ИГОРЬ ЕВГЕНЬЕВИЧ П.

Добрый день, 🌞 дорогие друзья! Часто слышу, что не хватает времени на физкультуру, спорт , дескать нам не до себя, да и годы берут свое- отмахиваемся мы. 👉Между тем, существует не мало способов, эффективно поддержать свое здоровье и физическую форму 💪 Например- Простые микродвижения и статика способны сжигать висцеральный жир эффективнее изнурительного кардио 🤛 👉 Предлагаю Комплекс основанный, на исследованиях НАСА по борьбе с гиподинамией, вызванной длительными космическими полетами на принципах изометрии и виброгимнастики советского академика А. Микулина. Он идеален для возраста от 20 до 75+ лет. 🔬 Научные обоснования были получены в начале 80-х прошлого века. Главный секрет кроется в активации эндотелия — внутренней выстилке сосудов. Когда мы долго сидим, кровь застаивается, а организм откладывает токсичный висцеральный жир вокруг органов. Чтобы запустить его расщепление, нужны два триггера: Сила сдвига (Shear Stress): Движение крови «трется» об эндотелий. Сосуды выбрасывают оксид азота (NO), который активирует фермент AMPK — «выключатель метаболизма», сжигающий жир. Эффект шлюза (Реактивная гиперемия): При зажатии мышцы кровоток перекрывается. После расслабления кровь лавиной устремляется внутрь, смывая застойные процессы. Этот мини-комплекс не требует инвентаря и доступен каждому. 📋 Комплекс из 3 упражнений 👣 1. Поджимание пальцев ног (Лимфодренаж) Включает «мышечный насос» голени и стопы, убирая застой. Как делать: С силой сожмите пальцы ног на 10 секунд, будто хватаете ковер. Затем полностью расслабьте. Режим: 2-3 подхода (сидя или стоя). Это, пожалуй лучшее упражнение, для тех у кого постоянно мерзнут конечности. 🪑 2. Статический «Стульчик» у стены (Изометрия) Перекрывает кровоток в бедрах для последующего мощного прилива крови. Как делать: Прижмитесь спиной к стене и опуститесь в полуприсед (угол в коленях 90–120 градусов). Замрите. Режим: Удерживайте положение от 20 до 60 секунд. Проведены многократные эксперименты, которые показывают, что именно выполнение этого упражнения, ежедневно на протяжения месяца снижает давление 8-10 единиц . ⚡ 3. Виброгимнастика Микулина (Капиллярный насос)по своей механике очень близка к методу НАСА Борется с гравитационным застоем жидкостей в теле. Как делать: Оторвите пятки от пола на 1–2 см и резко опуститесь. Вы должны почувствовать легкое сотрясение. Режим: 60 ударов (1 удар в секунду), 10 секунд отдых, еще 60 ударов. Гимнастика Микулина — это доступный земной аналог космических реабилитационных технологий. Она «обманывает» организм, создавая для клеток иллюзию высокой физической активности (бега или прыжков) за счет инерции, при этом сохраняя суставы и позвоночник в полной безопасности. Этот комплекс желательно выполнять два три раза в день Попробуйте👆 Всем удачи✊Всем здоровья 🍀

