کلینیک تغذیه دونات

📰 پوشش لحظه‌ای مهم‌ترین اخبار ایران و جهان 💼 استخدام | 🏃 اسپورت | ❤️ تندرستی 🏅 ورزشکاران | 🏋️ ورزش | 😄 فیزیولوژی 🧘 اصلاحی | 📈 سیگنال‌دهی | ☕️ نسکافه ❤️ مست عشق | 🇮🇷 ایرانگردی | 🗺 گردشگری 💪 فیتنس | 🎬 فیلم | 🏃 عاشقان ورزش 🌱 باغبانی | 🎨 کارتون | 🌍 انگلیسی 📚 انگلیش‌بوک | 💼 کاریابی | 🎟 استیکر 🎵 موسیقی | 🧠 توسعه فردی | 🇬🇧 زبان 🧠 روانشناسی | 💼 کافه استخدام | 🏛 سیاست ❤️ عشق ناب | 💼 استخدام ادمین | 📖 اتاق رمان 💪 فیتشو | 💬 حرف دل | 👕 لباس ورزشی 🏡 اردیبهشت | 🏃 تناسب | 🍳 دستپخت ✨ برای شرکت در لیست کلیک کنید

برای خواب بهتر چه بخوریم؟ شواهد علمی چه می‌گویند؟ 😴 🐟 ماهی‌های چرب (مثل سالمون): قوی‌ترین شواهد را دارند. امگا-۳ و نقش آن در تولید سروتونین می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. 🍒 گیلاس ترش (تارت چری): در برخی مطالعات، به‌ویژه در سالمندان، باعث بهبود خواب شده و احتمالاً با افزایش ملاتونین این اثر را ایجاد می‌کند. 🥝 کیوی: نتایج پژوهش‌ها متناقض است؛ برخی مطالعات اثر مثبت و برخی هیچ تأثیری نشان نداده‌اند. 🥛 شیر گرم: اگرچه ممکن است کمی ملاتونین را افزایش دهد، اما هنوز شواهد کافی وجود ندارد که ثابت کند نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، کیفیت خواب را به‌طور قابل‌توجهی بهتر می‌کند. 🍲 آب قلم: به دلیل وجود گلایسین از نظر تئوری می‌تواند مفید باشد، اما تاکنون مطالعه مستقیمی روی آب قلم و خواب انجام نشده است. 🌿 دمنوش‌های گیاهی: شواهد درباره سنبل‌الطیب و سایر دمنوش‌ها قوی نیست. البته می‌توانند بخشی از روتین آرامش‌بخش قبل از خواب باشند. 🍷 الکل: شاید باعث شود زودتر بخوابید، اما کیفیت خواب را کاهش می‌دهد و خواب شبانه را مختل می‌کند. @Donut_Clinic

#فتونات یکی از علل عمده ریزش مو در خانم ها💇🏻‍♀ را در اینفوگرافی بالا ببینید👆🏻 ➕راهکارها @Donut_Clinic

#تغذیه_کودک اشتباهات رایج والدین که بدغذایی را تشدید می‌کند: 🍽️👶 ❌ اصرار یا اجبار به غذا خوردن 🙅‍♂️ ❌ جایزه دادن با شیرینی یا شکلات 🍬 ❌ دنبال کودک راه افتادن و غذا دادن 🏃‍♂️🍲 ❌ دادن میان‌وعده یا شیر درست قبل از وعده اصلی 🥛⏰ ❌ روشن بودن تلویزیون یا موبایل هنگام غذا خوردن 📺📱 @Donut_Clinic

#خبر ⭕️ سرانه‌ی مصرف گوشت طی دو دهه‌ی گذشته، نصف شده است! 📉🥩 🔹 بر اساس داده‌های بودجه‌ی خانوار بانک مرکزی، مصرف سالانه‌ی گوشت قرمز در خانوارهای ایرانی طی سال‌های ۱۳۸۰ تا ۱۴۰۳ روندی نزولی داشته است. 📊 🔹 سرانه‌ی مصرف خانوار از حدود ۶۷ کیلوگرم در سال ۱۳۸۰ به ۳۲ کیلوگرم در سال ۱۴۰۳ رسیده. یعنی حدود ۵۲ درصد کاهش در طول ۲۴ سال! 📉🇮🇷 @Donut_Clinic

