HamRavan | بنیاد هم روان

جالبه که هرچه بیشتر جامعه تهی از معنای متعالی بشه، راحتتر مردمش توی دام رسانه‌ها و دزدیده شدن انرژی میفتن. مثلا توی ایران یک نوجوون براحتی می‌تونه توجه ۹۰ میلیون نفر رو با یک ایونت جلب کنه. و این مسخرس. مردم با آب و تاب در موردش ممکنه حرف بزنن و تایم بزارن،…

تمرکز و انرژی‌ای که باید معطوف به کسب ثروت، کسب مدال، تولید و بهره‌وری، تشکیل خانواده و خلق آرزوها بشه. داره معطوف به اخبار جنگ و تهدیدهای توخالی و بازی‌های رسانه‌ای میشه...

جنگ جهانی دیگه فقط معطوف به آب و خاک نیست، معطوف به توجه آدم‌هاس... هرکس موفق بشه توجه بیشتری بگیره از انرژی افراد بیشتری در جهت اهدافش کمک گرفته. جنگ بر سر انرژی هست. حالا چه انرژی هسته ای، چه سوخت فسیلی، چه انرژی من و شما، تمرکز من و شما. برای همینم، من…

جنگ جهانی دیگه فقط معطوف به آب و خاک نیست، معطوف به توجه آدم‌هاس... هرکس موفق بشه توجه بیشتری بگیره از انرژی افراد بیشتری در جهت اهدافش کمک گرفته. جنگ بر سر انرژی هست. حالا چه انرژی هسته ای، چه سوخت فسیلی، چه انرژی من و شما، تمرکز من و شما. برای همینم، من یه مدت زیادیه اخبار و رسانه های جنجالی رو نمی‌بینم. محتوای های مورد علاقه من: غذا، طبیعتگردی، روانشناسی، فیزیک، تاریخ، ریاضی، زیست‌شناسی، هوش مالی و این چیزاس.

برای ایجاد یک رابطه صمیمانه و سالم این روزا حدود ۵۰۰ ساعت آشنایی لازمه. یعنی ۸ ماه روزی دو ساعت با اون فرد ارتباط داشته باشید. انتظار نداشته باشین که دوماه با طرف تو رابطه‌اید، زمانش تماما برای شما باشه. همه‌ی برنامه های قبلیشو تغییر بده. اگه توقع دیگه ای دارین، بهتره یه نگاهی به الگوی دلبستگی خودتون بندازین دوستان. مثلا اگر الگوی عشق اضطرابی داشته باشید. اگر نیاز به صمیمیتتون بالا باشه. یکم تخته گاز می‌رید. #الگوی_دلبستگی

📌سازمان شخصیت مَرزی مثل شخصیت ‌های نارسیستیک و بوردرلاین عادت دارند آرمانی‌تان کنند و بکوبندتان به زمین... درد دارد، نه؟ باید به این بالا و پایین شدن عادت کنی و زیاد جدی‌اش نگیری. در بحث با این افراد، از توضیح، توجیه، تنبیه، تحقیر، مظلوم نمایی، تهدید و هر رفتار هیجانی دیگر بپرهیزید. فقط یادتان باشد که: - رفتارش احساسی است. - احساسش ناپایدار است. - این احساس مربوط به شما نیست. - باید متوجه احساسش و نوسان آن باشد. #بوردرلاین

بعضی حرفا، بعضی وقتا دردش چند برابر میشه. امیدوارم در وقت نامناسب، بعضی حرفارو بهتون نزنن! «ولی انصافا یکم با خودت فکر کنی، آگاهی امروزت می‌تونه کمک کنه اشتباه قبلی رو تکرار نکنی.» 📌 در موقعیت مشابه، اشتباه قبلی رو انجام ندی. پیشنهاد میکنم بابت بعضی دردهایی که بهت وارد میکنن، از مردم ممنون باش. چون بهت اشتباهت رو یادآوری میکنن.

با سلام و عرض تسلیت به همه عزیزان. ضمن عذرخواهی، من تا روزی که به ثبات کامل نرسیم دیگه هیچ فعالیتی در پیج و کانالم نخواهم داشت. اما جلسات مشاوره «مخصوصا برای مراجعین قدیمی» در هر شرایطی دایر هست. شماره رزرو وقت از طریق پیامک، ایتا و واتساپ: ۰۹۱۹۰۹۵۳۰۸۵

بدن و روان شما در این چند ماه، تحت بمبارانِ تنش‌های آسیب‌زای مداوم قرار داشته‌اند. به خودتان زمان بدهید؛ بخشی از این آشفتگی‌ها، اگر با مراقبت همراه شوند، به‌تدریج کاهش پیدا می‌کنند. در این روزها، حضور در فضاهای امن، آرام و خوشایند مثل جمع‌های صمیمی، کافه‌ها، مهمانی‌های سبک یا کوه و طبیعت، می‌تواند به بازگشت حس امنیت در جسم و روان کمک کند. تا حد امکان، از تنش‌های غیرضروری، مشاجره‌ها و محیط‌های فرساینده فاصله بگیرید تا سیستم عصبی فرصت آرام‌ شدن و ترمیم پیدا کند.

