Уже легче

Это факт - тело перестает испытывать реакции, вызванные страхом, если начинает двигаться. Страх зажимает, обездвиживает, прерывает дыхание, сужает фокус. Движение заставит вас разжать мышцы, смотреть по сторонам и следить за дыханием. Успокаивает, проверьте прямо сейчас: - пройдитесь, если есть место - сделайте 15 приседаний прямо там, где вы есть, если места нет - покачайтесь на ногах в разные стороны или сделайте несколько танцевальных движений, если стесняетесь, что вокруг люди. Такие движения социально одобряются ;) 🦔 Подвигайтесь и уже легче

А теперь ме-едленно оглянитесь Это задание не для того, чтобы вас напрячь, хотя и звучит, как цитата из хоррора. 💙 Наоборот: медленное действие в течение дня помогает вам самим замедлиться. ✅ Нервная система сможет почувствовать, насколько она устала. ✅ Мозг отвлеченно оценит задачу, которой вы были заняты, и сможет обнаружить ошибки или свежий подход. 🥸 Самое простое - медленно обернуться вокруг себя, рассматривая окружение. - Займёт меньше минуты. - Заземлит. - Снизит напряжение. - Прочистит планы и рабочий подход. - Освежит. Лучше всего рассматривать окружающий мир, подняв взгляд выше своего роста. Так не будет бросаться в глаза немытая посуда, важные документы и прочие триггеры стресса 🤪 Также рекомендуем разглядывать природу их окна, а не офис изнутри. Там лето, между прочим!

Ты молодец. Отлично справляешься. Горжусь тобой.

Генерализованное тревожное расстройство (Типы тревожных расстройств) Самое широкое и неспецифическое - тревожное расстройство при котором человек испытывает постоянное, чрезмерное и трудно контролируемое беспокойство по поводу повседневных событий, длящееся не менее шести месяцев. Главные признаки: - постоянное беспокойство о будущем, здоровье или работе без конкретной причины. Вот вообще круглосуточно. - мышечное напряжение, особенно плечи и шея. Аж болит! Тремор, сердцебиение, потливость. - нарушения сна. Не уснуть или вскакиваешь в 4 утра, чтоб попаниковать. Причины: - генетическая предрасположенность - хронический стресс - особенности работы нервной системы - тяжелые жизненные события в прошлом Что лечит: Психотерапия Медикаменты Образ жизни (Вы не поверите - здоровый образ жизни убирает ГТР без дополнительных инструментов!) Вот тест Бека на симптомы ГТР, можете пройти прямо сейчас: https://psytests.org/depr/bai.html

ТСР и ПТСР (типы тревожных расстройств) Острое травматическое и посттравматическое стрессовые расстройства могут развиться после острой, опасной, ужасной ситуации, в которой человек испытал сильный страх, беспомощность или стресс. 😞 ТСР появляется от 3 дней и утихает за месяц. Человек может быть сильно не в себе. Нужна кризисная психологическая помощь. 😓 ПТСР ставится, если симптомы продолжаются дольше 4 недель. Может длиться годами ;( Симптомы ооооочень разные: - рассеянность - отстраненность - депрессия - головные боли и нарушения сна - раздражительность и агрессия - флэшбеки - паника при упоминании или ситуациях, похожих на травматический опыт 🥳 Важно знать: в психологии есть метод EMDR, разработанный Франсин Шапиро (низкий ей поклон) специально для работы с ПТСР. 💙 Не надо всю жизнь ощущать себя сломанным ненужным инвалидом. С симптомами помогают медикаменты, а с самой травмой - психологическая работа с ней. Все может случиться. И человеческий организм все это способен пережить. 🦔 Мы справимся

Тревожное расстройство, индуцированное препаратами (типы тревожных расстройств) Это появление или резкое усиление тревоги, паники и страха из-за приема определенных лекарств, их передозировки или, наоборот, синдрома отмены. Самые частые причины: 💊 Стимуляторы и кофеин: средства от СДВГ, ноотропы, эфедрин, сахар и кофе 💊 Гормональные средства 💊 Психотропные препараты: в начале приема антидепрессантов, например, тревога может скакать. Наркотики и даже бензин или краска! 💊 Синдром отмены: резкое прекращение приема транквилизаторов или седативных. 😰 Основные признаки - Внезапное чувство сильного страха или паники. - Внутренняя дрожь, напряжение и сердцебиение - Нарушения сна, потливость - Резкая раздражительность, плохие мысли - Начало симптомов совпадает по времени с началом приема препарата Что делать ☝️ Не отменяйте лекарства самостоятельно! ☝️ Обратитесь к врачу, который назначил препарат, чтобы скорректировать назначение. Такое расстройство может длиться не только часами, но и месяцами.