۳ ترفند عالی برای کاهش وزن🌟 1⃣در هنگام عصر نوشیدن یک استکان دم کرده گل‌گاوزبان🍵 می‌تواند اضطراب و استرس‌های روزانه را کم کرده و نیز در طولانی مدت باعث کاهش حجم دریافتی غذا و در نتیجه کاهش وزن🤗 شود. 2⃣در هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون و یا کارکردن با کامپیوتر یا موبایل👨‍💻 پرهیز نمائید. زیرا تشخیص میزان حجم غذای دریافتی و همچنین لذت غذا خوردن را کاهش می‌دهد و ممکن است سبب افزایش دریافت غذا🚨 به صورت ناآگاهانه شود🚦   3⃣بهتر است در هنگام پختن غذاهای خود از ظروفی🍳 استفاده نمائید که میزان روغن کمتری مصرف می‌نمایند، تا هم دریافت روزانه روغن خود را کاهش داده💥 و هم کیفیت و سلامت غذای مصرفی خود را افزایش دهید. 📣برای کاهش وزن اصولی، همین الان قد، وزن و سنت رو برای متخصص تغذیه🧑‍⚕ بفرست: t.me/reyhane_nutrition  @Donut_Clinic

#خرافات_تغذیه_ای 🥚 سال‌ها به ما گفته می‌شد: «زرده تخم‌مرغ کلسترول دارد، پس باید خیلی کم مصرف شود!» اما شواهد جدید تصویر کمی متفاوتی نشان می‌دهند. 👇 🔸 زرده تخم‌مرغ فقط کلسترول نیست! زرده منبع خوبی از: ▫️ کولین ▫️ ویتامین‌های A و B12 ▫️ لوتئین و زآگزانتین است. بنابراین حذف زرده صرفاً به دلیل وجود کلسترول، برای بیشتر افراد سالم ضرورتی ندارد. 🫀 اما آیا تخم‌مرغ باعث بیماری قلبی می‌شود؟ مطالعات بزرگ و متاآنالیزها نشان داده‌اند که مصرف متوسط تخم‌مرغ، حتی تا ۲ عدد در روز❗️ در افراد سالم با افزایش معنی‌دار خطر بیماری‌های قلبی‌عروقی همراه نیست. حتی انجمن قلب آمریکا🇺🇸 نیز برای افراد سالم، مصرف تا ۱ تخم‌مرغ کامل در روز را در چارچوب یک رژیم غذایی سالم✅ قابل قبول می‌داند. اما یک نکته مهم وجود دارد: 🍳 مشکل معمولاً فقط «تخم‌مرغ» نیست؛ بلکه تخم‌مرغ + کره + سوسیس و کالباس + بیکن + پنیرهای پرچرب می‌تواند الگوی غذایی نامناسبی ایجاد کند. 💡 نکته طلایی: برای سلامت، به جای ترس از یک ماده غذایی، به کل الگوی غذایی نگاه کنیم. @Donut_Clinic

#خبر ⭕️ مصرف لبنیات یک‌چهارم شده اما بازهم شیر را گران می‌کنند /صادرات لبنیات، از سفره مردم است مدیرعامل اتحادیه تعاونی‌های لبنی: 🔹سرانه مصرف لبنیات کاهش چشمگیری داشته است. به طوری که سرانه مصرف سالیانه هر ایرانی از سال ۱۳۸۹ که ۱۳۰ کیلوگرم بود، در حال حاضر به حدود ۴۰ کیلوگرم رسیده است و حدود ۹۰ کیلوگرم در مصرف سرانه کاهش داشتیم. 🔹کاهش شدید مصرف سرانه لبنیات در کشور نشان می‌دهد که تقاضا کاهش شدید داشته و در مقابل، مازاد عرضه داریم. واحدهای لبنی و یا بخشی از واحدهای پودری که شیر مازاد مصرف مردم را که به دلیل کاهش قدرت خرید مردم، مازاد شده به شیر خشک، تبدیل و از کشور خارج می‌کنند. /ایلنا -پی نوشت: چکار کنیم؟! خیّر پیدا کنیم و بیمارستان بسازیم. عالیه! وزارت بهداشت نرخ افزایش بار بیماری‌ها و هزینه‌های درمانی را در سال های بعد خواهد دید... همانطور که الان هم نتایج سیاست گذاری های غلط در سلامت را می‌بیند. @Donut_Clinic