Добрый день 🌞 дорогие друзья! Раз уж, начали разговор о лишнем весе, стоит поговорить и о жире🤣😅👀. 👉Типы жира и их локализация: Подкожный жир Находится прямо под кожей. Защищает от холода. Смягчает удары😅 Накапливается на бедрах, ягодицах и животе. Висцеральный жир Окружает печень, поджелудочную и кишечник. Накапливается внутри брюшной полости. Создает эффект «пивного живота». Внутримышечный жир Находится непосредственно внутри скелетных мышц. Служит резервным источником энергии во время долгих нагрузок. Подкожный жир🙃может эстетически не нравится, создавать биомеханические перегрузки, но метаболически -нейтрален. А вот висцеральный жир — это скрытый маркер нашего здоровья, который требует особого внимания. это не просто пассивный склад калорий. С точки зрения эндокринологии, это 👉агрессивный воспалительный орган. Он постоянно выбрасывает в кровь свободные жирные кислоты и цитокины (факторы воспаления). Вот к чему приводит его избыток: 😅Инсулинорезистентность — клетки «слепнут» к инсулину, что открывает дорогу к диабету 2 типа. 😅Метаболический синдром — повышается «плохой» холестерин, сосуды теряют эластичность, растет давление. 😅Нагрузка на сердце — сердцу приходится прокачивать кровь через сдавленные жиром органы брюшной полости. 😅Снижение тестостерона и энергии — избыток этого жира у мужчин превращает тестостерон в эстроген, а у женщин нарушает общий гормональный баланс. Простой тест: вы в зоне риска? Возьмите обычную сантиметровую ленту и измерьте талию на уровне пупка: Женщины: норма до 80 см. Выше 88 см — высокий медицинский риск. Мужчины: норма до 94 см. Выше 102 см — сигнал к немедленным действиям. Что успокаивает- так то, что висцеральный жир уходит самым первым! Он обладает мощным кровоснабжением и высокой плотностью рецепторов к жиросжигающим гормонам. Как только вы создадите условия, организм начнет топить его. Уберите «жидкие» сахара и фруктозу Газировки, пакетированные соки, избыток сладких фруктов и алкоголь — это прямая путевка для жира в вашу печень. Замените их чистой водой, травяным чаем и сложными углеводами. Двигайтесь в удовольствие (без рекордов) Не нужно изнурять себя в зале. Обычная быстрая ходьба, плавание или скандинавская ходьба по 30–40 минут в день сработают. Главное — регулярность. Физическая активность активирует фермент AMPK, который буквально заставляет клетки сжигать внутренние запасы. (Изучил несколько исследований, показавших, что наиболее эффективна аэробная нагрузка в течении 30 мин При частоте сердечных сокращений -70 процентов от максимально допустимого. 3 занятия в неделю (бег, быстрая ходьба , велосипед, плавание, гребля) за 8 недель снизили количество висцерального жира на 18-20%) Приручите кортизол (гормон стресса) Кортизол 🤣 лучший друг висцерального жира. При стрессе и дефиците сна (меньше 7 часов) тело переходит в режим выживания и копит жир именно вокруг талии ( иногда применяют термин -кортизоловый живот). ложитесь спать до 23:00 Сделайте упор на белок и клетчатку Каждый прием пищи должен содержать качественный белок (яйца, рыба, птица, бобовые) и много зелени или овощей. Это сохранит ваши мышцы (особенно важно после 40–50 лет) и обеспечит сытость на 4–5 часов без перекусов. Всем удачи 👍 здоровья ✊

друзья! 😅Снижение веса — это не только про эстетику и отражение в зеркале. Это самый эффективный способ избавить суставы от ежедневной перегрузки, вернуть им легкость и продлить молодость вашего тела. 👇 1 кг лишнего веса = 9 кг нагрузки на ваши колени. 👉Каждый раз, когда вы делаете шаг, нагрузка на опорные суставы увеличивается пропорционально лишнему весу. При ходьбе по ровной поверхности эта пропорция составляет примерно 1 к 4. Но стоит вам ускорить шаг, пойти по лестнице или присесть — коэффициент взлетает до 1 к 9. Что это значит на практике? Лишний килограмм превращается в 9 кг давления на сустав. 5 лишних килограммов создают до 45 кг избыточного давления. Хрящ изнашивается в несколько раз быстрее нормы. Появляется микровоспаление, которое приводит к артрозу😅, восполнению связок и сухожилий. Снижение веса достигается прежде всего- контролем питания и физической нагрузкой. ☀️🍀 всем удачи и будьте здоровы 💪✊.