А мы продолжаем душевный рассказ о том, какая разная бывает тревога! Начало смотрите выше ;) Зачем мы это делаем? Чтобы вы знали признаки, могли помочь себе и другим. Не стоит дергаться и изводиться неделями. Можно жить лучше! Осталось ещё два вида тревожных расстройств (всего девять).

Не ваш, но милый и важный вид тревоги Сепарационная тревога у животных — это именно диагноз, а не каприз. Это сильный стресс, который питомец испытывает, когда его разлучают с тем, кого он очень любит. «Классическая триада» симптомов: 1 вокализация (лай, вой, скулёж) 2 деструктивное поведение (грызёт, царапает, портит вещи) 3 нечистоплотность (гадит в неположенных местах, хотя приучен).  Есть и другие признаки, однако важный момент: если питомец хулиганит в вашем присутствии, это скорее вопрос воспитания, а не сепарационной тревоги. Среди триггеров: - Резкие изменения в жизни - Отсутствие опыта одиночества - Негативный опыт одиночества (бросали) - Особенности социализации. Ранее отлучение от матери, изоляция в клетке.  - Генетическая предрасположенность породы - Возрастные особенности Что делать? - тренировать свои уходы потихоньку - на прощание оставлять вкусняшку, чтобы закреплять расставание приятным - самим бы спокойными и уверенными в том, что все ок - ну и идти к ветеринару или зоопсихологу

Тревога, она такая ;) Ещё варианты - в комментариях!

Тебе! Просто так! Твой ежесмайлик

Сепарационное тревожное расстройство (типы тревожных расстройств) Сильный и долгий страх разлуки с тем, кто дорог. Постоянная боязнь, что с близкими случится беда. Невозможность жить отдельно из-за паники. • Постоянный страх потерять близкого человека или остаться одному. • Отказ уезжать в отпуск, жить отдельно или ходить на работу из-за мыслей о разлуке. • Плохой сон, кошмары о том, что семья погибнет. • Плохое самочувствие при расставании: тошнота, дрожь, боли в животе или голове. • Частые звонки и проверка того, где находится близкий человек. Обычно у такого расстройства есть причины: • Пережитая потеря близкого, развод или тяжелый стресс. • Слишком сильная опека родителей в детстве. • Наследственная склонность к панике и тревоге. • Токсичные или зависимые отношения. Помогает: • Психотерапия: помогают методы когнитивно-поведенческой терапии (КПП). Они учат менять мысли и не бояться одиночества. • Лечение у врача: при сильной панике врач может выписать лекарства, например, успокоительные или антидепрессанты. • Экспозиционная терапия: тренировка коротких периодов разлуки с близкими без связи.

Тревожность о здоровье (типы тревожных расстройств) Сильный страх заболеть. • постоянная проверка себя и подскакивающая тревога при любом прыщике или булькании в животе • постоянный поиск информации о симптомах в интернете • недоверие врачам: частые походы и перебираение специалистов либо подный отказ от медпомощи • постоянные разговоры или мысли о здоровье 😰 Проверки - врачи, анализы, обследования - помогают успокоиться по конкретному поводу. Однако в целом тревога за здоровье не уходит, человек продолжает опасаться рисков и искать симптомы еще чего-нибудь. 🔁 Особая сложность этого расстройства - тревога сама по себе создает симптомы, похожие на другие заболевания (живот болит, сердцебиение, давление и т.п.). Возникает цикл боюсь заболеть - заболеваю, который сложно разорвать. 👩‍🎓 Хорошая часть в посте об этом расстройстве - оно надежно лечится когнитивно-бихевиоральной терапией. То есть регулярной работой с психологом. Человек научается сам себя успокаивать и не впадать в страхи при симптомах, при которых раньше мчал в больницу. ➕ Не давать себе раскачивать тревогу о здоровье - важный прием. Не читайте медицинские сайты, отвлекайте себя делами, найдите врача, который вызывает доверие и доверяйте ему. ➖ Постоянно кормить свою психику стразной информацией о том, как можно заболеть - усиливает состояние. Постоянно показывать психике, что вы справляетесь с жизнью и можете много чего делать, не попадая в больницу - успокаивает и умиротворяет. 🦔Будьте здоровы, вы можете