#فتونات راجع به سلنیوم🔸 بدانید👆 سلنیوم و کم کاری تیروئید🚩 @Donut_Clinic

#سوال 👩 - من خانمی ۵۳ ساله با وزن ۷۸ و قد ۱۶۰ هستم و میخواهم لاغر شوم. چند وقته نون و برنجم رو کم کردم، دو سه هفته ای وزنم کم شد اما الان استپ شده. چکار کنم؟ 🧑🏻‍⚕ نکته اینجاست که فقط کم کردن نان و برنج معمولاً برای ادامه کاهش وزن کافی نیست. ممکن است ناخودآگاه کالری را از خوراکی‌های دیگری جبران کنید، پروتئین کافی دریافت نکنید، یا سوخت‌وساز بدن با کاهش وزن کمی کندتر شده باشد. با قد ۱۶۰ و وزن ۷۸، هنوز جای خوبی برای کاهش وزن اصولی وجود دارد، اما برای خارج شدن از استپ باید برنامه غذایی متناسب با سن، شرایط هورمونی، میزان فعالیت، خواب و حتی شرایط احتمالی (مثل کم‌کاری تیروئید یا مقاومت به انسولین) تنظیم شود. شما باید یک رژیم غذایی متعادل و منظم ➕ برنامه ورزشی زیر نظر متخصص تغذیه🧑🏻‍⚕ و مربی ورزشی👟 داشته باشید. 🥇 برای دریافت رژیم غذایی 💯 از متخصص تغذیه، همین الان مشخصاتت رو بفرست به: @reyhane_nutrition 📣در رژیم کلینیک دونات، با توجه به شرایطتون برای شما ۵ تا ۶ وعده😍 در طول روز وعده غذایی تنظیم میشه و خیییییلی راحت و اصولی💫 می تونید به کاهش وزن ماندگار برسید👌  @Donut_Clinic

#مراجع حضوری 🏅محمدامین ۱۲ ساله که توی سه هفته: با رژیم اصولی و ورزش ۱.۳ کیلوگرم کم کرده💪 (از ۴۸.۷ به ۴۷.۴) الگوی خوابش اصلاح شده🧠 و مطابق شرایطش مکمل درمانی رو داریم پیش میبریم✅ @Donut_Clinic

⚠️🥑 رژیم کتوژنیک برای همه مناسب نیست و در بعضی افراد حتی می‌تواند خطرناک باشد. ❌ رژیم کتوژنیک ممنوع است در: اختلالات ارثی متابولیسم چربی (مثل MCAD و سایر FAODها) 🧬 کمبود اولیه کارنیتین کمبود آنزیم‌های CPT و CACT کمبود پیرووات کربوکسیلاز پورفیری حاد ⚠️ در این شرایط فقط با نظر متخصص تغذیه: بارداری و شیردهی دیابت نوع ۱ پانکراتیت نارسایی کبد یا کلیه تری‌گلیسرید بسیار بالا سابقه سنگ کلیه اختلالات خوردن 💡 نکته مهم: اگر قرار است رژیم کتوژنیک را شروع کنید، حتما زیر نظر متخصص تغذیه ارزیابی شده و به صورت اصولی آن را دنبال کنید. 📝 @Donut_Clinic

📹 دوره آموزشی شیردهی و تغذیه نوزاد👩🏻‍🍼 لینک خرید از مکتبخونه: https://mktb.me/ah05/ 🤰 اگر باردار هستید یا نوزاد ۰ تا ۶ ماهه دارید، این دوره می‌تواند به بسیاری از سوال‌ها و نگرانی‌های شما پاسخ دهد. در این دوره به زبان ساده و بر اساس جدیدترین منابع علمی یاد می‌گیرید: ✅ اصول صحیح شیردهی با شیرمادر و شیرخشک 📌 افزایش شیرمادر 📈 بررسی قد و وزن کودک روی نمودارهای رشد 🧊 دوشیدن، نگهداری و استفاده از شیر مادر 🍉 پرهیزهای غذایی مادر در دوران شیردهی 👶🏻 و نکات مهم مراقبت تغذیه‌ای نوزاد تا ۶ ماهگی 💯دوره بصورت ویدیو ضبط شده بوده و در هر زمانی قابل استفاده است. 👩🏻‍⚕ مدرس: ریحانه ملاحسینی کارشناس ارشد تغذیه بالینی و مشاور تغذیه کودک اگر می خواهید دوران پس از زایمان را با آرامش سپری کنید، این دوره برای شماست💚

#تغذیه_کودک 🍼🍎 اگر در کودک شما یک یا چند مورد زیر وجود دارد، بهتر است کودک توسط متخصص تغذیه ارزیابی شود 👩‍⚕️: 📉 کاهش وزن یا توقف رشد 🚫 حذف کامل یک گروه غذایی (مثلاً هیچ میوه‌ای 🍓 یا هیچ پروتئینی 🥩 نمی‌خورد) 🍽️ تعداد موادغذایی قابل قبول کمتر از حدود ۲۰ نوع غذا 🤢 هنگام غذا خوردن دچار حالت تهوع، خفگی یا مشکل بلع می‌شود. 👧🏻مشاوره بدغذایی کودک: t.me/reyhane_nutrition 😰 اضطراب یا درگیری شدید هنگام وعده‌های غذایی ⏳ بدغذایی بیش از چند ماه ادامه داشته و بر رشد یا سلامت کودک اثر گذاشته است. @Donut_Clinic

