себе вопрос: «Что я сейчас делаю такого, что может приблизить именно тот результат, которого я боюсь?» Иногда уже этого достаточно, чтобы изменить стратегию поведения. 🔹 Формируйте реалистичные позитивные ожидания. Речь не о токсичном оптимизме и не о том, чтобы убеждать себя, что «все обязательно будет идеально». Гораздо полезнее мысль: «Мне может быть трудно, но я способен справиться шаг за шагом.» Такие ожидания повышают уверенность и помогают действовать эффективнее. 🔹 Работайте с глубинными убеждениями. Если мысли вроде «я недостаточно хорош», «я всегда все порчу» или «меня невозможно полюбить» повторяются снова и снова, стоит исследовать, откуда они появились. В этом помогают психотерапия, ведение дневника мыслей и практика осознанности. ✅ Наши ожидания — это не предсказание будущего. Но они могут стать инструкцией к собственному поведению. Чем чаще мы замечаем свои автоматические убеждения и проверяем их на реальность, тем больше свободы появляется выбирать действия, которые действительно ведут к желаемому результату, а не бессознательно подтверждают старые страхи. Иногда меняется всего одна мысль — и вслед за ней начинает меняться вся цепочка событий.

💎 Самосбывающееся пророчество. ( ч. 1) «Я точно не справлюсь». «Меня снова не поймут». «Мне никогда не везет». Замечали, что иногда именно так и происходит? Не потому, что это было предопределено, а потому, что наши ожидания незаметно влияют на поведение, решения и отношение к происходящему. Это явление называется самосбывающимся пророчеством, а в психологии его часто связывают с эффектом Пигмалиона (или эффектом Розенталя). 📚 Что это такое? Самосбывающееся пророчество — это психологический феномен, при котором наши ожидания влияют на наши действия таким образом, что в итоге эти ожидания действительно сбываются. Проще говоря: Мы ожидаем определенного результата → начинаем вести себя в соответствии с этим ожиданием → своими действиями повышаем вероятность именно такого исхода. Причем это работает как с негативными, так и с позитивными убеждениями. ✳️ Откуда появился этот термин? Термин «самосбывающееся пророчество» ввел американский социолог Роберт Мертон в 1948 году. Он описал ситуацию, когда ложное или ничем не подтвержденное убеждение приводит к действиям, которые делают его реальностью. Позже психолог Роберт Розенталь вместе с директором школы Ленор Джейкобсон провели знаменитый эксперимент, который получил название «эффект Пигмалиона». Учителям сообщили, что некоторые ученики якобы обладают особенно высоким потенциалом к развитию (на самом деле детей выбрали случайным образом). Через некоторое время именно эти школьники действительно стали показывать лучшие результаты. Почему? Потому что учителя, сами того не замечая: - уделяли им больше внимания; - чаще поддерживали; - терпеливее объясняли материал; - ожидали успеха и передавали эту уверенность детям. Получается, ожидания окружающих способны влиять на нашу реальность не меньше, чем наши собственные. ✳️ Как это проявляется в жизни? 🔹 В отношениях Если человек уверен, что его обязательно бросят, он может становиться тревожным, ревнивым или эмоционально отдаляться. В результате отношения действительно начинают ухудшаться. 🔹 На работе Сотрудник убежден, что не справится с задачей. Он откладывает работу, меньше проявляет инициативу, чаще сомневается в себе. Итог — ошибки, снижение результатов и подтверждение первоначальной мысли. 🔹 В обучении Студент уверен, что «математика — это не мое». Он меньше занимается, быстрее сдается при трудностях и получает низкие оценки, которые только укрепляют это убеждение. 🔹 В воспитании детей Если ребенку постоянно говорить: «Ты ленивый», «Ты невнимательный», «У тебя ничего не получится», со временем он может начать вести себя именно так, потому что принимает эти слова как часть своей личности. ✳️ Почему это происходит? Наш мозг стремится к согласованности между убеждениями и опытом. Когда появляется ожидание, мы начинаем: - замечать информацию, которая его подтверждает; - игнорировать факты, которые ему противоречат; - вести себя так, будто прогноз уже верен; - интерпретировать неоднозначные ситуации через призму своих убеждений. В результате мы сами, часто совершенно неосознанно, создаем условия для исполнения собственного прогноза.

