dmitry mixaylov

🔴 Рекомендую посмотреть этот фильм для настоящих любителей пауэрлифтинга! 🟢 Сильнейший человек в мире пауэрлифтинга! ✅ По нему можно снимать экранизацию как фильм Король Ричард и это точно будет на уровне. 🟣 Р.S. до 50/52 минуты много истории и не слова о пауэрлифтинге, но это нужно для полной картины видиния дальше. 🟣 Приятного просмотра! https://youtu.be/Q4XBxjxhuaQ?si=Mh1D7R-4AeZZEbjy

✅ Влияние ширины постановки ног на биомеханику приседаний со штангой. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9503729/ ✅ Исследование состояло из двух экспериментов с участием опытных атлетов (70 человек в первом, 20 во втором), выполнявших приседания с нагрузкой 70% от одноповторного максимума. Ширина стойки измерялась относительно ширины большого вертела бедренной кости. 🟢 Основные результаты: Пиковая мощность и скорость Значительно выше пиковая мощность (+13–15%) и скорость подъема штанги. Общее время выполнения упражнения короче. | Ниже пиковая мощность и скорость. Движение выполняется дольше. 🟢 Максимальные силы приходятся на квадрицепсы. Силы значительно выше в мышцах задней цепи: ягодичные, бицепсы бедра, икроножные и камбаловидные мышцы. 🟢 Силовые реакции опоры: Вектор вертикальной реакции направлен более вертикально вверх. Импульс значительно выше как при подъеме, так и при опускании. Угол вектора силы к горизонтали меньше. Больший угол сгибания колена и голеностопа большее смещение коленей вперед. Больший угол отведения бедра и внутренней ротации бедра, меньший угол сгибания колена. 🟢 Выводы для практики: 1⃣ Узкая постановка ног оптимальна для развития взрывной мощности и целевой гипертрофии квадрицепсов за счет высокой скорости движения и пиковой нагрузки на переднюю цепь. 2⃣ Широкая постановка ног эффективнее стимулирует развитие мышц задней цепи ягодиц, бедра и может быть полезна для улучшения результатов в спринте и резкой смене направления движения благодаря высокому импульсу медиальной реакции опоры. 3⃣ Лучшей или оптимальной ширины стойки не существует выбор зависит от конкретной тренировочной задачи атлета — приоритетное развитие передней/задней цепи, на развитие силы или работа над мощностью и специфическими силовыми качествами. 🟣 Выбор постановки ног для большей мощьности зависит от антропометрии каждого атлета. Соблюдаем технические аспекты, глубина приседания ниже параллели пола может быть при соблюдении этих требований, спина всегда ровная, таз не подкручивается, колени смотрят в направлении стопы, шея в ровном положении.

Всем привет! Сегодня пожал первый раз за последние 6 недель. Спазмы потихоньку ушли, остались не большие остаточные ощущения и все. Лфк продолжаю делать в среднем по 5/6 раз в неделю. Мост стал лучше, держать его стало чуть легче, нужно поработать сейчас недели 3/4 чтоб уже полностью вработаться в чуть изменённые углы. Приседания объём от недели к неделе по 2 или 3 приседания в тренировку.

Всем, привет! С приседаниями в целом все супер идёт. Сегодня отработали присед и как раз обновил наколенники от ДФ. Хорошие колени мне понравились ещё и цена огонь, да пионер чуть лучше будет, но для такой цены это супер. Первый присед отработали синглы, второй прошлись 5ками и третий уже 8ки зашли довольно легко. Тонус ног становится лучше потихоньку, ещё за пару месяцев отдыха и нужно будет добавить в объёме на своих дрожжах, а дальше можно начинать потихоньку готовится на зиму.

Всем привет! Вес устаканился на мой рабочий вес 102кг. Сейчас отдых, треню всего 2 раза в неделю, обе тренировки на ноги, верх отдыхает и решаю проблемы со спазмами, которые тянуться ещё с декабря месяца и недают нормально жать. В плюсе сейчас тяга на своих дрожжах, с потерей веса техника стала лучше, гибкость увеличилась. Отработали на этой неделе 270 в 5ках. От прошлой подготовки меньше всего на 10кг. Если ноги не переставлял бы на 5 повторе зашло полегче 100% Дальше так же можно смотреть, что выйдет через месяц. Может к тому времени и жать уже начну нормально.

✅ Собственный вес падает, сегодня уже 102.6кг 🔴 Кстати потеря веса в тяге почти не имеет большого значения, а вот в приседаниях и жиме лёжа на оборот, даже 2кг могут откатить ваш результат назад. 🟢 Собственно в теге можно выходить потихоньку дальше и догонять эти цифры 270/280×5. (280/290×5 мой рекорд на подготовке) 🟢 А вот приседания и жим лёжа придётся попотеть намного дольше, но это вполне нормальная история. 🟣 Сейчас 2 тренировки в неделю отдых от больших весов и объёмов. Но даже эти 2 тренировки не назвать лёгкими. 2 приседа, 2 тяги, 2 жима и 7 упражнений подсобки. 🔴 Интересно посмотреть, что будет по цифрам через месяц.

