Фигура и Здоровье | Доктор Терехов

Потерять 10 кг лишнего веса за две недели - реально❓   Хочу отметить, что любое быстрое похудение будет связано только со значительной потерей воды из организма и уменьшением мышечной массы. В то время как жировая ткань остается практически нетронутой. ☣️ Кроме того, такое похудение является гарантией эффекта "йо-йо", особенно если оно основано только на "драконовской" диете, а не на физических упражнениях. Доктор Терехов

Жир просто тает с боков! Как наконец-то похудеть, если не хочешь бежать в тренажерный зал или плакать над листом капусты в очередных диетах? Меня зовут Ольга. Я консультант по правильному питанию. Я здесь, чтобы помочь тебе. Если ты: - Хочешь разобраться в своем организме и выстроить похудение в систему - Устала от изматывающих тренировок и бесконечных жестких диет - Мечтаешь быстро и кардинально изменить себя к лучшему и начать себя любить - Желаешь, чтобы лишний вес на боках бесследно растаял и никогда не вернулся Именно для этого, я приглашаю тебя в свой бесплатный чат по похудению. Проходи в него по этой ссылке https://chat.whatsapp.com/Fckt9l6QFjUFu6uzdFc7BA Что будет в чате: - готовое меню с расчётом КБЖУ - тренировки - живое общение - поддержка 24\7 - пп рецепты - Авторское меню на 28 дней - Минус 10 кг и больше без дальнейшего набора веса Заниматься можно дома в удобное время, даже если есть дети и муж. Первые результаты вы сможете увидеть уже через 5 дней. Сами удивитесь, а я за вас порадуюсь. Через две-три недели придётся идти в магазин, т.к. одежда начнет болтаться на талии. И это без строгих диет и всего за 10 минут упражнений в день. Ограничений и противопоказаний нет. Даже, если лишний вес не давал вам наклониться или подняться по лестнице, вы сможете участвовать. Я обращаю внимание на каждую участницу и даю подробные советы и корректировки.

Поговорим о «цветном питании»❓ Оказывается есть такой термин «цветное питание». Что же оно в себе таит? Ученые разделили все продукты питания на группы по цвету и рекомендуют употреблять хотя бы 4-5 цветов в день. Итак: 🔴Красная группа К этой группе можно отнести помидоры, арбуз, грейпфрут розовый. Данные продукты являются прекрасными антиоксидантами. 🟠Оранжевая группа Морковь, манго, абрикос, тыква и дыня содержат много витамина А и поддерживают органы нашего зрения. 🟢Зеленая группа Все виды капусты (брокколи, листовая, брюссельская) обладают антибактериальным эффектом. ⚪️Бело-зеленая группа К данной группе относят лук, чеснок, груши, сельдерей. Все перечисленные продукты обладают антимикробным действием. Разнообразьте свое меню и украсьте тарелку с пищей разными цветами.

Жиры Жиры – важнейший компонент рационального сбалансированного питания. Именно жировые отложения являются энергетическим резервом организма. Так, при окислении 1 г жира освобождается 9 ккал энергии. Жир входит в состав клеточных мембран и оболочек нервных волокон, участвует в синтезе витаминов, гормонов, желчных кислот. Жиры разделяют на насыщенные (в животных продуктах) и ненасыщенные (в растительных). Пищевая ценность жиров связана с наличием в них ненасыщенных жирных кислот, витаминов А. Е, Д. Средняя суточная потребность – 80-100 г жира, из них 30% должны составлять растительные масла.

​Управляйте стрессом Вы спросите "При чем тут похудение?" В таком случае я вам отвечу: вспомните, что вы делаете первым делом, когда испытываете стресс? Очень многие из вас (но не все!) скажут, что ЕДЯТ. И давайте на чистоту, далеко не самые полезные продукты. Значит стресс = переедание. А вслед приходит чувство вины, которое само по себе тоже является стрессовым. Но легко сказать "не стрессуй", гораздо сложнее сделать! Будем разбирать методы грамотного избавления от стресса?

