Денис Сенников | Жизнь как она есть

Мы часто бросаем дело, когда его ещё нельзя завершать. Для таких людей решением этой проблемы может стать однонаправленное внимание.   Многим людям сложно доводить дела до конца. Они говорят: «Ну вот я что-то начну, и через некоторое время замечаю, как теряю интерес.” Импульсивная переключаемость — довольно привычное состояние для нас, когда нужно отвлечься на что-то другое.  ➡️ Мы часто считаем важным постоянно озираться по сторонам, предполагая, что это поможет избежать опасности. Так как нет у нас фасеточного зрения и мы не видим одновременно все стороны, мы как бы пытаемся компенсировать отсутствие этого навыка переводом взгляда с одного места на другое. Это специфическое ощущение связано с опытом наших предков в эпоху Ледникового периода. Тех, кто зазевался, того моментально съедали. У нас сохранился паттерн всё время озираться, всегда на что-то смотреть и чуть-чуть оглядываться. Поэтому однонаправленное внимание изначально физиологически воспринимается как проблемное внимание. Это программа, которая опровергается самой жизнью. Мы не нуждаемся в постоянном перемещении взгляда. Но навыка удержать взгляд на чём-то одном у нас тоже нет. Мы можем заметить, что мы полны отвлекающей суеты.  Практика однонаправленного внимания — это освобождение себя от обстоятельств или обязательств проводить все время своей жизни, выполняя множество импульсивных и необязательных действий.  Те люди, которые практикуют однонаправленное внимание регулярно, не так устают от жизни, потому что не делают того, что не нужно делать. У нас нет таких обязательств — кивать головой, встряхивать руками, напоминая людям, что мы здесь, мы живые, мы в процессе и так далее. Это не всегда обязательно. Большое количество необязательных действий забирает много сил — и психических, и физических.  Практика однонаправленного внимания — это сознательная остановка необязательных действий.  Мы даем задачу своему мозгу и стараемся ни на что другое не отвлекаться. Мы не ругаем себя и ни к чему не принуждаем. Мы просто осознаем отсутствие посторонних действий — это и есть освобождение. Фактически, концентрация — это отдых. Когда мы не делаем действий, которые нам не нужны, мы отдыхаем.  Осознанное состояние — это состояние отдыха, потому что мы не делаем массу действий, которые не нужны сейчас. Мы можем осознать, что наш мозг сам с собой пытается договориться. А наша задача —  помочь ему этот договор осуществить. Мы себя немного настраиваем на то, что сейчас будем делать это направленное внимание. Помогаем мозгу научиться состоянию концентрации. 📍 Мой ретрит «Практики однонаправленного внимания» состоится уже в ноябре 2026 года. Мест на него осталось совсем немного. Если вам интересно принять участие — подробнее можно почитать в этом посте:  https://t.me/denissennikoff/584

Если мы такие умные, почему мы такие грустные? 😕 Напишите свой ответ в комментариях, а я пока поделюсь своими размышлениями на эту тему. Человеческая психика устроена так, что имеет тенденцию избегать боли и притягивается к удовольствию. Это касается как физических ощущений, так и эмоций.  Люди стремятся к приятным, «хорошеньким» эмоциям — радости, удовлетворению, покою, легкости. И в то же время они стараются избежать чувств, которые воспринимаются как негативные: грусти, отвращения, тоски, одиночества.  Однако жизнь, как поток, не может гарантировать исключительно положительный эмоциональный фон. Чувства бывают разными. Здесь и возникает столкновение ожидания и действительности.  Большинство людей стремятся к состоянию, где будут преобладать радость, удовлетворение, легкость, ощущение спокойного, защищенного будущего. Такие состояния называются «позитивной нейтральностью». Но жизнь редко предоставляет такие состояния надолго. Тогда и начинается противоборство с настоящим моментом, потому что он «не такой, каким должен быть».  Это сравнение становится причиной досады — эмоционального состояния, сочетающего в себе злость и грусть.  🔜 Грусть — оттого, что мы чего-то не получили.  🔜 Злость — оттого, что помешало это получить.  Эта досада, как правило, хроническая. Она сопровождает человека постоянно. Было бы наивно полагать, что это состояние исчезает, когда достигается внешний успех. Даже обладая деньгами, здоровьем, детьми или престижной работой, человек зачастую не чувствует освобождения от этого внутреннего чувства упущенного, не случившегося, не того.  А ответ на вопрос в самом начале прост: потому что мы знаем, как «должно быть», и не хотим отпускать эту картинку. Мы не признаем, что реальность — это и есть единственная возможная форма бытия.

