Елена Романова УМНЫЙ ФИТНЕС

Вы уже неделю отслеживаете свои эмоции. Что поменялось? Поделитесь в комментариях, пожалуйста 🙏 Я, например, заметила одну важную вещь. Оказывается, я очень часто кусаю что-то не от голода, а просто от… скуки. Особенно — когда прихожу домой с работы. Срабатывает какой-то автоматизм: пришёл → устал → заслужил → поешь. Мозг решил, что еда — это способ сбросить напряжение и расслабиться. И это стало привычкой, которую я не замечала раньше. Теперь я хочу попробовать новый подход: 📌 Приходя домой, сразу делать что-то другое — переключаться. Погулять, сделать растяжку, позвонить подруге, включить музыку. Главное — не бежать автоматически к холодильнику. А как у вас? Что вы о себе узнали за эту неделю? Какие эмоции чаще всего приводят вас к еде? Давайте разбираться вместе — пишите 💬

Кто уже начал пользоваться приложением для отслеживания эмоций перед и после еды — как вам? ⠀ Удалось ли заметить какие-то повторяющиеся состояния? Стало ли легче понимать, когда еда — про голод, а когда — про эмоции? ⠀ Поделитесь впечатлениями, мне очень интересно, как у вас идёт этот процесс 🧠🍽️

Хочу предложить вам одно простое, но очень важное упражнение. Всего на одну неделю. Попробуйте понаблюдать за собой и записывать: — Когда вы едите — Почему вы решили поесть (голод? усталость? тревога? скука?) — Что вы чувствуете до и после еды Это помогает мягко и честно понять свои настоящие потребности — телесные и эмоциональные. Без критики и запретов. Просто наблюдение и осознанность. Мне очень нравится приложение I feel food — в нём удобно всё фиксировать и учиться слышать себя, замечать привычки, эмоции и реакции. Честно скажу — я и сама часто про это забываю. Но сейчас хочу поставить себе такое правило: ежедневно (в течение недели) делиться с вами, что я чувствую, когда ем, какие мысли приходят и как меняется восприятие еды. Просто как эксперимент. Как возможность быть ближе к себе. Это будет мотивацией и для меня, и для вас. Давайте каждый вечер делиться своими мыслями, открытиями и ощущениями — коротко, искренне, как есть ❤️ Кто со мной?

Моя история: как начался РПП и почему я выбрала путь интуитивного питания. С детства мне казалось, что я “больше” других. Смотрела на подруг и думала: у всех стройные ножки, а у меня — нет. Уже тогда появилось ощущение, что с телом что-то “не так”. Но всё по-настоящему началось, когда я поступила в хореографическое училище. Там на тело смотрят как на инструмент — и если оно “неподходящее”, тебе это скажут. Преподаватели говорили вслух: -Костюмы для танков не шьют -Хватит жрать -У тебя нет силы воли -ты слабохарактерная и т.д Именно тогда и начался мой путь в РПП. Постоянный контроль. Жесткие диеты. Ограничения. Я ела по часам, по граммам. А потом — срывы. Снова диета. Снова срыв. И каждый раз казалось, что я слабая, что у всех получается — а я опять “не выдержала”. Но теперь я точно знаю: ❗️Диеты не работают. Они не учат слышать себя. Они только отдаляют от тела. Я долго искала ту самую волшебную таблетку — способ “съесть немного и наесться”, “научиться контролировать себя”, “не срываться больше никогда”. Но истина оказалась в другом: 🫶 Надо не контролировать себя — а научиться снова себе доверять. Сейчас я на пути интуитивного питания. И в этой серии постов я хочу рассказать, как я к этому пришла, и иду от сих пор, что помогает и какие шаги я прошла после РПП. Если тебе это откликается — ты не одна. Будем идти вместе.

