ГОМОН📢

У РБК статья вышла про «Великую усталость». Какое понятное и актуальное название получилось. Как раз сейчас читаю «Психологию стресса» Сапольски. Есть книги, которые, по моему мнению, важно прочитать каждому, чтобы разобраться в современном шумном мире. Это такая книга. Книги Саполськи рекомендую. Смотрите его лекции на ютюб - тоже рекомендую. Особенно цикл из 25 лекций «Биология поведения» смотреть тут.

Контексты (фильтры/метки) в системе планирования. «Одно дело знать, что тебе нужно купить молоко. Совсем друго дело - вспомнить об этом будучи в магазине». Контексты системы планирования - это логистическая структура вашей деятельности. Они помогают вспомнить про «молоко, когда вы находитесь в магазине». Пример. У меня планируется поездка в Саратов. Я там часто бываю. Мне нужно что-то туда передать, продумать возможные гостинцы, договориться о встречах и др. Я жму на фильтр «в Саратове» и вижу все задачи с этим контекстом. Таким образом «я вспоминаю про молоко в магазине». Я могу заранее подготовиться к поездке и попробовать получить от неё максимальный эффект. Контексты - это магия. Простая магия. И она работает.

Телефон в руках стал нормой. Глаза в телефоне стали нормой. 7 и более часов с телефоном в руках и глазами в телефоне стали нормой. Раньше нормой было отсутствие телефона. Теперь чтобы войти в некую старую норму - нам нужно усилие, нужна воля, нужна инициатива. Гаджет силён - он не отдаст тебе сам твоё свободное время, потому что он сделан для противоположного. Сил нам сегодня. Воли. Инициативы. Отдохнувших глаз. Отдохнувшей от информации нервной системы.

Есть замечательная пословица: «Каждый хочет иметь друга, но не каждый хочет им быть». Сейчас всё чаще мы хотим «иметь». «Хочу ребёнка» — вместо «хочу быть матерью», «хочу иметь мужа» — вместо «хочу быть женой» и т. п. За этими тонкостями языка стоит отношение человека к жизни, его девиз: или — я для кого-то, или — кто-то для меня... В своём желании иметь мы ломаем жизни, разбиваем сердца — и страдаем от одиночества... «Человеку обладающему» всегда будет мало того, что есть. Мало денег, мало власти, мало одной жены, мало друзей, мало веселья, мало самого себя. Потребитель, не имея собственной сути, состоит из того, чем он обладает. Эрих Фромм

Даже Дуалингво подпевают про концентрацию и отвлечения.

Эксперимент. Один день носи с собой везде книгу, которую хочешь почитать - как носишь с собой везде телефон. За едой. Держи книгу рядом при просмотре сериала. Бери книгу в такси и общественный транспорт. Иди с ней туалет. Бери книгу в кровать перед сном ( очень выручает лампочка для книг. Используй на ней теплый свет). Таскай с собой везде книгу в руках в буквальном смысле. Каждый раз при желании взять телефон - бери в руку книгу. Иногда тебе сложно будет заменить просмотр книги на чтение книги - тогда просто не читай книгу, и не бери телефон. Наблюдай за состоянием. Зафиксируй, сколько прочитал.

Попробуйте перед сном отнести телефон в другую комнату. Положить телефон на его телефонное место. Таким образом вы сильно снизите вероятность того, что просидите в нем до глубокой ночи в кровати и что завтра утром, открыв глаза, вы сначала возьмете телефон, посидите в нем часок-другой, а потом уже пойдете умываться. Отнесите телефон в другую комнату. Восстанавливайтесь и перезагружайтесь.

Все приемы пищи без телефона. Телефона нет на столе для еды. Он в другой комнате. Его нет даже в поле вашего бокового зрения. Например, у вас сегодня 2-4 приема пищи. Ешьте без телефона. Наблюдайте за собой.

Пообещай себе посидеть в телефоне еще 5 минут - не больше. Выполни обещание.

Как только вы отложите телефон, мозг начнет созидать. Почти мгновенно. Он будет искать, придумывать, формулировать. Хаос будто сам отойдёт в сторону и мозг переключится из режима «потребляй» в режим «созидай». Мир сразу станет понятнее. Тревога будет уходить. Задачи начнут формулироваться. Тело начнет подчиняться. Если ты в хаосе телефона - просто отложи его подальше. Убери с глаз в буквальном смысле - за дверцу или в ящик.