Обсессивно-компульсивное расстройство (типы тревожных растройств) ОКР - это хроническое и часто годами длящееся расстройство, при котором человек имеет неконтролируемые повторяющеся мысли и/или действия, которые он вынужденно все время повторяет. 👿 ОКР сильно мешает повседневной жизни, так как навязчивые мысли и действия отнимают много времени, не дают возможности сосредоточитьься на других делах, утомляют ментально и физически. 🫩 Многие клиенты так и описывают: "Я устал это делать, я понимаю, что мысли дурацкие, но избавиться от этого не могу". 4️⃣ Выделяют 4 классических типа ОКР: 1. Мытье и очищение Суть: Страх заразиться микробами, химикатами и т.п. Проявление: Человек часами моет руки, дезинфицирует поверхности, избегает рукопожатий и общественных мест. 2. Проверка и контроль Суть: Навязчивые сомнения в том, что выключена плита6 закрыты окна... Проявление: Постоянные проверки и перепроверки всего вокруг, пересчет предметов, проверка писем перед отправкой. 3. Симметрия и порядок Суть: Острая потребность в симметрии, выравнивании предметов или их строго определенном расположении. Проявление: Расстановка книг по размеру, выравнивание бумаг в стопке, сильный дискомфорт, если картина на стене висит криво. 4. Навязчивые мысли без видимых внешних ритуалов Суть: Пугающие, неприемлемые мысли о возможном причинении вреда близким, богохульные или агрессивные фантазии. Проявление: Внутренние «ментальные ритуалы» (повторение слов про себя, молитвы или мысленный пересчет), чтобы нейтрализовать страшные мысли. ‼️ Внимание! ОКР не проходит само по себе! Обратитесь к психологу и психиатру!

Типы тревожных расстройств Фобии Да, фобия это не здоровый организм, имеющий один странненький страх. Это именно разновидность тревожного расстройства, в которое вовлечен весь организм. 😰 Фобии это оооооочень сильный, неменяюшийся в зависимости от ситуации, страх чего-либо. Фобия вызывает сильную реакцию организма - сердцебиение, потливость, тремор, расстройство желудка, симптомы болезни или даже панические атаки. Выделяют два вида фобий: 1) специфические - чего-то очень конкретного. Например, собак, стоматологов, полетов... 2) комплексные - более глубокие и охватывающие бОльший спектр ситуаций. Например, агорафобия или социофобия. Некоторые люди испытывают фобические реакции при одной только мысли об обьекте фобии. Другие не подозревают, что у них вообще есть какая-либо фобия, пока напрямую не столкнутся с обьектом в реальной жизни. Чем плохо иметь фобию? Фобия это настолько сильный страх, что человек меняет свою жизнь, отказывается от важных или хороших для него решений, лишь бы не испытать это ощущение снова. 😩Люди уходят с работы, если надо летать в командировки. Годами не выходят из дома под открытое небо. Не могут найти работу, так как для этого надо пройти собеседование. 👬 При всем этом, фобии хорошо откликаются на разные виды психотерапии (знаменитейший когнитивно-бихевиоральный подход, например, хорош здесь), гипнотерапию и ей подобные подходы. 🦔 Все может быть легче!

Типы тревожных расстройств Социальная тревожность Страх осуждения или отвержения, возникающий в ситуациях общения. Стеснение, невозможность заговорить с незнакомыми. Тело тоже реагирует: потеет, краснеет, заикается, дрожит при вступлении в диалог или при публичных выступлениях... Реже организм начинает "защитно" болтать, нести всякую чушь при общении с другими людьми, а потом казнить себя за "глупости". Психотерапия, антистресс-техники, забота о своем состоянии - помогают.

Типы тревожных расстройств Паническое расстройство • Паника - наиболее сильная и яркая форма тревоги. Может случиться с каждым. 😰 А вот паническое расстройство - это повторяющиеся непредсказуемые приступы этой самой паники - невероятного ужаса. ⏳Длятся от нескольких минут до нескольких часов. 🌋Человек в это время абслютно уверен, что это конец. Инфаркт, снайпер на крыше, проваливающийся асфальт под ногами - мозг может выставить причиной что угодно. 💚При этом вреда организму приступы паники не приносят... 🟢 Важно знать, что приступ не вреден, и он скоро закончится. 🐈 Дышите, плотно обнимайте себя и держитесь. Наши коты-боты Файно и Фунт Спокойствия здесь очень даже пригождаются. 💊 Вылечить помогают навыки саморегуляции, медикаменты и психологическая работа с тревогой в целом.