Добрый день 🌞 дорогие друзья! На видио, фрагмент Мастер -класса «применение иглоножа, при работе с рубцом». Название возможно может насторожить😅, но процедура вполне переносимая. При этом в некоторых ситуациях крайне эффективная. Пришла из Китая👀😎 там проводят, около миллиона процедур в год. Пять институтов ведут исследования. В России пока не распространена, но объяснимый интерес к процедуре растёт. Два, три раза в месяц, провожу ее и я. Весьма эффективна 👍💪при работе с фиброзными тканями ( крайнее состояние -рубец). Расслаивает ткани и запускает мощные процессы ее регенерации. Подопытный 🙂на видио, доктор наук, профессор, хирург -уролог. Процедуру проводит, один из ведущих реабилитологов-к.м.н. Владимир Демченко.. Думаю, позже я более подробно расскажу о методе ✊ Всем доброго здоровья 💪удачи👍🍀

Добрый день 🌞 дорогие друзья! ✅ Завершилась практическая часть ІІ МЕЖДУНАРОДНОГО КОНГРЕССА «ФИЗИОТЕРАПИЯ И РЕАБИЛИТАЦИЯ» Участники получили полезные знания, свежую информацию, реальные кейсы от практиков. Всем доброго дня☀️🍀!

Добрый день 🌞 дорогие друзья! Сегодня не работаю) сегодня там 👆

Сегодня стартовал торжественное открытие II Международного конгресса «Физиотерапия и реабилитация. Инновационные методы лечения боли» 🫶🏻 Масштабное событие собрало под своим крылом сотни специалистов: врачей физиотерапевтов, реабилитологов, неврологов, мануальных терапевтов и экспертов в области лечения болевых синдромов. 🤝 Кульминационным моментом стал традиционный, перерезание красной ленты, символически открывшее путь к новым знаниям и возможностям для участников. ☝️Главная цель конгресса это дать профессионалам возможность не только получить актуальные знания об инновационных методиках, но и вживую пообщаться с коллегами, обменяться опытом.

Добрый день☀️, дорогие друзья! Меня часто спрашивают -какой матрас выбрать? Выше, Вашему вниманию предложил - метаанализ(результат нескольких исследований посвященных одной проблеме)экспериментов с матрасами 🙂😎. С подушками🙂сложнее, но попробуем разобраться ✊. Удачи 👍 здоровья всем!

Добрый день 🌞 дорогие друзья! В продолжении темы, хотелось бы познакомить Вас с Тестом на наличие бляшек в сосудах(атеросклероза) при помощи тонометра. Он проводится путем нахождения 👉 лодыжечно-плечевого индекса(ЛПИ). Метод заключается в сравнении систолического («верхнего») давления на ноге и руке. Значение ЛПИ <0,9 указывает на высокую вероятность бляшек в артериях ног (стеноз) и риск сердечно-сосудистых заболеваний.  🤜Как провести тест (ЛПИ) дома Для теста лучше использовать 👍механический тонометр для точного выслушивания пульсации, автоматические приборы могут дать погрешность. Подготовка: Отдохните лежа 5–10 минут. Измерение на руке: Измерьте давление на плечевой артерии (обычным способом). Запишите систолическое (верхнее) давление. Измерение на ноге: Наложите манжету на лодыжку (нижний край на 2-3 см выше косточки). Фонендоскоп поставьте на заднюю большеберцовую артерию (за внутренней косточкой) или тыльную артерию стопы. Расчет: Разделите систолическое давление на ноге на систолическое давление на руке. Пример: На руке 120, на ноге 130. 130/120=1,08.  Интерпретация результатов 1,0 – 1,4: Норма. 0,9 – 1,0: Пограничное состояние (вероятны начальные бляшки). Меньше 0,9: Наличие значимых бляшек в артериях нижних конечностей (высокий риск). Более 1,4: Жесткость артерий, кальциноз (часто у больных диабетом).  Важно: Тест не показывает точное количество или размер бляшек, а лишь косвенно указывает на их наличие. При ЛПИ ниже 0,9 или выше 1,4 необходимо обратиться к врачу и сделать УЗИ сосудов. Всем удачи 💪🍀.

