Екатерина Сиротова

Воскресная рубрика августа «ДВИГАЙ ТЕЛОМ» 🤗 Сегодня разомнем грудной отдел, освободив поясницу ❤️

Сегодня суббота, а это значит, что мы занимаемся с Элей )) По новостям: - Добавили мячик в разминку - Прогресс в болгарах - заменили ягодичный на присед в тренажере Эля - машина! Кайфую от того, как она стремится и не отлынивает, просто делает человек 😍

Сегодня суббота, а это значит, что мы занимаемся с Элей )) По новостям: - Добавили мячик в разминку - Прогресс в болгарах - заменили ягодичный на присед в тренажере Эля - машина! Кайфую от того, как она стремится и не отлынивает, просто делает человек 😍

Не спасайте меня, я там, где хочу быть 😁

Ой девочки, я сегодня так шиканула на завтрак, осознанно съела почти всю норму жиров и ни о чем не жалею 😂 остальной день обещает быть белково-углеводным, ну что ж 😁

Вот в комментариях прикрепили хорошую демонстрацию запугивания. Автор намешала странную компанию: кофеин, сахар, окисленный холестерин и трансжиры и всем сразу приписали «доказанное воспалительное действие» 😅 Трансжиры- да, это действительно компонент, который имеет смысл максимально ограничивать: для них хорошо доказан вред для сердечно-сосудистой системы. Окисленные липиды тоже, их избыток действительно связан с атерогенностью и окислительным стрессом. А вот кофеин и сахар😂😂😂 Как сюда попали? Просто мимо проходили и попали под замес. Для кофе вообще есть данные о потенциальных благоприятных эффектах при умеренном употреблении. А сахар имеет значение прежде всего в количестве, общей калорийности рациона и пищевом контексте, а не потому, что молекула сахара вызывает воспаление🤡. Или как мне вчера написали на ютуб, что сахар сразу всасывается через рот и слизистую рта и провоцирует резкий скачок сахара в крови 😖 И вот это «нарушают гормональный фон, работу ЖКТ, снижают чувствительность к инсулину, выводят воду из клеток и вымывают минералы». Что именно? В каких дозировках? У кого? При каком регулярном употреблении?!?? Потому что кофеин в чашке кофе и кофеин из нескольких энергетиков - это совершенно разные экспозиции. Сахар в составе обычного рациона и постоянное употребление большого количества сладких напитков тоже. Когда четыре совершенно разных вещества объединяют в одну страшилку и каждому приписывают один и тот же набор последствий - это уже запугивание. И особенно забавно, что рядом с научными терминами появляются «выводят воду из клетки» и «вымывают минералы» без уточнения механизма, дозы и условий 🙂🙌🏼 Запугивание всегда выглядит так. Человек читает : «кофеин + сахар + холестерин + трансжиры» = «воспаление» , «гормоны нарушены» , «инсулинорезистентность» , «вода из клеток» , «минералы вымыты» 🤡😱😱😱😱😱😱 Человек читает это и делает совершенно логичный для него вывод: я разрушаю организм. Запомните ‼️Есть вещества и продукты, чрезмерное употребление которых действительно связано с негативными последствиями. Поэтому имеет значение количество, регулярность и общий рацион. Без демонизации еды. Меня очень злит, когда людей специально пугают обычной едой. Потому что после таких публикаций женщина начинает бояться кофе, сахара, хлеба, фруктов, молочки и постепенно превращает обычное питание в минное поле. Здоровое питание - это не исключать все на свете, это понимать что ты ешь, зачем ты это ешь и в каком количестве.