Сегодняшнюю голодовку я не начала — с вечера накатила дикая головная боль, и тело очень чётко сказало: «Не сегодня». ⠀ Честно прислушалась и отменила. Завтра встреча с подругой, а вот в среду планирую снова зайти на 36 часов. ⠀ В целом — я сейчас в очень стабильном состоянии по питанию, без перекосов и качелей. Кстати, а вам интересна тема интуитивного питания? Про баланс, сигналы тела, чувство насыщения и внутренние договорённости без диет и контроля. ⠀ Если да — могу начать делиться своими наблюдениями и рабочими фишками. Жду вас в комментариях 😍

🗣 Хочу вас услышать! Я готовлю новые посты и практики для канала — и хочу, чтобы они были максимально полезными именно вам 💛 📌 Поделитесь, пожалуйста: — Какие темы вас волнуют больше всего? — Что хотите понять или «разложить по полочкам»? — Какие вопросы по телу, движению, восстановлению, боли, диастазу, осанке и т.д. давно крутятся в голове? Можно в комментарии🙌 И обязательно включу самые частые запросы в новые посты!

Я выдержала 39 часов голодовки — и чувствую себя просто прекрасно ✨ В теле — лёгкость, в голове — ясность, на весах — минус 1,2 кг 💛 Сегодня я уже позавтракала — приготовила курино-творожные котлетки с овощами, получилось очень вкусно и легко 🍽 А как вы? Как прошли ваши часы, какие ощущения, какие открытия? Делитесь 💬 Повторять будем?

Ну что, девочки, как вы держитесь на голодовке? 🌿 Какие мысли приходят, как ощущения в теле, есть ли силы? Голодовка — это не только про еду. Это про внутреннюю работу, про наблюдение за собой. У кого-то в голове всплывают старые привычки, у кого-то эмоции, у кого-то вдруг появляется неожиданная энергия. Делитесь, как у вас проходит день — вместе легче и интереснее 💛

Когда мы принимаем какое-то решение — начать голодовку, менять привычки, ходить на тренировки — почти всегда появляются ситуации, которые нас проверяют. Сегодня пошла на рынок и, конечно же, накупила кучу фруктов, ягод и овощей 🍓🍒🍑 И прям так захотелось что-то съесть… Но я напомнила себе: это мой осознанный выбор. Я не отказываюсь — я выбираю. Да, такие моменты будут. Но именно они и укрепляют наш внутренний стержень. Если вам сегодня сложно — вы не одни. Мы вместе, и мы справимся 💛

Ну что, как вы себя чувствуете с началом голодовки? ✨ Не зря мы выбрали для старта понедельник — новый день, новая энергия и чистый лист 💪 Чтобы включить тело и помочь себе адаптироваться — обязательно сделайте утреннюю зарядку. Мягко пробудим тело, запустим лимфу и дадим себе хороший настрой на весь день 🙌 Кто уже сделал — делитесь ощущениями!

https://youtu.be/c2Ftj85ikgw?si=Xxv939T-AvWuL1f9 Давайте настроимся на завтрашнее утро 🌞 Пусть начало нашей голодовки будет мягким, осознанным и ресурсным. Предлагаю встретить новый день с приятной зарядки — разбудим тело, включим дыхание, настроим себя на лёгкость и активность. Завтра утром — не просто “не едим”, а заботимся о себе из любви ❤️ Кто со мной?

Я пользуюсь этим приложением — 🔥 Самое удобное из всех, что пробовала! Если у вас есть классные приложения для интервального голодания — делитесь в комментариях!

❗ Кому нельзя практиковать голодовку: 1. Беременным и кормящим женщинам — Высокий риск дефицита питательных веществ для мамы и ребёнка. 2. Людям с нарушением пищевого поведения — При анорексии, булимии, орторексии и др. – голодовка может усугубить состояние. 3. При диабете I и II типа (особенно на инсулине) — Резкие скачки сахара, риск гипогликемии. 4. При хронических заболеваниях ЖКТ — Гастрит, язва, колит, панкреатит — голодание может усилить воспаления. 5. При серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях — Нарушения ритма, гипотония, тяжёлые формы гипертонии и сердечная недостаточность. 6. При заболеваниях печени и почек — Детоксикация при голодании усиливается, а фильтрующие органы перегружаются. 7. Людям с низким индексом массы тела (ИМТ < 18.5) — Риск истощения и дефицита энергии. 8. Подросткам и детям — В период активного роста и развития нужен регулярный приём пищи. 9. Пожилым людям без медицинского наблюдения — Снижен резерв организма, возможны обострения. 10. При депрессии и высоком уровне стресса — Голод может усилить тревожность, упадок сил и ухудшение настроения.