Ноги болят после приседания как будто не тренил неделю. В тяге все легко и стабильно работаем пятёрки.

🔴 Описание статьи, Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis Behm D.G., Alizadeh S., Anvar S.H. и др, год публикации: 2021. 🟢 Рассматривается, как пассивная статическая растяжка одной группы мышц (например, на одной ноге) влияет не только на растягиваемую мышцу, но и на другие, не подвергавшиеся растяжению мышцы и суставы (так называемый «не-локальный» или «кроссоверный» эффект). 🟢 Методы. 1⃣ Проведен систематический обзор и мета-анализ 11 исследований (14 независимых выборок). 2⃣ Анализировались такие параметры, как пол, уровень тренированности, интенсивность и длительность растяжки. 🟢 Результаты. 1⃣ Односторонняя, пассивная, статическая растяжка приводит к умеренному увеличению диапазона движений (ROM) не только в растянутой, но и в других, не затронутых растяжкой суставах (SMD = 0.86). 2⃣ Пол, уровень тренированности и интенсивность растяжки не влияли на выраженность эффекта. 3⃣ Длительность растяжки более 240 секунд давала больший прирост ROM по сравнению с более короткими сессиями (<120 с: SMD = 0.72; >240 с: SMD = 1.24). 🔴 Вывод. Пассивная статическая растяжка одной мышечной группы вызывает умеренное увеличение гибкости и в других, не растянутых мышцах и суставах. Более длительные сессии растяжки (более 4 минут) дают больший эффект. ✅ Значение. Исследование подтверждает существование «кроссоверного» эффекта растяжки и может быть полезно для разработки программ реабилитации, спортивной подготовки и профилактики травм. 🔴 Для пауэрлифтинга растяжка нужна, чтоб принять рабочие углы в движениях, но не нужно путать стречинг и растяжку, сьречинг будет мешать развитию силы.

✅ Комментарий по соревнованиям.

✅ Всем привет! 🔴 Чуть чуть по соревнованиям, позже запишу видео подробнее обовсем. Общее впечатление от выступления позитивное, мне нравится эта атмосфера выступления и встречаться с людьми с кем редко видишься и перекинуться пару слов. Не смотря на те цифры которые не вышли реализовать даже близко, я отношусь к этому философски и будет ещё проведена работа над рядом вещей которые будут исправлены во время выступления. Спасибо тренеру Юре Белкину и всем кто болел за меня! Приседания 297.5кг Жим лёжа 187.5кг Становая тяга 315кг.

Отработали весь план, собрали 805кг в зале приседания 290, жим 185 свело бедро на опускании на помосте исправим, тяга 330, как на прошлом старте. Перед прошлым стартом было собрано в зале 782.5кг, но не все реализовано на помосте. Сейчас отдых, осталась одна тренировка на следующей неделе и посмотрим, что выйдет собрать. Планы грандиозные, осталось отработать все на 100%

🟣 15 лет прогресса в силе: что реально происходит с пауэрлифтерами. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7448836/ Исследование *Journal of Strength and Conditioning Research* разобрало почти две тысячи атлетов за период 2003–2018. Это один из самых больших и честных взглядов на то, как сила растёт в реальном спорте, а не в лаборатории. ✅ Введение: почему это важно Авторы подчёркивают, что сила — фундамент спортивного развития. Но долгосрочных данных почти нет: большинство исследований длится 8–16 недель, иногда год. Здесь же — 15 лет реальных стартов, где сила измеряется не в тренажёрах, а в соревнованиях. ✅ Методы: как считали прогресс В анализ попали 1897 атлетов. У каждого брали: 1⃣ первый соревновательный МАХ. 2⃣ максимальный МАХ за карьеру. 3⃣ количество стартов. 4⃣ дни между соревнованиями. ✅ Темп прогресса считали просто: (максимальный МАХ – первый МАХ) / количество дней между первым и последним стартом. ✅ Это даёт честную картину, без «взрывов» между двумя стартами. ✅ Результаты: мужчины сильнее, но прогрессируют так же. Мужчины стартуют с более высокой абсолютной и относительной силы — это ожидаемо. Но главное: скорость прогресса у мужчин и женщин одинаковая. ✅ То есть женщины растут не медленнее — просто стартуют с другой базы. ✅ Ключевой вывод: сильные мужчины прогрессируют медленнее. У мужчин из Элиты пауэрлифтеринга («самые сильные») темп прироста был ниже: это и понятно. «the strongest males showed a lower rate of strength improvement». Это похоже на ceiling effect — чем ближе к пределу, тем медленнее рост, и нужно приложить больше усилий, чтоб сдвинуться с места. У женщин такого эффекта не нашли. ✅ Корреляции: что влияет на прогресс? Связи слабые, но интересные: 1⃣ чем чаще спортсмен выступает, тем медленнее прогресс. 2⃣ чем сильнее стартовая база, тем медленнее рост. 3⃣ количество стартов тоже слегка замедляет прогресс, а это 100% если вы выступаете по 5-7 раз в год то собственно вы не успеете отработать достаточно хорошо объёмные циклы и прогресса не будет. ✅ Обсуждение: что это значит для тренеров и атлетов Исследование показывает: 1⃣ прогресс идёт годами, но замедляется у сильнейших. 2⃣ мужчины и женщины растут одинаково, если смотреть на темп. 3⃣ частые старты могут мешать прогрессу из‑за коротких подготовительных циклов. 4⃣ реальный мир сильно отличается от лаборатории: травмы, психология, пропуски, неудачные попытки — всё влияет. Психология и погружение в процесс это самый большой плюс к результату, чаще спортмены просто сдаются не выдерживая тяжёлой работы.