Добрый день 🌞 дорогие друзья! 🙂Сегодня расскажу о важном маркере здоровья (возраста) сосудов — толщине комплекса интима-медиа. Толщина комплекса интима-медиа (ТКИМ или КИМ) — это ключевой ультразвуковой маркер состояния сосудов, который напрямую коррелирует с биологическим возрастом. Чаще всего измерения проводятся на сонной артерии, при осуществлении УЗИ сосудов шеи. 👇 Как меняется ТКИМ с возрастом (нормы) В норме стенки артерий постепенно утолщаются. Средняя скорость прироста составляет примерно 0,01мм. Возрастная группа Норма для женщин (мм) Норма для мужчин (мм) до 25 лет ~ 0,47 – 0,50 ~ 0,47 – 0,51 30 – 39 лет 0,59 – 0,60 0,62 40 – 49 лет 0,64 – 0,67 0,72 50 – 59 лет 0,70 – 0,71 0,80 старше 60 лет до 0,81 до 0,81 Ключевые показатели: Идеальное значение: До 45 лет ТКИМ в среднем не должна превышать 0,8 мм. Пороговое значение: Значения выше 0,9 – 1,0 мм часто рассматриваются как признак начальных атеросклеротических изменений. Маркер болезни: Утолщение более 1,2 – 1,3 мм или локальное выпячивание считается формирующейся атеросклеротической бляшкой.  Почему это важно для «сосудистого возраста»? Если у 30-летнего человека ТКИМ составляет 0,9 мм, его «сосудистый возраст» соответствует 50–60 годам. Это говорит о преждевременном старении сосудов, которое может быть ускорено курением, высоким давлением или уровнем холестерина.  🤜 Не стоит паниковать, именно для этого и следует знать эти значения, что бы иметь возможность сдерживать возрастные изменения. Например 🏃бег трусцой в течение 5 часов в неделю на протяжении 12 месяцев вызывает регресс большей части коронарной бляшки. У людей с ожирением потеря веса(-16кг) уменьшает толщину КИМ на 0,03мм за 2года. Длительное низкокалорийный питание ( в течение нескольких лет)снижает толщину КИМ артерий на 40%. Есть и медикаментозные способы воздействия. 👉Приведенная информация носит справочный характер. Удачи ✊💪🍀.

Дорогие друзья 🤝! Вашему вниманию представлены несколько тестов, позволяющих приблизительно оценить физиологический возраст различных систем нашего организма 🙃. Складываем результаты и делим на количество тестов — получаем более целостное представление о нашем функциональном состоянии. Это довольно простые тесты, но при этом весьма информативные. Они позволяют выявить наши слабые стороны и поработать над ними. 👉 При этом хотелось бы отметить, что мы с вами следуем модным тенденциям в области медицины. Конечно, существуют аппаратные методы исследования, но вектор подходов тот же. 👉 Современная наука пошла дальше: для более объективной оценки биологического возраста изучаются также структура тканей. 🍀 В следующих постах я расскажу о том, как с помощью доступных методов (например, ультразвукового исследования сосудов шеи) определяют биологический возраст сердечно-сосудистой системы ❤️. Всем удачи! ✊🍀

Добрый день☀️дорогие друзья! 👉Тест на гибкость суставов 🤜 Этот способ позволяет определить примерный возраст, по состоянию суставов, связок и сухожилий. Что нужно сделать 👇 отводим левую руку за спину снизу, а правую - через плечо сверху. И пытаемся соединить пальцы в замок (на уровне лопаток). Как оценить результаты👇 -🍀пальцы легко соединяются в «замок» - 20 лет, - 🍀пальцы касаются друг друга, но сцепить в замок не получается - 30 лет, - 🍀руки приблизились друг к другу, но пальцы не касаются - 40 лет, - 🍀руки за спиной, но далеко друг от друга - 50 лет, - 🍀еле-еле удалось завести ладони за спину - 60 и больше😅 Пробуйте 💪. Всем удачи и здоровья ✊❤️!