#فتونات 📍یافته‌های جدید درباره عوارض تیرزپاتاید یا همان قلم لاغری مونجارو یا چیزی به اسم اسپارتینا 💉 (بر اساس شواهد ۲۰۲۵–۲۰۲۶) ۱. کاهش توده عضلانی ۲. مشکلات بینایی NAION ۳. حساسیت و درد پوستیALLODYNIA ۴. کمبودهای تغذیه‌ای 💡تیرزپاتاید را فقط زیر نظر پزشک یا مشاور تغذیه و همراه با رژیم غذایی اصولی استفاده کنید💡 @Donut_Clinic

‍ ‍ #تغذیه_و_بیماری 🔖وجود چربی در کبد طبیعی است، اما اگر این میزان از چربی بیش از ۵ تا ۱۰ درصد وزن کل کبد شود، فرد به بیماری کبد چرب🔴 دچار شده است. اگر كبد چرب به علت تغذيه غلط و اضافه وزن باشد ،حتما بايد فرد 10 درصد وزن خود را كم كند و روش زندگي و تغذيه خود را تصحيح➕ كند. در غير اينصورت⬅️ با هيچ دارو و مكملي كبد چرب برطرف نمی شود. مشاوره رژیم درمانی کاهش وزن با متخصص تغذیه @Donut_Clinic

#آشپزی_سالم 🥪 ساندویچ تن ماهی رژیمی 🐟 مواد لازم (۲ وعده): ۱ قوطی تن ماهی در آب یا تن ماهی کم‌روغن (حدود ۱۸۰ گرم، آبکش‌شده) 🥫 ۴ برش نان سبوس‌دار 🍞 ۲ برگ کاهو 🥬 ۱ عدد گوجه‌فرنگی 🍅 نصف خیار 🥒 ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی کم‌چرب 🥣 آب‌لیمو 🍋، فلفل سیاه و کمی شوید یا جعفری خشک 🌿 طرز تهیه: تن ماهی را پس از ۲۰ دقیقه جوشاندن، آبکش کنید و با ماست یونانی، آب‌لیمو و ادویه‌ها مخلوط کنید. سپس روی نان سبوس‌دار ریخته و کاهو، گوجه و خیار را اضافه کنید و سرو نمایید. 🍽️ ارزش غذایی (هر ساندویچ، اگر به ۲ وعده تقسیم شود): 🔥 کالری: حدود ۳۲۰ کیلوکالری 💪 پروتئین: حدود ۲۹ گرم 🍞 کربوهیدرات: حدود ۲۸ گرم 🥑 چربی: حدود ۹ گرم @Donut_Clinic

کلینیک تغذیه دونات pinned «🎞دوره آموزش جامع شیردهی و تغذیه نوزاد👩🏻‍🍼 اگر مادر باردار هستین یا نوزاد صفر تا ۶ ماهه دارین، این دوره برای شماست💚 👩🏻‍⚕مدرس: ریحانه ملاحسینی، کارشناس ارشد تغذیه بالینی و مشاور تغذیه کودک: t.me/reyhane_nutrition کلیک کنید»

🎞دوره آموزش جامع شیردهی و تغذیه نوزاد👩🏻‍🍼 اگر مادر باردار هستین یا نوزاد صفر تا ۶ ماهه دارین، این دوره برای شماست💚 👩🏻‍⚕مدرس: ریحانه ملاحسینی، کارشناس ارشد تغذیه بالینی و مشاور تغذیه کودک: t.me/reyhane_nutrition کلیک کنید

#آشپزی_سالم 🥗 🍽 خوراک مرغ و قارچ رژیمی 🍄🍗 ۴۰۰ گرم سینه مرغ 🐔 ۲۰۰ گرم ماست کم چرب 🥛 ۱۰۰ گرم قارچ 🍄 ۴ حبه سیر 🧄 دستور پخت 👨‍🍳: سینه مرغ را به تکه‌های کوچک خرد کنید و همراه سیر رنده‌شده، ماست کم‌چرب و ادویه (نمک، فلفل، زردچوبه و پاپریکا) ۱ تا ۲ ساعت مزه‌دار کنید. سپس مرغ را در تابه نچسب با حرارت متوسط بپزید، قارچ‌های ورقه‌شده را اضافه کنید و تا نرم شدن قارچ و پخت کامل مرغ بپزید. 🍳 ارزش غذایی (هر وعده، اگر به ۴ قسمت تقسیم شود) 📊: 🔥 کالری: حدود ۲۱۵ کیلوکالری 💪 پروتئین: حدود ۳۳.۵ گرم 🍞 کربوهیدرات: حدود ۵ گرم 🥑 چربی: حدود ۵.۸ گرم @Donut_Clinic