Ксения Машкина

Готовим детей к школе 📚 Август — время, когда еще можно без спешки посетить врачей и сдать анализы. В сентябре начнутся уроки, секции и очереди в поликлинике, и всё это отложится на «потом». Поэтому базовый чекап лучше проходить сейчас. Врачи: 🔸 Педиатр, а если ребенок постарше — терапевт 🔸 Офтальмолог — у многих детей зрение сейчас садится достаточно рано 🔸 Кардиолог и хирург — тем, кто ходит в спортивные секции 🔸 Андролог мальчикам и гинеколог девочкам — по показаниям, если направит терапевт Анализы: 🔹 Общий анализ крови 🔹 Общий анализ мочи 🔹 Общая биохимия 🔹 Статус железа 🔹 Щитовидная железа 🔹 Углеводный обмен — если есть лишний вес 🔹 Витамин A 🔹 Витамин D 🔹 УЗИ по показаниям: брюшная полость, щитовидка, органы малого таза Если на таком чекапе что-то выявится — нужно принимать меры. Организм растущий, проблемы надо решать быстро, чтобы они не усугублялись и не мешали хорошей учебе. А вы проверяете здоровье детей перед учебным годом? 🔎 🤩 Канал в Max

Витамин D проверять надо сейчас, а не в январе ☀️ Сейчас, в августе, у нас достаточно показательный уровень витамина D. Он вырабатывается в коже под ультрафиолетом типа B, а этот ультрафиолет доходит до земли, только когда солнце стоит высоко над горизонтом. Чем ниже солнце, тем больше УФ-B задерживает атмосфера. В средней полосе к началу сентября его почти не остается, и до весны кожа витамин D уже не производит. Поэтому августовский анализ и показателен. Если сейчас, на пике, цифры низкие, выше они сами уже не станут. Дальше только вниз. Сентябрь, октябрь, ноябрь — и к зиме от летнего уровня остается заметно меньше. Почему в зиму важно войти без дефицита? Витамин D — это гормон, рецепторы к нему есть почти во всех тканях, он влияет на работу тысяч генов. При нехватке проседает сразу несколько систем. 🐚 Чаще цепляются простуды. Витамин D помогает организму сопротивляться вирусам и бактериям, это одна из базовых линий защиты. Когда его мало, защита слабее, и сезон ОРВИ проходит по типичной схеме «только вылечилась, опять заболела». 🐚 Кальций уходит из костей. Без витамина D кальций плохо всасывается в кишечнике. Падение кальция в крови организм допустить не может, поэтому поднимает паратгормон, а тот забирает кальций из скелета. Кальций в анализе при этом может оставаться нормальным, а на денситометрии в какой-то момент обнаруживается остеопения, а то и остеопороз. 🐚 Падает энергия и настроение. Рецепторы к витамину D есть в мышцах и в мозге, он участвует в работе серотониновых путей. Отсюда и зимняя апатия, тяжелые подъемы по утрам. При этом уровень витамина D поднимается месяцами, а не за неделю. Сдали в августе, начали восполнять — к декабрю входите в зиму с нормальными цифрами. Сдали в январе — восполняете как раз в разгар простуд и на фоне той самой усталости, из-за которой обычно и идут сдавать анализ. Напомню, что подробная информация про витамин D, сдачу анализа и принципы восполнения есть в моем чек-листе «Витамин D» 👈🏼 Вы давно проверяли витамин D? Какой у вас уровень? 📈 🤩 Канал в Max

Почему на адаптационной терапии у всех разные результаты? У кого-то улучшается сон, у кого-то восстанавливается цикл, у кого-то налаживается работа ЖКТ, а у кого-то нормализуются показатели щитовидки. Где логика, если капли у всех примерно одни и те же? Отвечаю на этот вопрос в аудио 🎧 Уже завтра для участников предзаписи мы откроем набор на программу по самой выгодной цене, а 10 августа начнется новый поток. Группы набраны, запись закрыта. Чтобы записаться в лист ожидания на следующий поток — заполняйте анкету предзаписи ❤️

Угадаете, из чатов какой программы эти отзывы? ⚪️ Начала нормально спать, стала спокойнее на всё реагировать, давление нормализовалось ⚪️ Ферритин всю жизнь был 5, а теперь поднялся до 50! ЖДА прошла ⚪️ Ушли симптомы менопаузы, нет приливов ⚪️ Кожа на руках стала лучше, пропали покраснения ⚪️ Цикл прошел без сгустков, энергии прибавилось в разы 💡 Подсказка: это занимает всего 3 минуты утром, а еще можно не менять питание и образ жизни и всё равно получить результат. А первые улучшения участники замечают уже в течение двух недель. Кто со мной давно, тот уже угадал, что речь идет про адаптационную терапию! 🔥 Напомню, что адаптационная терапия — это прием капель адаптогенов по специальной схеме, который помогает организму мягче реагировать на стресс и постепенно возвращать ресурс. Далее ваш восстановленный ресурс направляется туда, где он нужен больше всего. Это может быть работа ЖКТ, гормональное здоровье, дефицит железа и пр. — организм сам определит ваше слабое место. Старт нового потока программы — 10 августа. Группы набраны, запись закрыта. Чтобы записаться в лист ожидания на следующий поток — заполняйте анкету предзаписи ❤️