Мир — феномен нашего сознания. То, как мы его интерпретируем, воспринимаем и понимаем, — от этого зависят наши действия. Делая какие-то представления о мире, мы так или иначе формируем поток событий, которые планируем осуществить. ⚪️ Есть люди, которые говорят: «Наша главная задача — подготовиться к тому, что будет после смерти». Они выстраивают жизнь исходя из того, что после смерти их что-то ожидает. ⚪️ Есть люди, которые говорят: «Ничего не существует, остаётся только наслаждение». Мы видим, как эти люди интенсивно что-то празднуют, покупают, веселятся и так далее. То, что называется гедонисты. ⚪️ Есть люди, которые говорят: «Самое главное — это постижение реальности». Они занимаются наукой и чем-то очень важным, философским. ⚪️ Кто-то говорит: «Самое главное — дети». Мы видим, как их жизнь направлена на то, чтобы быть родителями. От того, как мы сформулируем идею мира, будут так или иначе зависеть наши действия. Мы живём в потоке событий и пытаемся в нём себя обнаружить. Это обнаружение имеет трудность для нас, для людей, которые живут обычной бытовой жизнью: звёзд с неба не хватаем, как получается, так и живём. Но всегда хотим чего-то большего. ⭕️ Проблема возникает, когда человек пытается сравнивать реальность с неким внутренним образом, «идеальной картинкой». Это сравнение вызывает досаду, раздражение и ощущение фрустрации.  «Когда реальность не соответствует картинке, что мы делаем? Вместо того чтобы сказать себе: “Я нарисовал не ту картинку”, мы говорим: “Жизнь не такая”».  Этот акт оценки становится формой скрытой мании величия — человек ставит собственные ожидания выше реальности. Такое заявление — не просто самоуверенность, а глубокое внутреннее противоречие, мешающее принятию действительности. Главное расхождение возникает, когда идеальное представление не совпадает с текущим опытом.  Мысли вроде «вот бы мне мою голову да 20 лет назад» или «сейчас бы те деньги — да с сегодняшним умом» — это и есть формы сопротивления текущему моменту. Мы не принимаем происходящее таким, какое оно есть, и стремимся «переиграть» уже случившееся. В результате — перманентное чувство досады, смесь грусти о несбывшемся и злости на несоответствие. Все наши представления о том, как «должно быть», формируются не изнутри, а снаружи.  Мы наблюдаем за другими и «сохраняем» их опыт как ориентир.  Именно потому, что мы видим, как у других людей есть что-то, чего у нас нет, — будь то мамина теплота, другая фигура, причёска, профессия или жизненная ситуация, — мы испытываем зависть, недовольство и ощущение несправедливости.   Отсюда вытекает один из самых важных выводов: мы находимся в постоянном сопротивлении происходящему, потому что сравниваем его с тем, чего либо не существует, либо не может быть здесь и сейчас.  Этот конфликт порождает эмоциональное напряжение, истощение и ощущение, что «всё не так». Но на самом деле — «так», просто не так, как на картинке в голове. Признание того, что эта картинка могла быть ошибочной, — первый шаг к точке покоя.