💎 Интересная лекция сама себя не прочитает.)

💎 Мозг - это не статичный орган, он постоянно меняется и подстраивается под наш опыт и образ жизни. Ваши ежедневные привычки буквально "перестраивают" нейронные сети. 1⃣ УТРО БЕЗ ЭКРАНА, НО СО СВЕТОМ Утренний солнечный свет - главный сигнал для настройки циркадных ритмов. Когда свет попадает на сетчатку, мозг прекращает выработку мелатонина и запускает выработку кортизола для энергии . Это также задаёт внутренний отсчёт, который вызовет сонливость вечером. Свет экрана, напротив, программирует мозг на ожидание частых дофаминовых "наград" и нарушает полезные альфа- и тета-волны, возникающие при пробуждении . ⚡Действие: первые 15-30 мин после пробуждения не брать телефон. 2⃣ ХОДЬБА ПОСЛЕ ЕДЫ Исследования показывают: ходьба после еды задействует путь, который обходит инсулин - мышечное сокращение активирует GLUT4-транспортёры через AMPK-механизм, буквально вытягивая глюкозу из крови без необходимости в инсулиновом всплеске. Мета-анализ 2022 года показал, что даже 2-5 минут лёгкой ходьбы снижают пик глюкозы в среднем на 17% по сравнению с сидением . ⚡Действие: 15 минут пешком после каждого приёма пищи. 3⃣ МИКРОПАУЗЫ В РАБОТЕ Систематические микропаузы (даже 20 секунд после 7.5 минут работы) стабилизируют производительность и снижают когнитивную нагрузку . В условиях с микропаузами производительность была стабильнее во времени, а субъективная рабочая нагрузка - ниже . Даже короткие секундные паузы могут быть достаточны для восстановления без потери продуктивности . Исследователи отмечают, что более частые короткие паузы восстанавливают лучше, чем откладывание перерыва на потом . ⚡Действие: 20-90 секунд отдыха каждые 10-45 минут. 4⃣ ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ Одиночество - доказанный фактор риска снижения когнитивных функций. Крупнейший мета-анализ (>600 000 участников) показал, что одиночество повышает риск деменции на 30.6%, болезни Альцгеймера - на 39.3%, а сосудистой деменции - на 73.5% . Эти связи сохраняются даже при учёте депрессии и социальной изоляции. Другое исследование подтверждает: социальная изоляция - фактор риска деменции . ⚡Действие: живое общение ежедневно. 5⃣ СОН 7-8 ЧАСОВ Научно? Да. Во сне работает глимфатическая система - она выводит токсины и нейротоксичные белки (β-амилоид и тау-белки) из мозга, преимущественно во время медленноволнового сна . Плохое или фрагментированное качество сна нарушает этот процесс, приводя к накоплению токсинов, что связано с болезнью Альцгеймера . Исследования показывают, что DTI-ALPS (показатель работы глимфатической системы) положительно связан с качеством сна и опосредует связь между сном и памятью . ⚡Действие: 7-8 часов сна, без телефона за час до сна.

#полезная_информация #арт_терапия

💎 Друзья, говорят , что самое главное в жизни - найти своë и своих. ) ✅ Осенью начинаю новые группы 1 и 2 ступени, приглашаю в свои поддерживающе - развивающие пространства. ✳️ 1 ступень ( групповая терапия с элементами теоретических объяснений), для всех, кому интересна психология, саморазвитие, тема отношений, гештальт терапия . ... Как вы знаете, именно за эмоциональным интеллектом сейчас будущее.) 🗓 Начало 25-26 сентября. 📋 Сертификат участия. ✳️ 2 ступень, профессиональная подготовка гештальт терапевтов ( для тех, кто окончил 1 ступень в любом гештальт институте). 🗓 Начало 5-6 декабря . Буду благодарна за ваши рекомендации друзьям, знакомым, кто ищет классного тренера и хорошую группу. 🤝☘️