Самое главное в похудении - не усложнять. Можно есть молочку. Можно есть на ночь. Можно есть хлеб, картошку, макароны. Можно перекусывать между приёмами пищи. Можно есть фастфуд, сладкое и вообще всё то, что интернет уже успел объявить «запрещёнкой». И при этом прекрасно худеть и быть в форме. Потому что похудение - это не какой-то двухмесячный проект: «сейчас я себя соберу в кулак, уберу всё вкусное, буду есть гречку с грудкой, а потом вернусь к нормальной жизни». Потому что нормальная жизнь - это и есть та жизнь, в которой вы хотите оставаться в форме. Если вы хотите сохранять результат годами, вам не нужен рацион, который вы способны выдержать только 6 недель. Вам нужен рацион, в котором вы можете жить. Любая еда в процессе пищеварения в конечном итоге распадается до своих компонентов - белков, аминокислот, жирных кислот, глюкозы и других веществ, которые организм дальше использует для энергии, строительства тканей и других процессов. Поэтому нет необходимости искать один «плохой» продукт и объявлять ему войну. Не потолстеете вы от картошки. Не перестанете худеть из-за хлеба. Не испортите метаболизм, поужинав в 22:00. И уж точно не заработаете диабет от того, что перекусили между приёмами пищи. Наоборот: чем больше вы превращаете питание в систему из 48 правил, тем выше вероятность, что однажды просто скажете: «Да пошло оно всё» и сорвётесь не потому, что у вас слабая сила воли, а потому что вы построили систему, в которой невозможно нормально жить. Я вообще не люблю идею, что похудение должно быть культом. Где нельзя молочку. Нельзя есть после шести. Нельзя хлеб. Нельзя картошку. Нельзя фрукты вечером. Нельзя перекусывать. Нельзя сладкое. Нельзя фастфуд. Можно. Вопрос не в том, можно ли вам конкретный продукт, а как выглядит весь ваш рацион и сколько энергии в нём в среднем. Конечно, есть вещи, которые действительно имеет смысл максимально ограничивать: алкоголь, табак, продукты с доказанным канцерогенным риском и прочие очевидно вредные привычки. Но превращать обычную еду в список врагов совершенно необязательно. Похудение не должно занимать всю вашу жизнь. Вы должны просто встроить питание в свою жизнь так, чтобы оно помогало вам оставаться в форме, а не заставляло постоянно думать о еде. Потому что быть в форме - это способ жить. И чем проще ваша система, тем больше шансов, что вы действительно будете жить в ней годами

Сегодня я 8 лет как мама ❤️

Такое у нас сегодня утро было девчачье 🥰 тренировала Элю, Алиска присоединилась ))) У Эли хороший прогресс, в силовых и технике растет. Разминку начинаем с работы с дыханием и тазом ❤️

С 17 августа осталась ПАРА мест на консультации и двухнедельные сопровождения❤️ решим все ваши вопросы и сделаем занятия с питанием эффективными 💪🏼 Места ограничены, пишите в директ в тг @KatrinSirotova

У нас вышли ВСЕ ТРИ УРОКА «Упрощай»🎉 Помнишь, с чего начинали? Живот, который торчит даже у худой, галифе, которое не уходит ни от каких тренировок, отеки по утрам, усталость, которую привычно называют ленью. Казалось, что это десяток разных проблем, но у них одна причина с разными лицами. Теперь весь путь к тому, чтобы в этом разобраться, у тебя перед глазами. 📍 Урок 1. Мобильность, нервная система и сон Почему тбс, которые перестали двигаться, отзываются болью в пояснице и коленях. И почему дыхание оказывается рычагом, через который можно влиять на нервную систему и хронические боли. 📍 Урок 2. Мышцы и еда без запретов. Мой любимый урок! Зачем нужны силовые после тридцати, как растут мышцы, как строить тренировку и сколько белка нужно именно тебе. Разбираем мифы про кардио, голодание и то, что после 35 уже поздно. 📍 Урок 3. Цикл, менопауза и тазовое дно Тема, о которой обычно молчат даже с собой. Почему кегель подходит не всем и в каком порядке нужно работать с этой темой. 🧩 25 тестов на самопроверку К каждому уроку сделаны тесты на пару минут: подвижность суставов, готовность к тренировке, паттерн дыхания, признаки потери мышц, гипертонус или слабость тазового дна. Плюс калькулятор нормы белка. Никакой программы на пять тренировок в неделю. Всё нужное укладывается в обычный день: немного движения, немного дыхания, достаточно белка и нормальный сон 📅🔥👇🏻 https://katrinsportive.ru/uprojai?utm_source=tg_chanel