Ретрит «Практики однонаправленного внимания» в ноябре Раз в год я провожу ретриты для того, чтобы помочь нам выйти из привычной суеты, остановить бесконечный бег мыслей и заново встретиться с самими собой. В мире, где наше внимание постоянно растаскивают на тысячи фрагментов, способность к глубокой, тотальной концентрации становится не просто навыком, а самым ценным внутренним ресурсом. ➡️ Место Место для этого погружения выбрано не случайно. Нас ждет осенний Боржоми, Грузия — древнее уединенное ущелье, где сама природа диктует ритм покоя. Представьте: вы просыпаетесь в комфортабельном спа-отеле, вдыхаете кристально чистый, чуть прохладный горный воздух и слышите лишь шум вековых деревьев. Целебные минеральные источники, обволакивающая тишина гор, мягкий комфорт отеля и полный отрыв от городской скорости создают идеальное, безопасное пространство для того, чтобы направить взгляд внутрь. ➡️ Как будет проходить ретрит На протяжении четырех дней мы будем бережно и последовательно погружаться в работу с собственным сознанием. ➡️ Программа практик • Основополагающие практики — создание надежного внутреннего фундамента для устойчивой работы внимания.   • Випассана (концентрация на дыхании) — возвращение в момент «здесь и сейчас», настройка тончайшего контакта с собственным телом.   • Шаматха и стабилизация ума — древнее искусство успокоения ментального шторма и обретения ясного, непоколебимого покоя.   • Медитация на объекте — тренировка способности удерживать фокус, не вовлекаясь во внешние и внутренние раздражители.   • Созерцание вещей и явлений — развитие чистого, безоценочного взгляда на природу того, что происходит внутри и вокруг нас.   • Созерцание перемен — глубокое проживание изменчивости мира, приносящее освобождение от тревог и привязанностей.   • Созерцание пустоты — тончайшая ступень практики, открывающая безграничное пространство чистой осознанности и внутренней свободы. Этот ретрит — не просто отдых в красивом месте. Это сущностная перезагрузка ума, после которой вы возвращаетесь в мир более ясными, центрированными и живыми. ➡️ Даты проведения: 16–19 ноября 2026 года.   Для комфортного проведения день заезда — 15 ноября, день выезда — 20 ноября. В стоимость входит участие в ретрите, проживание при двухместном размещении, питание, трансфер. Дополнительно стоимость и услуги уточняйте у организаторов. ➡️ Место проведения Боржоми, Грузия (комфортабельный спа-отель). Количество мест ограничено форматом глубокой практики. Приглашаю вас разделить эту тишину с нами. ➡️ Подробности и регистрация Ксения: +972552949274, @Ksenia_Evnina.

Важно осознавать, чему благоприятствуют текущие обстоятельства.  ➖ Одиночество благоприятствует размышлениям.  ➖ Рядом с незнакомым человеком можно исследовать свои чувства и попытаться узнать его без предубеждений. Разные обстоятельства благоприятствуют разным видам деятельности и взаимодействия. Важно осознавать это. ⚪️ Жизнь полна всего, что нам подходит. Земля — наш дом, и здесь всего достаточно Важно не вставлять свой смысл в происходящее, а узнавать, чему благоприятствуют обстоятельства.  Даже забытое слово может быть подсказано окружающими.  Ошибки могут быть исправлены.  Важно быть открытым к взаимодействию и познанию и не навязывать свой смысл, а узнавать, чему благоприятствуют обстоятельства.  Обстоятельства могут благоприятствовать неожиданным ощущениям, вызывая воспоминания и реакции. Мы можем делиться этими переживаниями и находить понимание.  Можно снять с себя часть привычной нагрузки, осознав, что жизнь сама приносит новизну.  ✨ Важно узнавать, чему благоприятствуют новые обстоятельства, будь то рабочий день или процесс старения.  ✨ Каждый возраст и ситуация открывают новые знания.  ✨ Будущее становится известным через принятие мер в настоящем.  ✨ Каждая секунда жизни входит в нас, а не улетает от нас. Жизнь — это оптимистический проект. Мы радуемся естественным процессам. Жизнь многогранна, и все происходит одновременно. Нет необходимости разделять роли. Разные моменты благоприятствуют разным аспектам жизни. В мире нет борьбы между явлениями, есть лишь разные предрасположенности в разные моменты. Разные действия могут происходить одновременно или в разное время. Важно не навязывать свой смысл, а узнавать, чему благоприятствует жизнь. Мы находимся в потоке событий, который нам подходит.