Иду на 36-часовую голодовку — кто со мной? 🙃 Хочу немного “перезагрузить систему” и дать телу отдохнуть от вечного “а что бы ещё съесть?” План такой: 36 часов только вода, лёгкое движение и поддержка друг друга. Без фанатизма, с любовью к себе ❤️ Зачем мне это? — чтоб живот не думал, что у него вечные выходные. А в эти дни они у меня были 🤣 — чтоб мозг стал яснее, после крайней голодовки в 46 часов, мне было безумно хорошо. — и просто почувствовать, кто тут в доме хозяин 😏 Если тебе тоже надо встряхнуться — пиши «Я с тобой!» Соберём мини-команду, замотивируем друг друга, и проведём эту мини-голодовку с шутками и поддержкой. С едой мы успеем ещё наесться 😅

Привет, мои хорошие! Давно меня здесь не было — Telegram немного отодвинулся на второй план, но я очень хочу возвращаться сюда чаще: делиться новостями, мыслями, закулисьем нашей работы и просто быть ближе к вам 🤍 На этой неделе мы с командой съездили в Санкт-Петербург — выступали на Kangoo Sensation, и это было мощно! Атмосфера, люди, сцена, эмоции — всё сложилось в одно большое вдохновляющее «ВАУ». А ещё прямо там, на волне всего происходящего, я отметила свой день рождения — и, честно, это был один из самых тёплых и счастливых дней 💫 Сейчас покажу, как это было 🔥

✨ Приветствую всех! Да, я вернулась — с новыми идеями, энергией и, конечно, тренировками! 💪 За это время у меня накопилось много полезного контента для вас: упражнения, которые можно делать дома, лайфхаки для улучшения самочувствия, и даже антистресс-практики, которые помогут снять напряжение после долгого дня. 🙌 🔥 А хотите ли вы узнать, с чего начинается мой день? Или какие секреты помогают мне поддерживать тонус каждый день? Напишите в комментариях, о чем вам интересно узнать в первую очередь! Так что, приготовьтесь: дальше будет только интереснее! 💥

Шрамы – это часть нашего жизненного пути. Каждый шрам на теле рассказывает свою историю: от детских травм до операций, родов и других значимых событий. Но за этими внешними знаками скрываются изменения, которые происходят внутри нашего тела. Любой рубец нарушает целостность кожи и тканей, и это может сильно повлиять на наше здоровье, если мы не уделим этому внимание. Когда на теле появляется шрам, нарушается естественное скольжение тканей – это тонкий процесс, благодаря которому наши мышцы и кожа двигаются плавно и свободно. Но шрамы могут нарушить этот баланс, создавая места, где ткани «залипают». Это может привести к неприятным последствиям: отекам, ограничению движений, и даже изменениям осанки. Многие женщины жалуются на постоянное напряжение в теле, не подозревая, что проблема может скрываться в старом шраме. И хотя реклама обещает чудодейственные крема для лечения шрамов, настоящую работу с рубцом может выполнить только правильное воздействие руками. Только мягкий, глубокий массаж и мануальная терапия способны восстановить естественное скольжение тканей, стимулировать лимфодренаж, уменьшить отеки и, в конечном итоге, улучшить осанку. Эта работа не только помогает вашему телу лучше функционировать, но и делает его более гибким и гармоничным. Каждый шрам – это важная история вашего тела. Уделяя внимание своим рубцам, вы не просто заботитесь о внешнем виде, вы помогаете своему телу восстанавливать естественную гармонию и свободное движение. Это важный шаг к общему здоровью и ощущению лёгкости в каждом движении. Помните, забота о себе начинается с осознанного внимания к таким, казалось бы, мелким деталям, как шрамы. Берегите себя и своё тело, ведь оно у вас одно на всю жизнь!

Раз такой отклик был про «отеки» Прямому эфиру БЫТЬ Выбирайте ДЕНЬ И ВРЕМЯ ✅ Учту пожелания🫶