🌸 Весна — время обновления! 🌸 После зимы так хочется больше двигаться, гулять, наслаждаться теплом… Но тело как будто ещё не проснулось от "зимней спячки". Вышел на улицу — и уже через 5 минут устал, всё тело какое-то скованное, зажатое…  Вам знакомо? 😅 ✨ Если да — есть отличные новости: мои друзья из ДвиЖиви проводят бесплатную неделю тренировок! На неделе вас ждут 7 простых и эффективных тренировок, которые помогут мягко разбудить тело, вернуть лёгкость и энергию без стресса и перегрузок. Что вы получите от тренировок? ✅ Больше сил и энергии! ✅ Движения станут свободными, лёгкими и красивыми. ✅ Спина расправится, осанка станет ровнее – будете выглядеть увереннее. ✅ Тело подтянется, а талия станет стройнее и выразительнее! 🎁 А еще, ребята из ДвиЖиви проведут розыгрыш супер-призов для здоровья и красоты среди участников!  А кто не любит приятные бонусы? Если вы хотите встряхнуться после зимы и почувствовать себя бодрой и свежей — присоединяйтесь! Это бесплатно, а эффект заметите уже после первых занятий! 👉 Кликайте тут, чтобы зарегистрироваться!🔥

Выбираем углеводы правильно Углеводы участвуют во всех обменных процессах организма – построение клеток, свертывание крови, энергетический обмен. Углеводы – это основной источник энергии для организма. Для поддержания углеводного баланса следует знать основные различия между вредными и полезными углеводами. Ежедневная потребность организма в углеводах - примерно 4 г на 1 кг веса. Если человек ведёт активный образ жизни или имеет большие умственные нагрузки, то сбалансировать энергообмен можно путём увеличения количества углеводов. Полезные углеводы можно найти: ✅Сырые овощи и фрукты, овощи с минимальной обработкой; ✅Неочищенные крупы, злаки; ✅Орехи, семечки, бобовые; ✅Цельнозерновой хлеб, хлебцы; ✅Макароны из твердых сортов пшеницы; ✅Нежирные молочные продукты. Доктор Терехов

Не занимайтесь самоуничтожением. Вся правда о детоксе Занимаясь детоксом, если вы и очищаете организм от каких-либо шлаков, то только от МИФИЧЕСКИХ. 🆘 Вы вносите сбой в работу кишечника, лишая себя необходимой дозы белка. Делая смузи основой своего рациона, вы провоцируете болезни сердца. Соки содержат много сахара, а так как из рациона исключается клетчатка, ничто не защищает организм от инсулиновых пиков. Скульптор Тела | Доктор Терехов

Slow food Мы живём на высоких скоростях. Мир диктует такие правила, поэтому большинство из нас достаточно «быстрые». Я бы даже сказал, суетливые: мы быстро ходим, быстро едим, быстро говорим. Однажды я засек, сколько времени у меня уходит на поедание авокадо-тостов. Получилось 3 минуты. Это нельзя было назвать едой - это скорее набивание желудка. И я впервые решил поставить себе задачу - растянуть удовольствие на 10 минут. Было сложно, но я справился❗️ Когда ешь медленно, то быстрее чувствуешь насыщение и съедаешь меньше. Попробуйте замедлиться. Вам понравится 💪🏼

Недавно у мужчины оторвался тромб в ноге Только задумайтесь! По статистике, в мире случается 10 миллионов случаев тромбоэмболии в год. Сосудистый хирург 💉Из Москвы Максим Косарев создал свой телеграм канал по Медицине. КАНАЛ ДОКТОРА В канале найдёте: 👉🏻 почему отекают ноги после рабочего дня или прогулки ✔️ Как избавиться от выпирающих вен и сеточек на ногах ✔️ Как профилактировать варикоз, чтобы вены были здоровы Каждый подписавшийся на доктора сможет получить книгу от врача, где он рассказал всю правду о лечении варикоза 🔽 КАНАЛ ДОКТОРА

