Нутрициолог | devitskaya.nutri

Артикулы безопасной посуды, которой пользуюсь я 👉здесь Пост про безопасную посуду, а именно материал, который стоит выбрать, а от которого лучше отказаться 👉здесь Но хочу сказать, что на моей кухне также есть техника/посуда и с привычным для многих, но не самым безопасным антипригарным покрытием 🍳Например сковорода с антипригарным покрытием - пользуюсь не часто в последнее время и слежу за состоянием, как только появляются царапины/сколы - выбрасываю 🔥И также есть аэрогриль и оптигриль с тефлоновым покрытием, и мультиварка Здесь уже выбор в пользу разнообразия приготовления + удобство и комфорт Оптигрилем и мультиваркой пользуемся супер редко, а аэрогриль планирую рассмотреть вариант со стеклянной чашей. Кстати у кого такие, как вам?🤔 #вопрос_ответ

🍜Люблю такие супы за то, что это тот самый способ уместить без лишних усилий в одну тарелку все самое ценное, вкусное и длительно насыщаемое! На порцию: ~10 гр. клетчатки 18 гр. белка + 25 гр. из креветок 55 гр. качественных углеводов Для чечевичного крем-супа: 🤩Чечевица - 160 гр. 🤩Морковь - 200 гр. 🤩Перец болгарский - 150 гр. 🤩Кабачок - 200 гр. 🤩Масло авокадо - 20 гр. 🤩Специи - куркума, черный перец, соль, кориандр (по вкусу) ✔️Чечевицу отвариваю, овощи запекаю с маслом авокадо, после чего вместе со специями блендерю и повторно довожу суп до кипения Специи, кстати, дают не только вкус и разнообразие, но еще и положительно влияют на наше пищеварение и улучшают усвоение пищи! А еще чечевица - это прекрасный источник железа! Поэтому такой суп еще и ферритин помогает поддержать #рецепты_обеды #рецепты_ужины

Про перекусы и то какими они должны быть, рассказываю довольно часто Можно почитать здесь Они у меня есть! Но в 90% случаев это 1 перекус и максимально приближен к основному приему пищи. С акцентом на белок и жиры. В декабре я сдавала анализы и смотрела углеводный обмен в том числе Инсулин был 9,9🙄 (*оптимум до 6) Но тогда у меня как раз был период, когда и перекусов было больше и особенно сладких! В июне был повторный чекап, все нормализовалось -⬇️инсулин 5,6 Не без коррекции режима питания, разумеется.

Форма магния зависит от цели приема, переносимости и потребности ✅Магний цитрат - высокая биодоступность и скорость усвоения. Обладает мягким слабительным эффектом (хорошо помогает при запорах) ✅Глицинат (бисглицинат) магния - обладает выраженным успокаивающим эффектом. Для расслабления, снятия стресса и улучшения сна. ие магния. ✅Малат магния - высокая степень абсорбции. Обладает обезболивающим эффектом (мышечные и суставные боли) Повышает уровень энергии при синдроме хронической усталости. Не рекомендуется прием перед сном, так как может бодрить! ✅Таурат магния - обладает антиоксидантным эффектом, защищая сердечную мышцу. Мягко снижает давление и поддерживает обеспеченность тканей кислородом (повышает образование АТФ). ✅L-треонат - оказывает положительное действие на когнитивные функции и поддержку памяти. ФОРМЫ, КОТОРЫХ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ⤵️ ❌Оксид, сульфат, глутамат, аспартат И всегда обращайте внимание на состав, содержание элементарного магния! Если на баночке спереди указано 500 мг, это не означает, что в 1 капсуле 500 мг магния. Это вес всего соединения! Магния глицината, где в 1 капсуле было бы сразу 400 суточных мг не бывает! Физически в 1 капсулу уместить такое не получится, поэтому 400 мг всегда в 3-4 капсулах🙌🏻 #вопрос_ответ Магний, который пью я👇🏻

У меня достаточно много любимых баночек у анагран, все распаковки можно найти по тегу #моибанки ❗️Все зависит от индивидуальных потребностей Но выделю топ того, что беру чаще всего: 🤩Спреи иммулекс (горло) и ринософт (нос) — всегда есть в моей аптечке 🤩Мульти комплекс / мужской мульти комплекс — для общей базовой поддержки, когда глубокие дефициты все закрыты. Хорошие формы в составах 🤩Тирро-суппорт — для поддержки щитовидной железы несколько раз в год пропиваю этот вариант либо отдельно йод/цинк/селен. *В прошлом в анамнезе был гипотиреоз 🤩Астапренол — антиоксидантный комплекс 🤩Глицин с теанином — при стрессе, при проблемах со сном 🤩Гастро-репейр — для заживления/поддержки слизистых #вопрос_ответ

Из минусов - шаги точно не нашагать😅

✔️Сонливость после еды чаще возникает из-за нарушения углеводного обмена - когда нарушена чувствительность клеток к инсулину ✔️Также при синдроме уставших надпочечников, при анемии - переваривание и усвоение съеденной пищи требует большого объема энергии Часто желание прилечь усиливается после тяжелый пищи или высокоуглеводной (выпечка/быстрые углеводы) ✔️При хроническом недосыпе также не будет хватать энергии и желание прилечь после еды будет усиливаться #вопрос_ответ