Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диабет

❤️ КАК НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ И НЕ БРОСИТЬ? СЕКРЕТ — В 5 МИНУТАХ 👩‍⚕️ Сегодня расскажу Вам, как привить себе полезные привычки так, чтобы они прижились. 💚 Скажите честно: сколько раз Вы обещали себе «с понедельника — спорт и правильное питание»? 🙋‍♀️ И бросали через три дня. А потом винили себя за слабую волю. Так вот, дело НЕ в силе воли. Дело в ПОДХОДЕ. 💡 ➡️ ПОЧЕМУ БОЛЬШИЕ РЫВКИ НЕ РАБОТАЮТ: Если Вы не занимались спортом, а потом резко решили делать зарядку 40 минут — для тела и мозга это СТРЕСС. 😮‍💨 Тело сопротивляется, сил не хватает, и уже через пару дней хочется всё бросить. Это нормальная реакция, а не Ваш провал. Поэтому мы идём другим путём — через МАЛЕНЬКИЕ ДЕЙСТВИЯ. 👣 ➡️ КАК ВСТРОИТЬ ПРИВЫЧКУ ЛЕГКО ✨ Любую привычку легко встроить ежедневными мини-шагами: ✔️ НАЧИНАЕМ С ЗАРЯДКИ 5 МИНУТ. Всего пять! Это может каждый. ✔️ Сделали — и обязательно ПОХВАЛИЛИ СЕБЯ. 🥰 Мозгу важно закрепить «мне за это хорошо». ✔️ Так — КАЖДЫЙ ДЕНЬ в течение месяца. Цель не «выложиться», а не пропускать. ✔️ Организм привыкает — и мы легко переходим на 10 минут. А там незаметно и до 40 дойдём. 🔥 Секрет в том, что мозг не сопротивляется маленькому. Пять минут — это не страшно. А из маленьких повторов и рождается устойчивая привычка. 💚 ➡️ С ПИТАНИЕМ — РОВНО ТАК ЖЕ 🍎 Научить себя выбирать здоровую еду тоже легко — через маленькие шаги, а не через жёсткие запреты. Добавили сытный белковый завтрак ✅. Заменили один перекус ✅. И вот Вы уже едите иначе и ➡️ ХУДЕЕТЕ ЛЕГКО — без насилия над собой и без срывов. ➡️ ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО — это история про ежедневные маленькие действия. Не про героизм по понедельникам. 🙌 ➡️ И ГЛАВНОЕ — ПРО АППЕТИТ 📉 Когда питание сытное, а гормоны в норме, тяга к сладкому уходит сама. Хотите ➡️УБРАТЬ АППЕТИТ? Сначала снижаем инсулин и лептин — и есть хочется меньше, а вес идёт вниз спокойно. Плюс лёгкое снижение сахара и холестерина как приятный бонус. 💚 ➡️ ГДЕ ВЗЯТЬ ГОТОВУЮ СИСТЕМУ ➡️ https://school-ir.ru Самое лёгкое похудение — в диете с ведением врача. 👩‍⚕️ Поддержка и готовое меню есть в моей Школе Похудения и снижения инсулина. 🔥 ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ В ШКОЛЕ: ✔️ уроки о питании — по-человечески и понятно ✔️ 🗓️ разные СЫТНЫЕ меню для снижения аппетита, сахара и веса ✔️ восстановление 📈гормонального фона и 📉снижение аппетита ✔️ подбор нутрицевтиков — против тяги к сладкому ✔️ подбор витаминов и минералов для ЭНЕРГИИ🔥 🍏 Всё честно, с градацией доказательности: где наука, а где маркетинг. В Школе я показываю, как худеть безопасно и по анализам. 💚 ➡️ МЫ ОТКРЫЛИ НОВЫЙ НАБОР И 🎁СКИДКИ! 🔥 🎯 ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО — МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ? ➡️ https://school-ir.ru 👩‍⚕️ СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ — сытно, вкусно и по-доброму к себе! 💕 Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

❤️ КАК УСНУТЬ ЗА 3 МИНУТЫ❗️КАК ВОССТАНОВИТЬ СОН 😴💤 👩‍⚕️Провели эфир, разобрали вопросы: 🔴 ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЙ СНА 🔴ГОРМОНЫ: ЧТО НАРУШАЕТ СОН И КАК УЛУЧШИТЬ СОН ✅ ТОП-3 ВИТАМИНА ДЛЯ СНА ✅ ГЛАВНЫЕ МИНЕРАЛЫ ДЛЯ СНА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВОССТАНОВИТЬ СОН 😴💤 👩‍⚕️Смотрите эфир 👉 https://vk.ru/wall-159814451_56416 ВК 👉 https://youtube.com/playlist?list=PL_6naob8PMZ12VD6LEfkEiYy54WN1ea0w&si=lw0Va-fr-d4-f24F Ютуб С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

