Просто и со вкусом ✨

Я ощущаю от магния! 🙏

Хорошо быть здоровым человеком: Принимать и не обижаться на то, что ты можешь кому-то не подходить, как специалист. Принимать, что ты можешь быть неэффективна, работать с этим, учиться и повышать квалификацию. Но как же приятно, когда всё вот так:

Нет, малыш, твоя боль в спине не из-за твоей позы. У тебя растут крылья, ты ангел

Прошла первый модуль курса повышения квалификации "функциональный тренинг" 🙏 Осталась отработать на себе и можно вводить в практику клиентам. Ну и второй модуль усвоить, соответственно 😁

В этом сезоне горнолыжки: На мне – чисто синтетика фирмы Völkl На Серёже – меринос, даже не знаю какого производителя, но мягкий и приятный 😁 Ещё надевала сверху лёгкую флиску, как промежуточное от термухи к куртке. Иногда можно было обходиться и без нее.

про термобелье. Друзья, его задача не греть, а отводить влагу, т.к. мокрое тело теряет тепло в 25 раз быстрее сухого. Поэтому, вот, что важно знать 🔽 🟡 Материал для термухи: · Синтетика – для бега, лыж, всего активного. Отводит пот, сохнет на ходу. · Шерсть мериноса – для прогулок, рыбалки, холода. Греет, не пахнет даже после недели носки. · Микс – золотая середина. Внутри синтетика, снаружи шерсть. Хлопок не берите. Он намокает и заставляет замерзать. Вообще, натуральную ткань в отношении спортивной одежды забудьте. Так себе вариант:( 🟢Плотность (г/м²) · 120-150 – лёгкое. От +5 до активного бега в минус. · 150-200 – универсальное. От +5 до -10. Самый ходовой вариант. · 200-250 – плотное. Для лыж, сноуборда, настоящей зимы. · 250+ – экстра. Только для статики: рыбалка, охота, остановка. В таком бежать – вы сваритесь. 🔴Как выбирать под цели: · Активный спорт (бег, лыжи): синтетика, 120-180 г/м², плоские швы. · Сноуборд, трекинг: микс или плотная синтетика, 180-250, высокий воротник. · Город: меринос или смесовка, 150-200. Главное – чтоб и под одеждой не видно, и самому комфортно. · Рыбалка, охота: шерсть или флис, от 200+, с начёсом. Коротко о главном: · Посадка – только вторая кожа. Без складок. · Швы только плоские, иначе натрёт. · Стирка при 30°, жидкий гель и никакого кондиционера, чтобы ничего не забивалось в нити ткани.

