FitPlus | تغذیه و فیتنس

🔰 رژیم لاغری اصولی 🔰 1⃣ پروتئین، چربی سالم و سبزیجات 2⃣ منابع گوشت و لبنیات 3⃣ بروکلی، کلم، کاهو و کرفس 4⃣ روغن زیتون یا روغن نارگیل 5⃣ ورزش و پیاده رویی روزانه 6⃣ کم کردن نان، برنج و سیب زمینی نه حذف 7⃣ کم کردن قند و نشاسته 8⃣ کاهش اشتهای کاذب 9⃣ کاهش ذخیره سازی چربی @FitPluse

🔰 نوشيدنى هاى مفيد بعد از تمرين 🔰 ✳️ یک فنجان چای سبز و قهوه میتوانند تغذیه مفیدى جهت استفاده بعد از انجام تمرینات ورزشی باشند 🔸 افرادی که بعد از تمرین از چاى و قهوه استفاده میكنند : تا چند ساعت بعد از اتمام ورزش نسبت به دیگران کالری سوزی بیشترى دارند و اکسیداسیون در ذخایر چربی آنها تشدید میشود @FitPluse

اگه کف پات صافه این پست رو سیو کن و حتما این تمرینارو انجام بده ♥️👌🏻 @FitPluse

🎧 @FitPluse

🔰 عدس غذایی مفید و به صرفه برای ورزشکاران 🔰 1⃣ کاهنده قند خون 2⃣ دارای پروتئین بالایی میباشد 3⃣ سرشار از فیبر است 4⃣ بهبود در روند عضله سازی 5⃣ دارای ویتامین های گروه ب میباشد 6⃣ برای کبد مفید است 7⃣ از یبوست جلوگیری میکند 8⃣ سرشار از آهن است 9⃣ از التهاب روده جلوگیری میکند 🔟 دارای منیزیم است @FitPluse

این 4 تا حرکت به شدت کاربردی و موثر هستن برای رشد عضلات باسن 🍑که با یه جفت دمبل داخل خونه میتونید انجامشون بدید ...! @FitPluse

🔰 قانون خوردن سردی ها 🔰 🔸 اگر پنیر میخورید : حتما با‌گردو خورده شود 🔸 اگر ماست و دوغ میخورید : یک قاشق چایخوری زنیان بخورید 🔸 اگر ماهی میخورید : با خرما خورده شود 🔸 اگر برنج میخورید : با زیره خورده شود 🔸 و هرچیزی سرد دیگر با گرمی هایی مثل خرما و ... @FitPluse

این تمرینات اشتباه نزن ❌ @FitPluse

🎧 @FitPluse

🔰 فواید حرکت بارفیکس 🔰 1️⃣ تقویت عضلات زیر بغل 2️⃣ تقویت عضلات سینه و بالا سینه 3️⃣ تقویت عضلات بازوها 4️⃣ تقویت عضلات سرشانه و کول 5️⃣ تقویت عضلات شکمی @FitPluse

وقتی روزه هستی، بدنت رو پر آب کن که اذیت نشی 😉 @FitPluse

🔰 نابودگر چربی دور شکم 🔰 🔸 شوید خشک شده را به ماست کم چرب اضافه کنید و در کنار وعده های غذایی خود میل کنید و شاهد کاهش چربی شکم پهلو باشید ⛔️ در مصرف آن زیاده رویی نکنید ! @FitPluse

برای خواب بهتر حتماً امتحان کنید ♥️😉 @FitPluse

🎧 @FitPluse

🔰 ترکیبات شگفت انگیز آب 🔰 🔸 آب + زنجبیل : هضم غذا 🔸 آب + دارچین : تنظیم قندخون 🔸 آب+ نعناع : خوش بو کننده دهان 🔸 آب + عسل : ضدسرطان 🔸 آب + لیموترش : چربی سوز 🔸 آب + تخم شربتی : تقویت استخوان @FitPluse

اگر بخواهید سریع و موثر وزن کم کنید 👌🏻 @FitPluse

بهترین وعده های سبک و مغذی برای ورزشکاران 😍 @FitPluse

🔰 نکاتی حرفه ای برای یک چربی سوزی موثر 🔰 1⃣ آشپزخانه خود را از مواد غذایی مضر پاکسازی کنید 2⃣ ترکیب انواع تمرینات هوازی 3⃣ در هفته حداقل یک جلسه را با سیستم فول بادی تمرین کنید 4⃣ روزانه از چای سبز استفاده کنید 5⃣ در هفته دو روز را در رژیم خود کربوهیدرات بیشتر مصرف کنید 6⃣ خواب کافی‌ و منظم 7⃣ مصرف پروتئین خود را 10-20% افزایش دهید 8⃣ انجام تمرینات یوگا 9⃣ مصرف یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی 🔟 از وعده های متشکل از یک ماده غذایی استفاده کنید @FitPluse

🎧 @FitPluse

گرم کردن صحیح برای روزهایی ک پا داری ...! @FitPluse