«مدیریت خشم، مدیریت استرس، مدیریت بحران» اینا تنها چیزیه که ملت ایران امروز بهش احتیاج داره.

اضطراب فراگیر(GAD) و خشم، دو واکنش مستقیم به "ترومای جمعی"، فشارهای اقتصادی طاقت‌فرسا و جو ناامیدی حاکم بر جامعه هستن... اگر جامعه برای گذار از این مرحله آموزش کافی نداشته باشه ... حتی دلم نمی‌خواد به چیزایی که احتمال شاهدش خواهیم بود اشاره بکنم... لطفا مهارت های مدیریت استرس و خشم رو تقویت کنید. و هرگز دست از یادگیری و آگاهی و آگاهی بخشی برندارید🙏 درضمن ما روانشناس ها سالها آموزش دیدیم تا در شرایط بحرانی در کنار شما باشیم؛ پس باهم از این مرحله بسلامتی عبور میکنیم❤️✌️ #وطن #ایران

با سلام و عرض تسلیت به همه عزیزان. ضمن عذرخواهی، من تا روزی که به ثبات کامل نرسیم دیگه هیچ فعالیتی در پیج و کانالم نخواهم داشت. اما جلسات مشاوره «مخصوصا برای مراجعین قدیمی» در هر شرایطی دایر هست. شماره رزرو وقت از طریق پیامک، ایتا و واتساپ: ۰۹۱۹۰۹۵۳۰۸۵

انسان سالم، نه تنها خودش، بلکه دیگران را هم رشد می‌دهد... ابراهام مزلو *دکتر هم روان* @DrHamRavan

📝براتون تکنیک‌هایی رو نوشتم که فقط مربوط به ذهن‌آگاهی، حضور در لحظه، مراقبه، بدن‌آگاهی، پذیرش و مشاهده هستند؛ از درمانهای DBT، ACT، CFT و MBSR/MBCT. ✅ تکنیک‌های DBT - مشاهده (Observe) – دیدن تجربه بدون دخالت یا قضاوت - توصیف (Describe) – نام‌گذاری تجربه برای افزایش وضوح - مشارکت (Participate) – غرق شدن کامل در فعالیت لحظه حاضر - ذهن خردمند (Wise Mind) – ترکیب عقل و احساس برای تصمیم آگاهانه - ذهن مبتدی (Beginner’s Mind) – دیدن تجربه مثل اولین بار - یک‌چیز-در-یک‌زمان – تمرکز کامل روی یک فعالیت - عدم قضاوت – مشاهده بدون برچسب‌گذاری - مؤثر بودن – انجام کاری که در لحظه مفید است - تنفس آگاهانه – دنبال کردن دم و بازدم - اسکن بدن – مرور بدن از سر تا پا - نیم‌لبخند – استفاده از حالت چهره برای آرام‌سازی - وضعیت بدن آرام – قرار دادن بدن در حالت آرام - تمرین پنج حس – اتصال به لحظه از طریق حواس پنج‌گانه ✅ تکنیک‌های ACT: - تنفس آگاهانه – لنگر کردن توجه در دم و بازدم - اسکن بدن – مشاهده حس‌های بدنی بدون قضاوت - مشاهده افکار مثل ابر – دیدن افکار به‌عنوان رویدادهای گذرا - تمرین توقف و بازگشت – برگرداندن توجه به لحظه حال - تمرین پنج حس – لنگر کردن توجه در تجربه حسی - مشاهده‌گر خاموش – تجربه «خودِ آگاه» که فقط مشاهده می‌کند - برگ‌ها روی رودخانه – رها کردن افکار با تصویرسازی جریان آب - تنفس در احساس – اجازه دادن به حضور احساس بدون مقاومت - باز کردن فضا – ایجاد فضای ذهنی برای احساسات دشوار - برچسب‌گذاری افکار – گفتن «من فکر می‌کنم که…» برای فاصله گرفتن - تکرار کلمات – کاهش قدرت افکار با تکرار آن‌ها - نگاه کردن به فکر – مشاهده فکر به‌جای درگیری با آن ✅ تکنیک‌های CFT: - تنفس آرام‌ساز – فعال‌سازی سیستم آرام‌ساز بدن - تصویرسازی شفقت‌ورز – ایجاد تصویر ذهنی از منبع مهربانی - نور شفقت – تصور نور گرم برای آرام‌سازی - لمس شفقت‌ورز (دست روی قلب) – فعال‌سازی آرام‌سازی از طریق تماس بدنی - لحن شفقت‌ورز – استفاده از صدای آرام برای کاهش تهدید - وضعیت بدن شفقت‌ورز – قرار دادن بدن در حالت حمایت‌گر - انسانیت مشترک – یادآوری اینکه رنج بخشی از انسان بودن است ✅ تکنیک‌های MBSR / MBCT و رویکردهای مبتنی بر مراقبه: - مراقبه تنفس – تمرکز بر دم و بازدم - مراقبه اسکن بدن – مشاهده بدن با دقت - مراقبه راه رفتن – هماهنگی حرکت و توجه - مراقبه خوردن – تجربه کامل مزه و حس غذا - مراقبه صداها – شنیدن بدون قضاوت - مراقبه افکار – مشاهده افکار بدون درگیری - مراقبه محبت‌ورزی (Loving-Kindness) – ارسال آرزوهای خیرخواهانه - تمرین زمین‌گیری (Grounding) – اتصال به لحظه از طریق بدن و محیط - تکنیک ۵–۴–۳–۲–۱ – بازگرداندن توجه با حواس پنج‌گانه ✅ تکنیک‌های مشترک و بین‌درمانی: - لنگر توجه – استفاده از تنفس یا بدن برای بازگشت به لحظه - مشاهده بدون قضاوت – دیدن تجربه بدون برچسب‌گذاری - پذیرش تجربه – اجازه دادن به حضور احساسات و افکار - رها کردن کنترل – کاهش تلاش برای حذف یا تغییر تجربه - تمرین حضور کامل – غرق شدن در فعالیت لحظه حال - آگاهی از بدن – توجه به حس‌های بدنی به‌عنوان لنگر *دکتر هم روان* @DrHamRavan