Кидаю фотку с отпуска и пишу про пульсометрию. Многие думают, что перетренированность (ОТС – синдром перетренированности) начинается с боли в мышцах или отсутствия прогресса. Но на самом деле организм подает сигналы гораздо раньше. И самый честный индикатор – это наш пульс. Если вы используете пульсометр (или хотя бы умеете мерить пульс вручную), вы можете настроить свое восстановление после несложных наблюдений. Вот 3 метода диагностики перетренированности через пульс, которые работают лучше любого опросника «Как вы себя чувствуете?» 🔽 🟡 Утренний (базальный) пульс Это «золотой стандарт» самоконтроля. Каждое утро, сразу после пробуждения (не вставая с кровати, после нормального сна), замеряйте пульс. · Норма: Ваш индивидуальный средний показатель. · Сигнал тревоги: Если утренний пульс стабильно выше обычного на 7–10 ударов (или более 10% от нормы) в течение 2–3 дней подряд. · Почему: Это признак недовосстановления вегетативной нервной системы. Симпатический тонус (стресс) доминирует над парасимпатическим (расслабление). Организм работает «на износ» еще до того, как вы выпили кофе. 🟢Ортостатическая проба (метод «лежа-стоя») Это более чувствительный тест, чем просто утренний пульс. Он показывает, насколько быстро ваша сердечно-сосудистая система адаптируется к нагрузке. · Как делать: Утром, после сна, полежите спокойно 5 минут. Замерьте пульс (П1). Медленно встаньте. Через 15 секунд замерьте пульс стоя (П2). · Расчет: Вычисляем разницу (П2 - П1). · Оценка: · Отлично: разница 12–18 уд/мин. · Норма: разница 18–25 уд/мин. · Перетренированность: разница более 30 уд/мин (или, наоборот, практически нулевая разница, что указывает на истощение симпатической системы). Если вы замечаете резкий скачок этого показателя, тренировку сегодня лучше заменить на массаж и сон. 🔴Вариабельность сердечного ритма (HRV) и реакция на нагрузку. Если у вас есть смарт-часы (Garmin, Whoop, Polar, Apple Watch с приложениями), смотрите не просто на пульс, а на восстановление. · Во время разминки: Если после стандартной 5-минутной разминки пульс «взлетает» до значений, которые раньше достигались только на интенсивной работе – плохо. · Восстановление после интервала: В норме пульс должен падать до зоны аэробного восстановления (120–130) за 1.5–2 минуты. Если после жесткого подхода пульс «залипает» на высоких значениях (150+) или сердце колотится в покое спустя 10 минут – у вас накоплена хроническая усталость. Что делать, если тесты показывают перетренированность? 🟡 Сон. Без качественного сна (7.5–9 часов) пульс никогда не вернется в норму. Это база. 🟢Детокс от стимуляторов. Кофеин и предтреники в период высокого утреннего пульса работают против вас, истощая надпочечники. 🔴Активное восстановление. Не «лежать на диване» (это часто повышает пульс на следующий день из-за застоя крови), а легкая прогулка, плавание, йога. 🟡Отмена тяжелых тренировок. Если пульс высокий утром – НЕТ интервальной работе (ВИИТ) и тяжелому железу. Максимум – легкая кардиотренировка в зоне жиросжигания (220-возраст)*0.6–0.7. Спортсмен отличается от любителя не тем, что он тренируется больше, а тем, что он умеет вовремя остановиться, глядя на цифры пульсометра. Восстанавливайтесь!

про мельдоний. Начала курс восстановления в отпуске с приема таблеточек. 🟡Как работает: Мельдоний структурно напоминает вещество, содержащееся в каждой клетке нашего тела (гамма-бутиробетаин) Он ограничивает транспорт жирных кислот через клеточные оболочки, что особенно важно в условиях недостатка кислорода. Так как мы едем в горы, это ещё более актуальный препарат – мельдоний будет защищать клетки при ишемии. 🟢Зачем я его пью: друзья – меня хронический недосып, высокая физическая нагрузка, высокая эмоциональная нагрузка. Работаю на износ) 🔴Кому его назначают, если не спортсменам или уставшим: - тем, у кого ишемическая болезнь сердца - инсульты / инфаркты - сердечная недостаточность - глазные патологии Дозировки могут быть разными: я пью 1000 мг/сутки Важно: я не рекомендую пропивать что-лиьо без консультации специалистов. Не ставлю диагнозы и не призываю повторять за собой. Но могу сказать, что после 7 дней приема, самочувствие действительно улучшилось.

Ухожу через неделю в отпуск! Будем на горнолыжке, сейчас активно занимаемся подготовкой. Что делаю я: 🟡пишу посты про выбор термобелья и про то, как работает мельдоний 🟢стираю свои теплые вещи и думаю, вместятся ли сапоги на каблуках в чемодан (на случай, если мы захотим пойти красиво погулять) 🔴думаю, куда деть крыс на время отъезда Все остальное делает Серёжа 😜 Полный газ! П.с. а пока у меня полноценный рабочий график, онлайн/офлайн

Друзьяяя...кажется, я знаю, какая наша новая любимая начинка для орешков ♥️

Channel name was changed to «Просто и со вкусом ✨»

Когда я создавала этот канал, он назывался "Просто и со вкусом" Что ж, сделаем разворот на 360° и вернём прежнее название?

Потрясающе 😁

С чатом ГПТ придумываем новое название каналу: ЗОЖизнь 👊🏻 Свежачок ✨ Иди и беги 🫦 Встал с дивана 😡

Друзья, у нас с 1 марта принимают закон, в котором нельзя использовать названия чего-либо на иностранном языке...