Канал клуба Донна

🚴‍♀️ Есть встречи, которые не хочется пропускать. И не важно, едете вы на велосипеде или бежите рядом. Важно, что мы снова вместе. Команда Донны вновь приглашает Вас провести лений вечер вне стен клуба. 📍 Место встречи: Порт Серпухов 🗓 18 августа 🕡 Сбор: 18:30–18:45 Программа вечера: ✨ 18:45–19:00 — весёлая разминка. 🚴‍♀️ 19:00–20:00 — велопрогулка с Олей. 🏃‍♀️ Если велосипед — не ваша история, присоединяйтесь к пробежке с Лерой. 🏖 20:00–21:00 — отдыхаем на пляже, общаемся, играем в бадминтон и просто наслаждаемся летним вечером. Участие бесплатное для членов клуба «Донна». 💛 Хотите взять с собой подругу? Конечно! Мы только за. 📲 Записаться можно у администратора клуба.

Хочется больше движения, но без прыжков, сложных связок и ощущения “это точно было для подготовленных”? 😄 Тогда приглашаем вас на тренировку Базовая аэробика + растяжка 💚 Это кардио-тренировка на простых шагах. Без прыжков, без быстрого темпа, без сложных связок - только движение в удовольствие. Для кого: - врач сказал: «надо больше двигаться», но вы не знаете, с чего начать - прыгать нельзя из-за суставов, варикоза, давления или просто не хочется - ходить по дорожке скучно, а на улицу не тянет - степы, fit walking и прочие активные кардиотренировки - «не моё» - хочется не стоять на месте, но без надрыва Что будет: Простые шаги под музыку, которые помогают улучшить кровообращение, снять усталость и подарить заряд энергии. А вторая часть тренировки - это мягкое восстановление с элементами суставной гимнастики и растяжки. Тренировка подойдёт тем, кто хочет начать двигаться бережно, комфортно и в своём темпе. Приходите в «Донну» - будем двигаться легко, без спешки и с заботой о себе 🤍 Записаться на тренировку и узнать подробности можно у администраторов клуба или по телефонам ⤵️ ☎️8(499)288-75-08 📲+7 925 060-00-50 📍Серпухов, ул. Пушкина 25/2 А также через бот @fitnesdonna_bot - здесь администратор с радостью ответит на все ваши вопросы.

Домашние дела, конечно, сами себя не сделают. Готовка не испарится, уборка сама себя не сделает, глажка тоже будет терпеливо ждать 😄 Но иногда лучший способ всё успеть - начать не с бесконечного списка дел, а с себя. Тренировка, немного движения, час внимания к своему телу - и вот уже появляется энергия, настроение и силы не только для себя, но и для семьи и домашних забот💚 Потому что когда мама, жена, женщина выбирает заботу о себе - выигрывают все 🤍

Уделяйте время себе. Иногда одного часа достаточно, чтобы почувствовать себя лучше. Тренировки, восстановление, массаж, женское пространство и люди, которые всегда рады вас видеть.

В «Донне» рядом тренируются женщины разных возрастов, с разным опытом и разными историями. Но всех объединяет одно - желание чувствовать себя лучше. Для заботы о себе нет ни «слишком рано», ни «слишком поздно». Есть только сегодняшний день.

Главный секрет плоского живота не в скручиваниях, а в активных глубоких мышцах кора. Это именно они держат мышечный корсет вокруг талии и не дают животу выпадать. Если начать работу с них, результат будет, даже если вы давно не тренировались или только начинаете. На тренировке 3D пресс мы мягко включаем глубокий пресс, работаем с диафрагмой, укрепляем спину и учим мышцы кора работать корректно. Это помогает: · вернуть тонус передней брюшной стенке · убрать напряжение в пояснице · чувствовать тело легким и сильным Такие практики подходят и тем, кто восстанавливается после родов, и тем, кто начинает тренироваться после долгого перерыва. Никакой жесткой нагрузки, только грамотная и вдумчивая работа с собственным телом.

- «Ой, я вчера просто наелась...» - «Я вообще сейчас не в форме...» - «Мне сначала надо похудеть...» Знакомо? Эти фразы мы слышим почти каждый день перед массажем живота. И каждый раз хочется сказать только одно: не нужно оправдываться. Кажется, что живот должен быть идеально плоским. Особенно если занимаешься фитнесом, правильно питаешься и следишь за собой. Но знаете, что интересно? На видео - Наталья Игнатова, тренер женского фитнес-клуба «Донна». Она регулярно тренируется, следит за питанием и давно дружит с массажем. Но во время массажа её живот мягкий и расслабленный. Потому что напряжённый живот 24 часа в сутки - это не признак идеальной формы. Это просто напряжённый живот. Когда тело расслабляется, расслабляется и передняя брюшная стенка. Так работает наша физиология. Мы в «Донне» вообще не оцениваем тела. Наша задача - чтобы после массажа ушло напряжение, стало легче двигаться, уменьшились отёки, появилось ощущение лёгкости и комфорта в собственном теле. Поэтому приходите не «после того, как похудею». Приходите тогда, когда хочется позаботиться о себе. Именно для этого существует массаж. ❤️ Записаться на массаж и узнать подробности можно у администраторов клуба или по телефонам ⤵️ ☎️8(499)288-75-08 📲+7 925 060-00-50 📍Серпухов, ул. Пушкина 25/2 А также через бот @fitnesdonna_bot - здесь администратор с радостью ответит на все ваши вопросы.