✅ Вторая часть! 🟣 Тут 1 часть 👈 1⃣ Нейтральность — главный режим выносливости. Когда спортсмен эмоционально ровный, его система работает экономно. В этом состоянии: 1⃣ внимание стабильное. 2⃣ дыхание спокойное. 3⃣ решения принимаются быстрее. Но если спортсмен начинает каждый эпизод проживать эмоционально, его психика перегревается. Выносливость — это умение не разгонять внутренний шум. 2⃣ Тело — главный инструмент психологической выносливости. Психика напрямую связана с телом. Когда давление растёт, тело начинает: 1⃣ зажимать челюсть. 2⃣ ускорять дыхание. 3⃣ поднимать плечи. 4⃣ напрягать руки. 5⃣ появляется тяжесть в груди  Это усиливает стресс. Но есть и обратная связь. Если спортсмен: 1⃣ мягко дышит. 2⃣ расслабляет челюсть. 3⃣ держит устойчивую опору. 4⃣ сохраняет экономные движения, — уровень напряжения падает. Чаще, именно тело может успокоить психику быстрее, чем мысли. 3⃣ Экономия энергии — ключ длинных дистанций и соревнований. Лучшие спортсмены в затянутых соревнованиях выглядят спокойными и это не случайность. Просто они умеют экономить психическую энергию. Они не спорят с судьями. Не разгоняют эмоции. Не драматизируют ошибки. Они оставляют энергию на то, что действительно важно: на следующий эпизод действий. 4⃣ Психологическая выносливость тренируется только под давлением. Её нельзя развить разговорами. Её можно развить только в условиях нагрузки. Поэтому в тренировках важно создавать: 1⃣ серии без пауз. 2⃣ задания на время. 3⃣ трениповки в состоянии усталости. 4⃣ упражнения с ограничениями. 5⃣ работа на усталости. Когда спортсмен регулярно проходит через такие условия, психика начинает понимать: Я могу выдержать больше, чем думаю. Психологическая выносливость — это не способность не уставать. Это способность работать в усталости. Когда спортсмен принимает тяжёлые моменты как часть процесса, его психика перестаёт бороться с самим процессом. Он перестаёт ждать, что будет легко и начинает просто делать свою работу. На длинных матчах или в режимах тотальной нагрузки предсоревновательных периодах — это и есть главное преимущество. Побеждает не тот, кто меньше устал. Побеждает тот, кто дольше остаётся собранным.

✅ Отработали сегодня последний тяжёлый присед 290кг. Довольно не плохо зашёл и запас есть. На разминке чувствовал правую приводящую, катал несколько раз, на подводящих подходах натяжение ушло. Готовимся на тягу в четверг и уже будет понятно по весам с чего начинаем.