Правило экватора Рассказываем об основных принципах «правила экватора» и о продуктах, которыми не стоит злоупотреблять после 15:00. Правило экватора» основано на биоритмах человека. Диетологи выяснили, что после 15:00 обмен веществ в организме резко замедляется. Соответственно, углеводы усваиваются хуже, не расходуются вместе с энергией, а откладываются в виде жира. ❗️Это не значит, что после 15:00 вообще нельзя есть. Наоборот, белковая и здоровая пища, богатая клетчаткой и витаминами (например, мясо индейки, чечевица и тофу) только приветствуется. Диетологи рекомендуют полностью исключить после 15:00 следующие продукты: хлебобулочные изделия, торты, десерты, выпечка, не горький шоколад.

Овсянка Овсянка безусловно полезный злак. Кладезь витаминов и микроэлементов. ⠀ Но едим  мы с вами не сам овес, а хлопья, которые из этого зерна для нас производят. Но не все виды и способы обработки зерна одинаково полезны. ⠀ Существует три вида овсяных хлопьев: лепестковые, экстра и геркулес. Хлопья различаются по степени обработки овса. ⠀ В процессе производства хлопьев быстрого приготовления зерно «расплющивается» до тонкой пластины и подвергается термической обработке, а потому ценность таких хлопьев практически нулевая. Зато они быстро варятся. ⠀ Чем меньше зерно подвергалось разным обработкам, тем больше полезных свойств в нем сохранилось, тем больше витаминов получат ваши клетки. ⠀ Кроме витаминов, сохраняется ещё и клетчатка. Это сложные углеводы, которые высвобождают свою энергию медленно и дают нам длительное чувство сытости. Поэтому для стройной фигуры выбирайте грубую овсянку. Я рекомендую покупать хлопья "Геркулес" или овсяные хлопья "Экстра" №1, которые варятся минимум 15–20 минут.

Пропусти завтрак - получи лишние килограммы ⚠️ Как и чем мы завтракаем определяет нашу активность, ощущение насыщенности и голода в течение дня. Какие последствия отсутствия завтрака: 🔻 нарушения контроля голода, повышенное влечение к сладкому течение дня; 🔻 дестабилизация сахара в крови, влияет даже на гормональный фон. Хороший завтрак и легкий ужин улучшает чувствительность к инсулину. Это важно, ведь повышенная секреция инсулина блокирует расщепление внутренних запасов жира, поэтому вы не худеете; 🔻 нарушения липидного профиля крови, что может увеличить вероятность атеросклеротического поражения сосудов и образованию бляшек; 🔻 регулярный сытный завтрак снижает риск метаболического синдрома (ожирение, диабет, гипертензия и т.д.). ❗️Сладкие хлопья, выпечка, кондитерские изделия и другие продукты, содержащие простые углеводы, заменить первый прием пищи не могут. Чувство насыщения от них длится не долго, а пользы для здоровья — никакой. Доктор Терехов

Почему правильное питание обязательно должно учитывать ваш образ жизни❓ Человек, который живет в таежном поселке и занимается тяжелым физическим трудом, и человек, живущий в мегаполисе и работающий в офисе, будут питаться по-разному. Человек, который всю жизнь занимался спортом в фитнес-клубе три раза в неделю, и человек, один раз в неделю гуляющий в парке в течение часа, тоже будут питаться по-разному. Вывод: одним не хватит калорий для полноценного качества жизни, а другие получат лишний вес. Если образ жизни, характер работы и физических нагрузок не учитывать, то толку от «правильных продуктов» будет мало.

«Доктор, как мне подобрать оптимальную диету для набора веса при его недостатке?» Если вы пытаетесь набрать, но у вас ничего не получается, скорее всего, вы просто потребляете недостаточное количество калорий. ❗️Помните, набрать вес всегда сложнее, чем его сбросить. Люди с достаточно низким весом, часто говорят о том, что едят «все подряд», но вес так и не увеличивается. В 95% случаев, оказывается, что калорий не так и много. Следите за калоражем и количеством макронутриентов на наборе. В вашем рационе должно быть достаточно и белков, и жиров, и углеводов.