Полезные привычки для здоровья кишечника 🐚 Тщательное жевание. Жевать нужно до тех пор, пока еда не потеряет вкус — это и есть сигнал, что можно глотать. Понимаю, что не всегда есть время на это, но хотя бы чуть-чуть пожевать надо. 🐚 Не запивайте еду большим объемом жидкости — будь то чай, кофе, вода или сок. К сожалению, это вредит пищеварению. 🐚 Соблюдайте хотя бы какой-то режим питания — чтобы пища была изо дня в день примерно в одно и то же время. Например, завтрак часов в 7–8, обед часов до 2, ужин часов в 6. Нежелательно в один день завтракать в 7, а в другой — в 12. ЖКТ подстраивается к определенному времени и вырабатывает нужное количество ферментов. 🐚 Умеренные порции. Не нужно переедать и наедаться «до отвала», как в последний раз 😅 🐚 Ранний и легкий ужин. Наедаться перед сном тоже не надо: мы ложимся, пища плохо переваривается, давит, могут быть забросы, может увеличиться риск гастроэзофагеально-рефлюксной болезни. Ночью ЖКТ должен отдыхать, а печень — работать. Поэтому не откладывайте ужин на позднее время. Это основополагающие правила, чтобы ЖКТ работал как по часам. А какие из этих привычек есть у вас? 🫶🏼 🤩 Канал в Max

Почему нам так важно поддерживать здоровье ЖКТ? 🎧 Делюсь с вами подкастом про желудочно-кишечный тракт, который записывала для участников клуба в рамках темы про энергию. В этом аудио — подробно про последствия, к которым могут привести нарушения работы ЖКТ. Тайм-коды: 00:20 — Почему ЖКТ — это не просто пищеварение, а огромная зона контакта организма с внешним миром? 01:45 — Низкая кислотность желудка 04:06 — Застой желчи 06:13 — Кишечник и поджелудочная 06:47 — Запоры 08:00 — Регуляция ЖКТ 🤩 Канал в Max

БАДы для щитовидки не работают? 🤷‍♀️ Если вы выявили у себя гипотиреоз, начали лечение, а спустя 3 месяца ничего не изменилось (ни по самочувствию, ни по показателям в анализах) — это не значит, что добавки не работают. Всё, что вы принимаете, всасывается не в щитовидке, а в желудочно-кишечном тракте. Йоду почти «всё равно», в каком он состоянии — он всасывается практически всегда, вне зависимости от качества работы ЖКТ, и ни с чем особо не конфликтует. А вот селену, тирозину, железу, магнию и цинку нужна правильная среда: нормальная кислотность желудка, здоровая слизистая кишечника, работающий желчеотток. Если с этим есть проблемы — а они есть у большинства, — минерал доходит до тонкого кишечника и просто не усваивается. Железо в этом смысле самое «капризное»: без нормальной кислотности и здоровой слизистой оно не усвоится, сколько его ни пей. Поэтому при лечении щитовидной железы не стоит надеяться только на БАДы или искать «волшебную» таблетку — иначе лишь потратите деньги впустую, не дождавшись желанного результата 💸 В первую очередь нужно восстановить среду для усвоения — то есть наладить работу ЖКТ. Тогда и улучшения по щитовидке не заставят себя ждать 🙌🏼 🤩 Канал в Max