✅ Первая часть! 🟣 ПОЧЕМУ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ В СПОРТЕ — ЭТО НЕ ПРО ТЕРПЕНИЕ. 1⃣ Большинство спортсменов думают, что выносливость — это про мышцы. Но в длинных матчах, забегах, заплывах, тяжёлых раундах и последних минутах игры ломается не тело. Ломается психика. И почти всегда происходит одно и то же. Первые минуты спортсмен играет спокойно. Потом появляется усталость. Потом приходит мысль: «Сколько ещё терпеть?» И именно в этот момент начинается настоящий бой. 2⃣ Психологическая выносливость в спорте — это способность оставаться точным, спокойным, думающим, эффективным и опасным, когда тело устало, дыхание тяжёлое, а психика начинает искать выход. Это не врождённое качество. Это тренируемый навык. И у него есть свои законы. Психологическая выносливость — это не терпеть, а сохранять качество. 3⃣ Многие путают выносливость с терпением. Но терпение — это просто продолжать двигаться. И часто в жизни этого достаточно. Но не в спорте. Здесь должна быть психологическая выносливость. Психологическая выносливость — это способность сохранять качество действий, когда становится тяжело. 4⃣ Безусловно, можно терпеть и продолжать играть, но с большой вероятностью, такой атлет будет: — принимать плохие решения. — спешить. — терять концентрацию. — делать ошибки. — пассивничать. Настоящая выносливость — это когда спортсмен остаётся собранным даже в усталости. Когда спортсмен психологически вынослив — техника остаётся чистой. Решения остаются точными. Внимание остаётся на игре/движении/процессе. Главный враг выносливости — не усталость. 5⃣ Большинство спортсменов думают, что проблема — это усталость. Но на самом деле проблема — в сопротивлении усталости. Когда спортсмен думает: — я не должен так уставать. — почему мне так тяжело. — я должен чувствовать себя лучше. Ведь я же много тренируюсь. При такой реакции — любая усталость начинает восприниматься как проблема или ошибка. Но длинные циклы всегда тяжёлые. 6⃣ Когда спортсмен принимает усталость как нормальную часть игры — половина внутреннего напряжения исчезает. Психика ломается в будущем, когда спортсмен устал, его внимание начинает уходить вперёд. Появляются мысли: — сколько ещё терпеть. — я не выдержу. — ещё целый сет, тайм, период, километр, подход. — это слишком долго. И в голове возникает ощущение бесконечной дистанции. А психика плохо переносит неопределённую длину. Именно поэтому спортсмены ломаются не из-за нагрузки, а из-за ощущения бесконечности. Один эпизод — лучший способ выжить в длинной игре. Не думать о всём матче. Думать только о следующем эпизоде, действии, подаче, розыгрыше, соревнованиях. Один розыгрыш. Одно действие. Одна атака. Одна защита. Один подход. Мозг отлично справляется с короткими задачами. Когда дистанция разбита на маленькие куски, психика перестаёт паниковать. Эмоции сжигают энергию быстрее, чем нагрузка 7⃣ Во многих матчах спортсмен устаёт не из-за игры. А из-за эмоций. - Злость. - Раздражение. - Разочарование. - Страх. Каждый эмоциональный всплеск сжигает огромное количество энергии. Поэтому психологическая выносливость — это не отсутствие эмоций. Это способность быстро возвращаться в нейтральность. Нейтральность — главный режим выносливости, когда спортсмен эмоционально ровный, его система работает экономно. В этом состоянии: — внимание стабильное — дыхание спокойное — решения принимаются быстрее. Но если спортсмен начинает каждый эпизод проживать эмоционально, его психика перегревается. Выносливость — это умение не разгонять внутренний шум.

✅ Смартфон у подростка: депрессия, ожирение и недосып = уже в 12 лет. https://publications.aap.org/pediatrics/article-abstract/157/1/e2025072941/205716/Smartphone-Ownership-Age-of-Smartphone-Acquisition?redirectedFrom=fulltext?autologincheck%3Dredirected?autologincheck=redirected 🟢 Новое исследование на 10 588 подростках показало: владение смартфоном в 12 лет связано с ухудшением здоровья. 🟢 Конкретные риски: 1⃣ Вероятность депрессии выше на 31% 2⃣ Риск ожирения — выше на 40% 3⃣ Недостаток сна — выше на 62% 🟢 И это не просто ассоциации: чем раньше ребёнок получает смартфон, тем выше риски. 🟢 Каждый год «раньше» — это: 1⃣ +9% к риску ожирения. 2⃣ +8% к риску недосыпа. 🔴 Что происходит в 13 лет? Среди тех, кто только что получил смартфон, вероятность клинической психопатологии выше на 57%, а недосып — на 50%, даже если год назад всё было нормально. 🟣 Почему это важно: 1⃣ Исследование учитывало пол, доход семьи, другие устройства, родительский контроль и даже уровень полового созревания. 2⃣ Результаты устойчивы: смартфон — это не просто гаджет, а фактор, влияющий на психику, сон и вес. 🔵 Вывод: 1⃣ Смартфон в раннем подростковом возрасте — это не нейтральный инструмент. 2⃣ Он связан с депрессией, ожирением и хроническим недосыпом. 3⃣ Родителям стоит задуматься не только о «контенте», но и о самом факте владения. 🔴 P.S. Раньше 16 лет ребёнку не нужен смартфон как бы он вас не убеждал в этом, достаточно обычного кнопочного телефона и да он не как не поможет развитию, а только на оборот ухудшит его. Не бойтесь говорить нет, для работ достаточно иметь дома компьютер, но не смартфон.