Dubrovsky

Вот такой камбэк произошел. После результата «Белые ночи» - 33:28, начал постепенно тренироваться. 2 недели ушло на то, чтобы хоть как-то втянуться в тренировочный процесс. И вот спустя чуть больше месяц - смог пробежать соревнования без боли и в удовольствие. Чувствую, что мышечного тонуса пока не хватает, да и бегу тяжеловато, но это уже дело поправимое. Следующий старт планирую «Пушкин-Спб» 6 сентября. P.S. Возможно, что-то будет еще.

Неделя до старта. Через неделю стартую «Северную столицу». Буду оценивать текущую форму и возможности новых кроссовок. Вчера сделал первую работу на асфальте. 2 серии (3х800м / 1,5 минуты + 600м) / 3 минуты + 2х200м 800м - 2:27 600м - 1:44 200м - 30,2 По самочувствию было все отлично. Первую серию делал в старых bmai carbon shock , вторую - уже в новых Anta c10 2. По ощущениям конечно небо и земля. Но также я думал и про свои Nike vaporfly 4, с которыми в итоге я попрощался после МПМ. Впереди еще много стартов, поэтому двигаемся вперед. В воскресенье стартуют и мои ученики, хоть и не все, но их достаточно, следить за их успехами можно в инстаграме - подписывайтесь) Обнял 🫂

Последний раз когда я бегал больше 100км за неделю было с 13 по 19 апреля…

Постепенно возвращаюсь в игру. Уже 4 недели бегаю стабильно, сделал себе стельки, добавил много упражнений на баланс, чтобы закачать глубокие мышцы-стабилизаторы. Спустя 3 недели колено перестало беспокоить на рабочей нагрузке. Бегал 18х400 через 45 секунд отдыха + 2 раза по 400 с быстрым началом и 2км на утилизацию лактата. 400 вышло по 1:11, лактат в космосе, самочувствие отличное. С утилизацией пока тоже не все быстро, но работаем над этим. Радует, что постепенно движения становятся более свободными и звонкими, но впереди еще много работы. Как говорит мой хороший друг и товарищ по клубу - до осенних стартов можно набрать форму очень даже приличную. Что ж, будем к этому стремиться.

Постепенно набираю форму. Спустя 2 недели более-менее регулярных тренировок, мне не хочется «откинуться» во время процесса. Нагрузка уже не кажется непосильной, а восстановление занимает меньше времени. Сегодня в меню: 6х1км/1,5 минуты + 5х400/45 секунды + 2х200. Растолкал эту телегу: ~3:14 ~1:11 ~29,5 Как по мне, уже что-то, еще пару недель дайте и будет лучше. P.S. Еще нужно похудеть, с этим уже работаю, но в булочки точно добавляют запрещенку - хочется их есть и есть!😡

Белые Ночи Старт, который хочется бежать каждый год. К сожалению не всегда форма идеальна, но как есть. В этому году, перед стартом пропустил довольно много времени без тренировок. Заполнил свой дневник и увидел, что практически месяц не бегал до соревнований. Итог этого старта: 33:28 - 16:56 + 16:32. Вчера сделал первую более-менее адекватную тренировку. 6х1 км(200/200/600)+3х400+200. По секундам скромно, лактат в небесах… но ничего, потихоньку возвращаюсь в игру🙌

P.S. На скорости по 3:20 тяжеловато снимать😁

Отпейсил 7км, дальше мышечно был не готов качественно вести Ульяну Андрееву, поэтому решил отпустить ее в свободное плавание. Успел снять видео во время бега😁 33:28, с учетом что за последние 3 недели я бегал всего раз 10, думаю более чем хорошо😌

Еду на старт Белых Ночей. Чтобы потом ни у кого не было вопросов, я сегодня пейсер. Так сложилось, что последние 1,5 месяца почти регулярно не тренировался, поэтому решили с тренером помочь девушкам из нашего клуба. Думаю, брать ли телефон на забег для контента или меня так поставит, что забуду про него😁 Всем бегущим сегодня - успехов, болею за каждого своего ученика🔥