Добрый день 🌞 дорогие друзья! 👉Тест на работу легких и сердечно-сосудистой системы То, как хорошо наш организм справляется с кислородным голоданием при нагрузках, говорит о правильной работе легких и сосудов, снабжающих сердце. Что бы провести тест, вам не нужно бегать по лестнице или нырять под воду. Достаточно взять секундомер и задержать дыхание. Подготовьте секундомер. Сделайте максимально глубокий вдох и выдох. Сделайте спокойный вдох, задержите дыхание, зажав нос, сразу включите секундомер. Когда вы чувствуете, что уже не можете задерживать дыхание, зафиксируйте результат. 👉Оцените результат: 50 секунд — вам от 20 до 29 лет. 45 секунд — вам от 30 до 34 лет. 42 секунды — вам от 35 до 39 лет. 37 секунд — вам от 45 49 лет. 35 секунд — вам от 50 до 54 лет. 33 секунды — вам от 55 до 59 лкт. 30 секунд — вам от 60 до 64 лет. 25 секунд и меньше — вам 65 лет и более. Удачи 🍀✊

Добрый день 🌞 дорогие друзья! Следующий тест, позволит оценить приблизительный возраст сердечно сосудистой системы❤️💪👇 Замерьте свой пульс до нагрузки. После чего сделайте 20 приседаний в достаточно быстром темпе. Если Ваш пульс повысился на 0-10 единиц Вам 20 лет) 10-20единиц-30 лет 20-30 единиц-40 лет 30-40 единиц-50лет Свыше 40 единиц, или Вы не справились с заданием или просто не захотели испытать себя Вам за 60 и с этим надо , что то делать🙂

Добрый день 🌞 дорогие друзья! Начнем с проверки работы мозжечка, вестибулярного аппарата и переферичнской нервной системы👇 И поможет нам в этом, старый добрый тест 👉Проба Ромберга 🙂 Он широко используется в неврологии и оториноларингологии. Как проводится проба Ромберга: Соблюдаем технику безопасности, учитывая возможность потери равновесия 🙂 1. Встаем прямо, ступни параллельно на 7- 10 см ступни 2. Закрываем глаза и вытягиваем руки перед собой на уровне плеч, пальцы слегка в стороны 3. После чего отрываем одну из ног от пола, сантиметров на 10 и засекаем время, сколько удастся продержаться. Что означает результат: 🤜Для мужчин : 40 секунд примерно соответствует 20 годам; 30с-30 г; 25с-35г.;20с-40г;17-45;15-50;12–55;10-60; 8-65. Соответственно. 🌷Для женщин: 36с-20лет;27с—30 лет; 23 с-35 ;18 с -40лет;15 сек-45лет;13- 50лет; 11с -55 лет; 9 сек 60лет;7сек 65лет.

Добрый день 🌞 дорогие друзья! У нас есть «официальный», паспортный возраст👆, но насколько он соответствует реальному, биологическому?🧐 Сейчас, активно разрабатываются научные калькуляторы биологического возраста. Сопоставляются основные биомаркеры возраста. Например, уровни гормонов, факторы воспаления, состояния сердца и сосудов и т.д. На основании этого созданы разные методы расчетов, определяющие цифру возраста объективнее, чем дата рождения 🙂. Это не только любопытно 👀 , но имеет практическое значение. Допустим Вы зафиксировали свое текущее физическое состояние и начали «правильнее» питаться, занялись физкультурой👍 и снова через несколько месяцев можете измерить биовозраст. Увидеть, замедлили ли Вы возрастные изменения?. 🤜Психологически это должно сработать эффективнее, чем абстрактные советы заняться ЗОЖем. Эти же тесты, реально позволяют проверить действенность тех или иных методов и препаратов, для конкретного человека👆. К сожалению научные калькуляторы не вошли в повседневную практику . Для наиболее точного определения возраста необходимо проходить лабораторные исследования, сдавать тесты на специальном оборудовании. Все это требует времени, средств😀. Тем не менее, существуют доступные способы тестирования для каждого из нас. О них, в последующих постах👇👇👇 Обещаю не затягивать🤣🤝 Удачи💪