Почему цистит и молочница возвращаются? ❤️‍🩹 Только пролечили — через пару месяцев снова, и так по кругу. Потому что снимать симптоматику не значит искоренить проблему. А корень ее чаще всего в кишечнике. Кишечник — это источник микрофлоры для влагалища и мочевых путей. Они расположены рядом, бактерии постоянно мигрируют. И если в кишечнике перевес патогенной флоры, она заселяется и внизу. До 80% циститов вызывает обычная кишечная палочка, которая попала туда именно из кишечника. Дальше — цепочка, которая тянется от самого верха ЖКТ: 🐚 Соляная кислота в желудке проводит первичную стерилизацию всего, что мы съедаем. Если кислотность низкая, патогены спокойно проходят дальше и приживаются в кишечнике. 🐚 Желчь тоже обладает антимикробным действием — при застое этот барьер слабеет. 🐚 А запоры превращают кишечник в резервуар: чем дольше содержимое там задерживается, тем больше патогенной флоры и тем ближе она к мочевым путям. Плюс лактобактерии, которые защищают нас внизу, живут и в кишечнике. Мало их там — мало и во влагалище, кислая среда нарушается, и грибки с бактериями получают свободу. А каждый курс антибиотиков бьет по ним еще сильнее. Поэтому очень важно поддерживать ЖКТ 👇🏼 Это и отсутствие запоров, и оформленный стул, и достаточное количество клетчатки, и нормальное усвоение белка, и адекватная кислотность желудка, и хороший отток желчи. Плюс снижение быстрых углеводов, потому что обилие простых сахаров благоприятствует росту грибковой флоры. А еще у меня есть целая методичка про цистит — скачать можно тут 📩 Кто сталкивался с рецидивирующим циститом или молочницей? Как справлялись? 🤩 Канал в Max

Почему вы никак не можете поднять уровень железа? 🩸 Сколько я слышала историй, когда пьют железо месяцами, пробуют разные формы и препараты — а воз и ныне там, ферритин стоит на месте. Одна из самых частых причин плохой усвояемости железа — низкая кислотность желудочного сока. Железо из еды и большинства препаратов приходит в форме, которую кишечник не пропускает. Чтобы оно усвоилось, его нужно «переработать» — и делает это соляная кислота в желудке. Мало кислоты — железо проходит транзитом. Вы его пьете, а оно не доходит до крови. Почему кислотность снижается: 🔸 У женщин от природы меньше клеток, вырабатывающих кислоту, чем у мужчин — поэтому мы страдаем от этого чаще 🔸 Возраст — с годами таких клеток становится меньше 🔸 Хеликобактер, хронические воспаления 🔸 Хронический стресс 🔸 Дефициты витаминов C, E, D, A и цинка 🔸 Длительный прием средств от изжоги — самолечение, которое еще сильнее снижает кислотность Как заподозрить у себя низкую кислотность: 🔸 Тяжесть после еды 🔸 Пища «стоит» в желудке по 3-4 часа 🔸 Тухлая отрыжка, запах изо рта 🔸 Вздутие, тошнота, изжога после еды 🔸 Долго нет аппетита после обычного приема пищи 🔸 Кусочки непереваренной пищи в кале 🔸 Ломкие ногти, выпадение волос 🔸 Дефициты по анализам — особенно B12 и железо, общий белок Именно в кислой среде всасываются важнейшие витамины и минералы: B12, железо, кальций, магний, цинк. Поэтому при низкой кислотности и появляются дефициты, которые не закрываются добавками ❌ 🤩 Канал в Max

С каким бы запросом ко мне ни приходил пациент, в 90% случаев лечение мы начинаем с восстановления ЖКТ. И да, на первый взгляд кажется, что желудочно-кишечный тракт нам нужен только для пищеварения. На деле же от состояния ЖКТ зависят практически все процессы в организме. Тема обширная, планирую серию постов про это, но начать хочу с запоров. Запоры — вопрос деликатный, для многих даже табуированный, но очень важный. Потому что это не просто физическое неудобство в виде боли и чувства распирания в животе. У хронических запоров огромное количество последствий, и одно из самых серьезных — их влияние на женское здоровье. Разберем на практике: в норме наша печень отрабатывает, обезвреживает эстроген и отправляет его с желчью в кишечник — а уже оттуда он должен уйти вместе со стулом. Но если стул нерегулярный, начинается обратный процесс. В кишечнике живут бактерии, которые вырабатывают фермент, «распаковывающий» эстроген обратно в активную форму. И чем дольше содержимое остается в кишечнике, тем больше эстрогена успевает всосаться обратно в кровь вместо того, чтобы выйти. 👉🏼 Получается, что организм раз за разом получает лишнюю порцию гормона, от которого он пытался избавиться. И со временем, когда эстрогена становится слишком много относительно прогестерона, баланс нарушается — и появляются знакомые многим симптомы: болезненная грудь перед циклом, отеки, тяжелый ПМС, раздражительность, обильные менструации. А если запоры становятся хроническими, растет риск эстрогензависимых образований — миомы, эндометриоза, мастопатии — которые сейчас встречаются чуть ли не у каждой второй женщины 😧 Поэтому я всегда говорю, что запоры нельзя пускать на самотек, важно за этим следить и профилактировать: выстраивать нормальный рацион, пить достаточное количество воды, не забывать про клетчатку, двигаться в течение дня и поддерживать отток желчи ✔️ 🤩 Канал в Max