❤️ ДИАБЕТ❗️ ЭТОТ ХЛЕБ СНИЗИТ САХАР❗️ 👩‍⚕️Сегодня мы разберем самые полезные сорта хлеба при диабете. Влияние хлеба на сахар крови и на вес зависит от его состава. Давайте разберём лучший состав хлеба. ➡️ КАКАЯ МУКА ПОМОГАЕТ СНИЗИТЬ САХАР❓ ✅ ПСИЛЛИУМ Мука из псиллиума содержит большое количество клетчатки, при этом не содержит усвояемых углеводов. Псиллиум помогает как снизить сахар, так и похудеть. Из псиллиума мы можем делать хлеб 🍞 , булочки 🥐 и другую выпечку 🥯. Главное – помимо псиллиума использовать безопасные сахарозаменители. ✅ ЛЬНЯНАЯ МУКА Льняная мука содержит в себе много масел, белка и клетчатки, при этом крайне мало усвояемых углеводов. Выпечка на льняной муке безопасна для сахара крови и дает длительное чувство сытости. Если вы снижаете вес, то важно учитывать, что в льняной муке много масел, то есть употребляем в умеренном количестве. ✅ ОРЕХОВАЯ МУКА Миндальная, фундучная и мука из грецкого ореха помогают снизить сахар и дают длительное чувство сытости. Из ореховой муки получается очень вкусное печенье, также ее можно добавлять в кексы, хлеб и другие варианты выпечки. Если мы снижаем и сахар, и вес, то важно учитывать, что ореховая мука содержит много масел, то есть является достаточно калорийной. Что влияет на сахар кроме муки❓– САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ. Если мы хотим снизить сахар, то мы выбираем наиболее безопасные сахарозамы – стевию, эритритол, аллюлозу. Также в умеренном количестве можно использовать мальтитол. Однако есть и ОПАСНЫЕ САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ: ❌ фруктоза, ❌сироп топинамбура, агавы, высокофруктозный сироп, кленовый сироп, ❌кокосовый сахар, ❌ темный сахар, ❌ мед – все эти виды сахарозаменителей будут повышать уровень сахара крови, поэтому их мы избегаем. ➡️ КАКОЙ ХЛЕБ БЕЗОПАСЕН И ДЛЯ САХАРА, И ДЛЯ ВЕСА❓– ХЛЕБ ИЗ ПСИЛЛИУМА. Самый безопасный хлеб и булочки – это хлеб и булочки из псиллиума с безопасными сахарозаменителями – стевия, эритритол, аллюлоза. 💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

❤️ ЭТИ ПРОДУКТЫ ⚡️ РАЗРУШАЮТ ВАШИ ГОРМОНЫ❗️ 👩‍⚕️Слабость, сонливость, набор веса, снижение либидо – частые симптомы нарушения функции щитовидной железы. Сегодня мы поговорим про САМЫЕ ⚠️ОПАСНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЩИТОВИДКИ. 🔴 САХАР Сахар, в том числе коричневый сахар, кокосовый сахар и другие виды сахара, попадая в наш организм, резко повышают уровень сахара крови, и дальше сахар в крови падает. Это вредит как щитовидной железе, так и надпочечникам. САХАР И БЕЛУЮ МУКУ СТОИТ ПОЛНОСТЬЮ УБРАТЬ. ✅ Из углеводов мы выбираем фрукты, ягоды либо серые каши в умеренном количестве. 🔴 ФАСТ-ФУД С фаст-фудом мы получаем кучу быстрых углеводов и вредных жиров, трансжиров. И то, и другое нарушает гормональный фон. Любая приготовленная домашняя еда лучше, чем покупной фаст-фуд. 🔴 ГЛЮТЕН глютен (клейковина) — это растительный белок, который содержится в пшенице, ржи и ячмене. Многие люди имеют негативную реакцию на глютен. При аутоиммунном тиреоидите глютен часто повышает выработку антител к щитовидной железе, что ухудшает работу щитовидки. Именно поэтому глютенсодержащие продукты стоит минимизировать при проблемах с щитовидкой. Чтобы точно понять, опасен ли для Вас глютен, можно сдавать анализы на непереносимость глютена. 🔴 ЕЖЕДНЕВНОЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛОКОЧАННОЙ КАПУСТЫ Крестоцветные содержат в своем составе гойтрогены – вещества, которые способны помешать щитовидке усваивать йод и вырабатывать тироксин и трийодтиронин. Опасно именно ❗️ежедневное употребление крестоцветных в свежем виде. Если мы едим капусту 1-2 раза в неделю, то ничего страшного не будет. А если мы едим капусту ежедневно, еще и несколько раз в день, то мы можем снизить выработку гормонов щитовидки, в первую очередь, на фоне дефицита йода. 🔴 КОФЕИН В ВЫСОКИХ ДОЗАХ Безопасная доза кофеина – это 1-2 чашки в первую половину дня. Если мы пьем кофе 3-4 раза в день, то мы вредим щитовидке и надпочечникам. ХОТИМ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ЩИТОВИДКИ❓– добавляем в рацион ✅ БЕЛОК ✅ ОВОЩИ И ФРУКТЫ ✅ МОРЕПРОДУКТЫ И МОРСКУЮ КАПУСТУ – источники йода 💚Здоровья, красоты и счастья Вам !💕

❤️ ЯГОДНЫЙ ПП-ПИРОГ. ПП- Ягодный пирог «Клафути». Пирог нежный, мягкий. Рецептом поделилась пациентка. 👩‍🍳Ингредиенты ⬇️ 4 яйца 200 г кокосовых сливок 100 г миндальной муки 50 г сахарозаменителя эритритола щепотка ванилина 1 ч.л. масла для смазывания формы (можно взять кокосовое рафинированное либо другое термостойкое масло без запаха) 200 г низкоуглеводных ягод (в идеале вишню либо черешню, но применяют для клафути и другие ягоды, например- красная смородина и малина) 👩‍🍳Приготовление: Все ингредиенты (кроме ягод) сложить в емкость и взбить блендером, вылить тесто в смазанную форму и распределить по тесту ягоды. Тесто должно быть жидким. Выпекать в духовке около 35 минут при температуре 180*, положение нагрева духовки верх/низ, средняя полка, до легкого зарумянивания. Время выпечки зависит от духовки. Пирог получается влажный, мягкий, при выпечке не поднимается (так и должно быть). Вкуснее подавать теплым. ☕️Приятного аппетита!💕