📌خوبی کردن به دیگران، خوبه یا بد؟ این پرسش به ظاهر ساده اما دیالکتیکی می‌تونه به ما یادآوری کنه که هیچ چیزی مطلق نیست. حتی خوبی کردن هم ممکنه گاهی خوب نباشه... «همه چیز در دنیای ما نسبیه» نگید کی خوبه ، کی بده ، چی خوبه ، چی بده... همه چیز پیامد های مثبت و منفی خاص خودش رو داره. اما یک موضوع مهم اینه: چه چیزی علیرغم خوبی هاش، برای ما در شرایطی که هستیم، ناکارآمده؟ چه چیزی علیرغم بدی هاش، برای ما در شرایطی که هستیم، کارآمده؟ #مهارت_پرسشگری #رفتار_درمانی_دیالکتیکی *دکتر هم روان* @DrHamRavan

❗سندروم CWS یا "پرستش سلبریتی" یه جوریه که مثلاً اگر طرفدار محمدرضا گلزار باشی، بدون حضورش دنیا برات قابل تحمل نیست! به طرز وحشتناکی شیفته‌ش هستی و با وسواس شدیدی پیگیر جزئیات زندگیشی... *دکتر هم روان* @DrHamRavan

❗کودکی که اجازه ابراز خشم نداشته؛ در بزرگسالی، آکنده از: - شرم - اهمال کاری - و کمالگرایی می‌شود... او یاد می‌گیرد به جای ابراز خشم به والد، خودش را سرزنش کند، و مورد انتقاد قرار دهد... 📌شما چقدر امکان ابراز خشم داشتید؟! *دکتر هم روان* @DrHamRavan

📌پشت کمالگرایی در انتخاب همسر، «فرار از تجربه شرم» وجود داره... وقتی میبینیم پارتنرمون بخشی از ایده‌آل هارو نداره. از خودمون و انتخابمون دچار شرم میشیم... +مسئله اینجاست ما نمی‌خوایم اون شرم رو تجربه کنیم. - پس وارد رابطه نمی‌شیم و به رویا پردازی درمورد پارتنر ایده‌آل‌مون ادامه میدیم... *دکتر همروان* @DrHamRavan

یه زمانی رسیدن به ۴۰ سالگی معادل با پیر شدن بود 😆 *دکتر هم‌روان* @DrHamRavan