Добрый день 🌞 дорогие друзья! И опять не много о телесно ориентированной психологии, в связи с четвертой частью комплекса по👉Пересборке опорно-двигательного аппарата.👆 👉Грудной отдел (грудь, сердце) Психологические аспекты: - Эмоционально ассоциируется с любовью, доверием, открытостью. - Зажимы, дискомфорт и жесткость в этой области часто связаны с эмоциональными ранами, связанными с отвержением, страхами быть уязвимыми (например, травмы в области привязанности), а также с подавлением чувств. - В научных исследованиях отмечается, что активация симпатической нервной системы при стрессах может приводить к мышечным зажимам в грудной области, что отражает внутренний конфликт между потребностью в открытости и страхом боли или боли. 👉Плечи Психологические аспекты: - Символизируют проявление ответственности, контроль и управление ситуациями. - Зажимы и напряжение в плечах могут отражать мысли о перенагрузке, чувстве ответственности, переработке или нерешенности, внутреннюю борьбу между желанием отпустить и навязанными обязанностями. - На научном уровне связывают напряжение в этой области с хроническим стрессом и эмоциональным переутомлением, что вызывает мышечное утомление и ограничение движений. Механизм: Мышечное напряжение в плечах усиливается при внутреннем конфликте, например, между потребностью защитить себя и желанием показать силу или контроль. 👉Руки Психологические аспекты: - Символизируют активность, инициативу, способность реализовать свои цели и идеи. - Блоки или ощущение слабости в руках могут свидетельствовать о страхе неудачи, отказа или неспособности к действию. - В телесной психологии также рассматривается связь с самоэффективностью и автономностью, где ограничения в движениях рук могут говорить о внутренней неуверенности или недостатке возможности выразить себя.👇 Понимание связи между телесными симптомами и психологическими блоками важно для интегративного подхода к терапии. Работа с телом позволяет не только выявить скрытые переживания, но и активировать механизмы их переработки через дыхательные, двигательные или визуализационные практики. В итоге, тело не только отражает внутреннее состояние, но и является мощным инструментом для осознания и трансформации психологических блоков, способствуя интеграции личности и восстановлению внутреннего баланса.☀️🍀

Доброго дня 🌞друзья! Имейте ввиду!👆

Заняв это положение и сделав 5 дыхательных циклов, можно приступить к диалогу с телом 👉 через визуализацию и внутренний голос 👉закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях в поясничной области. – Представьте, что поясница — это персонаж, говорящий с вами. – Внутренне задавайте ей вопросы: «Что ты хочешь мне сказать?» или «Какие чувства здесь спрятаны?» – прислушайтесь — при этом могут появиться те или иные образы, эмоциональные реакции. – начните выражать своему телу любовь, поддержку, обещайте бережное отношение. 👇 Выполняйте это на протяжении 2-3х минут. Затем опять, обращаем внимание на дыхание 👇 – Выполните медленный глубокий вдох через нос, сосредоточьтесь на расширении области поясницы и живота. – На выдохе произнесите мысленно или вслух: «Я отпускаю тяжелое груз ответственности, я даю себе разрешение расслабиться». – Продолжайте это упражнение еще 2-3 минуты, визуализируя, как с каждым выдохом напряжение уходит из поясничной зоны, а энергия наполняет её светом и теплом. 🙂Важно помнить, что работа с телом требует терпения и бережного отношения к себе. Делайте✊и все у нас получится 👍. Удачи !