Не искать знакомого, а попробовать пережить восприятие нового. Когда мы что-то видим, то пытаемся поменять наше состояние, чтобы подготовиться к удовлетворению какой-то потребности. Важно попробовать снять с себя работу по подготовке к удовлетворению потребности. «Прежде чем что-то удовлетворять, нужно всё посмотреть». Давайте попробуем посмотреть на окружающий нас мир и на живых людей, будто мы их никогда не видели. При этом готовиться ни к чему не надо. Как можно подготовиться к тому, что вы до этого никогда не видели? ➡️ Это невозможно. Придётся протестировать реальность. Осознать её. Позволить впечатлениям случиться.

🎙Премьера подкаста «Гештальт» В рамках проекта «Денис Сенников вносит ясность». Смотрите и слушайте на всех площадках: YouTube VK Spotify YandexMusic Приятного просмотра!💜

Достаточно того, что есть Это может звучать для кого-то воодушевляюще, для кого-то — как вызов. Но пережить идею «сейчас достаточно того, что есть» и пережить покой — этот покой не будет апатией. Наоборот, это будет глубоким гармоничным состоянием. Нам очень трудно увидеть эту идею в окружающем мире. Нам кажется, что всегда чего-то недостаёт, не хватает конкретных людей, событий, результатов, способностей, здоровья… Мы оказываемся в непростой ситуации: 📎 одновременно хотим новизны, но очень боимся её 📎 хотим что-то сохранить из прошлого и не хотим это отпускать Часто на окружающий мир мы смотрим через идею селекции: что выбрать, а что оставить, что добавить в свою жизнь, чтобы стало лучше. Принять то, что вокруг нас, — непросто. Как это узнать? Мы можем подойти к зеркалу и увидеть довольно неудовлетворённого человека. Немного нахмуренного, глаза часто бегают, мы сосредоточены и в основном закрыты от других людей. И с подозрением относимся к себе и к другим. ➡️ Нам желательно разобраться в двух вещах: в потоке событий, в котором я нахожусь, и как мне с этим всем быть. Вопрос для размышления: где в вашей жизни сейчас больше всего сопротивления реальности — и что изменится, если на минуту допустить, что «достаточно того, что есть»?

«Может, и не все люди желают мне вреда»?  В нашем жизненном опыте много тревоги. В зрелом возрасте её сложно преодолеть и сказать: «Может, и не все люди желают мне вреда».  😕 Мы тревожимся, как бы не пропустить этот момент и сделать неправильный вывод о человеке: довериться больше, чем нужно, и получить проблемы.  Это сама по себе тревожная ситуация, поэтому мы стараемся избегать подобного и общаться с уже известными нам людьми.  «Я с незнакомцами не знакомлюсь». В этом смысле слова мы боремся с нововведениями. Новизну в свою жизнь стараемся не пускать. Если мы посмотрим на нашу жизнь, то с точки зрения философии можем сказать:  «Всё течёт, всё меняется» Но стоит коснуться каких-то буквальных вещей, у нас появляется много чувств, с которыми мы не очень хотим взаимодействовать.  🧷 И, например, храним странные предметы, которые стоят на полках годами, только потому, что когда-то папа купил это на свою первую зарплату. Вещь в хозяйстве не применимая, ей никто не пользовался с момента покупки. Но расстаться с ней все равно сложно. Есть вещи, которые мы не соглашаемся отпускать до тех пор, пока сама жизнь не скажет: «Дружок, у тебя теперь этого нет». ❓ Запишите в заметках или в свою записную книжку, что в вашей жизни очень похоже на «странную вещь, которая хранится годами и ей никто не пользуется»? Почему не удается эту вещь отпустить?