Синяки появляются сами по себе и долго не проходят — в чём причина? Находите утром синяк на ноге и не можете вспомнить, откуда он взялся? Или замечаете, что легкий удар об угол раньше практически не оставлял следа, а теперь синяк не проходит 2 недели? Разбираем по пунктам, почему такое может происходить: 1️⃣ Дефицит витамина С. Он нужен для синтеза коллагена, из которого построена стенка мелких капилляров. Не хватает витамина С → стенка сосуда становится рыхлой → она рвется от минимального механического воздействия. 2️⃣ Недостаток белка в рационе. Коллаген — белковая структура, и его синтез идет из аминокислот, которые организм получает с пищей. При хроническом дефиците белка сосудам буквально не из чего «чиниться». 3️⃣ Недостаточность кофакторов коллагена. Даже при нормальном уровне белка и витамина С синтез может тормозить нехватка сопутствующих микроэлементов — без них коллагеновые волокна получаются менее прочными и более ломкими. Подробнее про кофакторы коллагена — в карточке выше. 4️⃣ Гематологические заболевания. Отдельная история — нарушения свертывающей системы или количества тромбоцитов. Если синяки появляются вообще без причины, долго не проходят или сопровождаются частыми кровотечениями из десен/носа — это повод не тянуть с обследованием и обратиться к гематологу. 🤩 Канал в Max

Кофеманам на заметку 📝 В продолжение предыдущего поста, делюсь с вами доступной аминокислотой, которая помогает уменьшить негативные последствия от кофе. Помимо этого, у нее еще есть масса полезных свойств — подробнее смотрите в карточках. Аминокислота эта — теанин. Он повышает уровень ГАМК и альфа-активность мозга, уравновешивая возбуждающее действие кофеина на нервную систему — за счет этого вы получаете бодрость без тревожности и резкого спада энергии через пару часов. Дополнительно он сглаживает кортизоловый скачок от кофеина, поэтому сердцебиение и легкий тремор после кофе тоже становятся менее выраженными 📉 Принимать можно дважды в день: 🔸 Утром с завтраком (и с кофе, чтобы комбинировать их действие и уменьшить побочные эффекты от напитка) — 100-200 мг 🔸 Вечером, примерно за 3-5 часов до сна — еще 100-200 мг ➡️ Курс — 1-2 месяца. Далее прием по необходимости в период нагрузок: умственных, эмоциональных, на работе, в школе/институте и пр. Противопоказания: 🔸 Индивидуальная непереносимость (аллергия) 🔸 Беременность, период грудного вскармливания 🔸 Давление ниже 90/60 🔸 Совмещение с алкоголем Кто уже пробовал теанин? С какой целью принимали и заметили ли эффект? 🤩 Канал в Max

Почему я не пью кофе на голодный желудок ☕️ Выпить чашечку ароматного кофе с утра — для многих это уже ритуал, без которого сложно начать день. И часто пьем мы его не в спокойной обстановке, а буквально на бегу: пока собираешь детей в школу, пока где-то по хозяйству бегаешь между комнатами, пока голова уже занята десятком дел одновременно. Позавтракать в этой суете не успеваешь, а вот кофе — хочется. Я и сама этим грешила, особенно в студенческие годы, но сейчас — нет. И вот почему 👇🏼 ➡️ У кортизола есть естественный утренний пик, который помогает нам проснуться и запускает организм. А кофеин действует ровно на ту же систему — он тоже стимулирует выброс кортизола и адреналина. Получается, что кофе прямо на пике собственного утреннего кортизола — это не мягкая добавка бодрости, а наложение стимуляции на стимуляцию: организм получает двойной сигнал тревоги вместо одного плавного пробуждения. Отсюда и знакомое многим состояние после утреннего кофе — не бодрость, а легкая нервозность или внутренняя дрожь 😵‍💫 ➡️ Второй процесс происходит в желудке. Кофеин стимулирует выработку гастрина — гормона, который дает команду клеткам желудка производить больше соляной кислоты. В норме эта кислота встречает еду и участвует в переваривании. Натощак ей нечего переваривать — и она просто раздражает слизистую желудка сама по себе. Одна выпитая чашка на голодный желудок особого вреда не нанесет. Но если это ежедневный ритуал на протяжении многих лет — раздражение слизистой со временем становится фактором, который способствует изжоге и дискомфорту у тех, кто и так предрасположен к гастриту. Получается, что «взбодриться с утра» на деле означает нагрузить сразу две системы одновременно — надпочечники и желудок, — вместо того чтобы дать организму проснуться самому и уже потом подключить кофеин. Замечали реакцию на кофе со стороны желудка или в виде прилива тревоги? 🤩 Канал в Max