Две недели использую трекер привычек Habit tracker. Никогда раньше не использовал телефонный/цифровой трекер на постоянной основе. Считал, что он сильно отвлекает, потому что это лишний повод взять телефон, а значит и отвлечься на другие приложения. Раньше всегда использовал лист бумаги. Я не использовал трекер привычек несколько месяцев. Сейчас решил вернуть и решил вести цифровой. Чем он мне понравился? 1. Трекер мотивирует. Ты не хочешь прерывать цепочку удачных дней. 2. Трекер заставляет перечитывать то, что ты сейчас тренируешь или хочешь улучшить. А это повторение/аффирмация, молитва. Повторение закрепляет желаемое. 3. Ты не хочешь нарушать привычку, потому что ты знаешь, что это будет зафиксировано и отражено в твоем трекере. Это как внешний наблюдатель - он следит за тобой и ты хочешь быть хорошим и правильным для него (я не знаю, плох ли этот эффект или хорош психологически, но он работает, он мотивирует повторять. У этого эффекта, кажется, даже есть название). 4. Очень радуют возможности трекера. Ты можешь выставлять объем съеденного (сколько можно съесть), время в телефоне (сколько допустимо просидеть в телефоне), можешь выставлять дни выходных от привычки (пример читмила в еде - раз в две недели можешь съесть что-то и этот день пойдет в зачет). То есть ты можешь прописывать правила привычки. 5. Синхронизация с TODOIST. Я понимаю, что это не для всех. Мне интересно работать с этой материей. Инструмент рабочий. На первых порах мне показалось, что это работает лучше бумажной версии. Я купил платную версию. Покупаешь один раз навсегда. Впервые я познакомился с трекером привычек в автобиографии Бенджамина Франклина. Он подробно рассказывает в ней, как вёл дневник/календарь добродетелей и отрабатывал их. Книгу рекомендую к прочтению.

Швеция пересматривает политику цифровизации образования, возвращая в школы бумажные книги, письменные принадлежности и ограничивая использование гаджетов. Страна не отказывается от технологий полностью, но отменяет обязательное цифровое обучение для малышей и вводит жесткие возрастные и дисциплинарные рамки. Причины изменений - Падение навыков чтения: - Уровень грамотности и понимания текста у шведских школьников начал снижаться. - Проблемы с концентрацией. Медицинские и научные эксперты, включая Каролинский институт, указали на вред чрезмерного экранного времени для развития детей и их способности удерживать внимание. - Ухудшение почерка. Ученики стали хуже писать от руки. Новые меры и ограничения: - Отказ от гаджетов в детсадах. С 2025 года дошкольные учреждения больше не обязаны использовать цифровые инструменты, а детям до двух лет полностью запретили пользоваться планшетами. - Запрет телефонов. Начат переход к общенациональному запрету на использование мобильных телефонов во время школьных занятий. - Возврат к бумаге. Правительство выделило миллионные финансирования на закупку традиционных печатных учебников, чтобы обеспечить каждого ученика бумажной книгой по каждому предмету.

Фиксация идей, задач, целей, желаемых привычек - это половина успеха. Мы ходим с мыслями, с желанием что-то улучшить, с желанием к чему-то прийти. Мысли то приходят, то уходят, мы возвращаемся к ним десятки раз на дню. Возвращаемся к ним когда заняты, когда уже ложимся спать и ничего не двигается. В голове есть знание «куда идти и что делать», но материализовать его сложно. Формулируй и пиши. Формулируй и фиксируй. Простым упражнением по планированию является минутный мозговой штурм в лист. Засекаешь минуту. Берешь лист бумаги и ручки. Записываешь одну цель/большую задачу и начинаешь писать ниже в столбик, что нужно сделать для достижения. Мозгу сразу становится понятнее, мозг понимает, с чем работать. Мозг не умеет работать с абстракцией. Мозг любит работать с конкретикой. Дракон потому так страшен, потому что абстрактен. Потому что не сформулирован. Выбери главное дело на неделю. Выбери одну привычку на неделю. Запиши на бумаге привычку. Запиши на бумаге главное дело. Перечитывай утром, днём, вечером.

Если сейчас много энергии - не отдавай её телефону. Не отдавай простым задачам (они не плохие. Но энергию отдай важным делам). У тебя точно есть один страшный дракон, которого ты боишься и которого ты откладываешь. Иди на него. Победи его. А потом делай, что пожелаешь. Не отдавай энергию телефону. Он заберёт её всю. А потом заберёт еще немного. Иди на дракона. Страх - это лишь химия в твоей голове.

Если сейчас хаос мыслей. Если не знаешь, с чего начать. Если тревожишься от этого. Начинай писать на бумаге. Задачу за задачей. Станет понятнее. Определенность, сформулированность дают контроль. Ты формулируешь название своего дракона, от чего он станет более понятным. Дракон переходит из формы хаоса в форму порядка, из абстракции в формулировку. Порядок понятнее. Порядок даёт чувство контроля.

Сегодня мы опять захотим быстрого результата. Сегодня мы опять сможем сделать лишь шаг на пути к этому результату.

Не смотреть рилсы после 21:00. Придумай, что ты будешь делать после 21:00. Если не будет сформулированного плана, то ты проживешь вечер по привычке. А твоя привычка после 21:00 - листать рилсы лежа на диване. Придумай днём, чем ты будешь занят после 21:00. И придумывай каждый день. Так ты упростишь привычку. Мозг будет понимать, что делать после 21:00. Импровизация не спасёт. Мозгу будет лень креативить в моменте - чем же сейчас заняться. Поэтому он выберет простой и привычный путь - залипнуть в телефоне. Сформулируй, что ты будешь делать. Запиши на бумаге или в заметках. В 21:00 поставь будильник/напоминание - «смотреть список, что делать после 21:00». Ты можешь составить огромный список вариантов, что делать после 21:00. Но каждый день заранее (утром или днём) выбирай 2-4 задачи. Часть из них может быть ежедневными ритуалами - например, чтение книги. Но только точность, чёткость и план помогут уходить от накатанной дорожки. Станет проще, когда такой план станет привычкой. Придётся потрудиться и немного замедлиться для работы с подобной привычкой. Но оно того стоит. Сил нам.