Перемены создали жизнь, в которой мы живём и какой мы её знаем. Мы с вами живы только потому, что есть перемены. 📎 Если мы посмотрим на вещи, которые нам нравятся, например, растения или деревья, то заметим, что все они меняются. Единственное, что не поддаётся изменениям, — то, что мёртвое. Мы с вами понимаем, что перемены — залог нашей жизни. Эту мысль сложно удержать в голове, потому что не все перемены нам по душе. Но сам принцип того, что здесь есть перемены, позволил нам родиться. ⏺ Из-за того, что всё тихонечко меняется, это позволило нам из эмбрионов стать человеком. Именно это. ⏺ Из-за того, что что-то меняется, у нас есть пища для еды. ⏺ Из-за того, что постоянно меняется наше тело, мы живём. Перемены — то, что делает жизнь жизнью. Жизнь появляется именно через метаморфозу. Из неживого появляется живое.  Отсутствие перемен не позволяет появиться жизни. Мы оказываемся в достаточно сложной ситуации: сопротивляемся тому, что дало возможность жить. ❔ А как вы обычно реагируете на перемены — скорее сопротивляетесь им или стараетесь идти им навстречу?

🎙Премьера подкаста «Злость и Агрессия» В рамках проекта «Денис Сенников вносит ясность». Смотрите и слушайте на всех площадках: YouTube VK Spotify YandexMusic Приятного просмотра!💜

Давая себе возможность выбора, свободного от ментальных запретов, мы выбираем то, чего хотели с самого начала и к чему бессознательно стремимся до сих пор.  Если вы позволите себе выбирать и цель, и путь не через привычную стратегию с готовностью замечать ограничения раньше, чем появятся ответы, — возникнет желаемый творческий импульс, который можно оставить в центре вашего внимания.   📑 Запишите свои мысли об этом в самой ценной записной книжке — и здесь в комментариях.

Уважаемые коллеги, друзья! Я буду делать доклад на Четвертом Всероссийском фестивале психоаналитического мастерства 19-21 июня 2026 года в Пензе, организованный Пензенским региональным отделением ЕАРПП. Организаторы Фестиваля будут рады видеть вас среди участников этой встречи - профессионалов и начинающих специалистов. Тема IV Всероссийского фестиваля - «Память сердца: как прошлое любит в настоящем. Психоанализ невротической личности». В программе фестиваля - доклады, психоаналитические эссе, супервизии, балинтовские группы, мастер-классы, круглый стол, живое общение с коллегами и шикарный банкет. Спикерам и участникам фестиваля предлагается проанализировать процесс, при котором память (часто бессознательная) заставляет нас любить в настоящем по лекалам прошлого. Мы не выбираем, кого любить, это делает за нас бессознательная память о ранних объектах. «Память сердца: как прошлое любит в настоящем» - тема, которая объединяет теорию психоанализа, клинику и поэзию человеческих отношений. Мы готовы обсудить все аспекты памяти, привязанности, взросления, любви - в человеческой жизни. Все, что так важно каждому из нас и что и делает фестиваль в Пензе по-настоящему живым и наполненным смыслами. Вас ждут на Пензенской земле! Форма участия: очно и онлайн. Место проведения: г. Пенза, ул. Максима Горького 22а. гостиница «Heliopark Residence». ‼️Для участников фестиваля в отеле “Heliopark Residence” действует скидка на размещение -10% по промокоду ФЕСТИВАЛЬ. 📝Регистрация и актуальные анонсы фестиваля на нашем сайте: penza-festival.ru/ ✅Вся информация о событиях фестиваля в соцсетях: ТГ t.me/PSYCHOANAL... ВК: vk.ru/club237102577 Max: max.ru/join/FH2tu... ❓Вопросы по оплате: Казначей РО-Пенза ЕАРПП Николаева Марина Ашировна +7 (986) 940-73-70

🎙Премьера подкаста «Как справляться с критикой» В рамках проекта «Денис Сенников вносит ясность». Смотрите и слушайте на всех площадках: YouTube VK Spotify YandexMusic Приятного просмотра!💜

🎙Премьера подкаста «Подавленность» В рамках проекта «Денис Сенников вносит ясность». Смотрите и слушайте на всех площадках: YouTube VK Spotify YandexMusic Приятного просмотра!💜

Дорогие друзья, уже завтра мы выложим новый выпуск