Мужчинам похудеть проще? Это так. Метаболизм мужчины отличается от метаболизма женщины, поэтому им легче снизить массу тела. Но стоит помнить, что в мужском теле больше мышечной массы, которая в принципе расходует больше энергии, чем жировая. Чем больше мышц, тем быстрее сжигаются калории. Поэтому в процессе похудения женщинам в большинстве своем приходится приложить несколько больше усилий - чаще тренироваться и тщательнее следить за рационом.

Овсянка Овсянка безусловно полезный злак. Кладезь витаминов и микроэлементов. ⠀ Но едим  мы с вами не сам овес, а хлопья, которые из этого зерна для нас производят. Но не все виды и способы обработки зерна одинаково полезны. ⠀ Существует три вида овсяных хлопьев: лепестковые, экстра и геркулес. Хлопья различаются по степени обработки овса. ⠀ В процессе производства хлопьев быстрого приготовления зерно «расплющивается» до тонкой пластины и подвергается термической обработке, а потому ценность таких хлопьев практически нулевая. Зато они быстро варятся. ⠀ Чем меньше зерно подвергалось разным обработкам, тем больше полезных свойств в нем сохранилось, тем больше витаминов получат ваши клетки. ⠀ Кроме витаминов, сохраняется ещё и клетчатка. Это сложные углеводы, которые высвобождают свою энергию медленно и дают нам длительное чувство сытости. Поэтому для стройной фигуры выбирайте грубую овсянку. Я рекомендую покупать хлопья "Геркулес" или овсяные хлопья "Экстра" №1, которые варятся минимум 15–20 минут.

ВОДА ⠀ Если вы решили похудеть, добавили тренировки, но забыли про воду, то процесс будет протекать медленно, потому что вода помогает организму выводить лишний жир. ⠀ Норма потребления воды составляет 30-40 мл на 1 кг веса. Все напитки идут сверху. Распиваться нужно постепенно. Начните с 1,5 литров чистой воды и увеличивайте на 500 мл в неделю. ⠀ Отёки - не от лишней воды. А от её НЕХВАТКИ. Организм задерживает воду из пищи. Он так спасает вас от обезвоживания . ⠀ Недостаток воды вызывает постоянное чувство голода. Центры жажды и голода находятся близко друг к другу в нашем мозге. ⠀ За ночь мы теряем до 2 л, выпивайте половину нормы воды до обеда. Вечером и ночью можно сделать несколько глотков воды — это улучшит обменно-очистительные процессы.

Употребляете еду богатую антиоксидантами❓ Пища с антиоксидантами защищает мозг от разрушительного воздействия оксидантов, которые за счет своей деятельности повреждают клеточные мембраны и внутреннюю выстилку сосудов. Увеличивая число антиоксидантов в своем питании, вы улучшаете память. Благотворное влияние оказывают антиоксиданты, в избытке содержащиеся в овощах и фруктах темной окраски (голубика, черника и др.). Доктор Терехов

Почему стоит добавлять в пищу имбирь Острый, пряный корень имбиря является одной из популярных корневых трав, имеющих как кулинарные, так и лечебные свойства. Корень имбиря традиционно используется в популярных сладких блюдах западной кухни, таких как имбирный пирог, имбирные хлопья, имбирные пряники, печенье и эль. Помимо своих кулинарных преимуществ, он считается полезным для лечения диабета, усталости, головных болей, гриппа, простуды и тошноты при употреблении в чае или еде. Жгучее вещество гингерол, содержащееся в имбире, повышает скорость метаболизма, а значит, и ускоряет сжигание калорий. ❗️Имбирь можно добавить в чай, приправить им мясные специи. Эффективен как сырой корень имбиря, так и сухой имбирь. Доктор Терехов