Иногда после таких сообщений хочется просто сказать: «ради этого всё и делаем» 💚 Спасибо за такой подробный и тёплый отзыв о «Донне». Нам очень приятно, что вы чувствуете в клубе не только пользу от тренировок, но и атмосферу, в которой можно отдохнуть душой, переключиться от забот и почувствовать себя в окружении поддержки. Особенно ценно, что вы отмечаете наших тренеров, их профессионализм, позитив и умение подобрать занятия под разный ритм и расписание. Мы правда стараемся, чтобы каждая клиентка могла найти в «Донне» свои любимые тренировки — будь то ПРОягодицы, ПРОверх, степ, силовые, танцы, растяжка или другие направления. И, конечно, отдельное спасибо за добрые слова в адрес наших администраторов. Встречать и провожать с улыбкой - это тоже важная часть той самой атмосферы, за которую мы так любим наш клуб 🤍 Спасибо, что выбираете «Донну», возвращаетесь к нам и делитесь такими искренними словами. Для нас это огромная мотивация становиться ещё лучше ✨

Елена Пушкина - health-коуч и владелица женского фитнес-клуба «Донна» — о фруктах, ягодах и мифах вокруг похудения: С наступлением лета снова часто слышу: «фрукты и ягоды после 13:00 превращаются в жир и мешают снижению веса». Ну чуть утрирую, конечно, но суть такая… Ну серьёзно? Кто до сих пор в это верит!? Организму всё равно, в какое время вы поели. Он не смотрит на часы, у него нет будильника «с 13:00 включаю режим жиронакопления». Фрукты и ягоды можно и нужно есть. Летом ну само собой разумеется. Вот честно, от банана не вырастут бока, а от клубники не отвалится печень. Единственное, что реально работает для снижения веса – дефицит калорий. Это физика. Но вот что интересно. Можно сколько угодно гордиться «чистым питанием», исключать фрукты после обеда и пить сельдереевый сок. Но если к вечеру мысли только о еде, если вы срываетесь, теряете волосы, цикл не стабилен, с либидо проблемки – это тревожный сигнал. Организм в режиме выживания. Он не дурак, не надо его недооценивать. Абсурд в том, что многие искренне верят, что фрукты на ночь – плохо, но спокойно съедают три батончика за день, по выходным не забывают про бокальчик и даже не замечают, что живут в постоянном напряжении и контроле Интересно получается… Сладкое и алкоголь – ок. Фрукты – ой, нельзя… А как у вас отношения с фруктами? Рассказывайте 👇 А если хочется спокойнее разобраться в теме питания - без страшилок, запретов и «после 13:00 нельзя», заглядывайте в канал Елены. Там про еду, тело и здоровые привычки простым человеческим языком 💚

Доброе, пятничное утро 📆💪

Беременность - важный период, когда телу особенно нужны бережное движение, поддержка и внимание к себе. Мы в женском фитнес-клубе Донна очень рады быть рядом с вами в это важное время и помогать сохранять подвижность, лёгкость, здоровье и энергию - мягко, безопасно и в комфортном темпе. Занятия для беременных помогают: ✨ поддерживать тело в тонусе ✨ снижать напряжение в спине ✨ улучшать подвижность ✨ мягко готовить тело к родам ✨ чувствовать себя спокойнее и увереннее Расписание занятий: среда — 17:30 воскресенье — 12:00 Записаться на занятия и узнать подробности можно у администраторов клуба или по телефонам ⤵️ ☎️8(499)288-75-08 📲+7 925 060-00-50 📍Серпухов, ул. Пушкина 25/2 А также через бот @fitnesdonna_bot - здесь администратор с радостью ответит на все ваши вопросы. Будущие мамы, ждём вас в «Донне» 💚 Здесь можно заботиться о себе бережно и с любовью.

Ваши гражданские права в сфере фитнеса ⚖️ Мы в «Донне» всегда за честность, прозрачность и работу в рамках законодательства. Поэтому решили отдельно поговорить о важной теме - правах клиентов фитнес-клубов. Для этого мы попросили нашу клиентку, Алекперову Наталью Олеговну, юриста по гражданскому праву, ответить на самые частые вопросы: - можно ли вернуть деньги за абонемент ,если вы передумали посещать клуб - на что важно обращать внимание при расторжении договора - можно ли передать абонемент другому человеку Спасибо Наталье Олеговне за профессиональный комментарий и помощь в подготовке этого ролика 🤍 Смотрите видео - сохраняйте себе и делитесь с теми, кому это может быть полезно.

«Донна MIA!» или как вчера смотрели с Донной про Донну 🎬 Пока монтировала видео, даже слезу пустила. Какое же счастье делать женщин здоровыми, счастливыми и любящими себя Вчера под открытым небом смотрели Mamma Mia! Я впервые смотрела этот фильм-мюзикл и каково же моё удивление, что главную героиню звали Донна Все случайности не случайны